• 1800 6854

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh cấp tốc tại nhà

Bên cạnh sở hữu đôi chân thon gọn thì các cô nàng của chúng ta luôn tìm cách giảm mỡ bắp tay một cách nhanh chóng và hiệu quả đúng không nào? Đừng lo lắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu đôi tay thon thả chỉ trong thời gian ngắn nhất. Cùng khám phá nhé!

Dưới nhiều tác động khác nhau mà bắp tay mỗi người sẽ có những kích thước khác nhau. Theo đó, chúng ta hoàn toàn có thể gây tác động làm nhỏ kích thước của bắp tay như mong muốn để giúp các cô nàng có thể tự tin ăn mặc những bộ trang phục thật xinh đẹp. Và không để bạn phải đợi lâu, dưới đây sẽ là một số thông tin hữu ích nhất để cùng bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả.

giảm mỡ bắp tay

Tham khảo cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả

1. Tại sao bạn hay bị mỡ bắp tay?

Trong cơ thể người, phần bụng và bắp tay là 2 vị trí dễ tích mỡ nhất, và đây cũng là hai bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, khiến cho nhiều người dễ cảm thấy bị nản chí khi áp dụng những phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng và bắp tay.

Để nói về các yếu tố khiến cho phần mỡ dễ bị tích tụ ở bắp tay, có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến đôi tay của bạn không được xinh đẹp và thon gọn như mong muốn. Một trong số đó có thể kể đến 3 nguyên nhân cơ bản:

  • Do di truyền
  • Do nội tiết tố
  • Do tập luyện sai cách

Và nhiệm vụ của bạn là hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để nhanh chóng sở hữu những cánh tay thon gọn, săn chắc.

2. Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

2.1. Các bài tập Gym hữu ích nhất

Như bạn đã biết, tập Gym chính là một trong những “vũ khí đắc lực” giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay, bắp chân và vai hiệu quả nhất. Bạn hãy kiên trì áp dụng một số bài tập dưới đây sẽ nhanh chóng giúp các bạn lấy lại được vóc dáng săn chắc, thon gọn mà không cần phải trải qua phẫu thuật.

Bước 1: Bạn thao tác chống tay lên bóng, bên cạnh đó, phần lưng – cổ thẳng, hai chân áp vào nhau và đặt cách bóng khoảng 50cm

Bước 2: Từ từ hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và hít thở chậm

Bước 3: Thực hiện nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng

Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập dưới đây để giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà.

Bước 1: Vào tư thế đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay

Bước 2: Bạn thực hiện xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại

Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay

giảm mỡ bắp tay

Động tác tập Gym giúp bạn giảm mỡ bắp tay

1.2. Các bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay

Đối với các bạn nữ thì việc tập Gym đôi lúc sẽ làm giảm mỡ bắp tay nhưng nó lại khiến cho hệ cơ phát triển, do đó, những bài tập Yoga chính là lựa chọn lý tưởng và không hề phức tạp. Dưới đây sẽ là gợi ý dành cho bạn.

Bước 1: Thực hiện quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe

Bước 2: Tiếp theo, bạn dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng

Bước 3: Sau đó, bạn di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi

Bước 4: Hãy giữ tư thế hướng dẫn ở trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều

Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

giảm mỡ bắp tay

Bài tập Yoga giúp giảm mỡ bắp tay

2. Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30 cal trong 1 ngày mà vẫn phải cân đối các nhóm chất để tránh tình trạng tích tụ mỡ ở bắp chân bắp tay. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây để giúp giảm mỡ ở tay::

  • Nhóm thực phẩm bổ đường: Gạo lứt, ngô, khoai,…
  • Nhóm chất đạm: Các loại đậu, cá tươi,…
  • Những loại chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin,…
  • Nhóm thực phẩm chất xơ, vitamin: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi,..
  • Bổ sung nước thường xuyên: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày

Bên cạnh đó, bạn cần kiêng cử các đồ uống có gas, chất béo động vật như Thịt mỡ, chân giò, phomai, nhóm thực phẩm nhiều cholesterol như tim, thận, gan, lòng,…

giảm mỡ bắp tay

Nguồn thực phẩm cũng là yếu tố giúp bạn giảm mỡ bắp tay

3. Phương pháp massage giảm mỡ bắp tay

Bên cạnh 2 cách trên, bạn có thể sử dụng muối để giúp giảm mỡ bắp tay, cách thực hiện như sau:

Bước 1: Rang 100g muối biển, cho vào khăn

Bước 2: Để muối nguội, cuốn quanh bắp tay.

Bước 3: Massage, thư giãn để tăng hiệu quả

Bước 4: Thực hiện trong khoảng 30 phút

Với những cách giảm mỡ bắp tay nêu trên, mong rằng, các bạn nữ sẽ nhanh chóng chinh phục được vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất. Và bạn biết không, tập luyện thường xuyên với xe đạp tập của thương hiệu Elipsport cũng là một trong những cách có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả đấy! Chúc bạn thành công.

Một chế độ ăn uống hoàn hảo để giảm cân thôi là chưa đủ. Bạn phải kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn và phù hợp cho cơ thể của mình. Với việc dùng xe đạp tập, may chay bo dien 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn đến đích đến của cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó stress, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tang. Chúng tôi gợi ý cho bạn một giải pháp dùng ghế massage từ 10-15 phút trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ thể và ngu rngon hơn. Chúc bạn cải thiện cân nặng thành công.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Có nên phẫu thuật giảm mỡ bắp tay?
Những phương pháp phẫu thuật giảm mỡ tay sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến việc sinh hoạt hàng ngày. Do vậy, bạn hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi phẫu thuật
Thịt gà là một trong những nguồn thực phẩm có thể hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả. Trong đó, ức gà chính là một thành phần dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân
Càu lông là một bộ môn thể thao đòi hỏi sự vận động liên tục của tay. Do vậy, đây là một gợi ý hữu ích dành cho bạn nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp tay
Nước ngọt có ga là một trong những món ăn đại kỵ đối với cân nặng của mỗi người, do vậy, khi đang thực hiện giảm mỡ bắp tay, bạn không nên uống nước ngọt.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.