Hướng dẫn các bài tập yoga giúp làm eo thon, đùi thon, vai thon hiệu quả

Đăng ngày: 08-05-2020

Bài tập yoga giúp eo thon, vai thon, đùi thon hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn và đúng cách theo những hướng dẫn chi tiết từ thầy giáo yoga trong bài viết sau đây.

Nếu bạn đang tự hỏi tập yoga eo có thon không thì câu trả lời là hoàn toàn có. Tập yoga không chỉ có lợi ích tốt cho sức khỏe, làn da, tinh thần mà còn là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tham khảo ngay các bài tập yoga dáng đẹp eo thon sau đây để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng vạn người mê bạn nhé!

1. Bài tập thon đùi Chair Pose

Nhắc tới các bài tập thon đùi, chắc chắn không thể bỏ qua tư thế Chair Pose. Bài tập này còn giúp bạn săn chắc vòng hai nữa đấy.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với hai chân đặt sát nhau.
  • Từ từ ngồi xổm xuống (như khi bạn ngồi lên ghế). Đồng thời nâng hai tay lên cao, mắt nhìn thẳng phía trước.

Lưu ý:

  • Cố gắng vừa ngồi vừa đẩy mông về phía sau để cơ mông đùi được kéo căng.
  • Giữ lưng của bạn luôn thẳng, không uốn cong lưng về phía sau suốt bài tập.

bài tập yoga giúp eo thon

Bài tập thon đùi Chair Pose

2. Yoga dáng đẹp eo thon với bài tập Twisted Chair

Thêm một cách tập yoga cho eo thon và đùi thon vô cùng hiệu quả chính là bài tập Twisted Chair.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Twisted Chair như sau:

  • Từ tư thế cái ghế, bạn đưa hai tay chắp trước ngực và xoay người sang trái hết cỡ.
  • Giữ tư thế này 5 nhịp thở sau đó thẳng người trở lại.
  • Xoay người sang phải hết cỡ và tiếp tục giữ 5 nhịp thở.

cách làm đùi thon

Bài tập yoga Twisted Chair

3. Tư thế yoga Rắn hổ mang

Bài tập yoga giúp eo thon này còn có tác dụng hiệu quả trong việc săn chắc cánh tay, giảm đau lưng và cột sống.

Cách thực hiện các động tác chuẩn của tư thế này:

  • Nằm sấp trên thảm tập.
  • Đưa hai bàn tay chống trên sàn cạnh người.
  • Đẩy phần thân trên lên khỏi mặt đất và vươn về phía sau hết cỡ của bạn.
  • Giữ tư thế này 5 nhịp thở bình thường rồi trở lại tư thế bắt đầu hoặc cố gắng nâng người cao hơn.

bài tập thon đùi

Tư thế yoga Rắn hổ mang

4. Tư thế Con thuyền Boat Pose

Một trong những bài tập yoga giúp eo thon và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất phải kể tới tư thế con thuyền.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm với đầu gối gập và chân kéo gần về phía người.
  • Siết chặt cơ bụng để từ từ ngả lưng về phía sau.
  • Giữ chắc người sau đó duỗi thẳng hai chân lên trên để người tạo thành một chữ V.
  • Duỗi thẳng hai tay song song với hai chân và giữ trong 5 nhịp thở hoặc hơn.
  • Hạ chân xuống sau đó tiếp tục tập yoga eo thon với tư thế con thuyền thêm 3 lần.

tập yoga eo thon

Tư thế yoga con thuyền

5. Bài tập yoga giúp vai thon Locust Pose

Nếu đang tìm kiếm một bài tập yoga giúp vai thon thì đừng bỏ qua tư thế châu chấu sau đây nhé. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập vai thon với tư thế châu chấu như sau:

  • Nằm sấp trên thảm yoga với hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay ngửa lên trên.
  • Từ từ nâng đầu, tay, chân lên khỏi mặt đất và nâng cao.
  • Hai cánh tay cố gắng duỗi thẳng và càng gần phía chân càng tốt. Siết chặt cơ vai, tay để đánh tan mỡ thừa tại đây.
  • Giữ tư thế này 30 - 60 giây rồi hạ người trở lại và lặp lại bài tập này 3 lần.

yoga dáng đẹp eo thon

Tư thế yoga châu chấu

6. Tư thế yoga Bow (Dhanurasana)

Một bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon và vai săn chắc chính là tư thế Bow.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm trên thảm tập với tư thế như tư thế châu chấu.
  • Gập hai đầu gối lại và nâng cẳng chân khỏi mặt đất.
  • Duỗi hai tay về phía sau và hai bàn tay ôm lấy cổ chân.
  • Từ từ nâng người khỏi mặt đất để cơ thể uốn cong như cây cung.
  • Giữ tư thế này từ 15 - 20 giây và tập trung hít thở đều đặn.
  • Sau đó, bạn thả tay và chân cũng như người xuống đất.

yoga dáng đẹp eo thon

Tư thế yoga Bow (Dhanurasana)

7. Bài tập yoga Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

Thêm một bài tập giúp bạn diệt gọn mỡ đùi và mỡ vòng hai chính là tư thế cây cầu. Không những thế, bài tập này còn có tác dụng tăng kích thước vòng ba hiệu quả. 

Cách thực hiện tư thế cây cầu chuẩn nhất: 

  • Nằm trên thảm với hai đầu gối gập, hai bàn chân chạm đất và hai bàn tay úp xuống sàn nhà.
  • Từ từ nâng người lên cao cho tới khi lưng, đùi, đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng, đùi để giữ người trên cao là cách làm đùi thon, bụng phẳng trong bài tập này.
  • Giữ tư thế này 30 giây rồi hạ người xuống thảm trở lại.
  • Tiếp tục lặp lại thêm 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

tập yoga cho eo thon

Tư thế yoga cây cầu

Trên đây là hướng dẫn các bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon, vai săn chắc hiệu quả và dễ tập tại nhà. Ngoài cách tập yoga, chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy dây cũng là những cách giảm cân hiệu quả. Tham khảo thêm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và vóc dáng phù hợp nhất với bạn tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport.

Thảo Phạm


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (33)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etow)
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Gò Vấp 2
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
7. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
8. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
9. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
10. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
11. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
12. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
13. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
14. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
15. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
16. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
17. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
18. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
19. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
20. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
21. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
22. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
23. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
24. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
25. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
26. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
27. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
28. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
29. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
30. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
31. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
32. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
33. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
7. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
28. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
29. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)