• 1800 6854

Đau dạ dày có uống được canxi không? Có hại gì không?

Đau dạ dày có uống được canxi không và canxi có gây ảnh hưởng gì tới dạ dày không? Cùng tìm câu trả lời về tác dụng canxi qua chia sẻ của bác sĩ ngay sau đây.

Canxi được coi là chất dinh dưỡng xây dựng và giữ xương luôn chắc khỏe. Theo năm tháng, cả nam giới và phụ nữ đều bắt đầu suy giảm mật độ xương khiến họ yếu hơn và dễ gãy hơn. Về bản chất, xương của bạn trở nên xốp hơn và canxi được cho là sẽ lấp đầy các lỗ. Chính vì vậy, nhiều người lựa chọn bổ sung viên uống canxi để đảm bảo xương khỏe mạnh. Thế nhưng còn nhiều băn khoăn giữa vấn đề uống canxi và đau dạ dày. Tất cả thắc mắc về việc uống canxi có hại dạ dày không sẽ được giải đáp ngay sau đây.

đau dạ dày có uống được canxi không

Uống canxi

1. Đau dạ dày có uống được canxi không?

1.1. Đau dạ dày không nên uống canxi cacbonat 

Loại canxi cacbonat nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày. Cụ thể, dạ dày phản ứng đối với canxi cacbonat liều cao, vốn có tính kiềm bằng cách tạo ra nhiều axit hơn. Vì lý do đó, những người có tiền sử loét dạ dày, đau dạ dày được khuyến cáo họ có thể không dung nạp được canxi cacbonat. 

1.2. Đau dạ dày nên uống canxi citrate

Vậy có phải câu trả lời cho câu hỏi đau dạ dày có uống được canxi không là không? Thực tế, mặc dù những người đau dạ dày không nên uống canxi cacbonat. Thế nhưng, họ có thể sử dụng loại canxi khác là  canxi citrate. Canxi citrate là dạng canxi dễ hấp thu nhất. Nó có thể được dùng cùng hoặc không với thức ăn và thường không gây khó chịu cho dạ dày hoặc đầy hơi, một vấn đề phổ biến với các loại chất bổ sung canxi khác. Nó cũng ít có khả năng gây táo bón, không giống như canxi cacbonat.

đau dạ dày có uống được canxi không

Người đau dạ dày

2. Uống canxi có ảnh hưởng đến dạ dày không? 

Để không gây ảnh hưởng tới dạ dày, điều quan trọng là bạn phải uống đúng liều lượng và thời gian.

2.1. Liều lượng uống canxi

Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi mỗi lần, theo một đánh giá năm 2007 về liều lượng và hình thức canxi, được công bố trên tạp chí Nutrition in Clinical Practice. Chính vì vậy, đừng lạm dụng uống canxi quá nhiều. Theo các nghiên cứu cho thấy, những người uống hơn 2.500 mg canxi mỗi ngày có thể dẫn đến các tác dụng phụ hiếm gặp, bao gồm tăng nguy cơ sỏi thận, suy thận và tăng canxi huyết (quá nhiều canxi trong máu).

Để hấp thu tối đa canxi, hãy chia nhỏ liều dùng hàng ngày của bạn và uống 2 - 3 lần mỗi ngày.

2.2. Chống chỉ định khi dùng canxi

Câu trả lời là không cho câu hỏi uống canxi có bị đau dạ dày nếu bạn thực hiện đúng cách sau đây.

  • Không trộn đậu nành và canxi: Axit phytic trong đậu nành có thể ức chế sự hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy bổ sung canxi hai giờ trước hoặc sau khi ăn các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, đậu tempeh, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành.
  • Không bổ sung sắt với canxi: Chỉ nên bổ sung sắt hai giờ trước hoặc sau khi bạn bổ sung canxi để cả hai được hấp thụ hiệu quả.

đau dạ dày có uống được canxi không

Không uống canxi với đậu nành

2.3. Bổ sung đồng thời canxi và vitamin D

Để cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi, bạn cần vitamin D. Nó làm tăng khả năng hấp thụ canxi lên 65%, giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Một nghiên cứu tháng 7 năm 2010 trên Tạp chí Y khoa Anh đã liên kết việc bổ sung canxi mà không có vitamin D làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, nhưng nghiên cứu này đã được khuyến nghị cần phải xem xét thêm.

