1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Top 11 bài tập yoga chữa chóng mặt, rối loạn tiền đình hiệu quả

Rối loạn tiền đình hay chóng mặt là bệnh lý phổ biến mà nhiều chị em dễ gặp phải hiện nay. Đây là một hội chứng liên quan đến rối loạn cảm giác thăng bằng và cân bằng trong não. Để hạn chế và cải thiện được vấn đề này, bạn có thể tham khảo thực hiện các bài tập yoga chữa chóng mặt ngay tại nhà được hướng dẫn chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Lợi ích của các bài tập yoga chữa chóng mặt

Những động tác yoga sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chóng mặt cách đáng kể với những lợi ích sau đây:

  • Trước tiên, nó có thể giúp giảm các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt và các vấn đề khác do rối loạn tiền đình gây ra.
  • Kế đến, yoga giúp cải thiện khả năng tập trung và sự thăng bằng của cơ thể.
  • Thực hiện các động tác yoga cũng tăng cường sự phối hợp mượt mà giữa các bộ phận cơ thể khi di chuyển.
  • Bằng cách duy trì trạng thái bình tĩnh và hít thở đều, người tập có thể tăng cường lưu thông oxy đến não và các cơ quan khác một cách hiệu quả hơn.
  • Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp và khả năng chịu đựng của chúng.

Những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chóng mặt

Những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chóng mặt

2. Yoga giúp chữa chóng mặt như thế nào?

Một số động tác yoga hoạt động và củng cố trên hệ thống thần kinh để chúng hoạt động tốt hơn. Những tư thế này cũng tác động lên các trung tâm cân bằng và tai trong, giúp xây dựng sự tập trung.

Bên cạnh đó yoga sẽ tạo sự ảnh hưởng lên hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, làm tăng tuần hoàn ở đầu và phần còn lại của cơ thể. Tuy nhiên, trong cơn chóng mặt lên đến đỉnh điểm, bạn nên nghỉ ngơi và đợi các triệu chứng giảm bớt rồi sau đó bắt đầu luyện tập.

3. Top 11 bài tập yoga chữa chóng mặt hiệu quả

3.1. Tư thế em bé (Balasana)

Balasana còn được gọi là tư thế trẻ em. Đây là một tư thế yoga trị chóng mặt mang đến cho bạn sự thư giãn và cảm giác thoải mái. Nó giúp làm dịu tâm trí và giảm bớt áp lực của hệ thần kinh. Khi cơn chóng mặt kéo đến, balasana sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh nếu bạn luyện tập thường xuyên.

Cách thực hiện:

  • Quỳ ngồi ở tư thế hai chân khép sát lại với nhau.
  • Rướn người về phía trước sao cho phần bụng đặt trên đùi, mông tựa trên bàn chân. Đặt trán của bạn song song với mặt đất.
  • Duỗi thẳng hai tay về trước, lòng bàn tay úp sát trên mặt phẳng.
  • Duy trì tư thế trong vòng một vài phút rồi từ từ thả lỏng ra.

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé (Balasana)

3.2. Tư thế ngồi cúi gập trước (Paschimottanasana)

Paschimottanasana được xem là tư thế yoga hỗ trợ giải tỏa căng thẳng và hạn chế các triệu chứng tiền đình cực kỳ tốt. Nó giúp cân bằng cảm xúc, giảm bớt sự giận dữ và cáu kỉnh. Đồng thời, tư thế này còn làm tăng lưu lượng máu ở đầu và các trung tâm cân bằng, khiến hệ thống thần kinh của bạn được củng cố tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và khép sát vào nhau .
  • Sau đó từ từ uốn cong người nhẹ nhàng về phía trước. Tùy vào độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, bạn có thể chạm tay vào ngón chân hoặc gót chân.
  • Gập đầu xuống hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, rồi thả lỏng người ra. Nhớ rằng bạn không được căng lưng dưới hoặc làm cong phần lưng trên.

Tư thế ngồi cúi gập trước (Paschimottanasana)

Tư thế ngồi cúi gập trước (Paschimottanasana)

3.3. Tư thế giãn chân lên tường (Viparita Karani)

Viparita Karani mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho những người thường xuyên gặp phải triệu chứng chóng mặt. Nó xoa dịu tâm trí và giảm bớt cơn đau đầu vì tư thế này làm cho lưu lượng máu trong tĩnh mạch hoạt động khỏe mạnh, thư giãn cơ thể và giảm tình trạng đau nhức.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa và nâng cao hai chân, giơ thẳng song song với bức tường. Hai cánh tay thả lòng, gập ở phần khuỷu tay đặt lên phía trên ngang đầu. Ngửa lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Có thể dùng một chiếc gối đặt ở phần mông để tạo cảm giác thoải mái hơn. Áp sát mông gần tường nhất có thể.
  • Thả lỏng, nhắm mắt, hít thở sâu và dài. Giữ nguyên tư thế này đến khi bạn cảm thấy thư giãn nhất.

