• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Giải Đáp: Thức Khuya Dễ Tăng Cân Đúng Không?

Việc thức khuya khiến tăng cân là tình trạng thường thấy ở rất nhiều người, một số khác thức khuya lại dẫn đến tình trạng giảm cân. Để giải đáp thức khuya dễ tăng cân đúng không? bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

Thói quen thức khuya ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Việc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể khiến cơ thể bạn hoạt động chậm chạp và làm ảnh hưởng đến cân nặng. Dưới đây là giải đáp cho từng trường hợp.

thức khuya dễ tăng cân

Thức khuya có thể khiến bạn giảm cân hoặc tăng cân 

1. Giải đáp: thức khuya dễ tăng cân đúng không?

Một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng bạn có thể tăng tới 2 cân một tháng vì thức quá khuya. Mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn một chút với những loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ. Đây là thói quen xấu khiến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao khi thức khuya và thức dậy muộn.

Khi giấc ngủ và ăn uống không phù hợp với đồng hồ bên trong cơ thể, nó có thể dẫn đến những thay đổi về cảm giác thèm ăn và sự trao đổi chất. từ đó ăn nhiều và gây tăng cân. Do vậy, có thể nói thức khuya gây tăng cân là chính xác.

Ngay cả với người muốn tăng cân cũng không nên áp dụng cách thức khuya làm tăng cân vì việc thức khuya ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm là quá đủ và giữ một lịch trình ngủ lành mạnh cho phép nhịp sinh học của cơ thể đồng bộ và giữ cho một loạt các hệ thống trao đổi chất và sinh lý hoạt động trơn tru. Để tăng cân bạn có thể thực hiện những biện pháp lành mạnh hơn rất nhiều như dưới đây.

thức khuya dễ tăng cân

Ăn nhiều vào bữa tối có thể khiến bạn tăng cân

2. Những biện pháp để tăng cân an toàn lành mạnh

2.1. Ăn nhiều bữa trong ngày

Đến với phương pháp tăng cân đầu tiên, muốn béo lên, muốn thêm cân thì bạn cần nạp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thông thường người ta chỉ ăn 3 bữa, nhưng với những người gầy thì phải thêm 4 - 5 bữa. Việc ăn nhiều bữa trong ngày không chỉ giúp bạn không phải nạp cùng lúc quá nhiều thức ăn nhưng vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

2.2. Tập trung vào thực phẩm giàu protein 

Thực đơn thực phẩm tăng cân có thể không thêm chất béo đơn thuần. Để tăng cân bạn hãy tập trung vào nhóm thực phẩm có nguồn protein dồi dào, vì 45% trọng lượng cơ thể của chúng ta được xây dựng từ protein. Cơ thể cần 0,5-1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để giúp duy trì cơ bắp. Do vậy việc bổ sung những loại thực phẩm có nguồn protein dồi dào như: Thịt, sữa, trứng, các loại cá,.... 

thức khuya dễ tăng cân

Ăn uống lành mạnh kết hợp với chơi thể thao giúp bạn tăng cân lành mạnh

2.3. Đạm whey

Như tôi đã nói, protein rất quan trọng trong việc tăng cân. Vì protein sẽ tăng cường cơ bắp. Whey protein là thực phẩm bổ sung mà chúng tôi khuyên dùng để bổ sung protein từ các thực phẩm thông thường. Trong đó có các loại whey protein Chứa tất cả các protein Hỗn hợp carbohydrate, chất béo, axit amin,…  Bạn có thể dựa vào những thông tin được in trên nhãn hộp để chọn cho mình loại Whey Protein phù hợp nhất.

2.4. Ăn muộn 

Muốn tăng cân nhanh thì bạn có thể ăn thêm những bữa phụ nhẹ nhàng vào buổi tối, tuy nhiên bạn không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và ổn định. Thức ăn phù hợp cho bữa khuya tăng cân là sữa, nước trái cây, sữa chua, thức ăn mềm dễ tiêu hóa. Bạn cần ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2h để tốt cho hệ tiêu hóa.

2.5. Cung cấp đủ tinh bột

Để tăng cân bạn cần bổ sung đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Do vậy, bạn cần ăn từ 2-4 chén cơm mỗi bữa chính, kết hợp với những món ăn có chứa tinh bột trong bữa phụ để tăng cân hiệu quả và an toàn. Bạn có thể chọn những loại tinh bột, ngũ cốc tăng cân như: Gạo trắng, lúa mạch, các loại đậu,...

Ngoài các loại tinh bột bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các loại rau xanh trong khẩu phần ăn để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể.

2.6. Tập thể dục

Muốn tăng cân khỏe mạnh và an toàn thì chỉ ăn uống không thôi là chưa đủ. Bạn nên tập thể dục với những môn thể thao như đẩy tạ, chạy bộ, đạp xe để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, ngoài ra tập thể dục sẽ khiến cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó muốn ăn nhiều hơn.

Với những người ít có thời gian luyện tập tại các trung tâm luyện tập thể thao thì có thể thực hiện các bài tập tăng cân ngay tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,.... Đã có rất nhiều người áp dụng cách này và thành công.

Trên đây là giải đáp thắc mắc thức khuya dễ tăng cân đúng không? và chia sẻ đến bạn cách tăng cân lành mạnh và an toàn. Bạn có thể áp dụng những cách này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để tôi có thể tăng cân nhanh chóng?
Không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm bạn no bụng và khó nạp đủ calo; Ăn thường xuyên hơn; uống sữa, sử dụng thực phẩm giàu protein
Ngủ không đủ giấc thường xuyên sẽ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn khiến cân nặng của bạn tăng lên. Trong thực tế, những người ngủ ít hơn năm giờ một đêm gần như một likelier thứ ba để tăng trọng lượng (30 pound so với các nhiên của 16 năm) so với những người ngủ 8h.
Nếu ăn uống đúng cách điều độ kết hợp với luyện tập thể thao bạn có thể tăng 0.5kg/ tuần
Để béo nhanh bạn có thể uống sinh tố protein tự làm kết hợp với những loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,...
Bạn sẽ không tăng cân chỉ bằng cách ăn sau đó nếu bạn ăn đủ lượng calo cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy những người ăn đêm thường lựa chọn thức ăn nhiều calo hơn, có thể dẫn đến tăng cân

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.