Tổng đài miễn phí: 1800 6854 Trạng thái giao hàng Kiểm tra bảo hành
  • 1800 6854

Ăn trứng luộc có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với trứng như thế nào?

Giảm cân với trứng đúng cách theo khuyến cáo sau đây của các chuyên gia giúp bạn bảo đảm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, an toàn cho sức khỏe lại đánh bay mỡ nhanh bất ngờ. Cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng 14 ngày với công thức vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà cho hiệu quả tuyệt vời.

Trứng là một loại thực phẩm không còn xa lạ với mọi người. Trứng có thể chế biến đa dạng các món ăn, món tráng miệng, … thơm ngon, lạ miệng. Không những thế loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin D, vitamin K, Vitamin B, sắt, canxi, kẽm,… Chính vì vậy, trứng được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn trứng theo đúng cách còn là phương pháp giảm cân với trứng hiệu quả được nhiều người chia sẻ trong thời gian gần đây.

1. Vì sao nên giảm cân với trứng?

Rất nhiều người cho rằng ăn trứng sẽ rất béo vì trứng có vị béo ngậy thơm ngon. Thế nhưng thực chất trứng lại là thực phẩm không hề chứa các chất gây béo như Carbohydrate, đường, tinh bột và chất béo. Hơn nữa, trứng lại chứa nhiều protein, khi ăn trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, từ đó, giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể.

giảm cân với trứng

Trứng chế biến được đa dạng các món ăn

Không phải ngẫu nhiên mà trong thực đơn của những người tập gym tăng cơ luôn có món trứng luộc. Trứng chứa chất biotin giúp sản sinh năng lượng để bổ sung cho cơ thể. Chính vì vậy, ăn trứng luộc không lo béo mà còn đảm bảo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã công bố kết quả cho thấy những người ăn trứng vào buổi sáng sẽ có cảm giác no lâu hơn những người không ăn trứng. Cũng vì thế, giảm cân với trứng hằng ngày đã trở thành một phương pháp giảm cân hiệu quả. 

2. Những lợi ích và rủi ro khi giảm cân với trứng

2.1. Lợi ích đạt được khi ăn trứng luộc giảm cân

Trong thực đơn ăn trứng luộc giảm cân chủ yếu bao gồm những thực phẩm lành mạnh như protein nạc, rau củ quả, trứng. Chúng đều cung cấp lượng vitamin và khoáng chất khá cao, các chất chống oxy hóa quan trọng tốt cho sức khỏe. Đây là phương pháp hạn chế bạn nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường… Nếu tiêu thụ những thực phẩm này, bạn sẽ mắc vấn đề huyết áp cao, sâu răng, kháng insulin, viêm nhiễm. Chưa kể, các thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ bị bệnh tim, béo phì và ung thư.

2.2. Một số rủi ro khi ăn trứng giảm cân

  • Thực đơn giảm cân với trứng không đa dạng, chỉ gói gọn trong một số thực phẩm cụ thể khiến cho người bệnh khó kiên trì theo đuổi chế độ ăn trong thời gian dài.
  • Chế độ ăn uống ít dưỡng chất dễ làm tăng nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nếu theo thực đơn này lâu dài, bạn có thể bị mệt mỏi, hạ huyết áp.
  • Trong chế độ ăn kiêng không cho phép bạn ăn ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau giàu tinh bột. Thực tế, chúng lại là những thực phẩm có nguồn vitamin, chất xơ, khoáng chất phong phú, vitamin C, kali và magie dồi dào.
  • Việc hạn chế tiêu thụ nhiều calo trong thời gian dài có khả năng dẫn đến nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng như giảm mật độ xương, suy giảm hệ miễn dịch và rối loạn kinh nguyệt.

giảm cân với trứng

Ăn trứng luộc giảm cân thời gian dài có thể khiến bạn bị hạ huyết áp

3. Thực đơn ăn trứng luộc giảm cân

Để kế hoạch giảm cân với trứng của bạn trở nên cụ thể và hiệu quả nhanh chóng nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng thực đơn do các chuyên gia đưa ra sau đây. Chỉ trong 14 ngày áp dụng nghiêm túc thực đơn này, rất nhiều người đã giảm cân thành công. Cùng gia nhập nhóm những người cải thiện vóc dáng sau 2 tuần ăn trứng luộc thôi nào.

