• 1800 6854

Fitness Và Những Yếu Tố Trong Fitness

Fitness là từ đang rất được thịnh hành trong thời gian gần đây. Chúng được biết đến là tên gọi chung cho các dụng cụ thể hình, bài tập thể hình,... Để tìm hiểu từ này một cách cụ thể hơn, hãy đọc bài viết bên dưới nhé, rất nhiều những thông tin hữu ích đang đợi bạn khám phá.

  1. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  2. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  3. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  4. Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Tìm hiểu về Fitness là gì, các yếu tố trong Fitness, tác dụng của nó đối với sức khỏe,...ngay trong bài viết sau đây. Chúng tôi hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn những thông tin vô cùng hữu ích, cùng khám phá nào!

1. Fitness là gì?

  • Fitness theo nghĩa gốc được dịch sang tiếng Việt mang ý nghĩa là sự phù hợp, sung sức hay cân đối.
  • Theo định nghĩa trong từ điển, từ Fitness là thường được dùng để chỉ người nào đó sở hữu được thể trạng cân đối, khỏe khoắn cũng như có lối sống lành mạnh.
  • Xét theo khía cạnh thể hình, Fitness mang nghĩa chung là thể dục, thể hình. Nó bao gồm những bộ môn có tác dụng hỗ trợ hoàn thiện thêm cho vóc dáng cũng như cơ thể con người. Đồng thời nâng cao thể trạng, gia tăng hệ miễn dịch, hỗ trợ trị bệnh,...
  • Mục tiêu chung của Fitness chính là mang đến cho người tập luyện có được 1 cơ thể cân đối, đầy đặn, hoàn hảo, đạt độ thẩm mỹ cao.
  • Hình thức tập luyện này phù hợp cho cả nam và nữ.

Fitness Và Những Yếu Tố Trong Fitness

Fitness là gì?

2. Các yếu tố huấn luyện trong Fitness

Nhiều trung tâm huấn luyện thể hình có quy mô từ nhỏ đến lớn, từ bình dân đến cao cấp đang được mở ra tại nhiều nơi ở nước ta. Một số trung tâm nổi tiếng điển hình hiện nay được đông đảo người dân yêu thích như: Trung tâm thể thao California Fitness & Yoga Centers, trung tâm Elite Fitness, Fit24 Fitness And Yoga Center, trung tâm thể hình Diamond, Citygym,... Điểm chung của những phòng tập thể hình chất lượng này chính là bao gồm rất nhiều hình thức tập luyện với nhiều bộ môn khác nhau dựa trên những yếu tố huấn luyện quan trọng trong Fitness như:

2.1. Tập độ bền Cardio

Yếu tố tập độ bền Cardio (Cardiorespiratory Endurance) là tập hợp các bài tập có tác dụng hiệu quả trong việc giúp người tập sở hữu được 1 trái tim khỏe mạnh, cải thiện cũng như nâng cao thêm sức khỏe cho hệ hô hấp - hệ tim mạch,... Cách đo độ bền Cardio dựa trên sức bền của cơ thể khi vận động cùng sức khỏe của tim mạch. Với những bài tập phù hợp, thể trạng của con người sẽ tăng lên, ổn định nhịp tim và nâng cao sức khỏe cho tim mạch. Kết hợp cùng những bài tập nâng cao sẽ cho nhịp tim được tăng cường lên giới hạn chịu đựng cao hơn nữa. Tránh được các trường hợp khó thở khi hoạt động mạnh. Giảm thiểu những căng thẳng, áp lực đè nặng từ công việc, học tập, cuộc sống,...

Một trong những hình thức tập luyện nâng độ bền thông dụng là chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, nhảy dây thể thao,...hoặc áp dụng ngay các bài tập dành riêng Cardio, bài tập Tabata, bài tập HIIT,...

