Hot yoga là gì

Hầu như có rất ít người biết cặn kẽ về hot yoga là gì dù đây không phải là một trường phái yoga mới. Bắt đầu xuất hiện từ những năm 70 của thế kỷ trước cho đến nay, hot yoga đã trở thành một bộ môn luyện tập phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới.

hot yoga là gì

Luyện tập hot yoga

1. Hot yoga là gì?

Yoga không hề xa lạ với chúng ta. Tuy nhiên, những ngôi sao nổi tiếng như David Beckham, Madonna, Lady Gaga, Robbie Williams...lại chọn hot yoga để tập và rèn luyện sức khỏe. Vậy hot yoga là gì mà có sức hút như vậy?

Hot yoga không phải là các bài tập yoga thông thường mà là một hệ thống gồm 26 tư thế yoga được tập trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35-40 độ C hoặc cao hơn, độ ẩm 40%. Chương trình tập luyện này do Bikram Choudhury - một bậc thầy yoga sáng lập và dần trở nên phổ biến trên khắp thế giới. Thông thường, mỗi buổi tập hot yoga sẽ kéo dài khoảng 90 phút và đây thực sự là một chế độ luyện tập vất vả ngay cả với những ai đã từng biết hot yoga là gì.

Các động tác của yoga nóng theo cấp độ từ thấp đến nâng cao và chủ yếu là các tư thế tĩnh. Khi tập luyện, hot yoga sẽ sử dụng nhiệt độ bên ngoài để giữ căn phòng có độ nóng cần thiết. Tuy nhiên, khi tập luyện, cơ thể cũng sẽ sản sinh ra nhiệt và làm cơ thể nóng lên. Với sức nóng như vậy, cơ thể sẽ được kích thích khả năng vận động, đồng thời làm tăng nhịp tim. Chính nhờ những lợi thế này mà dù ngay cả khi chưa biết hot yoga là gì thì nhiều người vẫn bị cách tập yoga này thu hút và tìm hiểu.

tác dụng hot yoga là gì

Luyện tập hot yoga ở nhiệt độ từ 35 - 40 độ C 

2. Tác dụng của hot yoga là gì

Nếu đã được nhiều người yêu thích và trở nên phổ biến, hẳn hot yoga có những lợi ích tuyệt vời. Vậy tác dụng của hot yoga là gì?

2.1. Hot yoga giúp giảm cân hiệu quả

Tập yoga giảm cân là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu chọn tập hot yoga, việc giảm cân sẽ nhanh hơn. Theo ước tính, mỗi buổi tập hot yoga kéo dài 90 phút với nhiệt độ phòng ở 35 độ C, chúng ta sẽ tiêu hao từ 900-1000 calo. Đây là một con số cực lớn và gấp đôi so với các môn vận động khác, tiêu biểu như aerobic. Đây chính là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến cho nhiều người yêu thích bộ môn này. Đương nhiên, nếu được hỏi tác dụng của hot yoga là gì, giảm cân sẽ luôn là yếu tố được nhớ đến đầu tiên.

2.2. Hot yoga giúp thải độc cơ thể

Tác dụng thải độc của hot yoga là gì? Cơ chế như thế nào? Theo những người yêu thích trường phái này, việc tập luyện dưới nhiệt độ cao và độ ẩm thấp đã khiến cho cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng đào thải độc tố của cơ thể lên tốt hơn so với bình thường. Ngoài ra, việc tập luyện hot yoga cũng có công dụng như yoga thông thường, chúng thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện quá trình hoạt động của hệ tuần hoàn. Chính điều này sẽ khiến cơ thể đẩy nhanh quá trình thanh lọc và thải độc.

hot yoga thải độc là gì

Tập hot yoga giúp thải độc cơ thể

2.3. Hot yoga giúp cơ thể dẻo dai hơn

Tác dụng của hot yoga là gì đối với cơ bắp và sức khỏe cơ thể? Chúng ta đều biết rằng tập yoga đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Điều này cũng tương tự như với hot yoga. Đặc biệt, việc tập dưới nhiệt độ cao còn khiến cơ bắp được giãn nở, thúc đẩy máu đến các cơ quan của cơ thể đều đặn hơn. Nhờ vậy, sức khỏe cũng trở nên tốt hơn.

3. Những lưu ý khi tập hot yoga là gì?

Tuy hot yoga có những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức tập luyện này. Vậy những lưu ý khi tập hot yoga là gì?

  • Đối tượng không nên tập hot yoga: Không phải ai cũng thích hợp tập hot yoga. Dựa trên điều kiện môi trường và cường độ tập luyện, những người lớn tuổi, rối loạn thần kinh, mắc bệnh hoặc có vấn đề về tim mạch, phụ nữ có thai và người có bệnh về đĩa đệm cột sống thì không nên tập bộ môn này.
  • Nên tập hot yoga từ cơ bản: Dù đã biết hot yoga là gì, từng tập yoga thông thường rồi hay chưa, bạn cũng nên bắt đầu tập hot yoga từ các động tác căn bản. Vì mặc dù hot yoga bao gồm 26 động tác khá quen thuộc trong bộ môn yoga nhưng dưới nhiệt độ cao, sự vận động của cơ thể sẽ có sự khác biệt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thời gian để cơ thể thích nghi với môi trường này trước khi tập với cường độ cao hơn.
  • Uống nhiều nước trước và sau khi tập hot yoga: Đặc trưng của hot yoga là gì? Đó là môi trường tập luyện có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Chúng ta sẽ đổ mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện bộ môn này và khiến cơ thể mất nước. Do vậy, hãy chú ý uống nhiều nước trước và sau khi tập yoga nóng.

lưu ý khi tập hot yoga là gì

Nên uống nhiều nước khi tập hot yoga vì cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi

  • Chọn trang phục thấm hút mồ hôi: Đây là điều đương nhiên, với lượng mồ hôi đổ ra trong suốt 90 phút, bạn cần trang phục thấm hút tốt và thoáng.
  • Một số nguy cơ có thể gặp khi tập hot yoga là gì? Hot yoga tuy tốt nhưng chúng vẫn tiềm ẩn một vài nguy cơ đối với sức khỏe mà bạn nên thận trọng như đột quỵ nhiệt, các vấn đề về xương khớp, mất nước, hoa mắt chóng mặt…. Nếu gặp phải những dấu hiệu này, bạn nên dừng ngay buổi tập và ra khỏi phòng.

Đến đây có lẽ chúng ta đã hiểu rõ được hot yoga là gì. Đây là một hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng ta cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng trước khi tập, cũng như chú ý những điều mà tập đoàn thể thao Elipsport đã nêu phía trên. Tất nhiên, nếu muốn một bộ môn tập luyện có kỹ thuật đơn giản hơn mà vẫn tốt cho sức khỏe, bạn có thể cân nhắc đạp xe đạp tập hoặc chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà. Đây đều là những môn thể thao hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho sức khỏe hệ tim mạch.

Nguyễn Hương

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.