• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hướng Dẫn Nhảy Dây Đúng Cách Để Tránh Mất Thời Gian Và Công Sức

Nhảy dây đúng cách chính là bước đầu tiên mà một người muốn tìm hiểu về các bài tập nhảy dây cần chú ý đầu tiên vì nhảy dây không đúng cách có thể gây ra một số hậu quả đối với cơ thể. 

Tại sao cần phải nhảy dây đúng cách chính là vấn đề của rất nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ bởi vì đa số phụ nữ sẽ không làm chủ được động tác do đó xảy ra tình trạng nhảy dây không đúng. Hãy đọc bài viết để tìm hiểu về cách nhảy dây đúng cách nhé. 

1. Tại sao cần nhảy dây đúng cách?

nhảy dây đúng cách

Tại sao cần nhảy dây đúng cách?

Rất nhiều người thắc mắc tại sao phải nhảy dây đúng cách trong khi nhảy dây rất dễ và ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên gia đã khuyến cáo rằng mọi người nên nhảy dây đúng cách để không gây ra những hệ lụy đối với cơ thể. Việc nhảy dây đúng cách có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể mỗi người như:

Nhảy dây có thể thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng tốc độ giảm cân và khiến bạn giảm cân nhanh hơn. So với chạy bộ thì việc bỏ qua tiêu thụ nhiều calo hơn nên hiệu quả giảm cân cao hơn chạy bộ. Nhảy dây là bài tập thể dục nhịp điệu, có thể cải thiện chức năng tim phổi của bạn, giữ cho bạn năng lượng thể chất trẻ trung và hoạt bát, nâng cao sức đề kháng và giảm thiểu bệnh tật.

Nhảy dây có nhiều thay đổi. Nhảy dây cường độ thấp đến trung bình thuộc bài tập thể dục nhịp điệu, còn nhảy dây cường độ cao thuộc bài tập HIIT. Trong quá trình nhảy dây, hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể sẽ tham gia, giúp giảm mất cơ và duy trì sự trao đổi chất cao nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo. Nhảy dây đặc biệt phù hợp với dân văn phòng và những người không có thời gian tập thể dục. Nhảy dây trong 15 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chạy bộ trong 30 phút. Nhảy dây có yêu cầu rất nhỏ về địa điểm và không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, vì vậy bạn có thể nhảy dây mà không cần ra ngoài ở nhà.

Ngoài ra nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân chính là một nguyên nhân rất quan trọng bởi vì việc nhảy dây không đúng cách làm cho nhiều người bị to bắp chân. Nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân chính là một trong những mục tiêu của những người nhảy dây. 

2. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

nhảy dây đúng cách

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Nhiều người chưa biết làm thế nào để nhảy dây đúng cách thì rất cần hướng dẫn nhảy dây đúng cách. Do đó, bài viết này sẽ hướng dẫn nhảy dây đúng cách cho những người có nhu cầu quan tâm và tham khảo. Dùng mũi chân trước để bật nhảy và tiếp đất. Nhớ không tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc gót chân để tránh chấn động lên não, khi nhảy trên không thì không nên cúi người quá mức sẽ trở thành tư thế uốn cong tự nhiên. Khi nhảy, hít thở tự nhiên và nhịp nhàng.

Dùng hai tay giữ tay cầm ở hai đầu sợi dây, bình thường dùng một chân bước lên giữa sợi dây, gập khuỷu tay để nâng cẳng tay lên, dây duỗi thẳng đến độ dài thích hợp. Khi vung về phía trước, cẳng tay sát vào hai bên thân, khuỷu tay hơi duỗi ra, cánh tay trên xấp xỉ ngang Dùng cổ tay tạo thành vòng tròn, hai tay đặt ở hai bên thân.

Để thực hành từng bước, tốc độ và thời gian nhảy dây cần được xác định tùy theo hoàn cảnh cá nhân. Thời gian đầu mỗi bài tập có thể từ 5-10 phút, sau đó kéo dài dần thời gian. Thời gian nhảy dây nói chung không có bất kỳ hạn chế nào, nhưng để tránh gây khó chịu cho cơ thể, không được nhảy dây trước và trong vòng nửa giờ sau bữa ăn. Và không nên uống nhiều nước trước khi nhảy dây.

Không dừng lại ngay sau khi nhảy dây, bạn nên tiếp tục bỏ qua hoặc đi bộ với tốc độ chậm hơn trong một khoảng thời gian để tuần hoàn máu trở lại bình thường trước khi dừng lại. Sau đó, hãy nhớ thực hiện một số động tác vươn vai, thư giãn trước khi bài tập thực sự kết thúc.

3. Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân

nhảy dây đúng cách

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân

Sau khi đã có hướng dẫn nhảy dây đúng cách thì điều cần thiết chính là nên nhảy dây lúc nào để giảm cân. Bởi vì nhảy dây chính là một phương pháp mà chị em hay dùng để giảm cân. Do đó, chúng tôi sẽ dạy cho bạn nên nhảy dây lúc nào để giảm cân. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để nhảy dây giảm cân chính là buổi sáng, sau khi mặt trời mọc, cây xanh bắt đầu quang hợp, hít khí cacbonic và thở ra khí oxi, không khí sẽ trong lành. Do đó, rất thích hợp cho việc giảm cân bằng nhảy dây và cần tập nhảy trong khoảng 30 phút tránh lạm dụng quá mức để có hiệu quả tốt nhất và lại an toàn. 

Những thông tin nêu trên chắc hẳn đã giúp bạn hình dung ra về một phương pháp nhảy dây đúng cách mà mọi người có thể áp dụng. Bên cạnh nhảy dây, bạn có thể áp dụng các phương pháp khác bằng ghế massage, máy chạy bộ hay xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để có hiệu quả nhất trong giảm cân nhé.

Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.