Dập Tan Hiện Tượng Đau Thắt Lưng Nhờ Các Môn Thể Thao Sau

Hiện tượng đau thắt lưng xảy ra hàng ngày với rất nhiều người thuộc nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Điều này cho thấy nhiều hệ lụy khó chịu trong công cuộc chăm sóc sức khỏe, gây ra vô vàn bất tiện cho đời sống hàng ngày.

Đau thắt lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên do khác nhau. Trong đó, việc ít dành thời gian luyện tập thể thao chính là một nguồn cơn rất lớn, khiến cho nhiều người khổ sở vì đau thắt lưng cũng như đối mặt với các nguy cơ bệnh tật khác. Bài viết này chia sẻ về những môn thể thao giúp đánh bay nỗi lo về hiện tượng đau thắt lưng dành cho bạn.

1. Hiện tượng đau thắt lưng là gì?

Hiện tượng đau thắt lưng là một tình trạng hay xảy ra với những người có độ tuổi từ 30 - 60 do thoái hóa khớp hoặc những người phải lao động nặng, gặp phải những chấn thương. Đau thắt lưng khiến cho bệnh nhân khó khăn trong vận động, xoay người, gập người,... và có thể dẫn tới khô khớp, cứng khớp về sau.

hiện tượng đau thắt lưng

Hiện tượng đau thắt lưng

Một trong những lý do lớn nhất dẫn tới hiện tượng đau thắt lưng chính là do việc vận động, tập luyện thể dục thể thao ở con người ngày càng ít đi, thậm chí là không còn. Cũng một phần vì chính bởi điều này mà hiện tượng trẻ hóa ở các bệnh cơ xương khớp càng lúc càng có dấu hiệu gia tăng.

Xem thêm

2. Dập tan hiện tượng đau lưng khi tập luyện thể thao

2.1. Tập yoga

Các bài tập yoga luôn luôn mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc giảm thiểu tình trạng của hiện tượng đau thắt lưng. Mỗi khi thực hiện tư thế yoga trong khoảng 10 đến 60 giây thì sức mạnh cơ lưng ở người bệnh sẽ được tăng cường, củng cố mạng lưới của cột sống và giúp cơ thể duy trì tư thế đúng cùng những chuyển động phù hợp. Không những thế, yoga còn mang lại tinh thần thoải mái, thư giãn. Các cơ và khớp sẽ được mở rộng, kéo căng, thúc đẩy tính linh hoạt cho khu vực thắt lưng theo từng bài tập. Điều này rất tốt cho những ai đang lo lắng về các bệnh xương khớp và hiện tượng đau thắt lưng. Nếu bạn tập luyện quá muộn, khớp sẽ không còn dẻo dai để có thể vận động nhiều hơn được nữa.

hiện tượng đau thắt lưng

Tập Yoga rất tốt cho sức khỏe

2.2. Môn đi bộ

Đi bộ là một môn lý tưởng cho những ai muốn cải thiện chức năng của cột sống. Việc tập luyện đều đặn hàng ngày khoảng 30 - 45' sẽ giúp bệnh nhân trị đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm một cách hữu hiệu, đơn giản.

Nên kết hợp việc đi bộ chậm rãi cùng với hơi thở nhịp nhàng - hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi đi bộ, đầu nên nhìn thẳng về phía trước, lưng giữ thẳng, vai và cánh tay thoải mái,... để từng bước đẩy lùi hiện tượng đau thắt lưng bạn nhé!

2.3. Môn bơi lội

Mỗi ngày dành ra 20 - 30 phút bơi lội sẽ giúp thư giãn, giảm áp lực cho các gân cơ một cách đáng kể và dập tan hiện tượng đau thắt lưng cho bệnh nhân. Không những thế, môn thể thao này giúp hạn chế áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra, loại bỏ cảm giác đau nhức. Đây cũng là một môn thể thao an toàn, không gây ra chấn thương cột sống. Tuy vậy, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên chú ý bơi từ từ, chậm rãi, không quá sức.

hiện tượng đau thắt lưng

Môn bơi lội mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái

2.4. Môn đạp xe

Đạp xe ngoài trời hay dùng xe đạp tập đều là những cách rất tốt giúp hỗ trợ bệnh nhân giảm bớt những cơn đau. Đây là môn thể thao có thể kéo giãn cột sống, hạn chế áp lực đĩa đệm. Đồng thời, khi đạp xe, dây chằng trở nên linh hoạt, cơ dẻo dai và lưu lượng máu trong hệ thống tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ. Đạp xe không khiển rễ thần kinh bị chèn ép nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm.

Xem thêm

Sản phẩm gợi ý

3. Những môn thể thao người bị đau thắt lưng nên tránh

Các môn thể thao nào bạn nên tránh?

Dù tập luyện là một phương án tuyệt vời để đẩy lùi bệnh tật. Tuy nhiên, với thể trạng của bạn đang bị ảnh hưởng bởi hiện tượng đau thắt lưng, nên tránh áp dụng các môn thể thao có thể khiến cho cơn đau trở nên nặng nề hơn rất nhiều như tập gym, tennis, cầu lông, golf,... đòi hỏi sự vặn người. Bên cạnh đó, môn bóng đá, bóng rổ cũng đòi hỏi nhiều thể lực, không tốt cho quá trình hồi phục cơ xương khớp của bạn. Hơn nữa, khi bạn tập yoga, cần tránh các bài tập có động tác giữ thẳng chân quá lâu hay các động tác ngồi xổm vì chuyên gia cho rằng, các tư thế đó hoàn toàn không tốt cho cơ địa của bạn lúc này.

Để có thể nhanh chóng lấy lại cuộc sống bình thường, xóa bỏ mọi cơn đau thắt lưng, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng cùng việc nghỉ ngơi phù hợp sau mỗi lần vận động để thúc đẩy cơ thể tái tạo năng lượng khỏe mạnh hơn.

hiện tượng đau thắt lưng

Hãy ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh

Với gợi ý về các môn thể thao mà bệnh nhân đang mắc phải hiện tượng đau thắt lưng, bất kỳ ai cũng có thể đánh bay được vấn đề này nếu như bắt đầu ngay từ hôm nay. Elipsport luôn cung cấp các thiết trị hỗ trợ luyện tập thể dục thể thao an toàn, lành mạnh và chất lượng cho khách hàng suốt 10 năm hoạt động và phát triển. Tinh thần và phương châm "bản lĩnh chiến binh" sẽ giúp bạn có được một sức khỏe vững chãi, sẵn sàng đương đầu với mọi khó khăn và bệnh tật. Xem ngay các mặt hàng hấp dẫn nhất tại elipsport.vn.

Kiddo Nguyễn

Rèn luyện sức khỏe với các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất để chăm sóc sức khỏe xương khớp. Ngoài ra khi sử dụng ghế massage của thương hiệu Elipsport mỗi ngày không chỉ giúp giảm các cơn đau nhức nhanh chóng mà về lâu dài sẽ cải thiện đáng kể cấu trúc xương sống.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”