• 1800 6854

Chất Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Trị Đau Khớp Gối Ở Người Già

Một trong những nỗi lo lắng của người lớn tuổi đó chính là tình trạng đau khớp gối. Đau khớp gối ở người già thường là do tình trạng thoái hóa khớp gây ra, khiến cho các mô sụn cũng như dịch tiết bảo vệ xương khớp không còn nhiều như trước nữa.

  1. Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  2. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà
  3. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  4. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài - Elipsport.vn

Phải làm sao để cải thiện tình trạng đau khớp gối và làm chậm quá trình lão hóa xương đang diễn ra với tốc độ đáng sợ ở người già? Liệu rằng chế độ dinh dưỡng cũng như các chất cần thiết sau đây có thực sự giúp ích cho vấn đề này? Hãy đọc tiếp để biết được đáp án.

1. Dinh dưỡng và thoái hóa khớp ở người già liên quan như thế nào?

Ai cũng biết rằng, dinh dưỡng luôn đóng một vai trò cực kỳ quan trọng là duy trì sự sống và bảo đảm vận hành trơn tru cho mọi cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt là đối với xương khớp, dinh dưỡng càng đóng vị trí không thể thay thế. Nếu ăn uống không lành mạnh, sai cách sẽ làm cho xương và khớp bị suy yếu, nhanh lão hóa và dễ mắc phải các chứng bệnh nguy hiểm mà một trong số đó chính là đau khớp gối ở người già.

Đầu gối là một khu vực phải hoạt động với tần suất cao nhất nhì hệ thống xương. Do vậy mà giữa các khớp luôn đòi hỏi cung cấp đầy đủ dịch tiết, chất dinh dưỡng,... để giúp cho khớp được vận động trơn tru, ăn ý. Cũng bởi vì thế mà khi con người càng có tuổi thì khớp gối lại càng già nua, hệ miễn dịch suy giảm và dễ bị sưng, viêm. Một khi đã đến giai đoạn thoái hóa khớp khiến cho tình trạng đau khớp gối ở người già diễn ra thường xuyên, việc bù đắp lại các chất cần thiết qua con đường dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng.

đau khớp gối ở người già

Đau khớp gối ở người già

2. Chất dinh dưỡng hỗ trợ trị đau khớp gối ở người già

Theo một nghiên cứu của National Academy of Sciences and Clinical Rheumatology (Viện Hàn lâm Quốc gia về Khoa học và Khớp học lâm sàng), các chuyên gia đã chỉ ra rằng: Một số chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ làm giảm viêm khớp và làm chậm việc khớp bị thoái hóa ở người đã có tuổi. Vì vậy, khi lên một chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ điều trị đau khớp gối ở người già, bạn cần lưu ý đến các chất dinh dưỡng ngay sau đây.

2.1. Vitamin C

Vốn nổi tiếng là một chất chống oxy hóa hữu hiệu và cần thiết cho sự phát triển của sụn khớp, Vitamin C là dưỡng chất đầu tiên bạn cần lưu ý bổ sung để triệt tiêu vấn đề đau khớp gối ở người già. Khi thiếu đi chất này, các triệu chứng viêm khớp có thể bị gia tăng và sụn nhanh lão hóa. Do đó, hãy luôn chú ý giúp người già ăn nhiều hoa quả như đu đủ, dứa, bưởi, dâu tây, ổi, cam,... và các loại rau như súp lơ, cải xoăn, ớt chuông,...

đau khớp gối ở người già

Thực phẩm giàu vitamin C

Việc bổ sung đầy đủ Vitamin C sẽ góp phần giúp sản sinh collagen cũng như các mô liên kết khớp. Các bác sĩ khuyến cáo nên ăn 75 miligram vitamin C/ngày cho nữ giới và 90 miligram/ngày cho nam giới.

2.2. Vitamin D

Nhiều nghiên cứu về bệnh xương khớp đã chứng minh rằng, vitamin D có thể giúp hạn chế, ngăn ngừa quá trình phá vỡ sụn và giảm khả năng cơ thu hẹp không gian của khớp. Muốn tăng cường vitamin D cho cơ thể một cách tự nhiên, nên hấp thụ ánh nắng mặt trời (khoảng trước 8h là tốt nhất) và ăn các thực phẩm như cá hồi, tôm, trứng, sữa chua,... Từ đó mà vấn đề đau khớp gối ở người già sẽ trở nên dễ dàng được cải thiện hơn.

2.3. Vitamin K

Một trong những nguồn vitamin K tự nhiên và phong phú nhất chính là từ rau quả như cải xoăn, rau diếp, rau bina,... Chỉ cần bổ sung mỗi ngày một microgram vitamin K/1kg trọng lượng cơ thể thì bạn đã có thể hỗ trợ chữa đau khớp gối nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung. (Ví dụ như bạn nặng 50kg thì cần bổ sung 50 microgram vitamin K).

đau khớp gối ở người già

Thực phẩm chứa vitamin K

Xem thêm:

  1. Đau Mu Bàn Chân Là Dấu Hiệu Của Bệnh Gì?
  2. Tại Sao Ta Đau Nhức Chân Tay Khi Thay Đổi Thời Tiết?
  3. Đau Nhức Đầu Gối Có Nguy Hiểm Không?

