• 1800 6854

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bắp Hiệu Quả

Chắc bạn không còn xa lạ với phương pháp sử dụng bắp trong thực đơn giảm cân của mình. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng bắp như thế nào là hiệu quả nhất và lợi ích mà loại thực phẩm này mang lại là gì nhé!

Bắp là một loại thực phẩm có nhiều giá trị về dinh dưỡng. Do giá trị lương thực và nhiều công dụng khác trong ngành công nghiệp thực phẩm, bắp là một trong những cây trồng quan trọng nhất trên thế giới. Bắp thực sự có lợi ích gì và xây dựng một thực đơn giảm cân bằng bắp như thế nào là hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé!

thực đơn giảm cân bằng bắp

1. Bắp có giá trị dinh dưỡng như thế nào

Axit ferulic là một chất phytochemical độc đáo chủ yếu được tìm thấy trong ngũ cốc cũng như trong trái cây và rau quả, nhưng với lượng rất thấp. Tuy nhiên, nó được tìm thấy với số lượng lớn trong bắp. 

Nấu chín bắp làm tăng lượng axit ferulic đáng kể. Mặc dù bắp có màu vàng do chứa carotene, nhưng nó có một lượng nhỏ beta-carotene. Carotenes giúp ngăn ngừa các phản ứng oxy hóa và ung thư.

Bắp rang là một loại chứa nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bắp rang là một loại lợi khuẩn tốt vì nó chứa một số loại vi khuẩn đường ruột tốt, hỗ trợ tiêu hóa và tạo điều kiện trao đổi chất tốt hơn, cuối cùng giúp giảm cân. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin - A, B và C - giúp duy trì làn da khỏe mạnh, thị lực và niêm mạc vốn là một lớp màng lót các khoang khác nhau trong cơ thể và bao phủ bề mặt các cơ quan nội tạng. 

Hơn nữa, nó chứa một lượng lành mạnh của một số khoáng chất thiết yếu như kẽm, magiê, đồng, sắt và mangan. Bắp rang bơ là một loại ngũ cốc không chứa gluten và được sử dụng cho bệnh celiac. bắpài việc hỗ trợ giảm cân, nó cung cấp lượng calo cần thiết cho quá trình trao đổi chất hàng ngày.

Mặc dù nó là một loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng, nhưng nên tiêu thụ điều độ để đạt được lợi ích của nó.

2. Các lợi ích và lưu ý khi ăn bắp

  • Bắp rất giàu carbohydrate, thậm chí cả khoáng chất và vitamin như kali, phốt pho, sắt và thiamine.
  • Thiếu chất xơ có liên quan đến táo bón, ung thư , cholesterol cao, tiểu đường, béo phì và tăng huyết áp. Bột bắp cung cấp 15% chất xơ, trong đó 9% là chất hòa tan.
  • Chỉ số đường huyết của bắp khá cao, do đó, bệnh nhân tiểu đường và những người có cân nặng nên ăn vừa phải.
  • Không chứa gluten, nó thích hợp cho những người không dung nạp gluten hoặc bệnh celiac.
  • Tuy nhiên, các protein trong bắp không hoàn chỉnh bởi vì chúng thiếu các axit amin thiết yếu. Đây là lý do tại sao, người ta khuyên nên bổ sung các loại đậu, quả hạch, các sản phẩm từ sữa hoặc protein động vật, có chứa axit amin còn thiếu.

thực đơn giảm cân bằng bắp

3. Thực đơn giảm cân với bắp bắp

Ngày đầu tiên:

Bữa ăn sáng: 1 quả bắp luộc 

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + rau xanh + 2 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 quả bắp luộc + 1 ly sữa tươi không đường

Ngày thứ 2:

Bữa ăn sáng: 1 quả bắp luộc

Bữa trưa: 1 ly nước ép trái cây + 2 quả trứng gà luộc + 1 quả bắp luộc + một chút trái cây

Bữa tối: 1 quả bắp luộc + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả trứng gà luộc

Với những ngày tiếp theo bạn có thể thực hiện giống như 2 ngày đầu tiên. Trong vòng một tuần sẽ thấy được một kết quả không ngờ đến đấy.

4. Những rủi ro khi ăn bắp

4.1. Bắp có nhiều đường

Một số người nhầm lẫn bắp là một loại đường. bắp có chứa đường tự nhiên, nhưng lượng đường này có thể so sánh với lượng đường có trong các loại rau giàu tinh bột khác, mặc dù cao hơn một chút.

4.2. Cơ thể không thể tiêu hóa bắp

bắp chứa nhiều xenlulo, là một chất xơ không hòa tan mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phá vỡ các thành phần khác của bắp.

Nhai bắp lâu hơn cũng có thể giúp hệ tiêu hóa phá vỡ thành cellulose để tiếp cận nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Một số nhà sản xuất vẫn sử dụng một phương pháp chuẩn bị bắp cổ xưa được gọi là nixtamal hóa . Quá trình này bao gồm ngâm và nấu bắp trong vôi, một dung dịch kiềm có chứa canxi hydroxit.

Sau đó, người sản xuất rửa sạch và bóc vỏ bắp để chế biến thành các sản phẩm thực phẩm, chẳng hạn như bột bắp, bánh bắp và các loại khác.

Nixtamalization giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, hương vị và mùi thơm đồng thời làm giảm độc tố nấm mốc do nhiễm nấm.

4.3. Bắp chứa nhiều chất béo

Đương nhiên, bắp không chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, nhiều người chế biến theo cách làm tăng hàm lượng chất béo. Thêm bơ và các chất béo hoặc dầu khác vào bắp có thể biến nó thành một loại thực phẩm giàu chất béo và calo cao.

thực đơn giảm cân bằng bắp

5. Kết luận

Bài viết trên chúng tôi gửi đến bạn tất tần tật những hiểu biết về bắp và cung cấp một thực đơn giảm cân bằng bắp đơn giản  và dễ thực hiện. Hãy là một người giảm cân thông minh nhé bởi vì song song những lợi ích bắp mang lại nhưng khi sử dụng sai cách thì nó sẽ phản tác dụng ngay. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe hãy truy cập vào website Elipsport.vn tham khảo nhiều hơn.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm May  chay bo hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình.

 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Kết quả giảm cân nhanh không ạ
Dạ chào bạn, nếu áp dụng liệu pháp trên có thể giảm mức cân nặng cho bạn nhưng hãy cân nhắc về dinh dưỡng bạn nhé!
Dạ chào bạn, bắp là dạng tinh bột chuyển hóa chậm khiến bạn lấu đói và rất tốt trong quá trình giảm cân ạ
Dạ chào bạn, mình sẽ có quá trình và thực đơn bạn nhé! chỉ cần duy trì theo thực đơn một tuần sẽ có kết quả trông thấy.
Dạ chào bạn, khi giảm cân bạn hạn chế chất béo nhé!
Dạ chào bạn, bắp có tác dụng giảm cân nhưng khi kết hợp với bơ thì không tốt đâu ạ. Nó sẽ khiến bạn béo lên đấy.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.