1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Granola bao nhiêu calo? Cách ăn granola mỗi ngày để giảm cân

Granola là một lựa chọn phổ biến cho những người quan tâm đến việc duy trì cân nặng và cải thiện chế độ dinh dưỡng. Để đạt được hiệu quả mong muốn thì việc biết cách sử dụng và lượng ăn hàng ngày là rất quan trọng. Hãy cùng Elipsprort tìm hiểu xem làm thế nào để tiêu thụ granola một cách thông minh nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân nhé!

1. Lợi ích của granola

1.1. Tạo cảm giác no lâu

Granola thường bao gồm các nguyên liệu như hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên cám và thậm chí cả quả hạch, hạt chia, hoặc hạt bí ngô. Những thành phần này không chỉ giúp tăng cường hương vị và sự hấp dẫn của granola mà còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu. Khi tiêu thụ granola, chất xơ sẽ hấp thụ nước trong ruột, tạo thành một chất đặc, giúp giữ chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo ra cảm giác no lâu và giảm thiểu cảm giác đói giữa các bữa ăn.

Chất xơ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Nó kích thích sự di chuyển của thức ăn qua đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp ngăn chặn táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.

Granola tốt cho sức khoẻ

Lợi ích của granola

1.2. Cải thiện sức khỏe

Granola mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, gồm những điểm sau:

  • Nguồn cung cấp chất xơ: Granola thường chứa nhiều chất xơ từ các thành phần như hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên cám. Chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp duy trì sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.
  • Cung cấp năng lượng kéo dài: Granola chứa carbohydrate từ ngũ cốc và các loại hạt, cung cấp năng lượng cho cơ thể kéo dài thời gian. Điều này giúp duy trì sức khỏe và sức bền trong hoạt động hàng ngày.
  • Nguồn protein và chất béo có lợi: Granola thường chứa hạt giống, hạt, và các loại hạt như hạt bí ngô, hạt chia, hoặc hạt hướng dương. Đây là nguồn cung cấp protein và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Do chứa nhiều chất xơ và các thành phần dinh dưỡng, granola có thể giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa cảm giác đói trống và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Nguồn cung cấp dưỡng chất: Granola thường có hàm lượng vitamin và khoáng chất như vitamin E, sắt, canxi, magiê, và kẽm. Những dưỡng chất này làm tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ thống xương và cơ, và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Lựa chọn ăn uống linh hoạt: Granola có thể được sử dụng như một món ăn sáng, hoặc trở thành một phần của bữa ăn nhẹ. Nó cũng thích hợp để thêm vào sữa, yogurt, hoặc sử dụng làm nguyên liệu trong việc làm bánh và các món tráng miệng sức khỏe.

Granola giúp cải thiện sức khoẻ

Ganola giúp cải thiện sức khoẻ

1.3. Tiện lợi, dễ dàng sử dụng

Granola đã lâu đã trở thành sự lựa chọn phổ biến đối với những người thích leo núi, đi bộ đường dài hoặc du lịch vì nó dễ dàng bảo quản và có thể lưu trữ được trong thời gian dài mà vẫn giữ được chất lượng.

Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng từ các nguyên liệu ngũ cốc trong granola cung cấp năng lượng và protein quan trọng cho các hoạt động vận động kéo dài.

Thông thường, granola được sử dụng trong những các trường hợp này sẽ có dạng thanh nhỏ, tiện lợi để mang theo và sử dụng trong khi di chuyển.

Granola tiện lợi, dễ sử dụng

Granola là lựa chọn phổ biến cho đi bộ đường dài hoặc du lịch

2. 100g granola chứa bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g granola thường chứa khoảng 471 kcal, cùng với hàm lượng 10g Protein, 20g chất béo, 64g Carbohydrate, 5g chất xơ và 29g đường. Những số liệu này có thể thay đổi dựa trên các thành phần cụ thể của granola, cách chế biến và sử dụng của người dùng.

