1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Đạp xe có giúp giảm cân và mỡ bụng không? Đạp thế nào cho hiệu quả

Đạp xe có nhiều tác dụng đối với cơ thể. Ví dụ như tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe. Vậy liệu đạp xe có giảm cân không? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau nhé!

1. Những lợi ích của đạp xe với sức khỏe

Việc đạp xe không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn có tác động tích cực đến tinh thần và tâm trí của bạn. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc đạp xe:

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu của YMCA chỉ ra rằng người tập thể dục thường xuyên có điểm số phúc lợi cao hơn 32%. Đạp xe giúp giải phóng hormone cảm hứng và tăng cường sự tự tin. Đồng thời, việc kết hợp vận động ngoài trời còn mang lại cơ hội khám phá và kết nối xã hội.

Củng cố hệ thống miễn dịch

Tập thể dục có ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt trong bối cảnh đại dịch Covid-19. Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman và đồng nghiệp tại Đại học Appalachian cho thấy rằng tập thể dục có thể giảm đến 40% số ngày ốm, đặc biệt là các trường hợp cảm lạnh.

Giáo sư Tim Noakes từ Đại học Cape Town cũng chỉ ra rằng tập thể dục nhẹ nhàng cải thiện hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất protein và tế bào bạch cầu.

Giảm cân

Đạp xe có thể đốt cháy từ 400 đến 1000 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng của bạn. Do vậy, đây là một môn thể thao giúp đốt cháy calo mạnh mẽ và hiệu quả.

Đạp xe có thể đốt cháy từ 400 đến 1000 calo mỗi giờ

Đạp xe có thể đốt cháy từ 400 đến 1000 calo mỗi giờ

Tăng cường cơ bắp

Những người có tỉ lệ cơ bắp cao hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi ít vận động, do sức cản của cơ bắp khi tập thể dục. Đạp xe không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là các cơ như mông, eo và bắp chân.

Tăng cường sức khỏe hô hấp

Nghiên cứu mới của King's College London và Camden Council chỉ ra rằng người đi xe đạp tiếp xúc ít ô nhiễm không khí hơn so với người lái xe, người đi bộ và người đi xe buýt trên các tuyến đường đông đúc ở trung tâm London. Điều này cho thấy rõ rằng việc đi xe đạp có thể giúp giảm tiếp xúc với khói nguy hiểm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư

Đạp xe không chỉ tăng nhịp tim và cung cấp máu cho cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo, ngăn chặn sự tích tụ cân nặng và béo phì. Một nghiên cứu mới từ Đại học Glasgow đã chứng minh rằng việc đạp xe đi làm có thể giảm một nửa nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc ung thư trong vòng 5 năm với hơn 260.000 người tham gia nghiên cứu.

Đạp xe không chỉ tăng nhịp tim và cung cấp máu cho cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo

Đạp xe không chỉ tăng nhịp tim và cung cấp máu cho cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo

Hạn chế nguy cơ chấn thương

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người chạy bộ thường gặp tổn thương cơ nhiều hơn (tăng khoảng 133-144%) so với người đạp xe. Bên cạnh đó, cảm giác viêm và đau cơ sau tập luyện (DOMS) cũng phổ biến hơn ở người chạy bộ, với tỷ lệ tăng khoảng 87% so với người đạp xe.

Khi chạy bộ, cơ thể phải chịu áp lực từ trọng lượng của nó, gây ra lực đẩy lớn lên cơ và xương của chân. Trong khi đạp xe, áp lực lên chân giảm, do trọng lượng cơ thể được phân phối trên diện tích rộng hơn qua yên xe và bàn đạp.

Tiết kiệm thời gian

Đạp xe không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn tiết kiệm thời gian. Việc này giúp tránh tình trạng tắc đường khi đi làm.

