• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hướng dẫn cách làm thức uống protein giảm cân tại nhà

Nếu là dân tập gym thì không ai không biết đến các loại thức uống protein giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết cụ thể nó chính xác là gì? Và thực ra có rất nhiều cách tự làm loại đồ uống đầy đủ dinh dưỡng này tại nhà.

Theo một số nghiên cứu trên tạp chí Obesity thì uống thức uống protein giảm cân mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Nhưng hiện nay vẫn có một số người cho rằng loại thức uống này có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Có một sự thật thì thức uống này chỉ giúp làm giảm mỡ và tăng cơ. Qua đó giúp cho cơ thể bạn thêm phần gọn gàng và săn chắc hơn. 

Thức uống protein giảm cân

Bạn có thể giảm cân bằng protein shake không?

1. Thức uống protein giảm cân là gì?

Protein shake hay còn gọi là hỗn hợp đạm là một loại sinh tố vô cùng bổ dưỡng và có nhiều dưỡng chất quan trọng. Nó rất cần thiết cho những ai tập thể dục hay thể hình. Đúng như tên gọi của nó thì đồ uống protein giảm cân sẽ giúp cung cấp thêm đạm để phục hồi thể lực. Qua đó tăng cường thêm cơ bắp và hỗ trợ năng lượng bổ sung cho người tập. Vì thế nó được nhiều chuyên gia đánh giá có vai trò khá quan trọng trong việc hỗ trợ tập luyện của những ai đang giảm cân. 

Thông thường những thực phẩm chức năng như nước uống giàu protein giảm cân tổng hợp bạn sẽ dễ dàng tìm mua trên thị trường. Nhưng hiện nay thì càng ngày càng xuất hiện thêm nhiều sản phẩm gây hại cho sức khỏe. Do đó ngày càng nhiều người yêu thích việc tự làm thức uống protein giảm cân tại nhà bằng cách tận dụng những nguyên liệu có sẵn. Cách làm này vừa đơn giản nhưng nó cũng ít tốn kém hơn khi bạn dùng những sản phẩm có sẵn trên thị trường. 

2. Cách làm thức uống protein giảm cân

2.1. Sinh tố protein chanh

Loại sinh tố này được cân đo có chứa khoảng 23,5 gram protein và có khoảng 168,8 kcal. Trong đó cũng có rất nhiều vitamin C nên sẽ giúp bạn thêm khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Nên sử dụng loại nước này vào buổi sáng để tiếp thêm năng lượng vào mỗi ngày. 

2.1.1. Nguyên liệu

  • 1 muỗng bột protein hương vani
  • 180 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
  • 60ml nước cốt chanh
  • 2 muỗng cà phê vỏ chanh bào
  • 2 gram muối
  • 10 gram vụn bánh quy nguyên cám 
  • 1 nhánh lá bạc hà tươi dùng để trang trí

Thức uống protein giảm cân

Giảm cân với protein bánh chanh

2.1.2. Cách chế biến

  • Đầu tiên bạn cho tất cả những nguyên liệu kể trên vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp đã được nhuyễn mịn. 
  • Cho hỗn hợp ra ly và trang trí lên chút vụn bánh quy nguyên cám. Thêm vài nhánh bạc hà để cho ly sinh tố thêm hấp dẫn. 

Nước uống giàu protein giảm cân này sẽ đem lại cảm giác cho người dùng như đang thưởng thức một món ăn tráng miệng có vị chua nhẹ. Hương vị của nó cũng cực dễ uống nên bạn sẽ không cảm thấy ngán như khi sử dụng sữa protein mỗi ngày. 

2.2. Sinh tố protein cam

Sinh tố protein cam có chứa khoảng 24,1 gram protein và 218,3 kcal. Bên trong hỗn hợp này còn có cam nên sẽ có một lượng vitamin C dồi dào. Bạn nên sử dụng vào buổi sáng mỗi ngày để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc và luyện tập. 

2.2.1. Nguyên liệu

  • 1 muỗng bột protein hương vani
  • 180 ml sữa hạnh nhân không đường và sữa tươi không đường
  • 100ml nước cam
  • 1 muỗng cà phê vỏ chanh bào
  • 1 muỗng cà phê tinh chất vani

2.2.2. Cách chế biến

  • Chuẩn bị sẵn một máy xay sinh tố, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
  • Xay cho đến khi hỗn hợp được hòa trộn lại và sánh mịn.

Hỗn hợp sau khi xay xong bạn sẽ có vị cam hòa quyện vị sữa béo. Tất cả tạo nên một thức uống luyện tập tuyệt vời giúp tăng cường thêm sức đề kháng. 

2.3. Sinh tố protein chuối và yến mạch

Thức uống này chứa khoảng 30 gram protein. Ngoài ra trong chuối còn chứa nhiều kali nên sẽ giúp cho lượng đường trong máu luôn được duy trì và ngăn ngừa chuột rút. Bên cạnh đó yến mạch sẽ giúp kiểm soát được lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa. 

2.3.1. Nguyên liệu

  • 1 muỗng bột protein hương vani
  • 240ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
  • 1 trái chuối đông lạnh
  • 21 gram yến mạch
  • ½ muỗng cà phê bột quế

2.3.2. Cách chế biến

  • Chúng ta cũng cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay đến khi hỗn hợp có độ sánh mịn.
  • Cuối cùng là đổ ra ly và rắc lên chút bột quế trên bề mặt ly để tăng thêm độ hấp dẫn cho thành phẩm. 

Nếu bạn muốn tìm một đồ uống protein giảm cân nhưng cũng vừa giảm cholesterol thì đây chính là một sự kết hợp tuyệt vời. Thức uống này không chỉ giúp cho tim mạch khỏe hơn mà còn giúp cung cấp thêm protein cơ thể. 

Thức uống protein giảm cân

Thức uống giảm cân bằng chuối và yến mạch

Thức uống protein giảm cân là một loại nước phù hợp cho nhiều người khi muốn luyện tập và giảm cân. Việc biến tấu các loại nước uống này sẽ khiến bạn có thêm nhiều động lực và lựa chọn hơn khi có nhu cầu. Đây thật ra cũng chỉ là một loại nước uống tiện lợi bổ sung protein thay thế việc hấp thu các loại thịt khác nhau giúp giảm cân. Do đó bạn vẫn nên có cho mình một chế độ tập, ăn kiêng hợp lý chứ đừng nên quá lạm dụng. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm cân và dụng cụ sức khỏe khác tại elipsport.vn để cập nhật thêm kiến thức cho bản thân, gia đình.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập thể dục Elipsport luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.