• 1800 6854

Đi tìm lời giải đáp: Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không?

Bạn có thói quen chăm sóc gia đình bằng những ly sữa nóng hổi và thơm phức vào mỗi tối, nhưng lại luôn lo lắng vì sợ mập. Vấn đề được đặt ra ở đây là uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không. Hiện nay, trên các diễn đàn mạng có khá nhiều quan niệm khác nhau về vấn đề này, người bảo có, người lại cho là không, vậy sự thực ra sao?

  1. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  2. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  3. Các Bước Skincare Cho Da Dầu Mụn Ẩn
  4. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ

Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

Uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân?

1. Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không?

Hiện nay, việc tiêu thụ thông tin trở nên nhiễu loạn vô cùng. Chính vì thế, khi đứng trước một vấn đề uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân không hay giảm cân, liền trở thành một đề tài bàn tán sôi nổi trên các diễn đàn. Chúng tạo ra những làn sóng trái chiều khiến nhiều người hoang mang. Nhiều người sợ uống sữa trước khi đi ngủ gây mập, người khác lại cho rằng sẽ bị giảm cân. Vậy, phải giải thích như thế nào trong trường hợp này?

1.1 Quan niệm về uống sữa trước khi đi ngủ

Trước hết, hãy cùng bàn về giá trị dinh dưỡng của sữa. Trong mỗi chúng ta ai cũng hiểu rõ sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, tăng cân hay giảm cân là tùy thuộc vào mục đích sử dụng sữa của mỗi người.

TS Lê Bạch Mai – Viện phó Viện Dinh dưỡng – Bộ Y tế giải đáp: “Tùy vào cách sử dụng, nếu muốn tăng cân thì bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, bạn nên uống thêm sữa. Còn muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa”.

Đối với người muốn tăng cân, thì bên cạnh việc ăn uống đều đặn mỗi ngày, cần bổ sung thêm khoản 400ml sữa hoặc hơn. Người bình thường chỉ cần tầm 300ml là duy trì cân nặng ổn định. Người đang tròng tình trạng béo muốn giảm cân thì chỉ cần thay thế 1 bữa ăn nào đó hoàn toàn bằng 1 cữ sữa sẽ đạt được mục đích dễ dàng. Bởi vì theo các chuyên gia cho rằng sữa tạo điều kiện cho cơ thể giảm bớt lượng mỡ thừa. 

1.2 Uống sữa trước khi đi ngủ làm tăng hay giảm cân?

Thực tế, chưa có một câu khẳng định chính xác nào về vấn đề này. Bởi lẽ, tăng hay giảm cân còn phụ thuộc loại sữa bạn chọn, cách bạn uống cùng chế độ dinh dưỡng đi kèm. 

Nếu bạn chọn sữa nhiều năng lượng, giàu dinh dưỡng uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cùng với đó, bạn ăn kèm thực đơn dinh dưỡng hàng ngày đảm bảo chúng sẽ có tác dụng tăng cân. Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân điều này phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn, tuy nhiên nên uống buổi sáng và tối như một bữa phụ giàu năng lượng.

Tuy nhiên, bạn dùng sữa dành cho người béo, lúc này đây kết quả sẽ ngược lại. Vậy nên, dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân, thì việc uống sữa đều đặn mỗi sáng và tối trước khi đi ngủ là cần thiết. 

Nếu bạn lo lắng khi vừa bổ sung năng lượng từ thực phẩm vừa từ các loại nước uống, sữa. Thì có thể bổ sung vào lịch hàng ngày của mình 20-30 phút tập luyện với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy tập chạy bộ đa năngxe đạp tại chỗ,... chúng giúp giảm 370 calo.

Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

 Uống sữa đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ là cần thiết.

2. Vì sao nên uống một cốc sữa trước khi đi ngủ?

Việc uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ là vô cùng tốt cho cơ thể bởi nhiều lợi ích như dưới đây:

2.1 Giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn

Nếu bạn mắc chứng trằn trọc, khó ngủ hãy thử thay đổi ngay bằng cách uống sữa vào mỗi buổi tối tầm 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Trong sữa có chứa các thành phần như Tryptophan, Serotonin và Melatonin giúp bạn mau cảm thấy buồn ngủ và ngủ sẽ được ngon hơn, sâu hơn. 

Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

Uống sữa buổi tối giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Có thể bạn quan tâm:

  1. Có nên uống vitamin b1 để tăng cân?
  2. Giải đáp thắc mắc: Uống thuốc bắc để tăng cân có tốt không?
  3. Top 8 loại trái cây tăng cân cho người gầy

2.2 Giúp cho bạn có một làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống

Khi bạn ngủ, là lúc cơ thể của bạn cần được phục hồi. Nên uống sữa trước khi đi ngủ sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho làn da của bạn, giúp tái tạo một làn da mịn màng, tươi trẻ.

2.3 Giúp xương chắc khỏe, cơ thể cứng cáp

Trong sữa có chứa nhiều canxi. Vì vậy, việc cung cấp sữa đều đặn cho cơ thể giúp tránh được chứng loãng xương, hay nhức mỏi ở người lớn tuổi và tăng cường hệ xương khỏe mạnh cho trẻ em đang phát triển. 

3. Một vài lưu ý của việc uống sữa trước khi đi ngủ 

Bất kể đồ ăn thức uống gì, nhiều quá không tốt mà ít quá cũng không tốt, nhất định chỉ nên vừa đủ. Hãy uống theo nhu cầu của bản thân và theo mục đích của mỗi người.

  • Nên uống sữa nóng, không nên dùng sữa lạnh, sẽ tốt hơn cho cổ họng và dạ dày của bạn.
  • Nên uống trước khi đi ngủ từ 1-2h đồng hồ. Không nên uống vào rồi nằm ngay, lâu ngày sẽ dễ mắc chứng trào ngược dạ dày.
  • Nên chọn loại sữa không đường hoặc ít đường để uống, hạn chế uống ngọt quá nhiều.
  • Tránh uống sữa chung với thuốc.
  • Khi mắc vài bệnh như giun sán, đau bụng, tiêu chảy hoặc có tiền sử của bệnh sỏi thận, cũng tránh uống sữa trước khi đi ngủ. Vì việc uống sữa sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ do bị quặn bụng khó chịu, hoặc tức bàng quang bởi những tác nhân trên gây ra.

Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

Cần uống sữa đúng cách trước khi đi ngủ

Bài viết liên quan:

  1. Dùng trứng gà mật ong sữa đặc tăng cân có thật sự hiệu quả?
  2. Ăn gì vào buổi tối để tăng cân - Bí quyết dành cho các “thánh gầy”
  3. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không. Đồng thời hiểu được tầm quan trọng của sữa đối với cơ thể để duy trì thói quen uống sữa đều đặn mỗi ngày.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.