• 1800 6854

Giảm Cân An Toàn Không Còn Quá Khó Với Những Cách Này!

Sở hữu một vóc dáng thon gọn không nghi ngờ gì là một trong những niềm ao ước của bất kì cô gái nào. Nhiều người tìm đến những cách giảm cân khắc nghiệt và đổi lại những hệ lụy khôn lường về sức khỏe. Bạn đã biết cách giảm cân an toàn mà hết sức nhanh chóng này chưa?

  1. Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có hại gì không?
  2. Những cách tập cho bắp chân to ra tại nhà hiệu quả bất ngờ
  3. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  4. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?

1. Các phương pháp giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả không chỉ là đẩy nhanh tốc độ giảm cân, nó còn phải có tác động tích cực cho cơ thể và không gây tăng cân trở lại. Cách tốt nhất để giảm cân an toàn là sử dụng các phương pháp giảm cân đến từ thiên nhiên.

1.1. Giảm cân bằng đậu đen

Trong đậu đen có chứa anthocyanin có tác dụng loại bỏ các chất béo một cách hiệu quả, chất này còn có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa. Đối với các bạn nữ, dùng đậu đen giảm cân còn là cách mà bạn chăm sóc do làn da láng mịn của mình. Có khá nhiều cách để chế biến đậu đen chẳng hạn như ninh nhừ đầu rồi ăn và uống. Ngoài ra bạn có thể áp dụng các thực đơn giảm cân an toàn bằng đậu đen của người nhật, nấu cháo gạo lứt đậu đen.

1.2. Giảm cân bằng chuối

Chắc hẳn không ít người đã nghe đến chuối có thể giảm cân. Vấn đề này hoàn toàn dựa trên cơ sở khoa học để lý giải. Bên trong chuối có chứa ít calo và nhiều chất xơ. Khi ăn chuối bạn sẽ no lâu hơn mà không ăn quá nhiều. Đặc biệt trong chuối chứa các thành phần giúp kháng tinh bột.

Giảm cân bằng chuỗi là một cách giảm cân an toàn và khá đơn giản. Bạn chỉ cần kết hợp với chuối vào buổi sáng cùng một ly nước ấm là đã có thể có đủ năng lượng hoạt động cả ngày.

Tất nhiên hiệu quả giảm cân của chuối là hữu hạn, bạn nên có chế độ nghỉ ngơi đầy đủ, tránh thức quá khuya hay sử dụng các chất kích thích để ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó một chế độ ăn uống khoa học cũng cung cấp tối đa dưỡng chất cho bạn.

giảm cân an toàn

Cách giảm cân an toàn hiệu quả

1.3. Giảm cân bằng mật ong

Mật ong không chỉ đơn thuần là nguyên liệu nấu ăn, nó còn là một liều thuốc giảm cân an toàn dành cho bạn. Bên trong mật ong có chứa vitamin, các axit amino và khoáng chất tạo điều kiện thuận lợi cho sự trao đổi chất béo và cholesterol. Giảm béo bằng mật ong giúp bạn duy trì được trọng lượng cơ thể và khó tăng cân trở lại.

1.4. Giảm cân bằng trứng

Trứng chắc chắn là món ăn đầy dinh dưỡng của nhiều người, không chỉ vậy nó còn có tác dụng giảm cân an toàn hiệu quả nếu bạn biết cách vận dụng nó. Bên trong trứng luộc có chứa các dưỡng chất và protein có tác dụng khá tốt trong việc tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.

Việc giảm cân an toàn đòi hỏi cắt giảm lượng lớn chất béo hoặc đường, vì vậy bổ sung trứng luộc trong thực đơn giảm cân là cách bạn bổ sung các chất cho cơ thể. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình bằng cách tăng lượng nước uống mỗi ngày kết hợp với tập thể dụng trong khoảng 30 phút.

2. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc áp dụng một thực đơn ăn uống khoa học là chưa đủ, bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch ăn uống và tạo dựng thói quen ăn uống lành mạnh bằng những cách như sau:

2.1. Uống nhiều nước

Con người bổ sung nước cho cơ thể để duy trì sự sống. Tuy nhiên tác dụng của nước đối với cơ thể mình còn hơn thế nữa. Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi đó các chất cặn bã trong cơ thể sẽ được đào thải khỏi cơ thể đồng thời các hoạt động cơ thể được tăng cường.

