Góc giải đáp: Sữa bao nhiêu calo?

Sữa là một thức uống quen thuộc của mọi gia đình. Vì thế mà rất nhiều người cũng đặt mối quan tâm rằng trong sữa có bao nhiêu calo, uống sữa có làm tăng cân hay không,...

Thấu hiểu những mối quan tâm và thắc mắc đó của bạn mà bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ những thông tin liên quan. Hãy cùng Elipsport đọc tiếp bạn nhé!

1. Sữa có công dụng gì với sức khỏe?

Sữa là loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao tự nhiên và thường được bổ sung rất vitamin D. Đó chính là hai chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và sức khỏe con người. Không những thế, nó còn có chứa vitamin A - chất giúp tăng cường sức khỏe mắt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch hữu hiệu.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và cải thiện các thành phần trong cơ thể bao gồm các chất béo, protein, khoáng chất và nước. Tuy vậy, nhiều người vì ngại và không biết sữa chứa bao nhiêu calo mà đã bỏ qua loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng này.

Sữa tươi bao nhiêu calo?

Xem thêm

2. Sữa chứa bao nhiêu calo?

Sữa thì có rất nhiều loại, nhưng chủ yếu được chia làm 3 loại chính đó sữa tươi nguyên chất; sữa tươi có đường và sữa không đường. Bên cạnh đó sẽ có một số loại sữa chế biến cùng với các nguyên liệu khác. Cụ thể sữa chứa bao nhiêu calo:

1 bịch sữa tươi nguyên chất chứa 110 calo/110ml
1 bịch sữa tươi có đường chứa 76 calo/100ml
1 bịch sữa tươi không đường chứa 62 calo/100ml

Ngoài ra, một số các loại sữa khác như sữa bò sẽ có chứa 150 calo, sữa hạnh nhân chứa 60 calo, sữa đậu nành có 100 calo, sữa gạo có chứa 120 calo, sữa dừa có 50 calo, …

Sản phẩm gợi ý

3. Uống sữa có béo không?

Một bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Câu trả lời là tùy vào cách sử dụng của bạn mà dùng sữa có tăng cân hay không:

Đối với một người bình thường thì một ngày nên uống khoảng 300 – 400ml sữa để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Đối với người gầy thì có thể uống hơn 400ml sữa để có thể tăng cân nhanh và tự nhiên.
Đối với những người béo phì hay muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa.

Nếu chị em muốn uống sữa có đường mà không gây tăng cân thì thời điểm tốt nhất để uống đó là vào buổi sáng và trước khi tập luyện thể thao. Lúc này sữa sẽ giúp cung cấp bù lại những dưỡng chất calo cho cơ thể hoạt động và khi bạn vận động hoặc chơi thể thao trong ngày.

Ngoài ra, để ta có thể vừa ngăn ngừa loãng xương vừa tránh khỏi hiện tượng béo phì thì ta cần bổ sung khoảng tối thiểu 200ml sữa mỗi ngày. Một điều lưu ý đối với những bạn muốn giảm cân rằng dù bạn cắt giảm và điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày như thế nào thì bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đủ 1500 calo/ngày nhé!

Xem thêm

4. Một số lưu ý khi sử dụng sữa tươi

Ngoài việc nắm bắt được sữa bao nhiêu calo thì bạn cũng cần phải biết một số lưu ý khi sử dụng sữa hàng ngày:

Sản phẩm sữa tươi thường phải được đóng gói. Bên cạnh đó, hộp bảo quản phải được ghi hạn sử dụng rõ ràng. Bạn tuyệt đối không được sử dụng sữa hết hạn sử dụng hay có mùi chua, lên men,… vì nó sẽ có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Trước khi sử dụng không nên đun sữa tươi quá lâu vì điều này có thể làm mất đi thành phần dinh dưỡng.
Bạn không nên uống sữa tươi vào lúc bụng đang đói cồn cào. Vì khi bạn đói, các dịch axit, dịch vị tiết ra nhiều trong dạ dày nếu gặp casein trong sữa sẽ kết tủa gây đau bụng hoặc làm rối loạn tiêu hóa cho bạn. Vì thế, tốt nhất nên ăn nhẹ một chút trước đó.
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, tốt nhất không nên sử dụng sữa tươi dành cho trẻ em dưới 1 tuổi bởi vì các cơ quan trong cơ thể bé vẫn còn chưa hoàn thiện, nhất là hệ tiêu hóa. Do đó, bé có thể bị ảnh hưởng tới việc hấp thu và dễ gây rối loạn.
Việc sử dụng sữa tươi còn phải tùy theo từng độ tuổi và cân nặng mà sẽ có liều lượng khác nhau. Đặc biệt, bạn cần chú ý về liều lượng đối với người thừa cân và béo phì. Họ nên hạn chế sử dụng hoặc chọn sữa và chế phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc đã được tách béo. Các sản phẩm này ngày nay được bán rộng rãi trên thị trường.
Lưu ý, không cho đường vào lúc sữa đang nóng, bởi vì trong sữa bò có chứa lysine và nó sẽ phản ứng với đường khi nhiệt độ cao. Từ đó, sinh ra lysine gốc glucose - chất này có hại cho cơ thể. Cách làm chính xác và tốt là để sữa vừa ấm mới cho đường.

Sữa ông thọ bao nhiêu calo?

Vừa rồi là những thông tin xoay quanh câu hỏi sữa bao nhiêu calo. Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc bổ sung kiến thức cho bản thân mình thì bạn cũng nên ghi nhớ tập luyện thể dục thể thao lành mạnh, thường xuyên. Chỉ có như thế thì dù muốn giảm cân hay tăng cân thì mong muốn của bạn cũng đều sẽ trở thành hiện thực. Một chiếc máy tập chạy bộ hay xe đạp tập tại nhà sẽ trở thành người bạn đồng hành đắc lực cho bạn. Mọi sản phẩm tốt nhất đều đang có mặt tại trang chủ elipsport.vn. Hãy tham khảo ngay nhé!

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng thì tập luyện thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Tham khảo các thiết bị hỗ trợ tập luyện và chăm sóc sức khỏe tại nhà:

Máy chạy bộ điện: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/

Chuyên mục tin tức Elipsport - Nơi cập nhật những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng bổ ích.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Sữa bao nhiêu calo?

Hiện nay, sữa có rất nhiều chủng loại, mẫu mã với hương vị cùng lượng đường khác nhau như vị dâu, vị socola, vị truyền thống, ít đường, nhiều đường, không đường… Mỗi loại chứa một hàm lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, bảng thành phần được in trên bao bì sữa cho thấy, trung bình mỗi một hộp sữa 100ml sẽ cung cấp khoảng 61,2 – 76 calo.

Ai không nên uống nhiều sữa?

Người béo phì, muốn giảm cân không nên uống nhiều sữa.

Uống sữa đúng cách như thế nào?

Đối với một người bình thường thì một ngày nên uống khoảng 300 – 400ml sữa để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đối với người gầy thì có thể uống hơn 400ml sữa để có thể tăng cân nhanh và tự nhiên. Đối với những người béo phì hay muốn giảm cân thì nên thay thế một phần ăn bằng sữa.

Sữa có công dụng gì với sức khỏe?

Uống sữa cho đường như thế nào cho đúng

Lưu ý, không cho đường vào lúc sữa đang nóng, bởi vì trong sữa bò có chứa lysine và nó sẽ phản ứng với đường khi nhiệt độ cao. Từ đó, sinh ra lysine gốc glucose - chất này có hại cho cơ thể. Cách làm chính xác và tốt là để sữa vừa ấm mới cho đường.