• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hướng Dẫn Tập Gym Ăn Sao Cho Đúng?

Nếu bạn muốn biết tập gym ăn sao cho đúng thì hãy tham khảo qua bài viết sau đây. Chế độ ăn dành cho người tập gym rất quan trọng. Nếu tập gym tăng cân, bạn sẽ không bị hạn chế quá nhiều đồ ăn song người tập giảm cân lại kiêng rất nhiều đấy.

Tập gym cũng cần chú ý đến vấn đề ăn uống. Bạn không thể ăn uống qua loa, tất cả đều phải có chuẩn mực thì hiệu quả mới cao được. Vậy tập gym ăn sao cho đúng? Chúng tôi sẽ cung cấp thực đơn tham khảo cho cả người muốn tăng và giảm cân, tham khảo nhé.

1. Người giảm cân tập gym ăn sao cho đúng?

1.1. Thứ 2

  • Sáng: Yến mạch, cà phê mật ong, sữa không đường, nước ép táo.
  • Trưa: Ức gà salad, bánh sandwich. 
  • Tối: Cá ngừ nướng ăn với bông cải xanh, nấm,  hạt vừng, đậu xanh, dầu, gạo lứt.
  • Ăn nhẹ: Sữa tách kem.

1.2. Thứ 3

  • Sáng: Smoothie với protein, dâu tây và chuối, sữa gầy.
  • Trưa: Bánh sandwich cá ngừ, sữa gầy.
  • Tối: Thịt xông khói, gà, salad bơ.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo.

1.3. Thứ 4

  • Sáng: Smoothie với protein, dâu tây và chuối, sữa gầy.
  • Trưa: Bánh sandwich, 1 quả táo, salad gà.
  • Tối: Thịt bò với rau bina, cà chua nướng.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.

1.4. Thứ 5

  • Sáng: 2 lát bánh mì nước, lòng trắng trứng.
  • Trưa: Smoothie với whey protein, quả việt quất, mâm xôi và nước, hạt óc chó.
  • Tối: Cá ngừ, cà chua, ớt đỏ, xà lách, khoai tây.
  • Ăn nhẹ: Sữa tách kem.

1.5. Thứ 6

  • Sáng: Yến mạch, mật ong, sữa gầy.
  • Trưa: Sữa chua ít chất béo, cá ngừ với củ cải đường.
  • Tối: Gạo lứt, thịt gà nướng.
  • Ăn nhẹ: Phô mai, nho.

1.6. Thứ 7

  • Sáng: 2 trứng luộc.
  • Trưa: 1 lát bánh mì nướng, cá.
  • Tối: Gạo lứt, cá hồi nướng với đậu xanh, măng tây.
  • Bữa phụ + Ăn nhẹ: 1 quả táo, smoothie với whey protein, việt quất, mâm xôi, chuối với nước. Ăn 3 bữa nhẹ thêm vào sau 3 bữa chính.

1.7. Chủ nhật

  • Sáng: 2 lát bánh mì nướng, lòng trắng trứng, 1 múi bưởi.
  • Trưa: 1 quả lê, bánh sandwich cá ngừ.
  • Tối: Bít tết, khoai tây nhỏ, cà chua nướng, rau bina.
  • Bữa phụ + Ăn nhẹ: Sữa gầy, smoothie với whey protein, việt quất, mâm xôi và chuối.

Lưu ý là trong nên tập gym xong ăn liền mà phải có khoảng thời gian nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, hãy bổ sung đủ 2l nước mỗi ngày để cơ thể chuyển hóa các chất đồng thời mang đến năng lượng cho người tập luyện, tạo cảm giác no lâu.

Hướng Dẫn Tập Gym Ăn Sao Cho Đúng

Tập gym ăn xôi được không? Tập gym ăn chuối được không? Tập gym ăn gì để không tích mỡ?

2. Tập gym tăng cân ăn sao cho đúng?

2.1. Thứ 2

  • Sáng: Bánh mì hoặc phở hoặc ngũ cốc dinh dưỡng, chuối.
  • Trưa: Cơm, thịt bò xào, canh mướp đắng nhồi thịt, cá kho, sữa.
  • Tối: Cơm, canh cà chua thịt heo, thịt kho tàu, nho Mỹ.
  • Bữa phụ: Trái cây, sữa chua.