2.4. Vitamin E

Các bác sĩ và chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên bổ sung 3 - 4 mg/1 ngày vitamin E cho một người. Đây là lượng vitamin an toàn, tương đương với một muỗng cà phê. Đặc biệt, vitamin E có trong dầu thực vật và các loại hạt sẽ rất tốt để hỗ trợ chữa trị đau khớp gối ở người già

2.5. Beta Carotene

Beat Carotene chính là một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ và giảm tổn thương đến khớp mà ít người biết. Đây là hoạt chất vô cùng quan trọng với cơ xương khớp của chúng ta và nó tồn tại trong rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc như củ cải, khoai lang, lá bạc hà, cà chua, dưa lưới, rau bina,...

đau khớp gối ở người già

Thực phẩm chứa nhiều Beta Carotene

2.6. Acid béo Omega-3

Với công dụng ngăn chặn việc sản sinh ra các Cytokine và Enzyme đi phá vỡ sụn, chất béo không bão hòa Omega-3 là một cái tên mà bất kì ai quan tâm đến vấn đề đau khớp gối ở người già cũng đều cần phải biết. Bởi lẽ, chất béo này giúp giảm viêm khớp cũng như làm dịu cơn đau khớp một cách hữu hiệu.

Người bị viêm khớp nói chung và đau khớp gối nói riêng nên ăn khoảng 85g (khoảng 1 lạng) cá hồi mỗi tuần để có đủ axit béo omega-3 phục vụ cho quá trình tái tạo sụn khớp. Ngoài ra, omega-3 còn có nhiều trong cá cơm, hàu, hạt óc chó

Chất béo không bão hòa Omega - 3 có tác dụng ngăn chặn việc sản xuất các Cytokine và Enzyme phá vỡ sụn giúp giảm viêm khớp và làm dịu cơn đau khớp đáng kể. Muốn cải thiện lượng Omega – 3 thiếu hụt cho cơ thể, bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống các món chế biến từ cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm, hàu, hạt óc chó…

2.7. Chất Bioflavonoid

Đây là chất chống oxy hóa và mang đặc trưng chống viêm rất cao, tương đương với thuốc Aspirin, Ibuprofen,... Vấn đề đau khớp gối ở người già sẽ được cải thiện đáng kể nếu như bổ sung Bioflavonoid vào bữa ăn hàng ngày. Hành tây đỏ, hành tây vàng, hành tây trắng, tỏi tây, bông cải xanh, cà chua bi, rau bina,... là những thực phẩm dồi dào dưỡng chất thần kỳ này.

đau khớp gối ở người già

Rau bina - một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe xương khớp

3. Phòng ngừa đau khớp gối ở người già như thế nào?

Để có thể phòng ngừa đau khớp gối ở người già, mỗi ngày bạn cần phải chú ý bỏ đi các thói quen xấu và đồng thời, tập luyện các tập tính tốt ngay từ hôm nay:

  • Uống nhiều bia rượu, sử dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá,...
  • Lạm dụng thuốc giảm đau.
  • Lười vận động.
  • Tắm khuya thường xuyên khiến cơ thể bị nhiễm hàn.

Tốt hơn hết, để giữ gìn sức khỏe xương khớp và bảo toàn hệ miễn dịch của chúng ta. Khi còn trẻ, bạn phải chú ý luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Khi quá bận bịu, không có nhiều thời gian, bạn có thể sử dụng máy tập chạy bộ đa năng hoặc máy tập thể dục đạp xe tại nhà. Đó chính là cách phòng bệnh đau khớp gối ở người già bền vững nhất.

đau khớp gối ở người già

Vận động thể lực để giảm đau khớp gối ở người già

Xem thêm:

  1. Đau Đầu Ngón Tay - Biểu Hiện Của Bệnh Gì?
  2. Các Nguyên Nhân Nào Gây Đau Nhức Gót Chân?
  3. Nguyên Nhân Nào Gây Ra Đau Nhức Toàn Thân?

Trọn bộ thông tin về dinh dưỡng hỗ trợ điều trị đau khớp gối ở người già trên đây một lần nữa đã khẳng định tầm quan trọng trong việc bảo vệ, chăm sóc sức khỏe hàng ngày ngay từ khi còn trẻ. Đừng quên dành ra ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày để luyện tập, trau dồi sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể nhờ máy chạy bộ, xe đạp tập cũng như các môn thể thao lành mạnh khác. Tập đoàn Thể thao Elipsport luôn cung cấp các sản phẩm tốt nhất, mới nhất, hiện đại nhất để giúp cho sức khỏe người Việt được bồi dưỡng, ai ai cũng có cơ hội sở hữu bản lĩnh chiến binh vững mạnh. Từ đó, mỗi người sẽ góp phần xây dựng một đất nước tự lực, tự cường đáng tự hào. Liên hệ ngay đến số 1800 6854 để được tư vấn miễn phí!

Kiddo Nguyễn

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.