• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Giảm Cân Hiệu Quả Cho Mẹ Sau Sinh Bằng Các Mẹo Đơn Giản

Tăng cân sau sinh là hiện tượng phổ biến của hầu hết các bà mẹ. Và tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh là mục tiêu chung của nhiều chị em.

Nhiều bà mẹ cảm thấy tự ti và tuyệt vọng về vóc dáng của mình sau khi sinh, điều này khiến các chị em có thể rơi vào trái thái trầm cảm và luôn điên cuồng tìm cho mình cách giảm cân cấp tốc sau sinh dù cho đó là thuốc giảm cân có hại. Đừng quá lo lắng, việc cải thiện cân nặng cần thời gian và các mẹ chỉ cần nắm được những thực phẩm nên ăn cũng như một lối sống lành mạnh thì việc cải thiện cân nặng không còn là nỗi ám ảnh.

1. Những mẹo nhỏ giúp giảm cân cấp tốc cho mẹ sau sinh

giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Tăng cân sau sinh là nỗi lo của nhiều chị em

Những mẹo giảm cân dưới đây khi áp dụng vào cuộc sống hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy cân nặng của mình dần dần đi xuống một cách tự nhiên và không gây hại cho sức khỏe.

1.1. Uống nhiều nước

Giữ cho mình đủ nước sẽ tốt cho cơ thể của bạn theo một số cách. Nó giúp tăng cường sự trao đổi chất, nó cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách làm cho bạn cảm thấy no. 

Theo dõi màu sắc nước tiểu để biết được cơ thể của bạn có đang thiếu nước hay không. Nếu nước tiểu không trong, bạn sẽ cần phải bổ sung nước và nếu nước tiểu trong, bạn có thể yên tâm rằng bạn đang uống đủ nước.

1.2. Tập thể dục

Để có thể giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh nhanh chóng, không thể vắng lời khuyên tập thể dục mỗi ngày. Dù là đi bộ, chạy bộ hay thực hiện các bài tập tạ, chỉ cần bạn vẫn động thể chất mỗi ngày thì cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể. 

Thêm thói quen tập thể dục vào kế hoạch giảm cân vì nó sẽ giúp đốt cháy dược calo và mỡ thừa, đồng thời tăng cường cơ bắp và xương của bạn. Các bà mẹ mới sinh nên cố gắng dành thời gian để tập thể dục vì nó không chỉ để giảm cân mà còn giảm bớt căng thẳng mà họ đang trải qua khi có em bé mới trong nhà, làm phấn chấn tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.3. Ngủ đủ giấc

Bạn có thể sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ nhiều ngày liền khi có em bé. Thiếu ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn. Các bà mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn không kiểm soát khi mất ngủ. Đồng thời mất ngủ sẽ làm cho hormone cortisol trong cơ thể sản xuất nhiều hơn, làm cơn đói trở nên trầm trọng hơn.

1.4. Tránh xa các đồ ăn vặt

Lời khuyên giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh chính là tránh xa các món ăn vặt và thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Khoai tây chiên, gà rán, đồng ngọt và nước uống có gas sẽ ngăn chặn quá trình giảm cân của bạn.

2. Những thực phẩm nên và không nên ăn

Để có thể lấy lại được vóc dáng nhanh chóng các nàng cần phải nắm được những thực phẩm nào nên và không nên ăn. Ăn không kiểm soát và ăn “đại” sẽ khiến cho cân nặng “có tăng mà không có giảm”

2.1. Những thực phẩm nên ăn

Chất xơ

giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Chất xơ là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân nhanh

Thực phẩm giàu chất xơ cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Tiêu thụ chất xơ hòa tan giúp kiểm soát hormone đói và giúp bạn ăn ít hơn. Thêm rau xanh, củ, các loại đậu cùng với hoa quả vào thực đơn hằng ngày của mình ngay từ bây giờ nhé.

Chất đạm

Cung cấp protein lành mạnh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách giảm sự thèm ăn của bạn. Thêm vào bữa ăn hằng ngày của bạn các thực phẩm thịt nạc, trứng, cá, sữa,...

Carbohydrate phức hợp

Carbohydrate phức hợp cung cấp cho bạn năng lượng cả ngày, vì chúng mất nhiều thời gian hơn để phân hủy. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu, hoa củ quả,... nếu bạn muốn có được cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Chất béo không bão hòa và chất béo không bão hòa đa

Tiêu thụ những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và chất béo không bão hòa đa để cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chức năng tim. 

2.2. Các thực phẩm cần tránh

Có một số thực phẩm nhất định bạn phải tránh nếu muốn giảm cân sau khi sinh thành công. Đó là:

Thực phẩm có đường và carbohydrate tinh chế

giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Thực phẩm có đường sẽ khiến bạn béo hơn

Thực phẩm giàu đường và tinh bột có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lại chứa nhiều calo, nó có thể làm tăng trọng lượng của cơ thể nhanh chóng cùng với khả năng mắc phải các vấn đề sức khỏe tim mạch, ung thư và tiểu đường. 

Các thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn không lành mạnh, chúng  chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, calo và muối. Tất cả khiến cho nỗ lực giảm cân của bạn bị tan biến.

Rượu

Để giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh, các chị em cần phải bỏ rượu ngay từ bây giờ. Rượu chứa nhiều calo nhưng không cung cấp dinh dưỡng. Uống rượu cũng dẫn đến béo bụng. Nó không chỉ phản tác dụng giảm cân sau sinh của bạn mà còn có thể không tốt cho sức khỏe của em bé. 

Giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh không khó nếu bạn nắm được những nguyên tắc mà bài viết đã cung cấp phía trên. Trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để bạn có thể vừa giảm cân nhanh chóng mà vẫn có thời gian để chăm con nhé. Tham khảo nhiều hơn những chiếc máy chạy bộ mới nhất tại website elipsport.vn, hotline 1800 6854.

 

Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.