Cải thiện kỹ năng điều hướng và không gian

Qua việc liên tục đánh lái và quan sát môi trường xung quanh, người tập đạp xe rèn luyện sự tập trung và kỹ năng phản xạ, cùng khả năng xử lý tình huống và điều hướng trong không gian hẹp.

Người tập đạp xe rèn luyện sự tập trung và kỹ năng phản xạ

Người tập đạp xe rèn luyện sự tập trung và kỹ năng phản xạ

Cải thiện đời sống tình dục 

Đạp xe giúp rèn luyện và kích thích các nhóm cơ tham gia vào quá trình giao hợp, giúp cải thiện đời sống tình dục của người tập. Theo Tiến sĩ Michael Roizen từ Cleveland Clinic, quan hệ tình dục thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có tần suất quan hệ tình dục cao hơn có thể sống lâu hơn. 

Giúp ngủ ngon hơn

Nghiên cứu của Đại học Georgia đã phát hiện rằng sự suy giảm thể lực ở nam giới (2%) và phụ nữ (4%) có thể dẫn đến vấn đề về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tập thể dục có thể giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

Tăng cường khả năng hoạt động của trí não

Nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng khi tập thể dục, lưu lượng máu trong não tăng đến 28%, thậm chí lên đến 70% ở các khu vực cụ thể. Điều đáng chú ý là lưu lượng máu vẫn tăng 40% ở một số khu vực ngay cả sau khi tập thể dục. Sự cải thiện này tạo điều kiện tốt cho sự cung cấp chất dinh dưỡng cho não, giúp duy trì sức khỏe và chức năng của nó.

Phát triển kỹ năng giao tiếp xã hội

Khi đi xe cùng bạn bè hoặc tham gia các câu lạc bộ đạp xe, bạn có cơ hội trò chuyện, chia sẻ và kết nối với những người có cùng sở thích. Việc giao tiếp và tương tác với người khác giúp bạn mở rộng vòng tròn quan hệ, học hỏi kinh nghiệm và trau dồi kỹ năng giao tiếp của bản thân.

Bên cạnh đó, khi đi xe theo nhóm, bạn cần học cách phối hợp nhịp nhàng, ra hiệu rõ ràng và sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp để đảm bảo an toàn cho bản thân và mọi người. Việc giao tiếp hiệu quả trong môi trường năng động như vậy giúp bạn rèn luyện khả năng truyền đạt thông tin, lắng nghe và thấu hiểu người khác.

Việc giao tiếp và tương tác với người khác giúp bạn mở rộng vòng tròn quan hệ

Việc giao tiếp và tương tác với người khác giúp bạn mở rộng vòng tròn quan hệ

2. Đạp xe có giúp giảm bụng mỡ không?

Có, đạp xe đạp có thể giúp làm bụng nhỏ và vòng eo săn chắc hơn. Xe đạp không chỉ là một công cụ hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ, mà còn cho phép bạn thực hiện nhiều cường độ khác nhau, giúp cải thiện sức khỏe và sở hữu dáng bụng phẳng.

Đạp xe đạp có thể giúp làm bụng nhỏ và vòng eo săn chắc hơn

Đạp xe đạp có thể giúp làm bụng nhỏ và vòng eo săn chắc hơn

3. Đạp xe có giảm cân không?

Đi xe đạp thường được coi là một lựa chọn an toàn và hiệu quả như một bài tập aerobic. Nó cho phép tăng nhịp tim mà không gây hại cho các khớp và cơ trong cơ thể, so với các hoạt động như chạy bộ hoặc đi bộ.

Điều này làm cho việc đi xe đạp trở thành một lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân. Bởi vì cơ thể có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể khi thực hiện hoạt động này, ngay cả khi tốc độ đạp xe không quá nhanh.

