1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao nhanh chóng

Chiều cao của con người sẽ tăng trưởng nhanh nhất ở lứa tuổi dậy thì. Ngoài việc phụ thuộc vào yếu tố di truyền thì số đo chiều cao còn phụ thuộc vào thực đơn ăn uống, lối sống và chế độ tập luyện khoa học. Bài viết dưới đây Elipsport sẽ gợi ý bạn chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả, an toàn nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao nhanh chóng

1.1. Chế độ ăn uống cân bằng

Từ thời điểm 1 tuổi đến lúc dậy thì, hầu hết mọi người đều trải qua giai đoạn tăng chiều cao mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người phát triển chiều cao theo tốc độ riêng biệt. Đối với phụ nữ, sự phát triển mạnh mẽ thường bắt đầu ở giai đoạn thiếu niên. Ngược lại, nam giới thường trải qua sự tăng chiều cao đột ngột khi hoàn thành giai đoạn thiếu niên.

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, chúng ta sẽ có thể thực hiện nhiều biện pháp để tối đa hóa khả năng tăng chiều cao, chẳng hạn như xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Đây là quan trọng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm:

  • Trái cây tươi.
  • Rau sạch.
  • Các loại ngũ cốc.
  • Protein.
  • Sản phẩm từ sữa có chứa bơ.
  • Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa.
  • Đường.
  • Chất béo.
  • Chất béo bão hòa.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằngXây dựng chế độ ăn uống cân bằng

1.2. Sử dụng các chất bổ sung phù hợp

Chỉ trong một số trường hợp cụ thể, việc sử dụng bổ sung có thể hợp lý để thúc đẩy tăng chiều cao ở trẻ em và ngăn chặn co rút chiều cao ở người lớn.

Ví dụ, nếu có vấn đề ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể, bác sĩ có thể xem xét việc kê đơn chất bổ sung chứa HGH tổng hợp. Người lớn có thể cân nhắc bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Tuy nhiên, đối với hầu hết các trường hợp khác, việc tránh sử dụng các bổ sung được quảng cáo là có khả năng tăng chiều cao là quan trọng. Bởi vì khi các yếu tố tăng trưởng tự nhiên của cơ thể đang hoạt động hiệu quả, việc sử dụng các chất bổ sung không thể đảm bảo tăng chiều cao, bất kể những quảng cáo có thể hứa hẹn.

Sử dụng các chất bổ sung phù hợp với trẻSử dụng các chất bổ sung phù hợp với trẻ

1.3. Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng mất ngủ có thể không gây ảnh hưởng lâu dài đến chiều cao. Tuy nhiên, trong giai đoạn niên thiếu, việc thường xuyên ngủ dưới số giờ yêu cầu có thể dẫn đến các vấn đề khác.

Cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) khi chúng ta đang ngủ, và đây là lý do vì sao việc giữ một chế độ ngủ đều đặn là quan trọng. Để đảm bảo điều này, các khuyến nghị về giấc ngủ như sau:

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi nên ngủ từ 14 - 17 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ sơ sinh từ 3 - 11 tháng tuổi được khuyến khích ngủ từ 12 - 17 giờ.
  • Trẻ mới biết đi 1 - 2 tuổi cần từ 11 - 14 giờ giấc ngủ.
  • Trẻ nhỏ từ 3 - 5 tuổi nên ngủ từ 10 - 13 giờ.
  • Trẻ em từ 6 -13 tuổi nên có giấc ngủ từ chín đến 11 giờ.
  • Thanh thiếu niên từ 14 - 17 tuổi được khuyến khích ngủ từ tám đến 10 giờ.
  • Người lớn từ 18 - 64 tuổi nên có khoảng bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm.
  • Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên được khuyến khích ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Cho trẻ ngủ đủ giấcCho trẻ ngủ đủ giấc

1.4. Tăng cường vận động

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Việc làm này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, duy trì trọng lượng sức khỏe, mà còn kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (HGH).

