0
-32%
Bơi lội giảm cân đúng không? Lợi ích của bơi lội giảm cân đối với sức khỏe chúng ta như thế nào? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Nếu bạn yêu thích các môn vận động và thể dục thể thao thì không thể bỏ qua môn bơi lội. Bởi vì bơi lội giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của chúng ta. Bơi lội giảm cân rất hiệu quả, không chỉ vậy nó còn là hoạt động rất nhẹ nhàng thích hợp cho nhiều lứa tuổi và giới tính.
1. Bơi lội có giảm cân không?
Bơi lội giúp bạn giảm cân không
Bợi lội CÓ tác dụng giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu thì nếu bạn có thể bơi tự do trong 1 tiếng thì cơ thể sẽ đốt cháy được 400 - 500 calories. Tập luyện thường xuyên và kết hợp ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân sau một thời gian ngắn.
Khi một người bơi trong nước, vuốt bằng hai tay và đá hoặc đá bằng cả hai chân cùng một lúc, tất cả các cơ của toàn thân đều tham gia vào bài tập, điều này có thể làm cho các cơ của toàn thân được vận động tốt.
Ngoài ra, khi bơi do khối lượng riêng của nước (hay nói cách khác là lực cản) và hiệu suất truyền nhiệt lớn hơn không khí (hệ số dẫn nhiệt của nước lớn hơn không khí 26 lần). Tức là ở cùng một nhiệt độ, cơ thể người mất nhiệt trong nước nhiều hơn và nó bay nhanh hơn 20 lần trong không khí vì vậy có thể tiêu hao calo một cách hiệu quả.
Do đó, cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trong nước so với trên cạn. Việc cung cấp năng lượng phụ thuộc vào việc tiêu thụ đường và chất béo trong cơ thể. Các bài tập bơi lội thường xuyên có thể loại bỏ dần lượng mỡ thừa trong cơ thể mà không bị béo phì . Vậy với câu hỏi ‘’Bơi lội có giảm cân không?’’ cũng đã được giải đáp. Do đó bạn có thể bơi lội để giảm cân hiệu quả.
2. Bơi lội giảm cân có tốt không?
Những lợi ích của việc Bơi lội giảm cân
Bơi lội giảm cân có những lợi ích sau:
- Giúp cơ thể tránh bị thương ở thắt lưng, bụng và chi dưới. Đối với những người béo phì, do trọng lượng cơ thể lớn nên không phải bài tập nào cũng phù hợp. Họ phải chịu trọng lực lớn khi nhấc lên chi dưới, thắt lưng và bụng khi vận động, rất dễ bị chấn thương. Khi bơi dưới nước có thể bị trượt sức nổi của nước chịu những tải trọng này và không dễ bị thương.
- Bơi lội có thể làm cho mọi người hạnh phúc. Khi bơi, dù là độ nổi, lực cản hay áp lực của nước thì đó cũng là một động tác mát-xa tuyệt vời cho cơ thể. Mọi người có thể giải phóng toàn bộ cơ thể và tâm trí trong khi bơi. Bơi nhiều có thể khiến mọi người vui vẻ và hơn thế nữa bơi lội cũng có tác dụng dưỡng da rất tốt.
Sản phẩm gợi ý
-32%
-16%
-37%
-20%
-32%
-26%
-50%
-40%
-18%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Bơi lội giảm bao nhiêu calo?
Tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo được gọi là tốc độ trao đổi chất. Khi tập thể dục, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng lên. Hiệu quả và thời gian của nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, thành phần cơ thể (bạn có bao nhiêu cơ và mỡ) và hoạt động bạn đang làm.
Vậy bơi lội giảm bao nhiêu calo? Một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 400 calo với tốc độ vừa phải khi bơi kéo dài một giờ và 700 calo khi bơi mạnh. Tuy nhiên những số liệu này không áp dụng cho tất cả mọi người. Bởi vì lượng calo đốt cháy trong khi bơi phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- Thời lượng.
- Cường độ.
- Kiểu bơi (tự do, bơi ếch, bơi bướm,...)
- Trọng lượng người bơi.
- Hiệu quả bơi.
4. Cách bơi lội giảm cân hiệu quả
Cách bơi lội giảm mỡ bụng hiệu quả cần chú ý các điều sau:
4.1. Bạn cần bơi đúng kỹ thuật và thời gian
Trong 1 giờ, lượng calo cơ bạn có thể tiêu thụ khi bơi là 400 đến 700 calo. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn phải tập bơi ít nhất 2 – 3 lần/tuần trong khoảng thời gian 1 tiếng cho mỗi lần lần bơi. Mỗi lần làm như vậy cũng đã giúp bạn giảm được lượng calo đáng kể cho cơ thể.
Trước khi bơi, bạn nên khởi động cơ thể kỹ càng trước trên mặt đất rồi mới xuống nước. Điều này sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể bạn được hoạt động đồng đều, không bị đột ngột. Bên cạnh đó, bạn nên chủ động khiến nguồn năng lượng được đốt cháy nhiều hơn bằng cách tăng cường hoạt động cho các cơ lớn ở tay và chân. Có nghĩa là là khi bơi bạn cần hoạt động nhiều hơn thì mới đem lại hiệu quả cao.
4.2. Kiên trì bơi trong 40 đến 50 phút
Thời gian tập luyện cũng là một trong những vấn đề quyết định việc giảm cân của mình. Nếu chỉ bơi trong vòng 15 đến 20 phút thì cơ thể chắc chắn sẽ không đốt cháy được mỡ thừa. Thông thường nếu lượng calories trong cơ thể được làm nóng sẽ đốt cháy từ phút 30 trở đi. Do đó nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy kiên trì bơi lội trong vòng 40 đến 50 phút nhé.
