1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Đau dạ dày có uống được canxi không? Có hại gì không?

Canxi được coi là chất dinh dưỡng xây dựng và giữ xương luôn chắc khỏe. Theo năm tháng, cả nam giới và phụ nữ đều bắt đầu suy giảm mật độ xương khiến xương yếu hơn và dễ gãy hơn. Về bản chất, xương của bạn trở nên xốp hơn và canxi được cho là có khả năng lấp đầy các lỗ. Chính vì vậy, nhiều người lựa chọn bổ sung viên uống canxi để đảm bảo xương khỏe mạnh. Thế nhưng nhiều người đang băn khoăn liệu đau dạ dày và lo ngại không biết uống canxi có hại dạ dày không. Xem ngay bài viết để có câu trả lời nhé!

1. Đau dạ dày có uống được canxi không?

1.1. Đau dạ dày không nên uống canxi cacbonat 

Loại canxi cacbonat nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày. Cụ thể, dạ dày phản ứng đối với canxi cacbonat liều cao, vốn có tính kiềm bằng cách tạo ra nhiều axit hơn. Vì lý do đó, những người có tiền sử loét dạ dày, đau dạ dày được khuyến cáo là họ có thể không dung nạp được canxi cacbonat. 

1.2. Đau dạ dày nên uống canxi citrate

Vậy có phải câu trả lời cho câu hỏi đau dạ dày có uống được canxi không là không? Thực tế, mặc dù những người đau dạ dày không nên uống canxi cacbonat. Thế nhưng, họ có thể sử dụng loại canxi khác là canxi citrate. Canxi citrate là dạng canxi dễ hấp thu nhất. Nó có thể được dùng cùng hoặc không với thức ăn và thường không gây khó chịu cho dạ dày hoặc đầy hơi, một vấn đề phổ biến với các loại chất bổ sung canxi khác. Nó cũng ít có khả năng gây táo bón, không giống như canxi cacbonat.

đau dạ dày có uống được canxi không

Người đau dạ dày

2. Một số tác dụng phụ với người đau dạ dày khi uống canxi

Người mắc bệnh đau dạ dày cần cẩn thận khi uống canxi vì có thể gặp một số tác dụng phụ, bao gồm:

  • Canxi, đặc biệt là dạng canxi carbonate có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng hoặc khó tiêu.
  • Một số cách bổ sung canxi có thể tăng sản xuất acid trong dạ dày, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm hoặc loét dạ dày.
  • Canxi, đặc biệt trong dạng canxi carbonate có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến cảm giác buồn nôn và nôn mửa, đặc biệt ở những người có vấn đề về dạ dày. Điều này giải thích tại sao người bị đau dạ dày cần phải thận trọng khi sử dụng canxi.
  • Kích thích dạ dày do canxi cũng có thể dẫn đến tình trạng chán ăn. Đây là một phản ứng có thể xảy ra, đặc biệt nếu dạ dày bị kích thích bởi lượng canxi quá nhiều.
  • Sử dụng canxi ở liều lượng cao có thể làm chậm quá trình nhu động ruột, gây táo bón. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc những người sử dụng canxi không theo chỉ định của bác sĩ.

canxi carbonate có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày

Canxi carbonate có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày

3. Cách bổ sung canxi an toàn cho người bị đau dạ dày

Để không gây ảnh hưởng tới dạ dày, điều quan trọng là bạn phải uống đúng liều lượng và thời gian.

3.1. Liều lượng uống canxi

Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi mỗi lần (theo một đánh giá năm 2007 về liều lượng và hình thức canxi, được công bố trên tạp chí Nutrition in Clinical Practice). Chính vì vậy, đừng lạm dụng uống canxi quá nhiều. Theo các nghiên cứu cho thấy, những người uống hơn 2.500 mg canxi mỗi ngày có thể dẫn đến các tác dụng phụ hiếm gặp, bao gồm tăng nguy cơ sỏi thận, suy thận và tăng canxi huyết (quá nhiều canxi trong máu).

Liều lượng bổ sung canxi khuyến nghị theo độ tuổi và trạng thái sức khỏe cá nhân được xác định như sau:

  • Trẻ sơ sinh 0 - 6 tháng: Khoảng 200 mg/ngày.
  • Trẻ nhỏ 7 - 12 tháng: 260 mg/ngày.
  • Trẻ em 1 - 3 tuổi: Cần 700 mg/ngày.
  • Trẻ em 4 - 8 tuổi: Lượng cần thiết là khoảng 1.000 mg/ngày.
  • Thiếu niên 9 - 18 tuổi: Khuyến nghị là 1.300 mg/ngày.
  • Người trưởng thành 19 - 50 tuổi: Khoảng 1.000 mg/ngày.
  • Người lớn tuổi 51 - 70: Nên tiêu thụ 1.000 - 1.500 mg/ngày.
  • Người cao tuổi từ 71 tuổi trở lên: Cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi mỗi lần

Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500 mg canxi mỗi lần

3.2. Chống chỉ định khi dùng canxi

  • Không uống đậu nành và canxi cùng lúc: Axit phytic trong đậu nành có thể ức chế sự hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy bổ sung canxi hai giờ trước hoặc sau khi ăn các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, đậu tempeh, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành.
  • Không bổ sung sắt với canxi: Chỉ nên bổ sung sắt hai giờ trước hoặc sau khi bổ sung canxi để cả hai được hấp thụ hiệu quả.
  • Hạn chế bổ sung sữa bò để hấp thụ canxi: Sữa bò trước khi đến tay người tiêu dùng thường trải qua quá trình thanh trùng và đồng hóa. Trong quá trình thanh trùng, sữa được làm nóng ở nhiệt độ rất cao, tiêu diệt vi khuẩn nhưng cũng có thể làm mất đi các protein và vitamin quan trọng nên việc hấp thụ canxi từ sữa bò không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Không uống canxi với đậu nành

Không uống canxi với đậu nành

3.3. Bổ sung đồng thời canxi và vitamin D

Để cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi, bạn cần bổ sung đồng thời vitamin D. Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi lên 65%, giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Chính vì vậy mà bạn nên cân nhắc bổ sung đồng thời hai loại chất này, nhưng để đảm bảo thì hãy sử dụng theo liều lượng được kê đơn bởi bác sĩ.

Bổ sung cả vitamin D và canxi

Bổ sung cả vitamin D và canxi

3.4. Nên bổ sung canxi từ nguồn tự nhiên

Hấp thụ canxi từ thực phẩm nguồn gốc tự nhiên không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung cả vitamin D, K và Magnesium. Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng sự phối hợp giữa vitamin D và canxi có thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Điều này giúp giảm các vấn đề liên quan đến tiêu hóa và phòng ngừa các triệu chứng đau dạ dày.

Nên bổ sung canxi từ nguồn tự nhiên

Nên bổ sung canxi từ nguồn tự nhiên

3. Làm thế nào để đảm bảo xương chắc khỏe?

3.1. Tập thể dục

Theo các nhà nghiên cứu, không chỉ các bài tập nâng tạ mà còn cả các bài tập đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, thậm chí khiêu vũ đều có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường mật độ xương. 

Tập thể dục cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương và ngăn ngừa gãy xương. Ngoài ra, cơ bắp của bạn cũng khỏe hơn và phối hợp nhịp nhàng hơn, giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã. Không chỉ vậy, cơ bắp hoạt động tốt sẽ kích thích xương trở nên chắc khỏe. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ loãng xương, hãy đi bộ nhanh, ngắn mỗi ngày để có thể giúp tăng cường sức khỏe xương tốt hơn.

Tập chạy bộ với máy chạy bộ Elip Tabata mỗi ngày giúp xương chắc khỏe

Tập chạy bộ với máy chạy bộ Elip Tabata mỗi ngày giúp xương chắc khỏe

3.2. Bổ sung thực phẩm giàu canxi

  • Sữa không chỉ chứa nhiều khoáng chất mà còn ở dạng dễ tiêu hóa và hấp thụ. Một khẩu phần sữa chua nguyên chất 230 ml cung cấp khoảng 400 mg canxi; một ly sữa 230 ml cung cấp 300 mg canxi và một lát pho mát cheddar cung cấp 200 mg.
  • Rau là một nguồn thực phẩm khác chứa nhiều canxi, mặc dù việc xác định lượng canxi bạn thực sự nhận được từ loại thực phẩm này là một điều khá khó khăn. Cần lưu ý là nếu một loại rau có chứa axit oxalic hoặc axit phytic, thì canxi có thể bị hấp thu kém do axit. Ví dụ, một cốc rau bina đông lạnh chứa lượng canxi gần như một cốc sữa, nhưng chỉ một phần mười được hấp thụ vì axit oxalic.
  • Ngũ cốc ăn sáng: 3/4 cốc ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt chứa 1.000 mg canxi.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hạt, rau bina,...

Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hạt, rau bina,...

Xem thêm:

Như vậy, trên đây là giải đáp của bác sĩ và các chuyên gia nghiên cứu về vấn đề đau dạ dày có uống được canxi không. Nếu lo ngại những tác dụng phụ của viên uống canxi thì lựa chọn thực phẩm và tập thể dục hoàn toàn có thể giúp xương luôn chắc khỏe. Chính vì vậy, đừng bỏ qua máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport để đảm bảo dù tuổi tác tăng dần nhưng sức khỏe vẫn luôn tốt. 

Hiện nay, các căn bệnh về đại tràng, tiêu hóa ngày càng phổ biến. Giải pháp phòng ngừa tốt nhất là lựa chọn thực phẩm an toàn và tập luyện thể thao hằng ngày với máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập của Tập đoàn Elipsport. Chăm sóc cơ thể cùng ghế matxa cũng là giải pháp giúp bạn tăng cường sức đề kháng và loại bỏ độc tố hiệu quả. Liên hệ với Elipsport khi bạn cần tư vấn về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe này nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Người đau dạ dày có thể uống canxi nhưng cần chọn loại phù hợp với tình trạng sức khỏe. Cụ thể, người đau dạ dày nên uống canxi citrate, không uống canxi cacbonat.
Danh mục sản phẩm