• 1800 6854

Ăn trứng luộc có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với trứng như thế nào?

Giảm cân với trứng đúng cách theo khuyến cáo sau đây của các chuyên gia giúp bạn bảo đảm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, an toàn cho sức khỏe lại đánh bay mỡ nhanh bất ngờ. Cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng 14 ngày với công thức vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà cho hiệu quả tuyệt vời.

  1. Các Bài Tập Cơ Bụng Dưới Giảm Mỡ Cho Nam Tại Nhà
  2. Đi Bộ Bao Lâu Là Đủ Để Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng
  3. Ăn Đậu Phộng Rang Có Tăng Cân Không?
  4. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Trứng là một loại thực phẩm không còn xa lạ với mọi người. Trứng có thể chế biến đa dạng các món ăn, món tráng miệng, … thơm ngon, lạ miệng. Không những thế loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin D, vitamin K, Vitamin B, sắt, canxi, kẽm,… Chính vì vậy, trứng được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn trứng theo đúng cách còn là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người chia sẻ thời gian gần đây.

1. Vì sao nên giảm cân với trứng?

Rất nhiều người cho rằng ăn trứng sẽ rất béo vì trứng có vị béo ngậy thơm ngon. Thế nhưng thực chất trứng lại là thực phẩm không hề chứa các chất gây béo như Carbohydrate, đường, tinh bột và chất béo. Hơn nữa, trứng lại chứa nhiều protein, khi ăn trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, từ đó, giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể.

Không phải ngẫu nhiên mà trong thực đơn của những người tập gym tăng cơ luôn có món trứng luộc. Trứng chứa chất biotin giúp sản sinh năng lượng để bổ sung cho cơ thể. Chính vì vậy, ăn trứng luộc không lo béo mà còn đảm bảo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã công bố kết quả cho thấy những người ăn trứng vào buổi sáng sẽ có cảm giác no lâu hơn những người không ăn trứng. Cũng vì thế, giảm cân với trứng hằng ngày đã trở thành một phương pháp giảm cân hiệu quả. 

giảm cân với trứng

Trứng chế biến được đa dạng các món ăn

2. Thực đơn ăn trứng luộc giảm cân

Để kế hoạch giảm cân với trứng của bạn trở nên cụ thể và hiệu quả nhanh chóng nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng thực đơn do các chuyên gia đưa ra sau đây. Chỉ trong 14 ngày áp dụng nghiêm túc thực đơn này, rất nhiều người đã giảm cân thành công. Cùng gia nhập nhóm những người cải thiện vóc dáng sau 2 tuần ăn trứng luộc thôi nào.

Thực đơn ngày thứ nhất

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng một quả bưởi.
  • Buổi trưa: 1 phần ức gà luộc hoặc thịt nạc gà cùng 1 đĩa salad rau củ quả.
  • Buổi tối: 1 quả táo, 2 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường.

Thực đơn ngày thứ hai

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng một quả cam.
  • Buổi trưa: 1 phần ức gà nướng cùng 1 đĩa salad rau củ quả bao gồm 1 trái dưa leo, 1 quả bơ, 5 quả cà chua bi, 1 chút rau xà lách. 
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc cùng 100 gram rau củ quả luộc.

Thực đơn ngày thứ ba

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng hai quả bưởi.
  • Buổi trưa: 1 lát bánh mì làm từ lúa mì, 10 quả cà chua bi, 1 miếng phô mai ít béo.
  • Buổi tối: 100 gram thịt bất kỳ nướng, 100gr rau bí đao luộc.

Thực đơn ngày thứ tư

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng một quả cam.
  • Buổi trưa: 100gr thịt gà nạc hấp.
  • Buổi tối: 100gr trái cây tươi.

Thực đơn ngày thứ năm

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, 100gr rau củ quả luộc.
  • Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 100gr salad rau củ quả.

Thực đơn ngày thứ sáu

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 200gr trái cây tươi.
  • Buổi tối: 100gr gà hấp, 100gr salad rau củ quả.

Thực đơn ngày thứ bảy

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng 1 quả bưởi.
  • Buổi trưa: 100gr gà nướng, 10 cà chua bi, 100 gram đậu cô ve luộc.
  • Buổi tối: 100 gram salad rau củ quả.

giảm cân với trứng

Giảm cân với trứng hiệu quả

Xem thêm:

  1. Tìm hiểu chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ
  2. Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Cần hiểu đúng về việc nhịn ăn sáng
  3. Những loại trái cây không nên ăn khi muốn giảm cân hiệu quả

Thực đơn ngày thứ tám

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 100gr gà nướng, 100gr rau củ quả hấp.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả, 1 quả cam.

Thực đơn ngày thứ chín

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 100gr cá nướng, 100gr rau củ quả hấp.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày mười

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.
  • Buổi trưa: 100gr ức gà nướng, 100gr salad dưa leo, bơ, xà lách trộn.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả hấp, 1 quả cam.

Thực đơn ngày mười một

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả bưởi.
  • Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, 100gr rau củ quả hấp, 1 miếng phô mai ít béo.
  • Buổi tối: 100gr gà hấp, 100gr salad rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày mười hai

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.
  • Buổi trưa: salad rau củ quả và cá ngừ.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày mười ba

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả bưởi.
  • Buổi trưa: salad rau củ quả và gà nướng.
  • Buổi tối: 100gr trái cây, 1 hũ sữa chua không đường.

Thực đơn ngày mười bốn

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: salad rau củ quả và gà nướng.
  • Buổi tối: 100gr rau củ quả , 1 hũ sữa chua không đường.

giảm cân với trứng

Giảm cân với trứng nhanh chóng với salad và trứng luộc

Xem thêm:

  1. Ăn bánh mì có giảm cân không? 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo?
  2. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và cần chú ý những gì?
  3. Các món ăn từ đậu phụ luộc giảm cân hiệu quả tốt cho sức khoẻ

Như vậy, bạn đã hoàn thành thực đơn 14 ngày giảm cân với trứng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục điều độ để đạt hiệu quả tối đa. Trong đó, đi bộ và đạp xe đạp mỗi ngày là một bài tập hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Nếu bạn không tìm được một địa điểm lý tưởng để đi bộ, bạn có thể trang bị một chiếc máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ điện hay xe đạp tại chỗ tại nhà để luyện tập bất cứ khi nào mình muốn.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.