Thực đơn ngày thứ nhất

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng một quả bưởi.
  • Buổi trưa: 1 phần ức gà luộc hoặc thịt nạc gà cùng 1 đĩa salad rau củ quả.
  • Buổi tối: 1 quả táo, 2 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường.

Thực đơn ngày thứ hai

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng một quả cam.
  • Buổi trưa: 1 phần ức gà nướng cùng 1 đĩa salad rau củ quả bao gồm 1 trái dưa leo, 1 quả bơ, 5 quả cà chua bi, 1 chút rau xà lách. 
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc cùng 100 gram rau củ quả luộc.

Thực đơn ngày thứ ba

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng hai quả bưởi.
  • Buổi trưa: 1 lát bánh mì làm từ lúa mì, 10 quả cà chua bi, 1 miếng phô mai ít béo.
  • Buổi tối: 100 gram thịt bất kỳ nướng, 100gr rau bí đao luộc.

Thực đơn ngày thứ tư

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng một quả cam.
  • Buổi trưa: 100gr thịt gà nạc hấp.
  • Buổi tối: 100gr trái cây tươi.

Thực đơn ngày thứ năm

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, 100gr rau củ quả luộc.
  • Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 100gr salad rau củ quả.

Thực đơn ngày thứ sáu

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 200gr trái cây tươi.
  • Buổi tối: 100gr gà hấp, 100gr salad rau củ quả.

Thực đơn ngày thứ bảy

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng 1 quả bưởi.
  • Buổi trưa: 100gr gà nướng, 10 cà chua bi, 100 gram đậu cô ve luộc.
  • Buổi tối: 100gram salad rau củ quả.

giảm cân với trứng

Thực đơn ăn trứng luộc giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn ngày thứ tám

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 100gr gà nướng, 100gr rau củ quả hấp.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả, 1 quả cam.

Thực đơn ngày thứ chín

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 100gr cá nướng, 100gr rau củ quả hấp.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày mười

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.
  • Buổi trưa: 100gr ức gà nướng, 100gr salad dưa leo, bơ, xà lách trộn.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả hấp, 1 quả cam.

Thực đơn ngày mười một

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả bưởi.
  • Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, 100gr rau củ quả hấp, 1 miếng phô mai ít béo.
  • Buổi tối: 100gr gà hấp, 100gr salad rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày mười hai

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.
  • Buổi trưa: salad rau củ quả và cá ngừ.
  • Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 100gr salad rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày mười ba

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả bưởi.
  • Buổi trưa: salad rau củ quả và gà nướng.
  • Buổi tối: 100gr trái cây, 1 hũ sữa chua không đường.

Thực đơn ngày mười bốn

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: salad rau củ quả và gà nướng.
  • Buổi tối: 100gr rau củ quả , 1 hũ sữa chua không đường.

giảm cân với trứng

Món ăn giảm cân nhanh chóng với salad và trứng luộc

4. Những điều cần lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Trước khi bắt đầu tuân thủ theo bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc những người có chuyên môn để đảm bảo sức khỏe của bạn không bị ảnh hưởng xấu. Bên cạnh đó, bạn không nên tiêu thụ thức ăn nhanh, không uống đồ uống có nhiều đường, hạn chế ăn muối và không tiêu thụ rượu bia trong quá trình ăn kiêng với trứng luộc kiểm soát trọng lượng.

4.1. Khẩu phần ăn trứng giảm cân đúng cách

Thực đơn ăn kiêng với trứng luộc chỉ bao gồm 3 bữa ăn mỗi ngày và bạn không được ăn vặt vào giữa các bữa ăn.

