• 1800 6854

Hàm Lượng Calo Trong Thức Ăn, Thực Phẩm Quen Thuộc Hàng Ngày

Hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày quen thuộc được cung cấp đầy đủ trong bài viết sau đây. Sử dụng cơ sở dữ liệu về lượng calo thực phẩm này giúp bạn có thể tính tổng lượng calo  thực phẩm bạn đã ăn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một cơ sở dữ liệu về giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là lượng calo và các thông tin khác về các loại thực phẩm thông thường. Từ đó, giúp bạn đưa ra các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với mong muốn tăng cân, giảm cân hoặc giữ cân. Để bắt đầu, hãy tham khảo các danh mục thực phẩm bên dưới để tìm biểu đồ calo và thông tin dinh dưỡng của thực phẩm.

hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

Kiểm soát calo

1. Hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày là gì?

Calo là một đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hoặc mật độ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng calo bạn thấy trên nhãn dinh dưỡng thực chất là kilocalories, hoặc kcals. Bao bì thực phẩm luôn đề cập đến kcals , mặc dù nó chỉ ghi "calo". Grace Derocha, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe tại Blue Cross Blue Shield của Michigan cho biết, một kcal là lượng năng lượng cần thiết để làm nóng 1 kg nước thêm 1 độ C (2,2 lbs. Nước thêm 1,8 độ F).

2. Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc

2.1. Nhóm các loại đậu và hạt

  • Đậu xanh: 106 calo trong 100g đóng hộp.
  • Đậu lăng xanh: 96 calo trong 100g đóng hộp.
  • Đậu lăng đỏ: 103 calo trong 100g chế biến dạng khô.
  • 30 gram đậu phộng (rang, không ướp muối): 171 calo.
  • 30 gram hạt điều (rang, không ướp muối): 185 calo.
  • 30 gram hạt hạnh nhân (sống, bỏ vỏ): 185 calo.
  • 30 gram quả óc chó: 208 calo.
  • 30 gram hạt thông: 210 calo.

hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

100 gram hạt điều có 185 calo

2.2. Có bao nhiêu calo trong các loại thực phẩm giàu tinh bột

Tham khảo một số hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày sau đây.

  • Lượng calo trong món ăn gạo lứt: 128 calo trong 1/2 chén cơm gạo lứt nấu chín.
  • Calo trong gạo trắng: 134 calo trong 1/2 chén cơm nấu chín.
  • Calo trong bánh mì (trắng): 91 calo mỗi lát.
  • Calo trong mì ống: 95 calo trong 1/2 chén nấu chín.
  • Calo trong cháo yến mạch: 129 calo mỗi gói 35g.
  • Lượng calo trong cháo nấu chín (với sữa nguyên kem): 217 calo mỗi gói 35g.
  • 1 miếng pizza phô mai có chứa 290 calo.

2.3. Lượng calo trong thực phẩm nhiều protein

  • Calo trong 100 gram ức gà (không da): 164 calo
  • Calo trong 100 gram thịt băm thịt bò (nạc): 170 calo mỗi 100g
  • Calo trong một quả trứng: 65 calo

2.4. Hàm lượng calo trong các loại rau củ quả

  • Lượng calo trong 1 quả chuối: 90 calo
  • Lượng calo trong 100 gram dưa hấu: 24 calo
  • Lượng calo trong 5 quả dâu tây vừa: 16 calo
  • Calo trong 1 củ khoai tây (trung bình): 93 calo

2.5. Hàm lượng calo trong các loại nước uống, mứt

  • Lượng calo trong đường trắng: 17 calo trong 1 muỗng cà phê.
  • Lượng calo trong đường thô: 17 calo trong 1 muỗng cà phê.
  • Lượng calo trong mật ong: 24 calo trong 1 muỗng cà phê.
  • Lượng calo trong 20 gram sô cô la sữa: 108 calo.
  • 20 gram sô cô la đen có chứa: 105 calo.
  • 20 gram sô cô la trắng có chứa: 111 calo.
  • Calo trong 1 thìa cà phê mứt (dâu) có chứa: 19 calo.
  • Calo trong 1 muỗng canh bơ đậu phộng: 150 calo.
  • Calo trong kem (nguyên chất): 86 calo trong 25ml.
  • Calo trong hũ 125 gram sữa chua tự nhiên 4% chất béo: 91 calo.
  • Calo trong hũ 125 gram sữa chua Hy Lạp 8% béo: 144 calo.
  • Calo trong hũ 125 gram sữa chua Hy Lạp 0% béo: 72 calo.
  • Lượng calo trong hũ 125 gram sữa chua có đường: 117 calo.
  • Lượng calo trong 1 thìa cà phê kem vani: 127 calo.
  • 1 lon nước cốt dừa: 155 calo trong 100ml.

