• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Giải Đáp Thắc Mắc: 1g Protein Cung Cấp Bao Nhiêu Calo?

Rất nhiều người đặt câu hỏi "1g protein cung cấp bao nhiêu calo" hay "1g protein cung cap bao nhieu calo" trên Internet. Bài viết này sẽ giải đáp đầy đủ và chi tiết cho bạn.

Nếu cơ thể là một cỗ máy, thì thức ăn là nhiên liệu. Cụ thể hơn, carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ thể và các hoạt động thể chất. Vậy cụ thể, 1g protein cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể để hoạt động. Cùng tìm hiểu ngay sau đây. 

1g protein cung cấp bao nhiêu calo

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein

1. Giải đáp: 1g protein cung cấp bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời để quy đổi 1g protein = calo? Thì 1g carbohydrate chứa 4 calo. Và 1g protein cũng chứa 4 calo. Tuy nhiên, 1g chất béo chứa tới 9 calo - nhiều hơn gấp đôi lượng calo mà các chất còn lại còn lại. Đó là lý do tại sao một loại thực phẩm có cùng khẩu phần với thực phẩm khác có thể có nhiều calo hơn. Thực phẩm giàu chất béo có nhiều calo hơn thực phẩm ít chất béo nhưng nhiều protein hoặc carbohydrate hơn.

Ví dụ, 1/2 cốc kem vani chứa tổng số 178 calo. Trong đó:

  • 2 gram protein (2g x 4 calo = 8 calo từ protein).
  • 12 gram chất béo (12g x 9 calo = 108 calo, hay 61% cốc kem từ chất béo).
  • 15,5 gram carbohydrate (15,5g x 4 calo = 62 calo từ carbohydrate).

So sánh món ăn kem thơm ngon này với cùng một khẩu phần (1/2 chén) cà rốt được nấu chín có tổng lượng calo là 36 như sau:

  • 1 gram protein (1g x 4 calo = 4 calo từ protein).
  • 0 gram chất béo (0g x 0 calo = 0 calo từ chất béo).
  • 8 gram carbohydrate (8g x 4 calo = 32 calo từ carbohydrate).

Vì vậy, có thể nói, chất béo tạo ra sự khác biệt khá lớn khi nói đến tổng lượng calo trong thực phẩm. Cũng vì lẽ đó, bạn không nên chỉ quan tâm tới 1g protein cung cấp bao nhiêu calo mà cũng cần tìm hiểu lượng chất béo trong thực phẩm cung cấp bao nhiêu calo. 

1g protein cung cấp bao nhiêu calo

Carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể

2. Danh sách các thực phẩm giàu protein ít calo

Thực hiện một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn chế ngự cơn đói. Chính điều này có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể thử chế độ này bằng cách thêm một số thực phẩm giàu protein bổ sung vào bữa ăn của bạn. Hãy dành cho mình một tuần, tăng cường protein dần dần. Hãy nhớ rằng, lượng calo vẫn được tính dù bạn bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và ít chất béo. 

Chọn các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa và calo hơn, chẳng hạn như: Thịt nạc, hải sản, đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt, ... Cần lưu ý là bạn nên thay đổi nguồn thức ăn giàu protein. Ví dụ, bạn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá khác giàu omega-3, đậu hoặc đậu lăng cung cấp cho bạn chất xơ cũng như protein, quả óc chó trong món salad của bạn hoặc hạnh nhân trong bột yến mạch của bạn. Đa dạng hóa các loại thực phẩm giúp bạn nhận được nhiều lợi ích và đáp ứng được nhu cầu cần thiết của cơ thể. 

Dưới đây là danh sách những thực phẩm có nhiều protein và ít calo. Cũng như thống kê lượng calo cụ thể đến từ protein trong những thực phẩm này:

  • 1/2 chén phô mai tươi ít béo: 12,4g.
  • 3 ounce đậu phụ, loại chắc: 9g.
  • 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 9g.
  • 2 thìa bơ đậu phộng kiểu tự nhiên (7g) hoặc bơ hạnh nhân (6,7g).
  • 85 gram thịt gà không da: 26g.
  • Phi lê cá 85 gram (tùy loại cá): 17-20g.
  • 28 gram phô mai provolone: ​​7g.
  • 1/2 cốc nấu chín hạt đậu: 7.7g.
  • 28 gram hạt hạnh nhân: 6g.
  • 1 quả trứng lớn: 6g.
  • 113 gram sữa chua nguyên chất ít béo: 6g.
  • 113 gram sữa đậu nành: 3,5g.
  • 113 gram sữa ít béo: 4g.

1g protein cung cấp bao nhiêu calo

Thực phẩm giàu protein và ít calo

3. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giàu protein ít calo

Rất nhiều người có quan niệm rằng ăn ít chất béo và ăn nhiều protein thì sẽ không sợ béo. Sự thật là sự trao đổi chất trong cơ thể chuyển hóa cả carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng. Bất kỳ chất dinh dưỡng dư thừa nào sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nói cách khác, bất kể đó là carbohydrate, protein hay chất béo, nó sẽ được chuyển hóa thành chất béo lưu trữ trong cơ thể nếu nó không được sử dụng. Khi chất béo trong cơ thể chúng ta tích tụ, trọng lượng và mỡ thừa cơ thể của chúng ta tăng lên. Do đó, đảm bảo lượng calo bạn nạp vào và tiêu thụ ngang bằng nhau nếu không muốn tăng cân.

Như vậy, chắc hẳn bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1g protein cung cấp bao nhiêu calo cũng như cho bạn biết một danh sách dài các thực phẩm tốt cho cơ thể. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập giảm mỡ tăng cơ giúp định hình vóc dáng khỏe khoắn hơn cũng như khỏe mạnh từ bên trong. Chính vì vậy, hàng loạt các mẫu mã máy chạy bộ hay xe đạp tập, thiết bị gym đã được thương hiệu Elipsport cho ra đời, giúp công cuộc giảm mỡ của bạn trở nên dễ dàng hơn ngay tại nhà.  

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy tập chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Calo nạp vào cơ thể đến từ đâu?
Cụ thể hơn, carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ thể và các hoạt động thể chất.
1 g protein chứa 4 calo. Ngoài protein, thì carbohydrate trong thực phẩm cũng cung cấp 4 calo cho cơ thể, chất béo cung cấp 9 calo.
Các thực phẩm giàu protein và ít chất béo bão hòa và ít calo có thể kể tới như: Thịt nạc, hải sản, đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt, ...
Ăn nhiều protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hormone điều chỉnh cân nặng. Protein có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, và nó hoạt động thông qua một số cơ chế khác nhau.
Ăn nhiều protein ít calo giúp bạn giảm cân nhưng cần phải lưu ý rằng đảm bảo tổng lượng calo nạp vào không nhiều hơn calo đốt cháy. Bởi bất kỳ chất dinh dưỡng dư thừa nào sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Nói cách khác, bất kể đó là carbohydrate, protein hay chất béo, nó sẽ được chuyển hóa thành chất béo lưu trữ trong cơ thể nếu nó không được sử dụng. Khi chất béo trong cơ thể chúng ta tích tụ, trọng lượng cơ thể của chúng ta tăng lên.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.