1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Có nên uống sữa sau khi tập gym? Tập gym nên uống sữa gì?

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 31/03/2024 13:51:06

Việc ăn gì hay uống gì sau khi tập gym cũng rất là quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến kết quả luyện tập sau này của bạn. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu về có nên uống sữa sau khi tập gym và tập gym nên uống sữa gì nhé!

1. Tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường?

Uống sữa là việc rất quan trọng cho người tập gym vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ bắp phát triển. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng protein từ sữa là một nguồn chất đảm bảo an toàn hơn so với protein từ thịt nạc.

Nếu bạn muốn tăng cân và thích uống sữa tươi có đường, hãy uống với liều lượng phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong khi đó, nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, bạn nên chọn sữa tươi không đường vì nó có hàm lượng calo thấp hơn nhưng vẫn cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể.

Nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, bạn nên chọn sữa tươi không đường

Nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, bạn nên chọn sữa tươi không đường

2. Tác dụng của sữa đối với người tập thể hình

Sữa không chỉ được coi là một thực phẩm quan trọng mà còn được xem như một nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình. Việc kết hợp sữa vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ làm giàu dinh dưỡng mà còn đóng vai trò then chốt trong quá trình phát triển và xây dựng cơ bắp.

Không chỉ vậy, sự đa dạng của các chất dinh dưỡng trong sữa cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và bổ sung hàm lượng calo cần thiết để duy trì mức độ hoạt động và sức khỏe lý tưởng. Dưới đây là các chất dinh dưỡng có trong 100g sữa:

  • 88g nước.
  • 3.2g chất béo.
  • 113g canxi.
  • 10g magie.
  • 5,2g disaccharides.
  • 143g kali.

3. Gymer nên uống sữa gì?

Mặc dù sữa mang lại giá trị dinh dưỡng cao nhưng không phải loại sữa nào cũng phù hợp cho người tập gym. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, sữa tươi không đường và loại sữa được tách béo hàng ngày được coi là lựa chọn tốt nhất đối với những người tập thể hình.

Ngoài ra, trên thị trường cũng có nhiều loại sữa chuyên dụng được sản xuất để hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp. Một số huấn luyện viên thể hình thường ưa chuộng sử dụng các loại sữa hạt có nguồn gốc từ thực vật như sữa đậu nành, sữa gạo vào buổi sáng để bổ sung dưỡng chất một cách lành mạnh.

Sữa tươi không đường và loại sữa được tách béo được coi là lựa chọn tốt nhất đối với những người tập thể hình

Sữa tươi không đường và loại sữa được tách béo được coi là lựa chọn tốt nhất đối với những người tập thể hình

4. Nên uống sữa trước hay sau tập gym?

  • Uống sữa trước khi tập: Để hiệu quả, bạn có thể uống sữa trước khi tập từ 1 đến 2 tiếng trước và nên ăn một số món nhẹ bụng để tránh tình trạng đói và không thể tiêu hóa lactose. Khi dạ dày không thể xử lý lactose, có thể dẫn đến cảm giác đau bụng, khó tiêu, gây mất tập trung trong quá trình luyện tập.
  • Uống sữa sau khi tập: Lựa chọn uống sữa sau khi tập sẽ bù đắp năng lượng đã tiêu hao trong quá trình luyện tập. Đồng thời, đây cũng là thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ hoàn toàn các chất dinh dưỡng có trong sữa.

5. Lưu ý khi uống sữa cho người tập gym

Bên cạnh việc tìm hiểu tập tạ nên uống sữa gì, bạn có thể biết thêm một số lưu ý khi uống sữa cho người tập gym:

  • Không nên uống sữa trong khi tập gym: Thói quen này có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa và dẫn đến cảm giác đau bụng.
  • Hạn chế uống sữa trước khi đi ngủ: Sữa có chứa nhiều chất đạm và có lượng calo cao, gây kích ứng da và tạo cảm giác nóng trong cơ thể.
  • Không nên uống sữa chứa đường: Sữa có chứa đường tinh luyện không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa. Do đó, đối với người tập gym, lựa chọn sữa tươi không đường hoặc sữa bò nguyên chất là lựa chọn tốt nhất.

