Đi bộ có tốt không? Khám phá 10 lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Xem thêm sản phẩm Xem thêm nhiều sản phẩm

Đi bộ có tốt không? Làm thế nào để đi bộ đúng cách và đạt được mục tiêu về sức khỏe, cân nặng đã đặt ra. Hiểu rõ những lợi ý mang lại từ bộ môn này sẽ đem đến cho bạn nguồn động lực để phấn đấu rèn luyện mỗi ngày.

Đi bộ rất tốt theo nhiều nghiên cứu khoa học và nó là bộ môn hoạt động thể chất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện đơn. Tuy nhiên, cần lưu ý phải đi bộ đúng cách mới giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe, cân nặng đã đặt ra nhanh và hiệu quả. Hiểu rõ những lợi ý mang lại từ bộ môn này sẽ đem đến cho bạn nguồn động lực để phấn đấu rèn luyện mỗi ngày. Và chúng sẽ có ngay trong bài viết sau đây.

1. Đi bộ có tốt không? 10 lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ

Đi bộ có tốt không? Câu trả lời là có nếu bạn đi bộ đúng tư thế và đúng kỹ thuật sẽ nhận được 10 lợi ích dưới đây:

1.1. Đi bộ giúp tăng tuổi thọ

Qua nhiều nghiên cứu khoa học, đi bộ và chạy bộ đã chứng minh được những tác dụng tuyệt vời đối với cơ quan nội tạng và vóc dáng cơ thể. Lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ còn tùy vào sở thích và mục tiêu sức khỏe ở mỗi người. Chạy bộ khiến bạn tốn nhiều calo hơn, trong khi đó đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng và đơn giản nhất, ít tiêu tốn calo nhưng lại vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Theo kết quả nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những người có thói quen chạy bộ và đi bộ hằng ngày sẽ được gia tăng 35% khả năng sống thọ so với bình thường.

Hãy bắt đầu mặc đồ tập thể dục chuyên nghiệp hoặc quần áo thoải mái, không quá chật hoặc ôm sát cơ thể. Tốt nhất nên mang giày thể thao để hạn chế những tình trạng tổn thương không đáng có và bắt đầu chạy bộ để nhận được lợi ích tăng cường tuổi thọ ngay thôi.

Đi bộ có tốt không

Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ rất tốt cho sức khỏe

1.2. Đi bộ tốt cho hệ tim mạch

Đi bộ có tốt cho sức khỏe không? Lợi ích đầu tiên được các nhà khoa học chú ý nhất đó chính rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Khi đi bộ, tim bắt buộc phải bơm máu nhiều hơn để đáp ứng cho hoạt động tiêu hao năng lượng của cơ thể. Do đó, càng duy trì thói quen luyện tập thường xuyên, trái tim càng khỏe mạnh do đã thích nghi với cơ chế làm việc ở cường độ cao.

1.3. Đi bộ tăng diện tích phổi

Khi hô hấp, phổi của bạn sẽ hoạt động cật lực hơn để cung cấp đủ oxy nuôi cơ thể. Thông qua các động tác hít thở sâu, diện tích phổi sẽ được tăng lên đáng kể. Với những người có vấn đề về hô hấp, tập đi bộ hóng mát và buổi tối sẽ cải thiện sức khỏe và bệnh tật.

Để nhận được lợi ích này, hãy chú ý tới kỹ thuật tập luyện khi đi bộ. Đó là bạn phải giữ thẳng lưng, kết hợp thở sâu và đều trong quá trình đi bộ, chạy bộ. Ngoài cách đi bộ tịnh tiến về phía trước, bạn cũng có thể tập đi bộ lùi. Đây là cách tập luyện hoàn toàn thích hợp nếu bạn muốn giảm cân hoặc tập trong giai đoạn chấn thương đầu gối.

Đi bộ giúp tăng diện tích phổi

1.4. Đi bộ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Đi bộ có tốt không? Đi bộ rất tốt trong việ ccair thiện tâm trạng và cảm xúc của người thực hiện. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là vào buổi sáng sớm. Theo một nghiên cứu khoa học thì nhóm người được khảo sát có thói quen chạy bộ vào mỗi buổi sáng cho biết bản thân luôn cảm thấy phấn chấn, vui vẻ và ít bị stress hơn.

