• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Giảm Mỡ 2 Bên Eo, Hông Cho Nữ Và Nam

Làm thế nào để giảm mỡ 2 bên eo, hông cho nữ và nam? Đó là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn thu gọn vòng eo, hông quá khổ. Câu nói “nhất dáng nhì da” trước giờ là tiêu chuẩn để đánh giá cho cái đẹp. Vậy làm sao để có vòng eo con kiến thon gọn?

Dù cho bạn chỉ muốn giảm duy nhất mỡ thừa ở vị trí nào đi nữa thì giải pháp dành cho bạn vẫn là giảm mỡ toàn thân. Bởi vì chỉ giảm mỡ, làm săn chắc, thon gọn cho duy nhất một vị trí là điều không thể. Bạn cần phải có chế độ ăn uống lối sống lành mạnh và tập luyện hợp lý để giảm mỡ 2 bên hông.

1. Ăn uống đúng cách để giảm mỡ 2 bên eo

1.1. Bỏ qua chế độ giảm cân cấp tốc

Những chế độ ăn kiêng quá khắt khe chỉ mang lại hiệu quả tức thời. Nếu như chúng ta không giữ vững chế độ giảm cân này thường xuyên, cân nặng và mỡ thừa sẽ quay lại bất cứ lúc nào. Bên cạnh đó, ăn những thức ăn đã được xử lý nhiều công đoạn được xem là biện pháp giảm cân cấp tốc lại hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của bạn. 

Nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyên chúng ta không nên ăn kiêng và hãy học cách thay đổi từng chút một trong lối sống. Đây là cách dễ thực hiện và có thể duy trì áp dụng lâu dài để giảm mỡ 2 bên eo hiệu quả.

giảm mỡ 2 bên eo

Chế độ giảm cân cấp tốc để giúp mỡ 2 bên eo vô cùng hiệu quả

Xem thêm:

  1. Aerobic Giảm Mỡ Bụng, Bụng Dưới Siêu Nhanh
  2. Tổng Hợp Cách Giảm Mỡ Chân Cấp Tốc Cho Nam
  3. Bí Quyết Giảm Mỡ Cằm, Cổ Và Gò Má
  4. Giảm Mỡ Khoa Học Để Không Giảm Cơ, Mất Cơ, Không Bị Giảm Cân

1.2. Giảm lượng calo tiêu thụ

Một sự thật hiển nhiên là không có cách để giảm mỡ trên một vị trí nhất định. Nếu muốn giảm mỡ 2 bên eo, bạn sẽ phải áp dụng giảm cân an toàn bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Hãy tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày bằng cách ghi chép lại nhật ký ăn uống. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều công cụ đo như thông số hiển thị trên bảng điều khiển của máy chạy bộ, xe đạp tập,... Tùy vào mục tiêu giảm cân của bạn mà sẽ có tự điều chỉnh sao cho hợp lý. 

2. Kết hợp tập thể dục để giảm mỡ 2 bên eo và hông

2.1. Tập gập bụng đạp xe

Để giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hay giảm mỡ 2 bên eo cho nam thì cách hiệu quả nhất chính là tập gập bụng đạp xe. Đây là bài tập giúp cho các bó cơ vùng bụng trở nên săn chắc hơn. Nhất là đối với vùng cơ hai bên hông hay cơ liên sườn. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, đặt hai tay ra phía sau đầu. Đưa chân lên cao cách mặt đất 0,3-0,6 cm.
  • Gập đầu gối chân trái và kéo về phía đầu, đồng thời xoay người cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái.
  • Tiếp đến, bạn duỗi thẳng chân trái rồi thực hiện tương tự với chân phải sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái.
  • Thực hiện động tác này 15-20 lần một hiệp, tăng số hiệp tập và cường độ khi đã quen dần với bài tập.

giảm mỡ 2 bên eo

Tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng

Xem thêm:

  1. Các Bài Tập Cơ Bụng Dưới Giảm Mỡ Cho Nam Tại Nhà - Elipsport.vn
  2. Cách Tập Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ Mỗi Ngày
  3. Các Bài Tập Giảm Mở Tay Cho Nữ Giúp Bắp Tay Săn Chắc
  4. Cách Plank Bụng Dưới Giảm Mỡ Siêu Tốc Chỉ 2 Phút Mỗi Ngày

2.2. Tập gập bụng chéo kiểu Nga giúp giảm mỡ 2 bên eo nhanh

So với bài tập gập bụng truyền thống thì bài tập này đơn giản hơn nhiều. Tuy nhiên nó thiên về tập trung tăng cường sức mạnh cho cơ hai bên hông và eo. Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, thẳng lưng, hai bàn chân duỗi thẳng đặt trước mặt. Đầu gối hơi co lại và giữ bàn chân đặt sát trên sàn.
  • Sau đó, hơi ngửa người về sau để lưng tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ. Giữ tạ nặng 2,25-0,45 kg trên tay rồi xoay người về bên trái, đồng thời hạ tạ tay xuống nửa chừng.
  • Đưa người về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên phải. Lặp lại  động tác  này 20-25 lần.

2.3. Tập plank một bên giảm mỡ 2 bên eo cực hiệu quả

Đây là bài tập vô cùng tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ 2 bên eo. Nó giúp săn chắc toàn bộ cơ trung tâm để tạo cơ săn chắc hai bên hông và liên sườn. Cách thực hiện:

giảm mỡ 2 bên eo

Kết hợp cùng máy chạy bộ để thúc đẩy giảm mỡ eo nhanh hơn

Xem thêm:

  1. Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà Nhanh Lên Cơ Nhất
  2. Hướng Dẫn Bài Tập Giảm Mỡ Vòng 1 Cho Nữ - Elipsport.vn
  3. Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nữ Sở Hữu Thân Hình Chuẩn
  • Bắt đầu tập tư thế plank một bên,  đảm bảo phần khuỷu tay phải đỡ lấy thân người, còn phần cánh tay trái đặt chống lên trên hông. Đảm bảo toàn thân tạo thành đường thẳng và giữ tư nguyên tư thế trong vòng từ 30-60 giây.
  • Lặp lại tương tự với bên tay trái đỡ lấy người. Bạn có thể đổi qua lại giữa hai bên cho đỡ mỏi.


Những bài tập giảm mỡ 2 bên eo ở trên đây sẽ vô cùng phù hợp cho những ai bận rộn không có nhiều thời gian vận động. Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn cũng có thể kết hợp tập ghế tập bụng, máy chạy bộ, xe đạp tập,... của Elipsport. Với kinh nghiệm lâu năm trên thị trường cung cấp các thiết bị thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe. Elipsport là thương hiệu hàng đầu được nhiều khách hàng tin dùng. Hiện nay có hơn 121 cửa hàng chi nhánh của Elipsport trên toàn quốc, tha hồ để bạn trải nghiệm mua sắm nơi gần nhất. Để biết rõ hơn về những sản phẩm liên quan hãy truy cập đến trang web của Elipsport hoặc gọi vào hotline 1800 6854 để được tư vấn trực tiếp. Chúc bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối cùng vòng eo lý tưởng như mong muốn.

Kỳ Duyên

Để giảm cân, giảm mỡ toàn thân không phải là điều khó khăn, nhưng nó cũng chẳng quá dễ đối với những người bận rộn. Thông thường khi lên lế hoạch giảm cân, việc dành ra 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày ở phòng tập là điều bình thường. Nhưng để đến phòng tập và quay về nhà lại mất thêm khoảng 1 tiếng nữa, do vậy luyện tập ngay tại nhà là giải pháp tốt nhất. Tập đoàn Elipsport sẽ mang đến cho bạn những thiết bị chăm sóc sức khỏe tốt nhất như máy chạy bộ giá rẻ, xe đạp tập, ghế massage,... Các bạn đừng quên ghé thăm các cửa hàng của Elipsort trên toàn quốc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.