Tư thế giãn chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế giãn chân lên tường (Viparita Karani)

3.4. Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasanatư thế yoga trị chóng mặt hoạt động trên các trung tâm của sự cân bằng, giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu khắp cơ thể đến não bộ và gần như ngay lập tức làm giảm tình trạng chóng mặt. Vì vậy đây là một tư thế cực kỳ thoải mái giúp xoa dịu thần kinh và tâm trí của bạn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Co gập đầu gối và đưa hai bàn chân lại gần, áp sát vào nhau, mở rộng hai chân.
  • Thả lỏng người và nâng dần cánh tay đặt về phía đầu.
  • Hít thở đều để cảm nhận sự thoải mái nhất.

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana)

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana)

3.5. Tư thế cái cày (Halasana)

Halasana tăng cường sức mạnh cho cổ nhờ sự tác động lên hệ thống cân bằng ở tai trong và hệ thần kinh, giúp giải phóng căng thẳng và làm dịu tâm trí của bạn. Đồng thời nó còn giúp làm thuyên giảm các tác dụng phụ của chóng mặt một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng.
  • Dùng tay đỡ phần eo và từ từ nhấc đồng thời cả hai chân lên khỏi mặt đất
  • Uốn cong để đưa chân về phía đầu và sao cho mũi bàn chân chạm đất và các ngón chân thẳng hàng với đầu.
  • Duỗi thẳng cánh tay dọc theo hướng của cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Chuyển động ngược để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày (Halasana)

3.6. Tư thế trái núi (Tadasana)

Tadasana là một tư thế cơ bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng một cách hiệu quả và rất đơn giản để bạn có thể luyện tập ở bất kì đâu.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hít thở sâu và hóp bụng vào.
  • Vươn cao ngực và kéo dài các đốt sống lên. Hai tay vươn lên cao, hướng ra phía trước sao cho chúng áp sát vào hai mang tai.
  • Chạm hai bàn tay lại với nhau, giữ khuỷu tay thẳng và thả lỏng, tạo ra tư thế như một ngọn núi.
  • Tiếp tục hít thở đều và duy trì tư thế này trong khoảng 1-3 phút.

Tư thế trái núi (Tadasana)

Tư thế trái núi (Tadasana)

3.7. Tư thế đứng gập người về trước (Padahastasana)

Padahastasana là một bài tập giúp cho các phần cơ thể được kéo căng như mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông, vai lưng,... Đồng thời nó còn giúp tăng khả năng tập trung và rèn luyện trạng thái cân bằng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân song song và rộng bằng vai, buông thõng hai tay dọc theo thân.
  • Hít căng đầy không khí để bụng phình lên và vươn hai tay qua đầu, kéo dài các đốt sống lên cao.
  • Thở ra, hóp bụng, cúi gập người về phía trước sao cho hai tay chạm sàn hoặc nắm lấy cổ chân.
  • Thả lỏng đỉnh đầu, cổ, vai và gáy, hít thở sâu và duy trì tư thế này trong khoảng 1-3 phút. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi gập người, có thể sử dụng thêm một chiếc hộp để hỗ trợ cân bằng.
  • Nếu bạn có thể duy trì thăng bằng trong thời gian dài, hãy thử bắt chéo chân còn lại qua sau chân kia (ở phần mắt cá chân) để kéo căng các cơ ở chân.
  • Khi nâng người dậy, nếu cảm thấy choáng nhẹ, hãy đặt hai tay lên gối và nâng người từ từ.

Tư thế đứng gập người về trước (Padahastasana)

Tư thế đứng gập người về trước (Padahastasana)

3.8. Bài tập quỳ gối và duỗi cơ gập hông

Bài tập này mang lại những tác động có lợi cho bệnh nhân đang gặp phải triệu chứng chóng mặt, rối loạn tiền đình. Thông qua việc luyện tập quỳ gối và duỗi cơ gập hông sẽ giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng tốt hơn, xoa dịu căng thẳng của não bộ, tăng thêm sức mạnh cơ bắp cho tay và chân,...

Các bước thực hiện:

  • Quỳ trên mặt đất hoặc thảm tập và đặt một chiếc hộp hỗ trợ ở hai bên. Bước một chân lên phía trước để tạo thành góc 90 độ. Hai chân khép lại gần nhau để tạo áp lực xuống chân đang quỳ.
  • Khi đã giữ được thăng bằng, vươn hai tay theo hai hướng ngược nhau, cố gắng duỗi thẳng tay hết mức có thể.