Nhiều người có nhu cầu giảm cân có thể uống khoảng 2 lít nước một ngày để tạo cảm giác no lâu hơn trước mỗi bữa ăn. Với cách này bạn tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

2.2. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng từ trước đến nay là bữa ăn rất quan trọng với cơ thể. Nhiều người vẫn suy nghĩ rằng nhịn ăn thì mới nhanh giảm cân. Tuy nhiên theo một nghiên cứu của một tạp chí giảm cân của Mỹ, việc ăn sáng cung cấp năng lượng để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày dài.

Bạn có thể tận dụng các món trứng luộc, khoai lang để ăn trong buổi sáng. Các loại thực phẩm này không khiến bạn mau đói và cung cấp tinh bột và protein cho cơ thể.

2.3. Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Cà chua có tác động tích cực đến sắc đẹp của bạn, không chỉ vậy nó còn có tác dụng cải thiện cân nặng hiệu quả. Bên trong cà chua chứa lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất làm giảm chất béo bên trong máu. Ngoài ra nó cũng có thể đánh bay mỡ bụng, hông, cánh tay,… Hơn nữa, với cà chua bạn có thể nấu thành nhiều món ăn khác nhau như salad, sinh tố,…

Tương tự như cà chua, các loại đậu cũng có khả năng đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Đậu có chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra đối với các loại đậu, lượng protein lành mạnh bên trong nó có tác dụng tích cực bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây tích trữ mỡ thừa.

2.4. Hạn chế ăn đường

Mặc dù đường có tác dụng cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên bên trong đường không có các loại vitamin, khoáng chất để hỗ trợ cho các cơ quan nội tạng của cơ thể. Đối với những người ăn quá nhiều đường, nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch khá cao. Vì vậy để giảm cân an toàn nhất, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều đường trong thực đơn ăn kiêng của mình.

giảm cân an toàn

Chế độ ăn uống trong giảm cân

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bạn Hiểu Như Thế Nào Về Bạo Lực Học Đường?
  2. Gốc Tự Do Kẻ Thù Bên Trong Cơ Thể
  3. Cách Giảm Stress Hiệu Quả Tức Thì Cho Những Ai Chưa Biết

2.5. Ăn nhiều rau và trái cây

Giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau là một trong những lời khuyên phổ biến. Bạn nên chọn lọc các loại rau và trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như: các loại rau họ nhà cải, lê, dứa, dưa chuột, chanh, táo… làm tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng. Có thể chế biến các các loại thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau như Salad, sinh tố, luộc, … hạn chế chiên , xào với dầu mỡ.

Không chỉ trong quá trình giảm cân, rau củ và trái cây còn được khuyến khích ăn trong các bữa ăn thường ngày. Hàm lượng vitamin bên trong hoa quả có tác dụng tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe da mặt. Khả năng giúp con người no lâu nhờ vào chất xơ bên trong rau và hoa quả cũng khá hữu ích trong quá trình giảm cân.

2.6. Ăn ít chất bột đường

Việc hấp thụ quá nhiều lượng đường khiến đường trong máu cao gây thèm ăn từ đó đòi hỏi năng nạp nhiều năng lượng vào cơ thể. Các chất bột đường hay carbohydrate tinh chế có trong các loại bánh mì trắng hay gạo chứa lượng lớn đường bên trong. Nếu bạn đang giảm cân, việc giảm bớt lượng cơm là hết sức cần thiết. Thay vào đó bạn có thể tham khảo một số loại ít thực phẩm ít đường như khoai lang, yến mạch,…

2.7. Ăn các thực phẩm giàu chất đạm

Chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ với các thực phẩm giàu protein như: ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành...là bạn đã nạp vào cơ thể hàm lượng protein không nhỏ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại còn giảm cân an toàn.

