Cùng nhau xây dựng một cộng đồng yêu quý sức khỏe qua những việc làm sau đây

Trong những ngày dịch Covid-19 đang diễn tiến nghiêm trong như hiện nay, chúng ta hãy cùng nhau xây dựng một cộng đồng yêu quý sức khỏe qua những việc làm sau đây để bảo an toàn vượt qua bệnh dịch.

Bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus Corona gây ra ngày một nghiêm trọng. Tốc độ lây lan và con số người tử vong vì bệnh trên toàn thế giới là vô cùng khủng khiếp. Để không bị nhiễm bệnh thì bên cạnh việc tránh tiếp xúc với nguồn lây, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể là hết sức cần thiết. Một sức khỏe tốt, một cơ thể với hệ miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa giúp bạn chống lại bệnh tật. Chúng ta hãy cùng nhau xây dựng một cộng đồng yêu quý sức khỏe qua những việc làm sau đây trong những ngày giãn cách xã hội!

1. Những đối tượng nào có nguy cơ nhiễm bệnh cao?

Những người lớn tuổi, đặc biệt là người có bệnh cảnh nền như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, béo phì, ung thư, bệnh phổi mãn tính... đã có sức đề kháng suy giảm nên khả năng chống đỡ bệnh cũng kém. Đây là những người dễ bị nhiễm Covid và dễ chuyển biến nặng, khả năng tử vong cao. Tại Việt Nam có khoảng 11.4 triệu người cao tuổi, trong số này có đa phần bị mắc nhiều căn bệnh mạn tính. Theo thống kê, trung bình những người trên 60 tuổi bị mắc 2.6 bệnh còn những cụ trên 80 tuổi bị mắc 6.8 bệnh. Đối tượng này được ưu tiên trong công tác phòng chống dịch bệnh do nguy cơ nhiễm bệnh và tử vong cao. Bộ y tế đã ban hành nhiều tài liệu chuyên môn nhằm quản lý và chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi. Từ đó, việc này sẽ góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho toàn dân.

Người cao tuổi với bệnh nền nhiều có nguy cơ mắc bệnh cao

Ở trẻ nhỏ, sức đề kháng còn kém, hệ miễn dịch chưa phát triển toàn diện nên chưa thích nghi kịp với những thay đổi quá nhanh của môi trường bên ngoài. Đây là nhóm đối tượng rất cần được quan tâm, chăm sóc để phòng bệnh tốt hơn.

Đối với chị em phụ nữ đang mang thai, nếu mắc bệnh lý thì phải dùng thuốc men điều trị trong 3 tháng đầu thai kỳ. Điều này rất dễ tác động xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển bình thường của em bé. Uống thuốc quá nhiều có khả năng gây ra dị tật bẩm sinh, sinh non, quái thai, sẩy thai... không hề tốt cho sức khỏe. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng nhằm phòng chống bệnh tật ở nhóm đối tượng này là vô cùng quan trọng và thiết thực

Đối với nhóm tuổi thanh thiếu niên còn trẻ nên sức khỏe tốt, hệ miễn dịch tốt nên cũng có khả năng ngăn ngừa bệnh tật cao. Tuy nhiên, ngày nay có một bộ phận người trưởng thành với thói quen sinh hoạt cùng hành vi ko tốt như lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá, thức khuya, tinh thần căng thẳng do công việc và tình cảm... Đây là những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, bạn cần quan tâm khắc phục để chúng không tác động tiêu cực đến sức khỏe và hệ miễn dịch.

Xem thêm

2. Xây dựng một cộng đồng yêu quý sức khỏe qua việc tập thể thao

Trong những ngày giãn cách xã hội, Bộ Y tế đã khuyến cáo người dân nên thường xuyên vận động, rèn luyện cơ thể tại nhà để nâng cao sức khỏe. Tăng cường tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao sẽ bảo đảm sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn. Đều đặn tập thể thao sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông đến mọi cơ quan trong cơ thể, vận chuyển khí oxy và nhiều dưỡng chất đi nuôi dưỡng các tế bào. Nhờ vậy mà hệ tim mạch sẽ ổn định, năng lượng cơ thể được điều hòa, chậm tiến trình lão hóa, làm cứng cáp xương cốt, tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, hạn chế mệt mỏi và suy sụp tinh thần. Mặt khác, tập thể thao sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và kéo dài tuổi thọ.

Tập luyện thể thao mỗi ngày là cách duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Mỗi ngày, người dân hãy dành tối thiểu 20 phút và tối đa 2 giờ để vận động cơ thể. Tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng và bệnh lý của mỗi người, bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp và kiên trì với nó. Một số môn thể thao được khuyến nghị bao gồm:

Đi bộ, chạy bộ
Leo cầu thang
Đạp xe
Nhảy dây
Bơi lội
Tập yoga, aerobic
Cử tạ, tập thể hình

Mỗi ngày tập luyện thể thao, vận động cơ thể sẽ ngăn ngừa trạng thái trì trệ của cơ thể, có lối sống tích cực, lạc quan, loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng. Chưa hết, bạn hãy cố gắng giữ nụ cười trên môi, đừng để điều gì khiến bạn buồn bực. Việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái, không làm việc quá sức sẽ không tạo áp lực lên hệ thần kinh, không gây căng thẳng. Bạn hãy cố gắng thư giãn mỗi ngày để có sức khỏe tinh thần tốt.

