Dinh dưỡng và chế độ ăn uống tăng chiều cao nhanh chóng

Bạn đã từng nghe nói chế độ dinh dưỡng sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt nhưng chế độ ăn uống và dinh dưỡng tăng chiều cao nhanh chóng cần được xây dựng như thế nào? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Chiều cao của con người sẽ tăng trưởng nhanh nhất ở lứa tuổi dậy thì. Ngoài việc phụ thuộc vào yếu tố di truyền thì số đo chiều cao còn phụ thuộc vào thực đơn ăn uống, lối sống và chế độ tập luyện khoa học. Con trẻ chắc chắn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng nếu như ba mẹ biết cách phối hợp dinh dưỡng tăng chiều cao đúng.

1. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao như thế nào?

Thực đơn ăn uống cần bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất

Khẩu phần dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu ba mẹ biết cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì con trẻ sẽ sở hữu được chiều cao vượt trội. Không những thế, dinh dưỡng sẽ giúp bé phát triển cả trí não và cân nặng, tạo nên nền tảng cho sự phát triển về sau.

1.1. Cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ nhỏ cần đảm bảo nguyên tắc sau:

Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhất là canxi cho trẻ nhỏ.
Mỗi ngày, bé cần được nạp từ 2200 đến 2400 calo để có đủ năng lượng đảm bảo phát triển toàn diện.

1.2. Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao

Các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp tăng chiều cao nhanh

Nhóm thực phẩm giàu protein gồm các acid amin giúp kích thích sụn xương và khớp giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại sự mệt mỏi, phát triển chiều cao tối đa. Bạn hãy cho bé ăn nhiều thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa. Mỗi ngày, bé nên ăn từ 70 đến 80g chất đạm.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ xương hấp thụ canxi. Mỗi ngày, bạn hãy ăn từ 50 đến 60g chất béo có nhiều trong dầu cá, dầu ăn, các loại cá, giảm lượng chất béo no để tránh bị béo phì.
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như bột mì, gạo, khoai, sắn sẽ giúp cải thiện chiều cao, chống béo phì, tốt cho hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, bạn hãy cho bé ăn từ 300 đến 400g tinh bột.
Nhóm thực phẩm giàu canxi như trứng, cua, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp cải thiện chiều cao, ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Mẹ hãy cho bé uống từ 1 đến 2 ly sữa mỗi ngày.
Các nhóm thực phẩm khác chứa nhiều vitamin như cà chua, cà rốt, rau có màu xanh đậm, thực phẩm giàu magie như hạt bí, ngũ cốc, hạt điều, quả bơ, chuối chín tốt cho sự hoạt động của các hormone sinh dục.

Xem thêm

Qua tuổi dậy thì từ 20 - 22 tuổi còn tăng chiều cao được không?

2. Thói quen sinh hoạt giúp tăng chiều cao

Thường xuyên tập thể thao sẽ giúp chiều cao tăng nhanh

Tập thể dục thể thao thường xuyên như bơi lội, bóng rổ, yoga, đạp xe, bóng đá sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tốt nhất là bạn hãy đều đặn tập thể dục mỗi ngày hoặc tối thiểu mỗi tuần 3 lần.
Đi, đứng, ngồi đúng tư thế, không nên đứng khom lưng vì cấu trúc xương sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến sự phát triển chiều cao bị cản trở.
Kiểm soát cân nặng, chỉ nên cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động chứ không nên ăn quá nhiều, nhất là thức ăn nhiều dầu mỡ, giàu chất béo vì sẽ khiến thừa cân, béo phì cản trở tăng trưởng chiều cao.
Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường hấp thu dưỡng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ổn định.
Ăn uống đủ bữa, ăn đúng giờ để cải thiện chiều cao, không được bỏ qua bữa sáng. Bữa ăn sáng chẳng những sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để cơ thể tăng cường chức năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ, không được vừa ăn vừa nói, ăn uống vội vàng hoặc đi nằm ngay sau khi ăn. Tốt nhất là sau khi ăn xong, bạn nên nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực.
Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc: Trong thời gian chìm trong giấc ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ phát triển, phân chia và thúc đẩy chiều cao. Những bạn nhỏ trong độ tuổi dậy thì nên ngủ trước 10 giờ tối và mỗi ngày cần ngủ ít nhất 8 tiếng.Nếu bạn thức khuya thường xuyên thì chẳng những chiều cao bị ảnh hưởng mà sức khỏe của các cơ quan khác và cả trí nhớ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