6. Các câu hỏi liên quan

Tập gym có nên uống sữa Milo?

Milo hiện nay là một trong những loại sữa lúa mạch cacao phổ biến với hương vị đậm đà và dễ uống. Trong 100g sữa bột Milo sẽ có 47g đường, 10.4g protein, 8.5g chất béo, 215mg natri và 410 calo.

Với hàm lượng dinh dưỡng như vậy, Milo sẽ có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, đặc biệt là đối với những người thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, người tập gym cần lưu ý sử dụng đúng lượng để tránh tình trạng thừa chất dinh dưỡng.

Milo sẽ có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày

Milo sẽ có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày

Tập gym có nên uống sữa Ông Thọ?

Sữa đặc được biết đến là loại sữa với độ ngọt và độ béo rất cao. Do đó nó chứa một lượng dinh dưỡng lớn và phù hợp cho những người muốn tăng cân hơn là tập gym. Ví dụ, trong mỗi 100g sữa đặc Ông Thọ, bạn sẽ thấy 340.9 calo, 55g đường, 11.3g chất béo, 4.8g protein và chủ yếu là từ sữa bò.

Vì vậy, sữa đặc Ông Thọ có hàm lượng đường và chất béo khá cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để tránh việc tăng quá mức mỡ thừa thay vì cơ bắp, bạn nên sử dụng sữa đặc một cách hợp lý và kết hợp với lịch trình tập gym.

Sữa đặc được biết đến là loại sữa với độ ngọt và độ béo rất cao

Sữa đặc được biết đến là loại sữa với độ ngọt và độ béo rất cao

Tập gym có nên uống sữa đậu nành?

Đậu nành là một loại đậu có hàm lượng protein thực vật rất cao, vượt trội so với thịt, cá và nhiều loại thực phẩm khác. Đặc biệt, trong đậu nành còn chứa các chuỗi axit amin tạo thành BCAA, có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.

Trung bình, mỗi 175ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 54 calo, 4g đường, 1.8g chất béo và 3.3g protein. Với hàm lượng đường và chất béo thấp, sữa đậu nành là lựa chọn lý tưởng cho những người đang cố gắng giảm cân.

Với hàm lượng đường và chất béo thấp, sữa đậu nành là lựa chọn lý tưởng cho những người đang cố gắng giảm cân

Với hàm lượng đường và chất béo thấp, sữa đậu nành là lựa chọn lý tưởng cho những người đang cố gắng giảm cân

Sữa đậu nành có thể thay thế sữa bò không?

Cả hai loại sữa này đều có hàm lượng tương đương nhau nhưng sữa đậu nành ít canxi hơn so với sữa bò. Do đó, việc kết hợp sử dụng cả hai loại sữa này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ protein từ cả nguồn động vật và thực vật.

Tuy nhiên, đối với những người ăn chay hoặc có dị ứng với protein sữa bò, sữa đậu nành là sự lựa chọn hoàn hảo. Hiện nay, nhiều hãng sữa đã sản xuất các sản phẩm sữa đậu nành đóng hộp có chứa canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp bạn không phải lo lắng về việc thiếu chất dinh dưỡng.

Cả hai loại sữa này đều có hàm lượng tương đương nhau nhưng sữa đậu nành ít canxi hơn so với sữa bò

Cả hai loại sữa này đều có hàm lượng tương đương nhau nhưng sữa đậu nành ít canxi hơn so với sữa bò

Sữa bò rất tốt cho người tập gym nhưng bạn cũng cần phải lưu ý uống sữa như thế nào để tốt  cho sức khỏe. Bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về có nên uống sữa sau khi tập gym và tập gym nên uống sữa gì. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Xem thêm

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nếu bạn muốn tăng cân và thích uống sữa tươi có đường, hãy uống với liều lượng phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong khi đó, nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, bạn nên chọn sữa tươi không đường vì nó có hàm lượng calo thấp hơn nhưng vẫn cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể.
Danh mục sản phẩm