Việc đi xe đạp trở thành một phương pháp lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân

Việc đi xe đạp trở thành một phương pháp lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân

4. Cách đạp xe giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

Dưới đây là các cách đạp xe giúp giảm mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả:

Thực hiện luân phiên các bài tập

Để giảm cân, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) khuyến nghị tập đạp xe ít nhất 30 phút mỗi lần, và thời gian tập càng lâu thì hiệu quả càng cao. Họ cũng đề xuất kết hợp các hoạt động khác nhau trong cùng một buổi tập để tăng cường việc giảm cân.

Ví dụ, bạn có thể đạp xe trong khoảng 20-30 phút, sau đó chuyển sang một hoạt động khác trong khoảng 20 phút tiếp theo. Hoặc là bạn có thể đi xe đạp ngoài trời vào một ngày và sau đó tập tạ trong phòng gym vào ngày tiếp theo.

Bạn có thể đi xe đạp ngoài trời vào một ngày và sau đó tập tạ trong phòng gym vào ngày tiếp theo

Bạn có thể đi xe đạp ngoài trời vào một ngày và sau đó tập tạ trong phòng gym vào ngày tiếp theo

Tăng cường độ

Theo Harvard Health Letter, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút đạp xe với tốc độ 20 – 25 km/giờ, trong khi người nặng 85kg có thể đốt cháy 355 calo. Với tốc độ nhanh hơn, khoảng 30 - 35 km/giờ, người nặng 70kg có thể đốt cháy 372 calo trong 30 phút, và người nặng 85kg có thể đốt cháy 444 calo.

Nguyên lý cơ bản là đạp xe càng nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn do sử dụng nhiều năng lượng để tăng tốc. Đạp xe với tốc độ chậm có thể không đem lại hiệu quả lớn trong việc giảm cân. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân nhanh có thể thúc đẩy bản thân tăng cường độ đạp xe, từ đó đạt được tiến bộ nhanh hơn trong mục tiêu giảm cân.

Đạp xe càng nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn do sử dụng nhiều năng lượng để tăng tốc

Đạp xe càng nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn do sử dụng nhiều năng lượng để tăng tốc

Chọn giải pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một phương pháp hiệu quả để thách thức cơ thể và giảm mỡ cũng như giảm cân nhanh chóng. Phương pháp này bao gồm việc xen kẽ các giai đoạn tập luyện với cường độ cao và thấp.

Trong trường hợp của đạp xe, bạn có thể thực hiện bài tập HIIT theo cách sau:

  • Đạp xe nhanh hết sức trong khoảng 30 – 60 giây.
  • Tiếp theo, đạp xe nhẹ nhàng với lực cản thấp trong 2 đến 3 phút.
  • Lặp lại mô hình này trong khoảng thời gian 20 đến 30 phút.

Phương pháp này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn và cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cả luyện tập cường độ cao ngắt quãng và tập thể dục vừa phải đều có thể giảm mỡ trong cơ thể, nhưng HIIT có thể giảm đến 28,5% khối lượng chất béo hơn so với việc tập thể dục đều đặn.

Lợi ích của HIIT không chỉ dừng lại ở việc giảm mỡ. Sau khi kết thúc tập luyện, quá trình trao đổi chất của cơ thể vẫn tiếp tục diễn ra, dẫn đến việc cơ thể tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn ngay cả sau khi tập luyện kết thúc.

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là cách hiệu quả để cơ thể và giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là cách hiệu quả để cơ thể và giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng

Lựa chọn loại xe đúng nhu cầu

Lựa chọn loại xe phù hợp với nhu cầu là một yếu tố quan trọng mà người tập cần xem xét. Dưới đây là một số loại xe mà bạn có thể tham khảo:

  • Xe đạp đường trường (Road bike): Loại này thích hợp để di chuyển trên đường bằng phẳng và đường dài. Khi đi nhanh, bạn sẽ tiết kiệm sức, đồng thời có hiệu quả giảm cân tốt.
  • Xe đạp địa hình (MTB): Đây là loại xe phù hợp cho việc di chuyển trên địa hình núi, đường dốc, và gồ ghề. Đối với những người muốn thách thức bản thân và tăng độ khó trong buổi tập, loại xe này là lựa chọn tốt.
  • Xe đạp điện: Được nhiều người lựa chọn, loại xe này kết hợp giữa việc tự đạp và sự hỗ trợ của động cơ. Bạn có thể tự đạp khi cảm thấy thoải mái, nhưng nếu mệt mỏi, xe sẽ hỗ trợ giúp bạn về đích một cách nhanh chóng.