2.2. Tập luyện cơ bắp

Một yếu tố quan trọng cấu thành nên Fitness chính là tập luyện cơ bắp. Tập luyện cơ bắp lại chia thành 3 hình thức tập luyện bao gồm: 

  • Sức bền cơ bắp (Muscular Endurance): Sức bền được đo lường dựa trên số lần lặp (reps) mỗi khi chúng ta thực hiện 1 bài tập cụ thể nào đó. Các bài kiểm tra thông thường dùng để xác định được sức bền của cơ bắp được áp dụng thông dụng nhất hiện nay đó chính là hít đất (Push - up), hít xà đơn (Chin - up), tập đứng lên ngồi xuống (Sit-up).
  • Sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength): Sức mạnh của cơ bắp thường được đo lường bởi trọng lượng của tạ mà những người tập có thể áp dụng vào trong mỗi bài tập, cùng với đó là số lần lặp lại những động tác của bài tập (bao nhiêu reps/set). Các bài tập được dùng để đo sức mạnh được dùng phổ biến là: Đẩy ngực (Bench Press), Squat cùng tạ đòn (Barbell Squat),...
  • Sức lực cơ bắp (Muscular Power): Sức lực của cơ bắp sẽ được đo bởi số lực có thể tạo ra trong 1 hoạt động nhất định. Thường thì để đo được chỉ số này, người tập cần được hỗ trợ bởi những thiết bị hoặc máy đo tiên tiến, hiện đại.

Fitness Và Những Yếu Tố Trong Fitness

Tập luyện cơ bắp

2.3. Khả năng dẻo dai và linh hoạt

Yếu tố thứ 3 trong 5 yếu tố huấn luyện của Fitness chính là khả năng linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Khả năng dẻo dai và linh hoạt được gọi là Flexibility & Balance cụ thể như sau:

  • Sự dẻo dai, linh hoạt (Flexibility): Sự dẻo dai sẽ được đo bằng cách xem 1 nhóm cơ trên cơ thể kéo dài được đến đâu. Hoặc khớp có thể di chuyển được linh hoạt được không. Cách kiểm tra được dùng nhiều nhất dựa vào cơ đùi sau - cơ vai.
  • Khả năng giữ thăng bằng (Balance): Được đo bởi cách thực hiện 1 động tác đặc biệt như giữ thăng bằng cơ thể bằng 1 chân. Việc giữ thăng bằng tốt cũng đồng nghĩa với việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp. Đồng thời, giúp giảm thiểu chấn thương, gia tăng sự lưu thông khí huyết đến các nhóm,...
  • Các bài tập Yoga, ballet, các bài tập giãn cơ,...sẽ giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, thăng bằng tốt. 

2.4. Tập luyện tốc độ

Tập luyện tốc độ (Speed) sẽ giúp cho cơ thể được linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và giúp ích rất nhiều cho các hoạt động trong đời sống hàng ngày. Tập luyện với tốc độ thường được đo bởi tốc độ cá nhân người tập có thể di chuyển từ vị trí - vị trí khác. Cách luyện tập tốc độ chính là việc áp dụng các bài tập hợp lý nhằm giúp cải thiện cũng như phát triển tốc độ của cả cơ thể hay cho 1 nhóm cơ cụ thể nào đó. Các bài tập chạy hay bật nhảy sẽ luôn được ưu tiên hàng đầu khi tập luyện tốc độ.

2.5. Thành phần cơ thể và dinh dưỡng

Thành phần cơ thể (Body Composition) được biết đến là tỉ lệ lượng chất béo có trên cơ thể so với các mô khác như: Cơ, xương, da. Theo các chuyên gia về thể dục nhận định rằng 2 người có chung 1 trọng lượng không đồng nghĩa với việc họ cũng có cùng 1 tỷ trọng cơ thể. Trong thực tế, người nào có nhiều cơ bắp hơn, cơ thể sẽ gọn gàng cũng như săn chắc hơn. Để đạt được 1 tiêu chuẩn Fitness, bạn cần kết hợp việc tập luyện với 1 chế độ ăn uống - ngủ nghỉ lành mạnh. Uống đủ nước, cung cấp đủ Protein, các Vitamin, khoáng chất cùng chất béo rất cần thiết cho cơ thể.

Fitness Và Những Yếu Tố Trong Fitness

Thành phần cơ thể và dinh dưỡng

Xem thêm:

  1. U Xơ Tử Cung Và Những Điều Cần Biết
  2. Các Bài Tập Hiit Giảm Cân Hiệu Quả
  3. Ung Thư Cổ Tử Cung - Căn Bệnh Nguy Hiểm Của Chị Em Phụ Nữ

3. Tập Fitness có tác dụng gì?

Để quyết định có đầu tư vào việc tập luyện Fitness hay không, chắc chắn bạn cần phải tìm hiểu những lợi ích mà nó mang lại. Đây quả thật là một hình thức tập luyện mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của chúng ta, cụ thể gồm:

3.1. Nâng cao sức khỏe

Lợi ích đầu tiên mà bộ môn này mang lại chính là nâng cao sức khỏe toàn bộ cơ thể. Tham gia tập luyện bộ môn này, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn, các khớp cơ cũng trở nên linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tập luyện thường xuyên còn giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, đồng thời cung cấp nguồn năng lượng tích cực vô cùng dồi dào cho các hoạt động học tập, làm việc,... Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy được sự thay đổi tích cực của sức khỏe sau khi tập luyện bộ môn này một thời gian nhất định.