Trẻ em học tại trường nên thực hiện ít nhất một giờ tập thể dục mỗi ngày. Tập trung vào các hoạt động như bài tập xây dựng sức mạnh như chống đẩy hoặc ngồi dậy, cũng như các bài tập linh hoạt như yoga sẽ giúp chiều cao của trẻ cải thiện nhanh chóng.

Người trưởng thành cũng nên thực hiện tập thể dục hàng ngày. Ngoài việc duy trì sức khỏe tổng thể, tập thể dục cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một tình trạng mà xương trở nên yếu và giòn, có thể dẫn đến mất mật độ xương và giảm chiều cao.

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích quan trọngTập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích quan trọng

2. Các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

2.1. Protein

Protein là yếu tố cơ bản cấu thành cơ thể, thúc đẩy sự phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe của xương, cơ, mô, cơ quan, da, và răng. Nó còn chứa axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình hormone tăng trưởng và đóng vai trò kích thích phản ứng sinh hóa trong cơ thể dưới dạng enzym.

2.2. Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong tăng cường sức khỏe, phát triển chiều dài của xương, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus hiệu quả. Điều này giúp tối ưu hóa phát triển chiều cao ở trẻ, bao gồm cả yếu tố di truyền. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ thực phẩm hàng ngày như sữa, cà chua, trái cây cam quýt, súp lơ, khoai tây,...

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong tăng cường sức khỏe, phát triển chiều dài của xươngVitamin D đóng vai trò quan trọng trong tăng cường sức khỏe, phát triển chiều dài của xương

2.3. Vitamin A

Vitamin A không chỉ bảo vệ canxi trong xương mà còn cải thiện thị lực, màng nhầy và làn da. Việc cung cấp cho cơ thể khoảng 4000 - 5000 IU vitamin A mỗi ngày cũng hỗ trợ sự phát triển chiều cao nhanh chóng. Nguồn cung cấp vitamin A phong phú có thể được tìm thấy trong nhiều loại rau như dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ dền, cà chua, bí đỏ...

2.4. Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tốc độ phát triển của xương. Sự kết hợp giữa canxi và phosphorus giúp hình thành và phát triển xương.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm hàng ngày như cải thìa, rau bina, và các sản phẩm từ đậu nành.

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho cơ thểCanxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho cơ thể

2.5. Carbohydrate

Mặc dù carbohydrate được khuyến cáo là ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe, nhưng trên thực tế dưỡng chất này rất quan trọng, nhất là đối với trẻ em. Carbohydrate không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng từ nguồn thực vật, hỗ trợ sức khỏe.

Tuy nhiên, bố mẹ cần lựa chọn các loại carbohydrate lành mạnh như thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và đậu nguyên hạt chưa qua chế biến và tránh xa các thực phẩm chứa bột tinh chế.

Bổ sung dưỡng chất carbohydrateBổ sung dưỡng chất carbohydrate

3. Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao

  • Đậu: Đậu là nguồn protein quan trọng hỗ trợ sự phát triển cơ thể và kích thích sản sinh yếu tố tăng trưởng, tương tự như insulin. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều vitamin B và sắt, quan trọng cho phát triển mô và ngăn chặn tình trạng thiếu máu.
  • Cà rốt: Cà rốt là nguồn vitamin A tự nhiên lý tưởng, bảo vệ canxi trong xương và mang lại nhiều lợi ích khác. Bố mẹ có thể đưa cà rốt vào chế độ ăn của trẻ qua cách ăn sống, uống nước ép, hoặc trộn trong các món salad.
  • Trái cây: Trái cây cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, trái cây như cam, quýt, dứa, đu đủ chứa nhiều vitamin A và vitamin C, giúp tổng hợp collagen và xây dựng xương chắc khỏe.
  • Thịt gà: Thịt gà giàu protein và vitamin B12, quan trọng cho phát triển chiều cao. Chất taurine trong thịt gà hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển xương. Ngoài ra, thịt gà cung cấp niacin, selen, photpho và vitamin B6, tất cả quan trọng cho sức khỏe xương và cơ thể.
  • Hạnh nhân: Hạnh nhân giúp hỗ trợ tăng chiều cao với nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin E, mangan, magie, và chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng này quan trọng để đảm bảo cơ thể đạt được chiều cao tối ưu.