4.3. Tận dụng dụng cụ bơi
Khi tập bơi chúng ta sẽ có thêm những dụng cụ khác hỗ trợ tốt hơn rất nhiều. Những dụng cụ này đều có mục đích riêng của nó. Ván bơi, phao bơi không chỉ hỗ trợ người mới bắt đầu mà nó còn giúp bạn đạt được mục đích tập luyện hiệu quả hơn. Đặc biệt khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp thì phao bơi sẽ phát huy được công dụng của nó.
4.4 Lựa chọn kiểu bơi phù hợp
Mặc dù bơi lội giảm cân đã được kiểm chứng thành công. Nhưng mỗi kiểu bơi sẽ có những bộ phận đốt mỡ nhất định. Tùy vào từng người mà nhu cầu giảm mỡ cũng sẽ khác nhau.
- Bơi ếch rất thích hợp cho những ai có chân to và muốn thu gọn đôi chân của mình. Trong động tác này chân sẽ là nơi hoạt động nhiều nhất. Vì thế bạn sẽ thúc đẩy được cơ chân phát triển hơn.
- Bơi tự do đòi hỏi phần cánh tay phải hoạt động rất nhiều. Kiểu bơi này sẽ hợp với ai có đôi vai và cánh tay đẹp. Bơi tự do sẽ giúp vùng bắp tay và u vai được cải thiện. Đồng thời giúp cho đôi chân thon gọn hơn rất nhiều.
- Bơi ngửa lại giúp cho đôi vai bạn có thẩm mỹ và vòng 1 săn chắc hơn. Bơi ngửa không chỉ giúp cho giảm cân hiệu quả mà sẽ khiến não bộ được thư giãn hơn rất nhiều.
- Bơi bướm sẽ có tác dụng giúp vòng eo bạn thon gọn hơn. Kiểu bơi này được dành riêng cho các cô nàng eo bánh mì và vòng 1 chảy sệ.
4.5. Khi bơi nên kết hợp vận động bằng các trò chơi dưới nước
Khi bơi nên kết hợp vận động bằng các trò chơi dưới nước
Nên kết hợp vận động bằng các trò chơi dưới nước khi bơi. Cách bơi lội giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn cần tăng thời gian bơi cho mình. Nhưng nếu chỉ bơi không sẽ rất dễ gây nhàm chán và khiến bạn dễ bị nản. Do đó, bạn hãy thử kết hợp với các trò chơi dưới nước và đó là một cách cải thiện rất tốt. Có nhiều hoạt động dưới nước mà bạn có thể thực hiện như tập thể dục dưới nước hay chơi các trò thể thao dưới nước.
Việc bơi đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn cân đối hơn. Đồng thời, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Qua bài viết trên bạn đã biết lợi ích của bơi lội giảm cân và bơi lội giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn mà không có thời gian ra hồ bơi thì có thể sử dụng các sản phẩm của Elipsport. Tại đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các sản phẩm giúp giảm cân tại nhà như máy chạy bộ điện ELIP, xe đạp tập thể dục, ghế mát xa,..
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể để bụng đói đi bơi được không?
Đừng bơi khi bụng đói. Mức tiêu hao năng lượng thể chất khi bơi lội lớn hơn so với tắm nước lạnh thông thường, bơi khi bụng đói dễ dẫn đến lượng đường huyết trong cơ thể giảm nhanh hơn, gây chóng mặt, suy nhược, hoảng sợ và khó thở. Trong trường hợp nặng, trong quá trình bơi lội cũng có thể xảy ra tình trạng ngất xỉu, đuối nước.
Bơi lội có giảm cân không?
Nếu nghe đến câu hỏi này thì câu trả lời chắc chắn là có. Hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng calories khá cao. Theo các nhà nghiên cứu thì nếu bạn có thể bơi tự do trong 1 tiếng thì cơ thể sẽ đốt cháy được 400 - 500 calories. Tập luyện thường xuyên và kết hợp ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân sau một thời gian ngắn. Khi bơi lội cơ thể bạn sẽ chịu tác động của làn nước và lực đẩy. Điều đó sẽ giúp nó đốt cháy được lượng mỡ thừa cần thiết. Chuyển hóa chúng thành năng lượng calories được tiêu hao.
Mỗi lần bơi bao lâu thì tốt?
Tốt nhất mỗi lần nên bơi 1 tiếng. Muốn giảm cân bằng bơi lội thì ít nhất phải nửa tiếng sau mới bắt đầu đốt mỡ tích tụ lấy năng lượng, muốn hiệu quả giảm cân tốt hơn thì thời gian có thể càng lâu càng tốt. Nhưng cần tính đến khả năng chịu đựng của cơ thể, và da sẽ trắng bệch nếu ngâm nước quá lâu, nên nói chung mỗi lần nên bơi 1 tiếng.
Đi bơi bao nhiêu lần một tuần là tốt?
Bơi 3-4 lần một tuần để giảm cân là tốt và tốt cho sức khỏe. Tần suất bơi tốt nhất là 3-4 lần / tuần, nếu bơi quá nhiều lần sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, ảnh hưởng đến công việc bình thường và bất lợi cho sức khỏe. Và chỉ cần bạn kiên trì thực hiện sẽ thấy được hiệu quả tương ứng, nên thực hiện tần suất 3-4 lần / tuần là tốt.