Lúc này, bạn cần chuẩn bị năng lượng cho một ngày lao động mới. Chạy bộ sẽ đánh thức ngũ quan và các bộ phận cơ thể, giúp chúng hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, bạn có một ngày làm việc hiệu quả và năng lượng hơn.

1.5. Đi bộ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Ngoài ra, sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn cũng có thể chọn đi bộ để giải tỏa căng thẳng suốt cả ngày. Rất nhiều người chọn cách ăn vặt, ăn bánh kẹo ngọt để cải thiện tâm trạng chứ không chọn tập thể dục. Nếu bạn dùng đồ ngọt để cải thiện tâm trạng, nó có thể mang lại kết quả tức thì và nhanh chóng, nhưng hậu quả có thể khiến cơ thể của bạn dư lượng đường, nguy cơ dẫn đến trầm cảm, thiếu tự tin. Nếu có điều kiện bạn hãy rèn luyện đi bộ vì nó sẽ giúp:

Giảm lo âu, căng thẳng
Cải thiện tâm trạng
Giúp bạn tự tin hơn

Nếu bạn có bạn đồng hành đi bộ thì lợi ích mang lại nhanh chóng hơn, nó giúp bạn vừa giải tỏa căng thẳng vừa nhận được nguồn năng lượng khác tích cự hơn cho cơ thể.

Để đạt được lợi ích sức khỏe và tinh thần thì bạn nên chọn nơi chạy bộ đảm bảo thoáng mát, trong lành, không có khói bụi, kẹt xe. Vì đi bộ trong không khí ô nhiễm gây hại cho phổi, cơ thể nhiều hơn là mang tới những lợi ích mà chúng tôi đã giải đáp đi bộ có tốt không như trên đây. Nếu không đến công viên hoặc bị hạn chế về địa điểm chạy bộ ngoài thiên nhiên, bạn có thể lắp đặt máy chạy bộ điện tại nhà để chủ động rèn luyện.

Đi bộ có tốt không? Khám phá 10 lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ

Đi bộ cải thiện tâm trạng

1.6. Đi bộ tốt cho việc giảm cân hoặc tăng cân

Nhiều người thường thắc mắc đi bộ có tốt không vì thấy chúng khá dễ thực hiện. Dù là hình thức vận động khá đơn giản nhưng đi bộ lại giúp giảm calo dưa thừa trong cơ thể để bạn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn. Tùy vào số cân muốn giảm, bạn sẽ tính thời gian tập luyện và cường độ hợp lý để đạt được mục đích. Tuy vậy, nếu muốn giảm cân nhanh hơn thì bạn nên tăng vận tốc thành đi bộ nhanh cho tới chạy bộ.

Không những vậy, rất nhiều người gầy cho biết họ ăn ngon hơn, ăn nhiều hơn sau khi đi bộ. Một phần vì sau khi tập thể dục, cơ thể tạo ra cảm giác thèm ăn nhiều hơn (cũng là lý do nhiều người tập thể dục giảm cân nhưng lại tăng cân khi không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau khi tập). Đồng thời, tâm trạng tốt hơn cũng kích thích việc ăn ngon và hấp thụ tốt hơn. Tất cả sẽ giúp bạn tăng cân nặng.

1.7. Đi bộ giúp cơ thể săn chắc

Đi bộ tốt cho sức khỏe, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra điều này. Khi vận động, các khối cơ trên cơ thể không ngừng cử động và trao đổi chất. Ngoài ra, lượng mỡ thừa cũng bị đốt cháy, thay vào đó là khối cơ săn chắc, đẹp chuẩn tạc tượng. Do đó, những ai mong muốn có thân hình khỏe khoắn hơn, săn chắc hơn nên thêm bài tập đi bộ vào thói quen mỗi ngày.

Cần lưu ý rằng đi bộ tốt cho sức khỏe là vấn đề đã được nhiều kết quả nghiên cứu khoa học khẳng định. Tuy nhiên, nếu đi bộ sai cách hoặc không đúng kĩ thuật, rất có thể bạn sẽ gặp phải những vấn đề về chấn thương hoặc phản tác dụng. Do đó, hãy lưu ý một số điều sau để đảm bảo việc đi bộ mang tới hiệu quả cao nhất.

Đi bộ giúp cơ thể săn chắc hơn

1.8. Đi bộ giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương

Với những ai băn khoăn đi bộ có tốt không. Thì câu trả lời là đi bộ không chỉ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tâm trạng, duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện tuần hoàn. Mà còn giữ cho cơ và khớp của cơ thể bạn luôn được chắc khỏe và khỏe mạnh.