Xem thêm

Cách tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh giúp con bạn cao lớn hơn

Sản phẩm gợi ý

3. Cần chú ý gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Ngủ trưa sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tích cực

Nếu chiều cao phát triển chậm ngay cả khi bé uống nhiều sữa thì nguyên nhân có khả năng là do cơ thể bị thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, ba mẹ cần giúp bé tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào lúc 6h đến 7h30 sáng sớm và từ 4h30 đến 5h30 vào buổi chiều. Việc tắm nắng từ sau 8 giờ sáng và trước 4 giờ chiều sẽ gây động xấu đến làn da và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không được sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá vì điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương, giảm mật độ xương, làm xương khó phát triển và khiến bạn trông già trước tuổi.
Mỗi buổi trưa, bạn hãy dành từ 15 đến 30 phút chợp mắt vào buổi trưa vì điều này sẽ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi để không ảnh hưởng xấu đến việc ăn uống và sự tăng trưởng của xương khớp.

Chiều cao của mỗi con người sẽ phụ thuộc nhiều vào di truyền, sự rèn luyện cơ thể và chế độ dinh dưỡng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao và xây dựng được khẩu phần ăn uống cân đối. Để chiều cao được phát triển tối đa thì bạn cần có một thể trạng khỏe mạnh, sinh hoạt khoa học và thường xuyên rèn luyện thể thao.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao như thế nào?

Chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ nhỏ cần đảm bảo nguyên tắc gì?

Chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ nhỏ cần đảm bảo nguyên tắc sau: Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhất là canxi cho trẻ nhỏ. Mỗi ngày, bé cần được nạp từ 2200 đến 2400 calo để có đủ năng lượng đảm bảo phát triển toàn diện.

Những loại thực phẩm nào giúp tăng chiều cao?

Nhóm thực phẩm giàu protein gồm các acid amin giúp kích thích sụn xương và khớp giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại sự mệt mỏi, phát triển chiều cao tối đa; Nhóm thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ xương hấp thụ canxi; Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như bột mì, gạo, khoai, sắn sẽ giúp cải thiện chiều cao, chống béo phì, tốt cho hệ tiêu hóa; Nhóm thực phẩm giàu canxi như trứng, cua, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp cải thiện chiều cao, ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến xương khớp; Các nhóm thực phẩm khác chứa nhiều vitamin như cà chua, cà rốt, rau có màu xanh đậm, thực phẩm giàu magie như hạt bí, ngũ cốc, hạt điều, quả bơ, chuối chín tốt cho sự hoạt động của các hormone sinh dục.

Thói quen sinh hoạt như thế nào để giúp tăng chiều cao?

Bé nên: Tập thể dục thể thao thường xuyên; Đi, đứng, ngồi đúng tư thế, không nên đứng khom lưng; Kiểm soát cân nặng; Uống đủ nước mỗi ngày; Ăn uống đủ bữa, ăn đúng giờ để cải thiện chiều cao, không được bỏ qua bữa sáng; Ăn chậm, nhai kỹ, không được vừa ăn vừa nói, ăn uống vội vàng hoặc đi nằm ngay sau khi ăn; Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc.

Cần chú ý gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Nếu chiều cao phát triển chậm ngay cả khi bé uống nhiều sữa thì nguyên nhân có khả năng là do cơ thể bị thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, ba mẹ cần giúp bé tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng; Không được sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá; Mỗi buổi trưa, bạn hãy dành từ 15 đến 30 phút chợp mắt vào buổi trưa vì điều này sẽ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể; Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi để không ảnh hưởng xấu đến việc ăn uống và sự tăng trưởng của xương khớp.