đau dạ dày có uống được canxi không

Bổ sung cả vitamin D và canxi

3. Làm thế nào để đảm bảo xương chắc khỏe?

Như vậy, câu trả lời là không nên uống một số loại canxi cho câu hỏi đau dạ dày có uống được canxi không. Và sau đây sẽ là những giải pháp thay thế lành mạnh, hoàn toàn không có tác dụng phụ cho bạn. 

3.1. Tập thể dục

Bài tập chịu trọng lượng bao gồm bất kỳ hoạt động nào giúp bạn chống lại trọng lực có tác dụng giúp xương chắc khỏe hơn. Theo các nhà nghiên cứu, không chỉ các bài tập nâng tạ mà còn cả các bài tập đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, thậm chí khiêu vũ đều có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường mật độ xương. 

Tập thể dục cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương và ngăn ngừa gãy xương. Cơ bắp của bạn khỏe hơn và phối hợp nhịp nhàng hơn, giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã. 

Cơ bắp hoạt động tốt hơn sẽ kích thích xương trở nên chắc khỏe hơn. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ loãng xương, đi bộ nhanh, ngắn mỗi ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn là uống một viên canxi lớn.

3.2. Bổ sung thực phẩm giàu canxi

  • Sữa không chỉ chứa nhiều khoáng chất mà còn ở dạng dễ tiêu hóa và hấp thụ. Một khẩu phần sữa chua nguyên chất 230 ml cung cấp khoảng 400 mg canxi; một ly sữa 230 ml cung cấ 300 mg canxi và một lát pho mát cheddar cung cấ[ 200 mg.
  • Rau là một nguồn thực phẩm khác chứa nhiều canxi, mặc dù việc xác định lượng canxi bạn thực sự nhận được là một việc khó khăn. Nếu một loại rau có chứa axit oxalic hoặc axit phytic, thì canxi có thể bị hấp thu kém do axit. Ví dụ, một cốc rau bina đông lạnh chứa lượng canxi gần như một cốc sữa, nhưng chỉ một phần mười được hấp thụ vì axit oxalic.
  • Ngũ cốc ăn sáng: 3/4 cốc ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt chứa 1.000 mg canxi.

đau dạ dày có uống được canxi không

Chạy bộ tăng mật độ xương

Như vậy, trên đây là giải đáp của bác sĩ và các chuyên gia nghiên cứu về vấn đề đau dạ dày có uống được canxi không. Nếu lo ngại những tác dụng phụ của viên uống canxi thì lựa chọn thực phẩm và tập thể dục hoàn toàn có thể giúp xương luôn chắc khỏe. Chính vì vậy, đừng bỏ qua máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport để đảm bảo dù tuổi tác tăng dần nhưng sức khỏe vẫn luôn tốt. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tội bị đau dạ dày có uống được canxi không?
Người đau dạ dày có thể uống canxi nhưng cần chọn loại phù hợp với tình trạng sức khỏe. Cụ thể, người đau dạ dày nên uống canxi citrate, không uống canxi cacbonat.
Loại canxi cacbonat liều cao có tính kiềm khi được tiêu thụ lượng lớn có thể khiến dạ dày tạo ra nhiều axit hơn. Vì lý do đó, những người có tiền sử loét dạ dày, đau dạ dày có thể bị trầm trọng hơn khi uống canxi cacbonat.
Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi mỗi lần. Vì vậy, hãy chia nhỏ lượng canxi thàn 2 - 3 lần mỗi ngày. Bạn không nên uống hơn 2.500 mg canxi mỗi ngày.
Bạn nên uống canxi với nước lọc là tốt nhất. Không nên uống canxi với sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành. Ngoài ra, cũng không nên uống canxi và sắt cùng nhau.
Theo các chuyên gia, tập thể dục có tác dụng tốt hơn việc uống canxi, bởi chúng lành mạnh mà không mang tới bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào. Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng bổ sung các thực phẩm giàu canxi cũng cần thiết cho xương chắc khỏe.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.