Để có cái nhìn so sánh, lượng calo trong 100g Granola xấp xỉ bằng với lượng calo có trong 3 con cá chép chưng tương (468 kcal), 9 viên xíu mại (468 kcal), 1 ổ bánh mì thịt (461 kcal), 1 tô bún mắm (480 kcal), 1 tô phở gà (483 kcal), 15 cái bánh khọt (462 kcal), hoặc 1 tô bánh canh giò heo (483 kcal),...

Điều này cho thấy mặc dù Granola có chứa các thành phần dinh dưỡng có lợi như chất xơ, protein, song lại chứa lượng calo khá cao cùng với hàm lượng chất béo và đường đáng kể.

Vì vậy, việc tiêu thụ Granola không cân đối có thể dẫn đến dư thừa calo, tăng cân, và tăng nguy cơ béo phì một cách không mong muốn.

Granola chứa hàm lượng calo cao

100g granola thường chứa khoảng 471 kcal

3. Cách ăn granola mỗi ngày để giảm cân

Để tận dụng granola như một công cụ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bước cụ thể sau:

  • Đọc kỹ nhãn hàng và thành phần: Khi chọn loại granola, hãy đọc kỹ nhãn hàng và danh sách thành phần. Tránh chọn granola có chứa đường hoặc chất làm ngọt có hàm lượng cao. Thay vào đó, chọn những loại có hàm lượng chất xơ cao, từ 3 - 5g mỗi khẩu phần như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, và các loại hạt nguyên cám thường cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể.
  • Hạn chế trái cây sấy khô: Granola thường có chứa trái cây sấy khô, nhưng những loại này thường chứa nhiều đường. Hãy chọn muesli hoặc granola có trái cây từ các nhãn hàng uy tín, hoặc hạn chế việc sử dụng trái cây sấy khô để giảm lượng đường tiêu thụ.
  •  Kiểm soát khẩu phần: Để tránh quá mức calo, hãy kiểm soát lượng granola tiêu thụ. 50g mỗi ngày được xem là mức đủ để cung cấp năng lượng và chất xơ cần thiết mà không gây thừa calo. Kết hợp granola với sữa chua không đường, sinh tố hoặc trái cây tươi để tạo cảm giác no lâu hơn.
  •  Tránh kết hợp với thực phẩm có đường cao: Ngoài việc tránh chọn granola có đường cao, bạn cũng nên tránh kết hợp granola với các thực phẩm có đường tinh luyện hoặc chất tạo ngọt như sữa đặc, mứt, siro ngọt. Sự kết hợp này có thể tăng lượng đường và calo dư thừa trong khẩu phần của bạn.

Nhớ rằng, granola chỉ là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. Kết hợp việc tiêu thụ granola với chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Cách ăn granola mỗi ngày để giảm cânCách ăn granola mỗi ngày để giảm cân

4. Tiêu chí chọn mua granola chất lượng, tốt cho sức khỏe

Khi lựa chọn granola chất lượng và tốt cho sức khỏe, có một số tiêu chí quan trọng cần xem xét:

  • Thành phần tự nhiên: Chọn granola có thành phần từ nguồn nguyên liệu tự nhiên như ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, gạo lứt), hạt giống (hạt chia, hạt bí, hạt óc chó), hạt hạnh nhân, quả khô (nho khô, mâm xôi) thay vì các thành phần nhân tạo hoặc chất béo bổ sung nhân tạo.
  • Hạn chế đường và chất béo: Kiểm tra nhãn hàng để chọn granola có hàm lượng đường và chất béo thấp, đặc biệt là đường tinh luyện và chất béo bão hòa. Sản phẩm có hàm lượng đường tự nhiên từ các nguồn như trái cây sấy khô có thể tốt hơn so với đường tinh luyện.
  • Chất xơ: Chọn granola có hàm lượng chất xơ cao, vì chúng hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp cảm giác no lâu. Ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống thường chứa nhiều chất xơ.
  • Không chứa chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo: Tránh granola có chứa các chất bảo quản nhân tạo, hương liệu nhân tạo hoặc chất tạo màu. Sản phẩm tự nhiên không qua các quá trình công nghiệp hóa thường tốt hơn cho sức khỏe.
  • Nguyên liệu hữu cơ và không GMO: Nếu quan tâm đến nguồn gốc nguyên liệu, hãy chọn granola được chứng nhận hữu cơ hoặc không chứa gen biến đổi (GMO).
  • Nguyên liệu tươi: Chọn granola từ những thương hiệu tin cậy, cung cấp sản phẩm được làm từ nguyên liệu tươi, không bị ôxi hóa hoặc qua quá trình chế biến công nghiệp lâu dài.