Hạnh nhân giúp hỗ trợ tăng chiều caoBiết được nguyên nhân gây mỡ mặt sẽ giúp bạn có cách giảm hiệu quả

  • Yến mạch: Bột yến mạch là nguồn protein quan trọng giúp chữa lành mô và xương, kích thích tăng chiều cao. Chuyên gia khuyến cáo tiêu thụ ít nhất 50g yến mạch mỗi buổi sáng để cải thiện chiều cao. Bạn có thể kết hợp yến mạch với rau củ, trái cây để bổ sung dưỡng chất.
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B, magie, canxi, selen, kẽm,… Đây là thành phần quan trọng hỗ trợ xây dựng cấu trúc xương, phát triển tế bào. Thường xuyên sử dụng ngũ cốc như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, mì ống giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng.
  • Rau lá xanh: Rau lá xanh như rau chân vịt, rau cải xoăn là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Chúng giàu vitamin C, canxi, sắt, magie, kali và các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương. Vitamin K trong rau cũng hỗ trợ tăng mật độ xương.
  • Sữa chua: Sữa chua là nguồn quan trọng protein và canxi, cần thiết cho phát triển chiều cao. Ngoài ra, probiotic trong sữa chua giúp tăng cường miễn dịch, kích thích tăng trưởng.
  • Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều vitamin A, hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe xương. Chất xơ trong khoai lang tạo điều kiện cho vi khuẩn đường ruột, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.
  • Hạt Quinoa: Quinoa là hạt dinh dưỡng cao, thay thế ngũ cốc truyền thống. Nó chứa đủ 9 loại axit amin thiết yếu và nhiều magie, mangan, folate, photpho giúp xương chắc khỏe.

Quinoa là hạt dinh dưỡng cao, thay thế ngũ cốc truyền thốngQuinoa là hạt dinh dưỡng cao, thay thế ngũ cốc truyền thống

  • Trứng: Trứng có protein và vitamin D giúp hấp thụ canxi, tạo xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng chiều cao.
  • Quả mọng: Quả mọng giàu vitamin C, hỗ trợ tăng mật độ xương và chiều cao. Chúng cũng chứa nhiều vitamin K, mangan và chất xơ.
  • : Cá hồi có omega-3 giúp tăng trưởng và phát triển cơ thể. Ngoài ra, cá còn cung cấp kali, selen, vitamin B, protein.
  • Sữa: Sữa là thực phẩm dinh dưỡng cao, chứa protein, canxi, photpho, magie giúp phát triển xương và tăng chiều cao.
  • Đậu phụ: Đậu phụ là nguồn protein tự nhiên, chứa canxi tương đương với trứng, bổ sung nhiều dưỡng chất.

Đậu phụ là nguồn protein tự nhiên, hỗ trợ tăng chiều caoĐậu phụ là nguồn protein tự nhiên, hỗ trợ tăng chiều cao

4. Các loại thực phẩm cần tránh để tăng chiều cao

Ngoài những thực phẩm hỗ trợ phát triển xương và tăng chiều cao, tránh sử dụng các loại thực phẩm hàng ngày sau đây, vì chúng có thể cản trở sự phát triển của trẻ và gây ra các vấn đề về xương:

  • Đường: Lượng đường trong thức ăn tự nhiên và đường thêm vào có thể gây béo phì và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Hạn chế tiêu thụ đường theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng 25g mỗi ngày.
  • Thức ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến sẵn: Thực phẩm nhanh và chế biến sẵn thường có giá trị dinh dưỡng thấp, không tốt cho sự phát triển. Hạn chế sử dụng những thực phẩm này.
  • Soda: Nước ngọt có ga có thể làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất. Hạn chế sử dụng soda và thay thế bằng các loại nước tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây, sữa, hoặc nước lọc.

