• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hướng Dẫn Tập Cơ Ngực Tại Nhà Hiệu Quả Cho Nam

Các bài tập cơ ngực tại nhà với sự hỗ trợ của các cục ta hay thậm chí là không gì cả, sẽ giúp cho bạn có một vùng ngực rắn chắc, quyến rũ. Bên cạnh đó bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số phương pháp tập cơ ngực hiệu quả tại nhà

Các bài tập cơ ngực tại nhà, giúp bạn xác định và làm săn chắc ngực làm cho bạn trông quyến rũ hơn. Các bài tập này cũng có thể giúp bạn thực hiện nhiều công việc hàng ngày, như nâng hoặc đẩy đồ vật. Bên cạnh đó, việc hỗ trợ cải thiện ngoại hình và sức mạnh của mình, bài tập cũng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

tập cơ ngực tại nhà

Các bài tập cơ ngực tại nhà

1. Các bài tập ngực tại nhà bằng hít đất này để bạn có thể tập mà không cần tạ

Với một lịch tập cơ ngực hiệu quả, bạn sẽ thực hiện các bài tập này 2-3 ngày/tuần theo một thứ, sau khi tập bạn nên có một ngày nghỉ ở giữa. Mỗi bài tập bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 10-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-60 giây. Nếu không thể tập theo lịch tập này, không sao cả bạn có thể tập theo sức của mình sau đó từ từ nâng cấp lên nhé!

1.1. Hít đất cơ bản - Wide Push Up

  • Bắt đầu với việc bạn đặt vị trí tay rộng hơn vai, 2 chân khép sát vào, vai, lưng và chân duỗi thẳng
  • Sau đó bạn thực hiện việc hít đất giống như bình thường, hãy giữ 1 giây ở vị trí dưới cùng và hít vào khi xuống sau đó thở ra khi lên.

1.2. Hít đất ngang - Alternating Shuffe Push Up

  • Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản
  • Tiếp theo di chuyển tay trái đưa lên đằng trước, sau đó thực hiện động tác hít đất. Và sau đó trở lại về vị trí cũ
  • Thực hiện liên tục cho đủ số lần lặp

1.3. Tư thế hít đất kim cương - Diamond Push Up

Bạn đặt tay vào giữa ngay dưới ngực, ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình kim cương và thực hiện động tác hít đất ở tư thế này

tập cơ ngực tại nhà

Hít đất kim cương

1.4. Hít đất một tay đặt trên bục

Với tư thế này bạn nên cần chuẩn bị một khúc gỗ chắc chắn và cao khoảng 10-20 cm hoặc bạn có thể dùng bậc thang

Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản, chỉ là khác là một trong hai tay của bạn sẽ đặt trên miếng gỗ mà bạn đã chuẩn bị

1.5. Hít đất kim cương trên bục

Với tư thế này bạn tập như tư thế hít đất kim cương bình thường nhưng tay bạn phải đặt trên bục hoặc một miếng gỗ 

tập cơ ngực tại nhà

Hít đất kim cương kết hợp với bật tay

1.6. Hít đất kim cương kết hợp với bật tay

Với tư thế và động tác như hít đất kim cương và đặt tay ở trên bục, sau khi hít đất bạn đặt 2 tay sang 2 bên và tiếp tục thực hiện động tác hít đất, bạn hãy xen kẽ 2 động tác với nhau liên tục

Lưu ý: Với những động tác có sự hỗ trợ của các khối gỗ hay cầu thang thì chế độ luyện của bạn vẫn tập 2 ngày/tuần và thực hiện thêm một hiệp tức là thực hiện 4 hiệp vfa nghỉ 1 phút giữa hiệp. Lặp lại các động tác 10-15 lần lặp mỗi hiệp.

1.7. Tập cơ ngực tại nhà bằng dây chun

Dây chun là một loại dụng cụ tập gym mới xuất hiện trong thời gian gần đây. Về cơ bản, thiết bị này cũng đóng vai trò tạo ra lực cản hy sinh cho quả tạ. Kích thước của dây cao su cũng khá nhỏ gọn nên có thể mang đi mọi nơi như đi công tác, du lịch để duy trì việc tập luyện.

2. Những lưu ý khi tập các bài tập ngực tại nhà

  • Với những bài tập có sự hỗ trợ của dây chun, bạn nên chọn những sợi dây chuyên biệt để tập có độ đàn hồi cao từ nhẹ cho đến nặng
  • Không nên xoay hay di chuyển vai quá nhiều khi tập ngực, vì các khớp vai và dây chằng sẽ tìm ẩn nguy cơ bị chấn thương
  • Tập luyện với cường độ dồn dập

Trên đây là một số các bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả trong giai đoạn bnaj phải tập luyện ở nhà và không thể ra phòng Gym vì đại dịch Co-vid này. Với những bí quyết tập cơ ngực hiệu quả này chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn có một vùng ngực thật săn chắc. Trong các bài tập này được sử dụng trọng lực của cơ thể là chủ yếu được xem là đơn giản và không hề tốn phí nào cả.

Hải Yến

Trước khi mua sắm bất cứ sản phẩm nào, bạn cần tìm được địa chỉ đáng tin cậy về giá cả cũng như về chất lượng. Thương hiệu Elipsport luôn tự tin cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khoẻ, rèn luyện thể thao chất lượng như may chay bo, xe đạp tập, ghế massage,... Tại khu vực Bình Dương bạn có thể đến chi nhánh Elipsport để có thể trải nghiệm trực tiếp sản phẩm một cách chân thạt nhất. Hẹn gặp lại các bạn qua các bài viết khác của Elipsport.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.