  • Bữa sáng hoàn chỉnh của thực đơn ăn giảm cân với trứng luộc bao gồm nửa đĩa rau xanh, 2 quả trứng gà luộc và trái cây có ích cho quá trình giảm cân như bưởi, táo.
  • Bữa trưa và bữa tối, bạn tiếp tục ăn trứng luộc và rau xanh không có chứa tinh bột, một phần nhỏ protein nạc như cá, thịt gà...

Dù trong chế độ ăn uống không yêu cầu bạn phải tập thể dục thể thao nhưng một số hoạt động thể chất như thể dục nhịp điệu, đạp xe, đi bộ cũng giúp mang đến hiệu quả giảm cân bền vững.

4.2. Những thực phẩm nên thêm vào thực đơn giảm cân với trứng

giảm cân với trứng

Bạn có thể ăn sữa chua không đường trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến khích bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm sau trong chế độ ăn kiêng với trứng luộc:

  • Trứng gà, trứng vịt
  • Protein nạc: Cá, thịt gia cầm không da, thịt bò, thịt nạc cừu, thịt heo
  • Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, các loại đậu
  • Trái cây họ cam quýt, quả mọng
  • Một lượng nhỏ chất béo và dầu có trong bơ, dầu dừa, sốt mayonnaise
  • Nước lọc, soda ăn kiêng, cà phê không đường
  • Bổ sung một chút gia vị để làm tăng thêm hương vị của món ăn, kích thích ngon miệng như húng quế, tỏi, nghệ…
  • Các sản phẩm chế biến từ sữa ít béo như pho mát ít béo, sữa chua không đường.

4.3. Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân

Bên cạnh những loại thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể, bạn cũng cần chú ý hạn chế một số cái tên sau:

  • Những loại rau củ quả như khoai lang, khoai tây, bắp, các loại đậu…
  • Những trái cây có hàm lượng đường lớn như xoài, chuối, trái cây sấy khô…
  • Các loại ngũ cốc như hạt diêm mạch, kiều mạch, lúa mạch, bánh mì, bánh mì kẹp, mì hộp, mì ống.
  • Thực phẩm đã được chế biến sẵn như thức ăn nhanh, thịt xông khói, bánh quy, khoai tây chiên.
  • Đồ uống có chứa đường như nước trái cây,  trà ngọt, soda và đồ uống thể thay thế

Tuy rằng chế độ ăn trứng luộc giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng áp dụng để nhận được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thực đơn này cũng còn tiềm ẩn nhiều hạn chế và không bền vững. Chính vì thế, bạn cũng nên tuân thủ các nguyên tắc ăn uống để việc giảm cân phát huy hiệu quả vượt trội và có thể được duy trì trong thời gian dài.

Như vậy, bạn đã hoàn thành thực đơn 14 ngày giảm cân với trứng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục điều độ để đạt hiệu quả tối đa. Trong đó, đi bộ và đạp xe đạp mỗi ngày là một bài tập hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Nếu bạn không tìm được một địa điểm lý tưởng để đi bộ, bạn có thể trang bị một chiếc máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ điện hay xe đạp tại chỗ để luyện tập bất cứ khi nào mình muốn.

Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tối ăn trứng luộc có giảm cân không?
Có. Ăn trứng luộc ban đêm có thể gây tăng cân. Bạn nên kết thúc bữa ăn của mình trước 8h tối và không ăn thêm gì sau đó.
Mỗi ngày cũng không nên ăn nhiều hơn 3 quả trứng nhỏ (hoặc 2 quả trứng lớn).
Có. Ăn nhiều trứng đồng nghĩa với việc tăng mức calo nạp vào cơ thể. Nếu cơ thể không kịp đốt cháy hết thì ăn trứng là nguyên nhân khiến bạn béo lên.
Có. Cơm và trứng luộc cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể béo nếu ăn nhiều và nạp vào cơ thể một lượng calo cao hơn lượng calo mà cơ thể cần.
Trứng luộc có thể ăn linh hoạt tùy vào thời điểm. Các bữa phụ hay bữa chính đều có thể ăn trứng luộc nhưng bạn không nên ăn trứng luộc buổi đêm.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.