• 1800 6854

Giảm cân bằng sữa tươi không đường an toàn và hiệu quả

Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả nhanh chóng. Tham khảo ngay bí quyết giảm cân thành công bằng sữa tươi không đường theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết sau đây.

  1. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  2. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?
  3. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc
  4. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài

Sữa tươi không đường là dạng sữa tươi trong quá trình chế biến, tiệt trùng không được thêm các loại đường tạo vị ngọt. Nếu sữa tươi không đường được chế biến từ sữa bò tươi còn được gọi là sữa tươi nguyên chất. Sữa tươi không đường cũng chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và vóc dáng như các loại sữa tươi khác như Cacbonhydrat, chất béo, đạm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D, kali, canxi, photpho, magie, … Ngoài công dụng giúp xương chắc khỏe, sữa tươi còn giúp xây dựng cơ bắp, giảm căng thẳng, làm đẹp da, chống lão hóa và đặc biệt là giúp giảm cân khi sử dụng đúng cách. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu công dụng giảm cân thần kỳ của loại thực phẩm này.

1. Tại sao uống sữa tươi không đường giúp giảm cân?

1.1. Canxi trong sữa tươi không đường giúp đốt cháy chất béo

Trong sữa tươi không đường có chứa một lượng lớn canxi. Canxi không chỉ giúp phát triển xương mà còn là hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình các chất béo chuyển hóa thành năng lượng giải phóng ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy, uống sữa tươi không đường hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

1.2. Sữa tươi không đường chứa hormone chống đói

Trong thành phần của sữa tươi không đường có chứa hormone peptide YY (PYY). PYY là loại hormone có nhiệm vụ gửi tín hiệu no lên bộ não, từ đó, giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, no lâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn không nạp thêm nhiều thực phẩm vào cơ thể sau khi uống sữa. 

1.3. Sữa tươi giàu protein, ít calo tạo cảm giác no

Sữa tươi không đường là loại thực phẩm giàu protein và chứa rất ít calo, không chỉ giúp cơ bắp của bạn được phát triển mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, từ đó giúp giảm calo nạp vào cơ thể.

giảm cân bằng sữa tươi không đườngSữa tươi không đường

Xem thêm:

  1. Cách ăn chuối giảm cân nhanh hiệu quả bạn nên biết
  2. 4 cách giảm cân bằng vỏ bưởi an toàn hiệu quả
  3. Cách làm bắp cải giảm cân siêu tốc trong 7 ngày

2. Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường như thế nào?

Để giảm cân bằng sữa tươi không đường một cách hiệu quả, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên lưu ý một số điều sau đây.

2.1. Không uống sữa tươi không đường vào lúc đói

Uống sữa tươi không đường bổ sung năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nên nhiều người có thói quen uống sữa vào lúc đói. Thực tế, uống sữa vào lúc đói sẽ khiến dạ dày tiết ra dịch vụ đào thải nhanh canxi trong sữa xuống ruột rồi bài tiết ra bên ngoài. Không những thế, khi bụng đói, axit dịch vị sẽ được tiết ra một lượng lớn, gặp chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa, từ đó gây rối loạn tiêu hóa. 

2.2. Không uống quá nhiều sữa tươi không đường

Qua những thông tin trên, có thể khẳng định sữa tươi không đường là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thế nhưng, không phải vì thế mà bạn chỉ uống sữa tươi không đường hằng ngày để giảm cân. Mỗi ngày, cơ thể con người cần các nhóm thực phẩm khác như: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả, bạn cần cắt giảm nguồn thực phẩm khác nhiều calo vào cơ thể và thay thế bằng sữa, để đảm bảo cung cấp đủ bốn nhóm chất trên và lượng calo không vượt quá 1500 calo mỗi ngày. Cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân chi tiết sau đây.

giảm cân bằng sữa tươi không đườngKhông nên uống quá nhiều sữa

2.3. Thực đơn ba bữa giảm cân với sữa tươi không đường

2.3.1 Thực đơn bữa sáng

  • 1 ly sữa không đường + 2 quả trứng gà luộc.
  • Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thực đơn này bằng 1 ly sữa không đường cùng với 1 chút trái cây tươi như: lê, bưởi, cam, táo, … đây là những loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.3.2. Thực đơn bữa trưa

  •  50 gram ức gà nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt + 50 gram rau củ quả luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Tùy theo lượng khẩu phần ăn bình thường hiện tại của bạn để cắt giảm lượng các loại tinh bột đơn giản, chất béo, thay thế bằng các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mỳ đen, chất béo tốt như dầu ô liu, các loại hạt. 

2.3.3. Thực đơn bữa tối

  • 100 gram salad rau củ quả + 1 ly sữa tươi không đường
  • Bữa tối là bữa cần ăn ít nhất trong ngày.
  • Lưu ý nên ăn trước 19 giờ tối và tuyệt đối không ăn tối sau 21 giờ. 

giảm cân bằng sữa tươi không đườngUống sữa đúng cách giúp giảm cân

Xem thêm:

  1. Ăn bí xanh có giảm cân không?
  2. Tập Yoga xong nên ăn gì để giảm cân hiệu quả
  3. Ăn hạt é có giảm cân không? Cách dùng hạt é giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng sữa tươi không đường là một cách giảm cân dễ dàng và không khó để thực hiện, đặc biệt là đối với những tín đồ của sữa. Thế nhưng để cải thiện vóc dáng, việc chỉ uống sữa sẽ tốn thời gian rất dài và có thể gây nhàm chán. Chính vì vậy, để việc giảm cân thực sự hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn khoa học cùng thói quen luyện tập thể thao hằng ngày. Nên đảm bảo thời gian luyện tập tối thiểu 5 tiếng mỗi tuần. Các bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng thành công trong thời gian ngắn nhất hiện nay có thể kể tới là dùng máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập tập thể dục tại nhà, cardio,… 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.