Bên cạnh đó, nếu bạn là người bận rộn hoặc yêu thích sự tiện lợi thì có thể tham khảo một số mẫu xe đạp tập tại nhà của Elipsport như: ELIP MARCUS, ELIP ALEXANDER, ELIP WHITNEY,... cùng rất nhiều mẫu xe khác phù hợp với mọi nhu cầu của bạn. Hãy đến ngay cửa hàng của Elipsport để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhé!

Lựa chọn loại xe phù hợp với nhu cầu là một yếu tố quan trọng mà người tập cần xem xét

Lựa chọn loại xe phù hợp với nhu cầu là một yếu tố quan trọng mà người tập cần xem xét

Lựa chọn địa hình đạp xe phù hợp

Lựa chọn địa hình phù hợp cho việc đạp xe là rất quan trọng để tạo ra một buổi tập hiệu quả và thú vị. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể chọn địa hình phù hợp:

  • Nơi ít người qua lại: Tìm những con đường hoặc địa điểm ít người qua lại để bạn có thể tập trung vào việc tập luyện mà không bị gián đoạn bởi sự chú ý của người khác. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong việc thực hiện các bài tập.
  • Địa hình bằng phẳng: Chọn những địa hình có độ bằng phẳng để tăng cường khả năng trải nghiệm cũng như thể chất của bạn mà không gặp phải quá nhiều khó khăn. Điều này cũng giúp bạn duy trì một tốc độ đạp ổn định và tiết kiệm năng lượng hơn.
  • Không khí trong lành: Chọn những địa điểm có không khí trong lành và thoáng đãng để tăng cường sự thoải mái và thư giãn trong quá trình tập luyện. Điều này mang đến tinh thần thoải mái giúp tăng cường hiệu suất tập luyện.

Lựa chọn địa hình phù hợp cho việc đạp xe là rất quan trọng để tạo ra một buổi tập hiệu quả và thú vị

Lựa chọn địa hình phù hợp cho việc đạp xe là rất quan trọng để tạo ra một buổi tập hiệu quả và thú vị

Xác định tư thế đúng khi đạp xe

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân khi đạp xe, việc duy trì tư thế đúng là rất quan trọng. Dưới đây là các điểm cần chú ý để đảm bảo tư thế đúng khi đạp xe:

  • Lưng thẳng: Hãy đảm bảo lưng luôn thẳng khi đạp xe, không vênh hoặc cúi. Điều này giúp phân phối trọng lượng cơ thể đồng đều và giảm nguy cơ đau lưng.
  • Góc nghiêng của lưng: Lưng nên nghiêng chếch khoảng 75 độ so với mặt đường để tạo ra một góc lý tưởng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và kiểm soát xe tốt hơn.
  • Tay lái và bàn chân: Hai tay nắm chắc tay lái và hai bàn chân đặt chắc lên bàn đạp, giữ cho cơ thể ổn định và tránh mất kiểm soát.
  • Mắt nhìn về phía trước: Hãy giữ đôi mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước để dễ dàng quan sát môi trường xung quanh và phản ứng kịp thời.
  • Chuyển động của cơ thể: Kết hợp chuyển động nhẹ nhàng từ phần thân trên xuống dưới chân để giữ cho việc đi không gây ra cảm giác đau nhức hoặc mỏi gối.
  • Nghỉ ngơi định kỳ: Đừng quên nghỉ ngơi mỗi khoảng thời gian để giải tỏa áp lực và lấy thêm năng lượng. Bạn có thể thư giãn một tay hoặc thả lưng trong vài phút để tránh chuột rút và tạo cảm giác thoải mái hơn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân khi đạp xe, việc duy trì tư thế đúng là rất quan trọng