2.2. Thứ 3

  • Sáng: Phở, sữa tươi.
  • Trưa: Cơm, canh móng giò hầm đu đủ, thịt kho tàu, chuối.
  • Tối: Bánh mì cà ri gà, ngũ cốc, bánh bông lan, chuối.
  • Bữa phụ: Sữa.

2.3. Thứ 4

  • Sáng: Cơm sườn, sữa tươi.
  • Trưa: Cơm, thịt kho tàu với trứng, canh thịt heo nấu nấm, táo.
  • Tối: Cơm, canh cải nấu thịt băm,  thịt bò xào, sữa chua.
  • Bữa phụ: Sữa.

2.4. Thứ 5

  • Sáng: Bún riêu, sữa, chuối.
  • Trưa: Cơm, cá thu chiên, mực xào, canh thịt băm rau ngót, nhãn.
  • Tối: Cơm, hột vịt chiên, rau cải luộc, sữa.

2.5. Thứ 6

  • Sáng: Sữa, chuối, bánh mì kẹp trứng.
  • Trưa: Cơm, cá kho, chuối, canh thịt với rau ngót.
  • Tối: Mì xào thịt bò, ngũ cốc, rau cải.
  • Bữa phụ: Sữa.

2.6. Thứ 7

  • Sáng: Bánh cuốn thịt, xoài, sữa.
  • Trưa: Cơm, canh rau, thịt bò xào nấm, thịt vịt kho, bưởi.
  • Tối: Cơm, canh đậu cà chua, tôm kho, thịt bò hầm rau củ, sữa chua.

2.7. Chủ nhật

  • Sáng: Hủ tiếu thịt, sữa tươi, chuối.
  • Trưa: Cơm, canh thịt lợn hầm súp lơ, tép rang chua ngọt, nho.
  • Tối: Cơm, thịt bò xào thiên lý, thịt đùi heo kho tàu, canh cá nấu rau cải, sữa.
  • Bữa phụ: Sữa.

Hướng Dẫn Tập Gym Ăn Sao Cho Đúng

Tập gym nên ăn những loại thực phẩm như thế nào để hiệu quả tăng cao?

3. Những loại thực phẩm người tập gym nên và không nên ăn

3.1. Nên ăn

  • Thịt gia cầm, cá, thịt bò, cá rô phi, ức gà, cá hồi.
  • Các loại sữa ít hoặc không đường, tách kem,...
  • Các loại ngũ cốc: Bánh quy, bánh mì, bột yến mạch, gạo,...
  • Hoa quả: Chuối, nho, lê, dưa hấu, đào,...
  • Củ: Khoai tây, sắn, ngô,...
  • Rau: Bông cải xanh, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, bí, rau bina, măng, ớt, nấm,...
  • Các loại hạt: Hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân,...
  • Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh,...

3.2. Không nên ăn

  • Rượu, chất kích thích.
  • Đường: Kẹo, bánh rán, nước ngọt, kem,...
  • Đồ ăn chiên rán.
  • Thực phẩm giàu chất béo,...
  • Tập gym ăn xúc xích là không nên.

Vậy là chúng ta đã biết tập gym ăn sao cho đúng rồi đúng không. Thực đơn gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có được những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất mà vẫn không sợ tích tụ mỡ thừa. Bạn cũng có thể dựa vào đó để thay thế bằng những thực phẩm tương tự. Kết hợp với luyện tập bài bản, bạn sẽ có 1 sức khỏe như siêu chiến binh. Nếu muốn mua những thiết bị gym, xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế tập tạ,...hãy tham khảo ngay tại các cửa hàng của thương hiệu Elipspopt nhé.

Để tập gym đạt hiệu quả tốt nhất ngoài tập luyện thường xuyên cùng chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cùng các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng dẫn đến kết quả tập của bạn có hiệu quả cao hay không? Xe đạp tập thể dục, may chay bo dien,... là các sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà đang được nhiều người lựa chọn vì tính đa năng và tiện lợi của chúng. Bên cạnh việc tập Gym mang đến vóc dáng chuẩn thì bạn cũng đừng bỏ qua các việc chăm sóc sức khỏe với ghế massage giúp thư giãn và giải tỏa các căng thẳng mệt mỏi sau thời gian làm việc và tập luyện thể thao nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.