Khi bạn có cơ bắp và khớp khỏe mạnh và chắc khỏe, bạn sẽ ít bị chấn thương hơn và giảm nguy cơ loãng xương hoặc các tình trạng liên quan đến mật độ xương khác. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản, hợp túi tiền để vận động nhiều hơn trong cuộc sống, hãy bắt đầu một chương trình đi bộ.

Cụ thể, những lợi ích của việc đi bộ đối với hệ cơ xương (cơ, xương, dây chằng, gân và khớp) trong ít nhất 30 phút mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần như sau:

Đi bộ đều để duy trì khối lượng xương.
Bệnh viêm khớp phát triển chậm hơn, nguy cơ loãng xương cũng được giảm xuôngs.
Tăng tính linh hoạt của khớp và phạm vi chuyển động.
Đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa ngã.
Hỗ trợ lưu thông dịch khớp, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết.
Giảm nguy cơ gãy xương hông, chấn thương xương.

Đi bộ tốt cho xương khớp

1.9. Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong một cuộc nghiên cứu diễn ra năm 2017, trên đối tượng là người lớn tuổi có độ tuổi 55-65 tuổi, đa số họ có triệu chứng, đang mắc bệnh mất ngủ. Sau cuộc ngiên cứu cho thấy có đến 83% người cải thiện được giấc ngủ của mình.

Cần lưu ý câu trả lời cho câu hỏi đi bộ và chạy bộ có tốt không chỉ có câu trả lời là có khi tinh thần của bạn tốt. Do đó, hãy giữ cho mình tư tưởng thật thoải mái, tích cực trong suốt quá trình luyện tập bộ môn này.

10. Đi bộ tốt cho sức khỏe bà bầu và em bé

Nhiều chị em phụ nữ đang mang thai băn khoăn không biết bà bầu đi bộ có tốt không? Đối với phụ nữ có thai, việc đi bộ thường xuyên là bài tập thể dục tốt nhất và hữu ích cho việc sinh em bé. Cụ thể, khi bà bầu đi bộ sẽ giúp khung xương chậu giãn nở, giúp cho việc sinh đẻ dễ dàng hơn.

Thêm vào đó, đi bộ với thời gian hợp lý phân chia vào các giai đoạn thai kỳ giúp mẹ tránh nguy cơ bệnh tiền sản, bảo vệ sức khỏe cho bé.

Càng gần thời điểm sanh con, mẹ càng phải siêng năng đi bộ hơn. Đặc biệt, vào thời đại công nghệ hiện đại như hiện nay, bạn có thể chọn lắp máy chạy bộ điện ELIP ở nhà để trải nghiệm. Thương hiệu thể thao Elipsport với những dòng sản phẩm chất lượng sẽ đồng hành cùng mẹ trải qua hành trình mang thai nhẹ nhàng, an ổn.

Bên cạnh đó, sau khi sinh em bé thì bài tập đi bộ nhẹ nhàng cũng phù hợp cho là tập những loại hình cường độ cao khác. Việc đi bộ sau sinh giúp mẹ giải tỏa tâm trạng, tránh cảm giác lo âu, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh đang ngày càng trở nên phổ biến hiện nay.

Bà bầu nên tăng cường đi bộ để dễ sinh nở

Xem thêm

2. Hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật để đạt được nhiều lợi ích

Đi bộ có tốt không còn phụ thuộc vào kỹ thuật và phương pháp đi bộ của từng người. Với những người thường xuyên đi bộ nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn thì có thể họ đã đi sai phương pháp. Dưới đây mình sẽ hướng dẫn cho bạn cách đi bộ tập thể dục đúng phương pháp mang đến nhiều lợi ích:

Đầu tiên, trước khi đi bộ bạn hãy dành ra 5-10 phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng bao gồm thả lỏng người, hít thở sâu và đi lại thong dong với tốc độ chậm. Tiếp theo, khi cơ thể đã quen dần với nhịp điệu thì bạn có thể tăng dần tốc độ. Trung bình một ngày bạn nên đi bộ tối đa là 60 phút tức 5km sẽ hợp lý nhất. Trong quá trình luyện tập bạn hãy lưu ý đi bộ nhanh trong 20 phút giữa để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Theo nghiên cứu cho biết, thời điểm đi bộ tốt nhất trong ngày chính là sáng sớm khi vừa thức dậy. Bạn có thể ăn một ít thức ăn nhẹ để cung cấp năng lượng trước khi bắt đầu đi bộ là 30 phút. Việc đi bộ sau khi ăn 30 phút cũng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Vừa ăn xong đi bộ ngay sẽ làm ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa và dạ dày.