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân khi đạp xe, việc duy trì tư thế đúng là rất quan trọng

Nên đạp xe vào thời gian giảm cân tốt nhất

Theo chuyên gia, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đạp xe giảm cân hiệu quả. Lúc này, không khí trong lành và sảng khoái, giúp tạo cảm giác thoải mái và năng động cho buổi tập luyện. Đồng thời, việc tập vào buổi sáng giúp kích thích quá trình đốt cháy calo và mỡ dư thừa tích tụ từ đêm trước.

Ngoài ra, buổi chiều tối cũng là thời điểm phù hợp để tập luyện thêm. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến việc tạo điều kiện an toàn khi tập luyện trong điều kiện ánh sáng yếu. Tốt nhất là bạn nên mặc quần áo phản quang hoặc gắn thêm đèn cho xe để các xe khác có thể nhìn thấy bạn.

Tốt nhất là bạn nên mặc quần áo phản quang hoặc gắn thêm đèn cho xe để các xe khác có thể nhìn thấy bạn

Tốt nhất là bạn nên mặc quần áo phản quang hoặc gắn thêm đèn cho xe để các xe khác có thể nhìn thấy bạn

Chế độ ăn uống khoa học

Khi bắt đầu chương trình đạp xe để giảm cân, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng calo cho cơ thể.

Không bỏ qua bữa sáng là điều cần thiết vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho buổi tập sáng. Bạn có thể lựa chọn các món nhẹ như rau củ, trái cây, thịt, trứng, hoặc đậu. Tuy nhiên, hãy tránh ăn quá no và để khoảng thời gian ăn trước khi tập từ 30 đến 60 phút.

Việc bổ sung năng lượng trong quá trình đạp xe cũng quan trọng. Bạn có thể thưởng thức các loại thức ăn như chuối, hoặc bánh chứa protein để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong khi tập luyện.

Sau khi tập luyện, thời gian tốt nhất để ăn là trong khoảng từ 30 đến 60 phút, bởi lúc này cơ thể cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sau quá trình vận động. Trong thời gian này, bạn nên kết hợp thức ăn giàu protein và carbohydrate, nhưng tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau đó.

Đặc biệt, đừng quên duy trì cân bằng nước cho cơ thể. Hãy đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt nhất trong buổi tập của mình.

Việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng calo cho cơ thể

Việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng calo cho cơ thể

Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau mỗi buổi tập, việc nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng để cơ thể có thể phục hồi và tiếp tục phát triển. Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ thời gian cho cơ thể để hồi phục và tái tạo năng lượng sau mỗi buổi tập, đặc biệt là sau những buổi tập cường độ cao.

Kế hoạch nghỉ ngơi phù hợp giữa các buổi tập là rất quan trọng để tránh tình trạng quá tải và chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể và cho nó thời gian để phục hồi. Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc có dấu hiệu căng thẳng quá mức, hãy tạm dừng và nghỉ ngơi hoặc chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Việc nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng để cơ thể có thể phục hồi và tiếp tục phát triển

Việc nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng để cơ thể có thể phục hồi và tiếp tục phát triển

5. Mẹo tăng cường khả năng giảm cân và mỡ bụng của các bài tập xe đạp

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây để quá trình giảm cân được diễn ra an toàn và nhanh chóng nhé!