Chất đạm hay protein là một chất quan trọng cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Nó không chỉ giúp sản sinh tế bài mà còn tác động lớn để tỷ lệ mỡ. Nhiều người thường bỏ qua đạm khi giảm cân vì nghĩ rằng việc này sẽ giúp họ đánh bay mỡ thừa. Tuy nhiên khi không cơ thể thiếu protein, nó sẽ sản sinh ra một chất kích thích sự thèm ăn.

giảm cân an toàn

Cách ăn uống khi giảm cân an toàn

3. Tập luyện thể dục thể thao

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, bạn không thể bỏ qua thói quen tập luyện thể dục thể thao.

3.1. Tập Gym

Tập gym hay tập thể hình là quá trình tập luyện kết hợp một số bộ môn thể thao không đòi hỏi kỹ năng chuyên môn cao. Nó bao gồm nhiều động tác đơn giản kết hợp với nhau thành một bài tập giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân an toàn.

Trong quá trình tập gym, bạn nhớ tập luyện đều đặn, có kế hoạch. Ngoài ra việc tập luyện cần kết hợp với thời gian nghỉ ngơi phù hợp để tránh những chấn thương không đáng có. Trong quá trình tập gym, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone hưng phấn giúp bạn thoải mái tinh thần hơn. Ngoài ra hoạt động trao đổi chất cũng được cải thiện đáng kể nếu bạn tập luyện thể hình thường xuyên.

Trong số các bài tập gym, bài tập cardio được ưa chuộng nhất vì nó giúp kiểm soát nhịp tim và thúc đẩy lưu thông máu một cách hiệu quả. Với cardio bạn có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa khắp cơ thể. Tương tự như tác dụng chung của tập thể hình, cardio giúp bạn giảm stress, giảm cân an toàn và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.

3.2. Chạy bộ

Chạy bộ tất nhiên là phương pháp truyền thống đầy hiệu quả cải thiện mỡ thừa của cơ thể. Không chỉ vậy chạy bộ nói riêng và các môn thể thao nói chung có tác dụng tăng sức bền cho bạn. Bạn chỉ bỏ ra khoảng 3-4 buổi trong một tuần để chạy bộ là thần hình đã thon gọn ra trông thấy.

3.3. Đạp xe

Bên cạnh tập chạy bộ, đạp xe cũng là bài tập được nhiều người ưa chuộng vì nó phù hợp với mọi lứa tuổi và có tác dụng giảm cân an toàn, nhanh chóng. Trong quá trình vận động đạp xe, chân liên tục hoạt động cho phép các cơ chân cơ đùi và cơ hông vận động liên tục tăng sức bền. Nhiều người chọn cách đạp xe như một phương pháp giảm cân hiệu quả, làm đẹp và săn chắc cơ bắp. Với mỗi lần đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 – 1000 calo mỗi giờ.

3.4. Tập Squat

Khác với các bài tập cường độ cao ở trên, squat là bài tập giảm cân thiên về các động tác nhịp nhàng nhưng không kém phần hiệu quả khi đốt cháy mỡ thừa. Việc tập squat mỗi ngày có tác dụng to lớn đến hệ xương khớp, thể lực và khả năng vận động của bạn. Cách tập luyện này cũng khá tiện lợi vì bạn có thể tập ở nhà.

giảm cân an toàn

Các môn thể thao cho người giảm cân

Xem thêm:

  1. Nguyên Nhân Rụng Tóc Và Biện Pháp Chữa Rụng Tóc Hiệu Quả
  2. Nhụy Hoa Nghệ Tây Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe?
  3. Psychopath Là Gì? Sự Khác Nhau Giữa Sociopath Và Psychopath?

Tóm lại vấn đề giảm cân an toàn đang là thắc mắc chung của đông đảo chị em phụ nữ. Mấu chốt của cách giảm cân hiệu quả là một chế độ ăn uống hợp lý, một kế hoạch tập luyện nghỉ ngơi khoa học, và điển hình là chạy bộ hoặc thư giãn cơ thể cùng những thiết bị hiện đại như: máy tập chạy bộ đa năng, ghế matxa để mang đến hiệu quả nhanh chóng. Nếu thực hiện theo các cách giảm cân an toàn trên, tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Chúc bạn thành công. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.