3. Cách tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày

Đầu tiên, hãy tìm thông tin dinh dưỡng trên bao bì của mặt hàng thực phẩm. Sự thật về dinh dưỡng của thực phẩm có thể cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về thành phần. Lưu ý lượng protein, carbohydrate và chất béo có trong thực phẩm thay vì chỉ quan tâm tới lượng calo tổng. Khi đánh giá giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, bạn nên xem xét 3 yếu tố: protein, carbs và chất béo. Những chất dinh dưỡng đa lượng này chiếm tất cả lượng calo trong món ăn. 

Cụ thể, bạn hãy nhân mỗi chất dinh dưỡng đa lượng với lượng calo tương đương của nó. Với công thức sau đây:

  • 1 gram protein ước tính chứa khoảng 4 calo.
  • 1 gram carbohydrate cũng có 4 calo.
  • 1 gram chất béo có giá trị khổng lồ 9 calo. 

Nếu món bạn đang ăn chứa 20g protein, 35g carbs và 15g chất béo, điều này có nghĩa là bạn sẽ nhân 20x4, 35x4 và 15x9 để tìm ra số calo do mỗi chất dinh dưỡng này đóng góp. Và kết quả là 80, 140 và 135 calo. Tiếp đến, hãy cộng từng số lượng riêng lẻ để có được tổng lượng calo của món đó, tức là 80 + 140 + 135 = 355 calo. Con số này phải tương ứng với con số ước tính được hiển thị trên bao bì của mặt hàng.

Việc chia nhỏ hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày thay vì chỉ đơn giản là đọc lượng calo tổng trên nhãn mặt hàng giúp bạn biết có bao nhiêu calo trong một loại thực phẩm mà còn cách biến chúng thành một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Cụ thể, nếu bạn chọn thực phẩm có 355 calo như trong ví dụ trên thì nghe có vẻ không nhiều. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách ăn ít chất béo hơn, bạn có thể hoảng hốt khi phát hiện ra rằng số calo mà chất béo cung cấp chiếm tới gần một nửa tổng số calo. Phát hiện ra điều này giúp bạn hạn chế thực phẩm đó, và tìm kiếm cho mình những lựa chọn lành mạnh hơn.

hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

Tính toán tổng hàm lượng calo trong thực phẩm để kiểm soát cân nặng

Như vậy, bạn đã có thông tin chi tiết về hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày mà mình và gia đình sử dụng. Hy vọng điều này sẽ giúp bạn cho bạn trong việc tiêu thụ thực phẩm khoa học hơn, lành mạnh hơn. Cũng cần phải tập thể dục thể thao nếu muốn tăng lượng calo đốt cháy giúp giảm cân hoặc giữ cân. Máy chạy bộ, xe đạp tập, ... của thương hiệu Elipsport sẽ giúp bạn.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, may chay bo dien tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Calo là gì?
Calo là một đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hoặc mật độ chất dinh dưỡng. Cụ thể, một kcal là lượng năng lượng cần thiết để làm nóng 1 kg nước thêm 1 độ C (2,2 lbs. Nước thêm 1,8 độ F).
Lượng calo trong 1 quả chuối: 90 calo, 24 calo trong 100 gram dưa hấu, 16 calo trong 5 quả dâu tây cỡ vừa, 93 calo trong 1 củ khoai tây (trung bình).
Có 164 calo trong 100 gram ức gà.
134 calo trong 1/2 chén cơm gạo trắng nấu chín. Và có 128 calo trong 1/2 chén cơm gạo lứt nấu chín.
Công tổng số calo của protein (1 gram protein khoảng 4 calo) với carbohydrate (1 gram có 4 calo) và chất béo (1 gram 9 calo) để tính ra tổng lượng calo của 1 món ăn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.