• 1800 6854

Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần

Thực đơn eat clean với nguyên liệu từ thực phẩm tươi sống tự nhiên nhất góp phần cải thiện vóc dáng, sức khỏe, tuổi thọ. Vậy Eat clean là gì? Cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng đang cực kỳ hot này qua bài viết sau đây.

  1. Đạp xe đạp tập thể dục tại chỗ trong nhà có tốt không?
  2. Có nên mua máy chạy bộ mini không?
  3. Máy chạy bộ trên không Elip

Nếu là một người quan tâm tới làm đẹp và sức khỏe, chắc hẳn thời gian qua bạn đã ít nhất một lần nghe tới cụm từ “eat clean”. Eat Clean là một chế độ ăn kiêng đã và đang được rất nhiều ngôi sao và mọi người áp dụng, mang tới hiệu quả vượt trội trong việc giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe. Vậy Eat Clean là gì? Thực đơn eat clean bao gồm những món ăn nào? Cùng tham khảo qua bài viết sau.

1. Chế độ ăn eat clean là gì?

Đúng như tên gọi của mình, eat clean nghĩa là ăn sạch. Ăn theo chế độ eat clean đồng nghĩa với việc bạn chỉ sử dụng thực phẩm sạch, hạn chế chế biến nhiều làm mất chất dinh dưỡng.

Cụ thể, thực hiện chế độ eat clean được khuyến khích:

  • Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
  • Thực phẩm tự nấu tại nhà.
  • Không dùng các chất phụ gia vào thực phẩm.
  • Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ, …
  • Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.
  • Hạn chế tối đa: đường, rượu, mật ong, siro, ...

thực đơn eat clean

Chế biến thức ăn tại nhà theo chế độ Eat Clean

2. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Eat clean

  • Ăn kiêng theo chế độ Eat clean vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, đây là một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn. 
  • Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.
  • Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đạm tốt giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Từ đó, bạn sẽ giảm béo hiệu quả.

eat clean là gì

Chế độ Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây

3. Thực đơn eat clean trong một tuần

Để theo đuổi chế độ ăn kiêng đang được quan tâm hàng đầu tại Việt Nam này, bạn cần có một thực đơn hằng ngày cụ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu như thế nào, có thể tham khảo thực đơn bảy ngày do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport xây dựng sau đây.

3.1. Thực đơn ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 bát hoa quả trộn sữa chua.
  • Bữa phụ: 1 quả cam. (hoặc bạn có thể thay đổi các loại quả yêu thích khác, tránh các loại quả chứa nhiều đường như xoài chín, sầu riêng, nhãn, vải).
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100g củ cải trắng luộc + 150 gram ức gà nướng.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 150g hải sản hấp + 100g rau cải luộc.

3.2. Thực đơn ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + thịt bò luộc + đậu cô ve luộc.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100g súp lơ xanh luộc + 150 gram ức gà nướng.
  • Bữa phụ: 1 quả quýt.
  • Bữa tối: 100 gram cá nướng + salad rau củ quả trộn.

3.3. Thực đơn ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + hoa quả tươi + 1 chút ngũ cốc tùy chọn.
  • Bữa phụ: 1 quả lê.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai + ½ bắp ngô ngọt + 100 gram thịt gà luộc xé nhỏ + 100g củ cải trắng và súp lơ luộc.
  • Bữa phụ: Vài quả dâu tây.
  • Bữa tối: 100 gram cá + 100 gram rau củ luộc.

3.4. Thực đơn ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + rau cải luộc.
  • Bữa phụ: ½ bát các loại đậu.
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + gà xào nấm.
  • Bữa phụ: 1 chút hạt điều.
  • Bữa tối: 2 khúc cá nướng + salad rau củ.

3.5. Thực đơn ngày thứ năm

  • Bữa sáng: ức gà luộc + 1 ly sữa không đường.
  • Bữa phụ: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + thịt nạc nướng + măng tây nướng.
  • Bữa phụ: 1 quả cam.
  • Bữa tối: salad ức gà.

3.6. Thực đơn ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + salad.
  • Bữa phụ: 1 trái dưa leo.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + ⅓ bắp ngô luộc + 100 gram thịt thăn heo luộc + củ cải luộc.
  • Bữa phụ: hoa quả sấy.
  • Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo + 100g rau củ quả hấp.

3.7. Thực đơn ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + 1 bát salad rau củ.
  • Bữa phụ: 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 100 gram thịt luộc + rau sống.
  • Bữa phụ: salad trái cây.
  • Bữa tối: 100 gram cá nướng + rau luộc.

chế độ ăn eat clean giảm cân

Một số món ăn trong chế độ Eat clean

Có thể bạn quan tâm:

  1. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  2. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  3. Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Cần lưu ý thực đơn trên đây là thực đơn eat clean tiêu chuẩn. Tùy theo khả năng hấp thụ, khẩu phần ăn hiện tại của bạn để cân chỉnh phù hợp với bản thân sao cho lượng calo nạp vào giảm so với hiện tại để giảm cân. 

Trên đây là các thông tin hữu ích về chế độ ăn kiêng eat clean cũng như thực đơn eat clean cụ thể dành cho một tuần giảm cân. Chế độ ăn eat clean không hề khó ăn, khó thực hiện lại mang tới hiệu quả rõ rệt sau một thời gian. Ngoài ra, đừng quên thói quen luyện tập thể thao hằng ngày với máy chạy bộxe đạp tại chỗ sẽ giúp bạn đốt mỡ, săn cơ và giảm cân nhanh chóng. Kết hợp chế độ ăn eat clean cùng tập thể dục, ngồi ghế massage toàn thân sẽ mang tới cho một một thân hình khỏe khoắn, vóc dáng như mơ. Tập đoàn thể thao Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình nâng cao sức khỏe, cải thiện thân hình.

Thảo Phạm

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.