Đi bộ có tốt không

Đi bộ đúng tư thế giúp hạn chế chấn thương và tối ưu hóa lợi ích đạt được

Để tận dụng tối đa lợi ích của đi bộ và hạn chế chấn thương bạn hãy đi bộ đúng tư thế sau:

Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng và hít thở đều.
Đi bộ với những bước chân vừa tầm, lăn từ gót chân đến ngón chân.
Vung tay một cách nhẹ nhàng theo nhịp điệu của chân.
Cổ, vai và lưng thư giãn, không được cúi người về phía trước.

Xem thêm

Sản phẩm gợi ý

3. Nên tránh làm gì khi đi bộ?

Bạn cũng biết rằng đi bộ có tốt không thì hãy áp dụng đúng kỹ thuật và nên tránh làm một số điều. Để tránh gây ra chấn thương hoặc làm tổn thương các cơ hay xương khớp thì khi đi bộ bạn cần tránh những thói quen sau:

Đi bộ có tốt không

Không nên vừa đi bộ vừa cúi đầu nhìn điện thoại

Đừng nhìn xuống: Nhìn xuống chân hoặc xuống màn hình điện thoại trong lúc đi bộ quá thường xuyên có thể gây ra những áp lực không cần thiết cho đốt sống cổ.
Đừng đi những bước dài: Độ bền trong quá trình đi bộ đến từ việc đẩy chân sau lên trước chứ không phải là bước chân dài về trước. Khi bạn cố gắng bước đi những bước dài có thể gây ra chấn thương cho các khớp.
Đừng vặn hông: Khi đi bộ bạn hãy cố giữ hông ổn định ở mức cao nhất.
Đừng còng lưng xuống: Để tránh bị mỏi lưng và vai, bạn hãy thả lỏng vai xuống khi đi bộ nhưng vẫn phải giữ thẳng lưng.
Đừng đi nhầm giày: Với những người thường đi bộ vài phút một lần thì nên chọn giày vừa chân. Tốt nhất nên lựa chọn loại giày có hỗ trợ vòm, đệm chân và gót chân để làm giảm tổn thương cho bàn chân khi chạm đất.

Đi bộ có tốt không? Đáp án là hoàn toàn có với những lời giải thích chi tiết trên đây. Mỗi người để tự bảo vệ bản thân hãy nâng cao ý thức rèn luyện. Dù chạy bộ hay đi bộ, mỗi hình thức đều mang đến những hiệu quả nhất định.

Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1-5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại các cửa hàng Elipsport trên toàn quốc. Ngoài ra, hãy dành thời gian để thư giãn với với ghế mát xa giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Đi bộ có tốt không?

Có, đi bộ không chỉ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tâm trạng, duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện tuần hoàn. Mà còn giữ cho cơ và khớp của cơ thể bạn luôn được chắc khỏe và khỏe mạnh.

Đi bộ có tăng tuổi thọ không?

Câu trả lời là có. Theo kết quả nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những người có thói quen chạy bộ và đi bộ hằng ngày sẽ được gia tăng 35% khả năng sống thọ so với bình thường.

Đi bộ có tốt cho tim mạch không?

Có. Khi đi bộ, tim bắt buộc phải bơm máu nhiều hơn để đáp ứng cho hoạt động tiêu hao năng lượng của cơ thể. Do đó, càng duy trì thói quen luyện tập thường xuyên, trái tim càng khỏe mạnh do đã thích nghi với cơ chế làm việc ở cường độ cao.

Đi bộ có tốt cho xương khớp không?

Có. Đi bộ giúp duy trì khối lượng xương, làm chậm sự phát triển của bệnh viêm khớp, giảm nguy cơ loãng xương, tăng tính linh hoạt của khớp và phạm vi chuyển động và các tác dụng trong bài viết này.

Đi bộ có tốt cho bà bầu không?

Có, khi bà bầu đi bộ sẽ giúp khung xương chậu giãn nở, giúp cho việc sinh đẻ dễ dàng hơn.