Bài tập quỳ gối và duỗi cơ gập hông

Bài tập quỳ gối và duỗi cơ gập hông

3.9. Động tác lướt sóng

Thực hiện động tác lướt sóng sẽ giúp bạn gia tăng sức mạnh cho phần cánh tay, cổ tay, chân và bụng, đồng thời rèn luyện cảm giác cân bằng. Đây là một bài tập tương đối an toàn và phù hợp với những bệnh nhân bị rối loạn tiền đình hoặc thường xuyên bị chóng mặt.

Cách thực hiện:

  • Bước chân trái sang một bên, giữ hông và bàn chân hướng ra phía trước.
  • Chân trái quỳ xuống đất, chân phải đẩy về phía trước để tạo góc 90 độ với mặt đất.
  • Duỗi hai tay ra phía trước, ngang bằng vai, mặt hướng về phía trước theo chân phải. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc duy trì thăng bằng, bạn có thể sử dụng các hộp hỗ trợ đặt ở hai bên để hỗ trợ khi cần thiết.

3.10. Tư thế con cá

Khi thực hiện bài tập trong tư thế như một chú cá này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường lưu thông máu đến não tốt hơn.

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân khép sát gần nhau, hai tay thả lỏng đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Nghiêng sang bên phải và đặt tay trái dưới lưng, sau đó nghiêng sang bên trái và đặt tay phải dưới lưng. Tạo áp lực đè lên khuỷu tay khi chạm sàn.
  • Hít vào và đẩy lồng ngực lên cao, nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Sau đó, thở ra từ từ và nhẹ nhàng hạ đầu xuống.

Tư thế con cá

Tư thế con cá

3.11. Bài tập co gối chạm trán

Bài tập co gối chạm trán cũng là một trong những động tác đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe và sức mạnh cơ thể mà bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà bất kì lúc nào

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, hít vào và co gối, sau đó nâng hai chân lên.
  • Thở ra từ từ, đồng thời ôm đầu gối bằng hai tay và ép vào bụng.
  • Nâng đầu lên sao cho cằm đặt ở giữa hai gối. Hít thở sâu và duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.

Bài tập co gối chạm trán

Bài tập co gối chạm trán

4. Lưu ý khi tập yoga giúp chữa chóng mặt

Những bài tập yoga kể trên sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, làm giảm bớt những triệu chứng rối loạn tiền đình và chóng mặt. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Mỗi phương pháp yoga đều cần có sự kết hợp giữa các động tác của tay và chân với việc điều chỉnh hơi thở thật sâu và chậm rãi.
  • Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải kiên trì thực hiện các bài tập yoga thường xuyên.
  • Bắt đầu từ những động tác yoga đơn giản, thực hiện chậm rãikhông quá căng thẳng.
  • Mỗi động tác cần được thực hiện một cách chính xác và cẩn thận.
  • Thời gian tập yoga cần tối thiểu khoảng 30 phút, bao gồm cả các bài tập khởi động và bài tập thư giãn.
  • Không nên ăn trước khi tập yoga ít nhất 2 giờ.
  • Cần phải cẩn trọng khi thực hiện yoga đối với những người có bệnh tim mạch. Tốt nhất nên có sự hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa và huấn luyện viên yoga.
  • Nên thực hiện tập luyện yoga trên một tấm thảm, tránh tập trên các bề mặt quá cứng như sàn nhà hoặc nền đất.

Bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn chi tiết những bài tập yoga hỗ trợ điều trị chóng mặt, rối loạn tiền đình hiệu quả. Nếu cần được hỗ trợ, tư vấn thêm bất kì thông tin nào, bạn vui lòng liên hệ ngay với Elipsport qua số hotline 1800 6854 hoặc truy cập website Elipsport.vn nhé.

Xem thêm:

Bên cạnh tập luyện yoga, bạn nên kết hợp thêm với những thiết bị tập tại nhà để phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện tại nhà.

Hy vọng bạn đọc tìm thấy được những thông tin hữu ích sau khi tham khảo bài viết của Elipsport. Xem thêm tin tức về những bài tập Yoga ược chúng tôi cập nhật mới nhất tại: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Một số động tác yoga hoạt động và củng cố trên hệ thống thần kinh để chúng hoạt động tốt hơn. Những tư thế này cũng tác động lên các trung tâm cân bằng và tai trong, giúp xây dựng sự tập trung. Bên cạnh đó yoga sẽ tạo sự ảnh hưởng lên hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, làm tăng tuần hoàn ở đầu và phần còn lại của cơ thể. Tuy nhiên, trong cơn chóng mặt lên đến đỉnh điểm, bạn nên nghỉ ngơi và đợi các triệu chứng giảm bớt rồi sau đó bắt đầu luyện tập.
Danh mục sản phẩm