Ăn đúng cách

Giảm mỡ bụng đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:

  • Cung cấp năng lượng đúng cách: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập bằng cách tiêu thụ carbohydrate đốt cháy chậm như mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp với protein nạc như gà tây. Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa như pho mát và bơ, cũng như thực phẩm giàu đường.
  • Chú ý đến lượng calo: Hãy kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ, nhưng đừng giảm quá đáng. Giảm lượng calo đột ngột có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm giảm hiệu quả của buổi tập.
  • Cân nặng lý tưởng: Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Hạn chế ăn thức ăn và đồ uống có thể gây đầy hơi, và tránh ăn tối muộn.

Hãy kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ, nhưng đừng giảm quá đáng

Hãy kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ, nhưng đừng giảm quá đáng

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hãy kiểm soát mức độ căng thẳng và tìm cách giải tỏa, bao gồm:

  • Tập thể dục nhịp điệu: Đạp xe thường xuyên đã được chứng minh làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
  • Thực hành kỹ thuật thở: Các kỹ thuật thở sâu và nhấn mạnh vào hơi thở có thể giúp làm giảm căng thẳng và xua tan căng thẳng trong tâm trí.
  • Thực hiện yoga và thiền: Yoga và thiền giúp tạo ra sự tĩnh lặng trong tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng và lo âu.
  • Tiếp xúc với thiên nhiên: Tận hưởng không gian ngoại trời và thiên nhiên cũng giúp giảm căng thẳng.
  • Kết nối với bạn bè và người thân: Tìm kiếm sự hỗ trợ và chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình, bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ để giảm căng thẳng hoặc cảm thấy được kết nối với mọi người xung quanh.

Yoga và thiền giúp tạo ra sự tĩnh lặng trong tâm trí và cơ thể

Yoga và thiền giúp tạo ra sự tĩnh lặng trong tâm trí và cơ thể

Nghỉ ngơi và phục hồi

Nghỉ ngơi và phục hồi là cần thiết để giảm căng thẳng và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, nó có thể tăng cường đốt cháy calo, ổn định cân nặng, và kiểm soát hormon cảm xúc, giúp giảm thiểu việc ăn uống không kiểm soát và tăng cường quá trình trao đổi chất:

  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và phục hồi sau buổi tập.
  • Nghỉ ngơi sau tập: Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa chấn thương và tiếp tục tiến bộ trong quá trình giảm cân.

Nghỉ ngơi và phục hồi là cần thiết để giảm căng thẳng và tối ưu hóa quá trình giảm cân

Nghỉ ngơi và phục hồi là cần thiết để giảm căng thẳng và tối ưu hóa quá trình giảm cân

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc đạp xe có giảm cân không. Đạp xe hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân và sở hữu vòng eo săn chắc nếu bạn luyện tập chăm chỉ và đúng cách. Hi vọng bài viết vừa rồi sẽ giúp bạn có thêm động lực cho quá trình giảm cân của mình. Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm xe đạp tập của Elipsport thì hãy liên hệ 1800 6854 để nhận được tư vấn chi tiết nhé!

Xem thêm:

Xe đạp tập là thiết bị luyện tập ngay mọi lúc ngay tại nhà rất tiện lợi cho việc rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Hiện nay xe đạp tập thể dục được tích hợp rất nhiều chức năng khiến chúng trở thành một người bạn đồng hành sức khỏe của bạn. Việc chọn mua thiết bị này khá quan trọng, nên bạn phải thậ sự kỹ lưỡng trong việc chọn mua ở đâu? thương hiệu nào? Elipsport tự hào với hơn 10 phát triển các sản phẩm thiết bị thể dục, thể thao, thiết bị chăm sóc sức khỏe: may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage, tạ, xà đơn, dụng cụ thể thao,... Cam kết mang đến các sản phẩm chất lượng nhất hài lòng nhất cho Khách hàng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Có, đạp xe đạp có thể giúp làm bụng nhỏ và vòng eo săn chắc hơn. Xe đạp không chỉ là một công cụ hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ, mà còn cho phép bạn thực hiện nhiều cường độ khác nhau, giúp cải thiện sức khỏe và sở hữu dáng bụng phẳng.
Danh mục sản phẩm