Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Đăng ngày: 20-03-2020

Nếu lựa chọn đi bộ để tập luyện mỗi ngày, hẳn nhiều người sẽ thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân? Thực tế thì đi bộ có giúp giảm cân hiệu quả hay không? Và nếu có thì chúng ta cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để đạt được mức giảm cân mong muốn?

Với những người mới bắt đầu giảm cân, đi bộ là một biện pháp đơn giản và tuyệt vời nhất mà bạn có thể áp dụng. Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Mỗi ngày cần đi bộ bao nhiêu bước mới giảm cân hiệu quả?... Hãy cùng Elipsport tìm hiểu những thông tin cụ thể này qua bài viết dưới đây nhé.

đi bộ bao lâu thì giảm cân

Đi bộ hằng ngày có tác dụng giảm cân

1. Đi bộ có giúp giảm cân hiệu quả hay không? Vì sao?

Trái với suy nghĩ của nhiều người rằng đây là hoạt động quá nhẹ nhàng và không giúp ích nhiều thì đi bộ để giảm cân lại là một biện pháp tuyệt vời, nhất là với những ai vừa mới bắt đầu. Khi đi bộ, cơ thể sẽ vận động và tiêu thụ năng lượng dự trữ, đốt cháy lượng mỡ thừa được tích trữ dưới da, đặc biệt là ở những vùng đùi và bụng. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh hơn, thúc đẩy hoạt động chuyển hóa năng lượng và làm giảm mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ như một hoạt động bình thường hằng ngày sẽ giúp giảm cân mà cần có kỹ thuật, tốc độ và số bước quy định cụ thể mỗi ngày, đồng thời kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý.

2. Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Việc đi bộ bao lâu thì giảm cân tùy thuộc vào tốc độ khi bạn chuyển, số bước đi mỗi ngày. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã được chứng minh thì nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10.000 bước sẽ đốt cháy được 400 calo. Như vậy, nếu cứ đi bộ đều đặn mỗi ngày thì trong 1 tuần, bạn có thể giảm được 1kg. Tất nhiên, nếu bạn áp dụng với các biện pháp khác như thiết lập 1 chế độ ăn uống điều độ thì số cân giảm sẽ nhiều hơn nữa.

đi bộ bao lâu thì giảm cân hiệu quả

Đi bộ đều đặn 1 tuần có thể giảm 1kg

3. Đi bộ như thế nào cho đúng để giảm cân?

Để việc đi bộ giúp bạn giảm được số cân như mong muốn, bạn cần biết cách đi bộ sao cho đúng, dưới đây là một số hướng dẫn để bạn đi bộ cho đúng cách:

Đi bộ nhanh: Như đã nói ở trên, tốc độ đi bộ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của việc đi bộ bao lâu thì giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu, tốc độ tối thiểu để việc đi bộ phát huy tác dụng giảm cân là trên 70 bước/1 phút. Thông thường, với những người hoàn toàn khỏe mạnh, tốc độ khuyến khích là 91-110 bước/1 phút. Như vậy, bạn sẽ phải đi bộ với tốc độ nhanh chứ không phải với tốc độ thông thường. Nếu ngay khi mới bắt đầu, bạn không đạt được tốc độ như mong muốn thì có thể rèn luyện và tăng tốc từ từ cho đến khi đạt yêu cầu.

Có thể chia đều thời gian đi bộ trong ngày: Để đạt được số lượng 10.000 bước chân mỗi ngày, bạn không nhất thiết phải đi bộ ngay trong một lúc mà có thể chia đều ra tùy theo thời gian có thể tập cũng như thể trạng. Có thể ban đầu để đạt được số bước như mong muốn nhưng vài ngày bạn sẽ quen dần và số bước đi bộ có thể tăng lên, thúc đẩy việc giảm cân nhanh hơn.

đi bộ bao lâu thì có thể giảm cân

Đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân

Đi bộ giảm cân đúng kỹ thuật: Để việc đi bộ giảm cân đạt hiệu quả, bạn chú ý giữ thẳng lưng khi đi, gập hai cùi chỏ tay, thả lỏng vai đồng thời nhìn thẳng về phía trước. Cũng cần giữ cho bàn chân thẳng từ ngón chân đến gót chân. Nhớ chuẩn bị cho mình một đôi giày tốt để hỗ trợ việc đi bộ và tránh các chấn thương có thể gặp phải.

Duy trì việc đi bộ đều đặn mỗi ngày: Việc đi bộ bao lâu thì giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn có duy trì được một lịch tập luyện đều đặn hay không. Do vậy, hãy cố gắng sắp xếp thời gian để đi bộ hằng ngày nếu thực sự muốn giảm cân.

4. Đi bộ giảm cân cần chú ý những gì?

  • Cần chú ý khởi động với các động tác nhẹ nhàng trước khi đi bộ, điều này giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động nhiều và nhanh sau đó.
  • Không nên ăn quá no trước khi đi bộ vì có thể gây tức bụng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Chọn trang phục phù hợp khi đi bộ để giảm cân. Tránh các loại trang phục quá bó, quá chật vì chúng có thể gây sưng đau các khớp. 
  • Trong khi đi bộ nên bổ sung nước vừa phải để cơ thể không bị mất nước. Sau khi đi bộ nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút và ăn nhẹ nếu cần. Tránh những đồ uống có ga hoặc đồ uống có chất kích thích trong suốt thời gian đi bộ.

Có thể thấy, việc đi bộ bao lâu thì giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi, cường độ rèn luyện hằng ngày, chế độ ăn uống…. Ngoài ra, để việc đi bộ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn, bạn cũng đừng bỏ qua việc tìm hiểu kỹ thuật đi bộ cũng như tuân thủ những chú ý được nêu bên trên. Nếu không có điều kiện đi bộ ngoài trời để giảm cân, bạn hoàn toàn có thể chọn máy chạy bộ tại nhà để chủ động về thời gian tập luyện. Hãy tham khảo các mẫu máy chạy bộ tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ nhé.

Nguyễn Hương


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)