3.2. Hình thể đẹp

Một trong những cách giúp bạn có được thân hình đẹp chính là tập luyện Fitness. Bộ môn này sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy năng lượng, giảm nhanh lượng mỡ dư thừa tích tụ thời gian dài trong cơ thể. Các bài tập của bộ môn này được chia thành rất nhiều loại, tác động vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể từ chân đến đầu. 

Nhiều người nghĩ rằng các bài tập của bộ môn này chỉ thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, không hẳn là như vậy, nhiều bài tập có tác dụng hỗ trợ tăng cân vô cùng hiệu quả. Chúng sẽ giúp bạn tăng về khối lượng cơ bắp cũng như kích thích ăn uống. Kết hợp với 1 chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn.

Tác dụng của bộ môn này còn giúp những người đã tăng cân hoặc giảm cân để có được 1 thân hình hoàn hảo được kiểm soát cân nặng ở mức ổn định. Tập luyện đều đặn và duy trì chế độ tập luyện phù sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng đẹp hơn, từng bước hướng đến 1 thân hình hoàn mỹ.

Fitness Và Những Yếu Tố Trong Fitness

Hình thể đẹp

3.3. Phòng tránh bệnh tật

Tập luyện bộ môn này sẽ giúp cho hệ miễn dịch của cơ thể tăng lên. Một hệ miễn dịch hoàn hảo sẽ giúp cơ thể tránh xa được những loại virus, vi khuẩn gây bệnh thường gặp như bệnh cảm cúm, đau đầu, sổ mũi, ho,... Bên cạnh đó, việc tập luyện sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, hệ xương khớp phát triển, đồng thời hệ thống máu được lưu thông hoàn hảo sẽ giúp các bệnh về xương khớp cũng giảm bớt. Các căn bệnh về tim mạch, ung thư, huyết áp,...cũng được giảm tỷ lệ mắc phải xuống mức thấp nhất.

3.4. Giảm stress hiệu quả

Mỗi ngày, chúng ta phải đối mặt với biết bao nhiêu cam go, xô bồ của cuộc sống. Những lúc thế này, việc tập luyện cho mình 1 bộ môn thể dục, thể thao là vô cùng cần thiết. Tập luyện bộ môn này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như được giải phóng khỏi những áp lực, vứt bỏ những lo toan của cuộc sống,... Những bài tập sẽ giúp bạn thoải mái đầu óc nhờ việc cơ thể được thúc đẩy tiết ra những hormone làm não bộ được thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi,...

3.5. Giúp ăn - ngủ ngon hơn

Khi căng thẳng đã được giũ bỏ nhờ tập luyện bộ môn này, việc có được giấc ngủ ngon lành là việc hiển nhiên có được. Sau khi tập luyện các bài tập này, cơ thể bạn đã được đốt cháy một lượng lớn calo. Đồng thời, sự trao đổi chất - khí bên trong cơ thể được diễn ra mạnh mẽ hơn giúp bạn có được 1 giấc ngủ ngon lành, không mộng mị. Bên cạnh đó, sau mỗi buổi tập luyện, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói dần, giúp kích thích ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, với những ai đang trong quá trình giảm cân thì chớ nên ăn quá nhiều nhé. Hãy xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp và tuân thủ theo nó để đạt được hiệu quả cao.

Fitness Và Những Yếu Tố Trong Fitness

Giúp ăn - ngủ ngon hơn

Xem thêm:

  1. Tại Sao Phải Cạo Vôi Răng? Những Lưu Ý Sau Khi Tiến Hành
  2. Lịch Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn Nhất
  3. Lịch Tập Gym Cho Nam Từ Cơ Bản Tới Nâng Cao

Tập luyện Fitness mang đến cho bạn vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Hãy kiên trì tập luyện nó và bạn sẽ có được một thân hình đẹp như mơ. Chúc bạn thành công, luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!

Anh Đào

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.