Tiêu chí chọn mua granola chất lượng, tốt cho sức khỏe

Tiêu chí chọn mua granola chất lượng, tốt cho sức khỏe

5. Lưu ý sử dụng Granola hợp lý

Khi sử dụng granola, có một số điều cần lưu ý để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà sản phẩm mang lại mà không gây hậu quả không mong muốn:

  • Lượng sử dụng hợp lý: Granola thường có hàm lượng calo, đường và chất béo cao. Để tránh lượng calo dư thừa, hãy sử dụng một lượng nhỏ, khoảng 1/4 hoặc 1/2 phần chỉ định trên bao bì sản phẩm.
  • Kết hợp với thực phẩm khác: Để giảm lượng calo và đường, bạn có thể kết hợp granola với các nguồn protein như sữa chua không đường, sữa hạt, hoặc thêm trái cây tươi. Sự pha trộn này không chỉ tăng thêm chất xơ và dưỡng chất mà còn giúp giảm đường và calo trong khẩu phần.
  • Hạn chế ăn trước khi đi ngủ: Tránh ăn granola vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì đó là thời gian ít tiêu hóa thức ăn, điều này có thể dẫn đến tích tụ calo và gây tăng cân không mong muốn.
  • Chọn sản phẩm ít đường và chất béo: Lựa chọn granola có hàm lượng đường và chất béo thấp, tập trung vào sản phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống. Việc này giúp tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng mà không tăng thêm lượng calo không cần thiết.
  • Thời gian sử dụng: Granola thường được sử dụng trong bữa sáng hoặc làm snack trong ngày. Hãy chia nhỏ lượng ăn trong ngày để không gây tăng cân hoặc tăng cường lượng calo không mong muốn.
  • Đọc nhãn hàng: Luôn đọc nhãn hàng để biết chính xác thành phần và lượng calo có trong sản phẩm. Điều này giúp bạn quyết định liệu việc sử dụng granola có phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bạn hay không.

Lưu ý sử dụng Granola hợp lý

Lưu ý sử dụng Granola hợp lý

Granola là nguồn cung cấp chất xơ, protein và khoáng chất quan trọng. Để giúp quá trình giảm cân hiệu quả, cần kiểm soát lượng sử dụng và kết hợp với thực phẩm khác. Ở mức ăn cân đối và sử dụng đúng lượng sẽ giúp tận dụng dinh dưỡng của granola mà không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Với những món ngon giàu dinh dưỡng mà Elipsport đã chia sẻ, hãy kết hợp với việc tập luyện để duy trì sức khỏe tốt. Đến với Elipsport, bạn sẽ tìm thấy các thiết bị giúp bạn rèn luyện sức khỏe hiệu quả như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục và ghế massage toàn thân . Hãy đảm bảo cả dinh dưỡng và cơ bắp được chăm sóc tốt. Truy cập website https://elipsport.vn/ để khám phá thêm về các món ngon và sản phẩm tập luyện chất lượng.Hãy đến ngay cửa hàng Elipsport GẦN NHẤT hoặc liên hệ hotline 18006854 để trải nghiệm miễn phí, nhận quà liền tay.

Xem thêm:

 

 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
100g granola thường chứa khoảng 471 kcal, cùng với hàm lượng 10g Protein, 20g chất béo, 64g Carbohydrate, 5g chất xơ và 29g đường
Danh mục sản phẩm