Hạn chế ăn thức ăn nhanhHạn chế ăn thức ăn nhanh

5. Thói quen sinh hoạt giúp tăng chiều cao

  • Tập thể dục thể thao thường xuyên như bơi lội, bóng rổ, yoga, đạp xe, bóng đá sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tốt nhất là bạn hãy đều đặn tập thể dục mỗi ngày hoặc tối thiểu mỗi tuần 3 lần.
  • Đi, đứng, ngồi đúng tư thế, không nên đứng khom lưng vì cấu trúc xương sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến sự phát triển chiều cao bị cản trở.
  • Kiểm soát cân nặng, chỉ nên cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động chứ không nên ăn quá nhiều, nhất là thức ăn nhiều dầu mỡ, giàu chất béo vì sẽ khiến thừa cân, béo phì cản trở tăng trưởng chiều cao.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường hấp thu dưỡng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ổn định.
  • Ăn uống đủ bữa, ăn đúng giờ để cải thiện chiều cao, không được bỏ qua bữa sáng. Bữa ăn sáng chẳng những sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để cơ thể tăng cường chức năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
  • Ăn chậm, nhai kỹ, không được vừa ăn vừa nói, ăn uống vội vàng hoặc đi nằm ngay sau khi ăn. Tốt nhất là sau khi ăn xong, bạn nên nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực.
  • Những bạn nhỏ trong độ tuổi dậy thì nên ngủ trước 10 giờ tối và mỗi ngày cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Nếu bạn thức khuya thường xuyên thì chẳng những chiều cao bị ảnh hưởng mà sức khỏe của các cơ quan khác và cả trí nhớ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

Thường xuyên tập thể thao sẽ giúp chiều cao tăng nhanhThường xuyên tập thể thao sẽ giúp chiều cao tăng nhanh

6. Cần chú ý gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

  • Nếu chiều cao phát triển chậm ngay cả khi bé uống nhiều sữa thì nguyên nhân có khả năng là do cơ thể bị thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, ba mẹ cần giúp bé tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào lúc 6h đến 7h30 sáng sớm và từ 4h30 đến 5h30 vào buổi chiều. Việc tắm nắng từ sau 8 giờ sáng và trước 4 giờ chiều sẽ gây động xấu đến làn da và ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Không được sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá vì điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương, giảm mật độ xương, làm xương khó phát triển và khiến bạn trông già trước tuổi.
  • Mỗi buổi trưa, bạn hãy dành từ 15 đến 30 phút chợp mắt vào buổi trưa vì điều này sẽ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
  • Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi để không ảnh hưởng xấu đến việc ăn uống và sự tăng trưởng của xương khớp.

Ngủ trưa sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tích cựcNgủ trưa sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tích cực

Chiều cao của mỗi con người sẽ phụ thuộc nhiều vào di truyền, sự rèn luyện cơ thể và chế độ dinh dưỡng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao và xây dựng được khẩu phần ăn uống cân đối. 

Ngoài xây dựng chế độ ăn uống thì chăm sóc sức khỏe từ sâu bên trong thông qua việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày cũng đóng góp vào việc tăng chiều cao hiệu quả. Nếu cần tìm mua thiết bị luyện tập, hãy ghé ngay cửa hàng Elipsport gần nhất hoặc liên hệ hotline 18006854 để được tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm:

Sử dụng máy chạy bộxe đạp tập tại nhà chính là để kiến tạo một thế hệ người Việt có sức khoẻ và chiều cao không quá thua thiệt với các nước bạn. Thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế massage Elipsport để hồi phục năng lượng hiệu quả.

Tăng chiều cao nói riêng và phát triển sức khỏe Việt nói chung chính là sứ mệnh mà Elipsport đã, đang và sẽ mang đến cho cộng đồng. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Khẩu phần dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu ba mẹ biết cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì con trẻ sẽ sở hữu được chiều cao vượt trội. Không những thế, dinh dưỡng sẽ giúp bé phát triển cả trí não và cân nặng, tạo nên nền tảng cho sự phát triển về sau.
Danh mục sản phẩm