Thay gì phải ra ngoài trời vận động vừa không an toàn lại vừa không tuân thủ đúng quy định giãn cách, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ điện sẽ mang đến lợi ích hoàn toàn không thua kém gì việc vận động ngoài trời. Ngoài ra, đạp xe với xe đạp tập tại nhà sẽ giúp cơ thể bạn nhận được nhiều công dụng vượt trội. Chưa kể, những thiết bị này được sản xuất với công nghệ hiện đại, có tích hợp chức năng đo nhịp tim, quãng đường, thời gian tập luyện nên sẽ giúp bạn kiểm soát cường độ tập mỗi ngày và điều chỉnh cho phù hợp.

Sản phẩm gợi ý

3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Ăn uống đủ 4 nhóm chất sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt vượt qua dịch bệnh

Trong thời điểm hiện tại, việc tích trữ một lượng lớn đồ hộp, đồ khô không phải là điều nên làm. Các siêu thị và cửa hàng thực phẩm vẫn sẽ mở cửa hoạt động bình thường. Họ sẽ luôn cố gắng cung cấp thực phẩm tươi ngon mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất để tạo nên một cộng đồng yêu quý sức khỏe.

Bảo đảm khẩu phần ăn uống cân đối giữa nhóm chất tinh bột, đạm, rau củ quả.
Mỗi bữa ăn hàng ngày cần có đầy đủ thành phần các chất béo, đường, chất đạm.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, kẽm, sắt, magie, mangan để góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Người lớn tuổi cần đặc biệt bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt gà, thịt bò, trứng. Nếu ăn uống không đủ, nhóm đối tượng này cần uống thêm từ 1 đến 2 ly sữa bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi nên được bú sữa mẹ hoàn toàn để chống lây nhiễm bệnh. Mẹ nên cho bé tiếp tục bú đến 24 tháng tuổi, kèm theo đó là ăn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.

Xem thêm

4. Xây dựng một cộng đồng yêu quý sức khỏe với lối sống lành mạnh

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Để cùng chung tay tạo nên một cộng đồng yêu quý sức khỏe thì bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện thể thao, người dân cần tạo cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh bao gồm:

Uống nước đầy đủ để tăng cường sức khỏe, củng cố hệ miễn dịch, thải độc tố ra khỏi cơ thể, cung cấp oxy cần thiết cho tế bào và các cơ quan hoạt động đúng chức năng.
Uống trà xanh để tăng cường sức đề kháng, bổ sung chất chống oxy hóa cho hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Không được hút thuốc lá hay uống rượu bia. Trong thành phần của thuốc là và rượu bia có chứa chất gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như xơ gan, viêm phổi, ung thư miệng, ung thư gan, ung thư thực quản, ung thư phổi, ung thư thận cùng nhiều di chứng khác.
Mỗi ngày, bạn cần ngủ đủ giấc để giúp bộ não xử lý thông tin linh hoạt, nhạy bén, cho bạn có trí nhớ tốt, góp phần thúc đẩy bạn làm việc hiệu quả. Giấc ngủ cũng có lợi ích bảo vệ da tránh tác động của lão hóa sớm, cho con người sống thọ hơn. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể nhờ việc tăng số lượng bạch cầu trong máu, tiêu diệt những vi khuẩn có hại.

Ngoài việc thực hiện đúng các phương châm mà Bộ Y tế đã đề ra, vấn đề đảm bảo sức khỏe cho mỗi người dân là cực kỳ quan trọng. Mỗi người dân hãy cố gắng nâng cao sức đề kháng của mình để phòng chống dịch Covid-19 hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức để thực hiện thật tốt, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Mỗi người dân đều làm tốt vai trò của mình thì cả xã hội sẽ phát triển. Chúng ta hãy cùng nhau xây dựng một cộng đồng yêu quý sức khỏe nhé!

Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay để phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm. Không cần nhất thiết phải đến các phòng tập gym, bạn cũng có thể rèn luyện thể lực ngay tại nhà với bộ ba sản phẩm: Máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục và ghế massage đa năng. Nếu bạn đang phân vân chưa biết lựa chọn địa chỉ mua hàng uy tín thì có thể liên hệ với Elipsport để được hỗ trợ tận tình nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tập thể thao có lợi ích gì trong mùa dịch?

Tăng cường tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao sẽ bảo đảm sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn. Đều đặn tập thể thao sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông đến mọi cơ quan trong cơ thể, vận chuyển khí oxy và nhiều dưỡng chất đi nuôi dưỡng các tế bào. Nhờ vậy mà hệ tim mạch sẽ ổn định, năng lượng cơ thể được điều hòa, chậm tiến trình lão hóa, làm cứng cáp xương cốt, tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, hạn chế mệt mỏi và suy sụp tinh thần. Mặt khác, tập thể thao sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và kéo dài tuổi thọ.

Mỗi ngày nên tập thể thao bao lâu?

Nên tập bộ môn nào để tăng sức đề kháng?

Một số môn thể thao được khuyến nghị bao gồm: Đi bộ, chạy bộ; Leo cầu thang; Đạp xe; Nhảy dây; Bơi lội; Tập yoga, aerobic; Cử tạ, tập thể hình; Tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập...

Người lớn tuổi nên ăn gì để tăng cường sức đề kháng?

Người lớn tuổi cần đặc biệt bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt gà, thịt bò, trứng. Nếu ăn uống không đủ, nhóm đối tượng này cần uống thêm từ 1 đến 2 ly sữa bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.

Trẻ sơ sinh nên ăn gì để có hệ miễn dịch tốt?

Trẻ em dưới 6 tháng tuổi nên được bú sữa mẹ hoàn toàn để chống lây nhiễm bệnh. Mẹ nên cho bé tiếp tục bú đến 24 tháng tuổi, kèm theo đó là ăn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.