4 cách tăng động lực để quyết tâm giảm cân cho bản thân

Đăng ngày: 26-03-2020

Để giảm cân thành công thì những lời nói suông là chưa đủ. Bạn cần có những thứ dẫn dắt bạn đến quyết tâm thực hiện được mục tiêu của mình. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ mách bạn 4 cách tăng động lực giảm cân một cách nhanh chóng.

Hy vọng với những chỉ dẫn dưới đây, bạn sẽ sớm bắt tay vào hành trình giảm cân gian nan và không kém phần thử thách phía trước.

1. Đặt ra mục tiêu thực tế

Bạn không thể nói mình muốn giảm 20kg trong 1 tuần. Vì không có một chế độ ăn uống hay luyện tập nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn như vậy được. Nếu vẫn cố chấp đặt ra những mục tiêu xa vời, gần như bạn chắc chắn sẽ bỏ cuộc trong thời gian thực hiện.

Bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hay thể hình để hình dung được thế nào là một mục tiêu giảm cân sát với điều kiện thực tế của mình. Tuyệt đối không nên áp dụng chế độ giảm cân của người khác. Vì nó còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, tần suất hoạt động… của mỗi người. Một huấn luyện viên giỏi sẽ biết cách hỗ trợ bạn lên kế hoạch  giảm cân sao cho phù hợp với bản thân bạn nhất.

Nhìn chung quá trình giảm cân diễn ra càng chậm thì tình trạng tăng cân trở lại cũng khó xảy ra về sau hơn. Nếu cơ thể bạn sụt cân quá nhanh chóng thì có thể bạn đã bị kiệt sức. Điều này dẫn đến suy giảm khả năng chuyển hóa của cơ thể. Càng ngày bạn sẽ càng bị mệt mỏi, khó chịu và gục ngã. Tốn rất nhiều thời gian bạn mới có thể phục hồi lại được như bạn đầu.

động lực giảm cân

Mục tiêu rõ ràng giúp bạn có thêm quyết tâm giảm cân

 

2. Tìm bạn đồng hành

Để tạo động lực giảm cân trong quá trình tập luyện, bạn nên tìm một người bạn đồng hành với mình. Người bạn này sẽ cùng luyện tập với bạn, động viên bạn mỗi khi quyết tâm giảm cân của bạn đi xuống. Họ cũng có thể sẽ hỗ trợ bạn khi bạn mệt mỏi và cần sự giúp đỡ. Sau những lúc như vậy thì bạn càng có nhiều động lực hơn để tiếp tục chặng đường dài phía trước. Lý tưởng nhất là bạn hãy chọn một người đồng hành có chung mục tiêu sức khỏe và thể trạng tương đương với mình. 

Bạn có thể tìm bạn đồng hành trên Internet, trong số những người bạn xung quanh hay đơn giản là những người hàng xóm có chung chí hướng với bạn. Hiện nay cũng có nhiều cộng đồng trực tuyến về giảm cân. Bạn có thể tìm thấy người đồng hành với mình trên những hội nhóm như vậy.

Có một lời khuyên đó là bạn nên tìm bạn đồng hành có tính cách phù hợp với bạn. Nếu ban đầu bạn đã không thích người đó thì việc cùng nhau luyện tập chỉ đem đến cho bạn những trải nghiệm không mấy dễ chịu. Từ đó bạn sẽ dần mất đi động lực giảm cân.

quyết tâm giảm cân

Bạn nên có một người bạn đồng hành khi giảm cân

 

3. Tăng động lực giảm cân thông qua một số hình ảnh có giá trị cho quá trình này

Để bạn có thêm động lực trong quá trình giảm cân, sau đây là một vài gợi ý những hình ảnh bạn nên thấy hằng ngày:

  • Các tấm hình của bạn chụp gần đây nhưng nhìn khá gọn gàng

Hãy chọn những bức hình mà trông bạn vui vẻ, giản dị. Không nhất thiết chúng phải là những bức hình bạn với thân hình săn chắc, gọn gàng. Miễn sao bạn cảm thấy tự hào khi nhìn vào quá khứ “ngon ngẻ” hơn bản thân bạn hiện tại. Điều đó sẽ làm bạn vui và có thêm quyết tâm lấy lại vóc dáng cân đối ngày nào.

  • Những bức ảnh chụp những địa điểm mà bạn yêu thích 

Những tấm hình như vậy sẽ kích thích sự năng động trong con người bạn. Đó có thể là hình một hòn đảo bạn muốn đến để lặn biển ngắm san hô, một bãi biển đẹp miền Trung hay hình ảnh bạn về nhất một cuộc đua ở trường trung học.

  • Ảnh của bạn bè, gia đình và những người yêu thương

Bạn sẽ có thêm động lực giảm cân khi nhìn vào người mà mình yêu thương. Bạn chăm sóc tốt bản thân cũng có nghĩa là bạn chuẩn bị tốt cho việc chăm sóc những  người thân xung quanh.

4. Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành được những mục tiêu nhỏ

Chúng ta có thể tự rèn luyện bản thân nhưng khó mà có thể chống lại được những cám dỗ xung quanh mình. Vì vậy bạn đừng ngại thưởng cho mình khi làm tốt trong quá trình giảm cân thay vì duy trì những thói quen xấu một cách vô tội vạ.

Ví dụ như khi bạn đưa ra được một quyết định đúng (về mặt tập luyện hay ăn uống), hãy tự cho mình 1 điểm thưởng. Đến khi bạn đạt được 100 điểm, hãy cho bạn thân một phần thưởng xứng đáng với nỗ lực trong thời gian qua. Ví dụ như một buổi shopping chẳng hạn. Tuy nhiên bạn không được tự thưởng những món quà kém lành mạnh như thức ăn nhanh, bánh kẹo hay nước ngọt có gas. Làm vậy chẳng khác nhau bạn tự tay hất đổ công sức bấy lâu nay mình vất vả tạo nên.

động lực cho bản thân giảm cân

Tự thưởng cho mình sau thời gian cố gắng giảm cân

Ngoài điểm thưởng, bạn cũng có thể nuôi heo đất mỗi khi bản thân có sự tiến bộ. Sau một ngày thực hiện đúng kế hoạch giảm cân, hãy cho heo đất ít tiền. Sau khi kết thúc chương trình, số tiền này có thể được dùng để bạn tự thưởng cho mình.

Thực ra việc tạo động lực giảm cân cho bản thân không hề khó. Điều quan trọng là bạn cần tuân theo quy trình giảm cân khoa học và nghiêm túc. Nếu muốn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport tại đây. Chúc bạn luyện tập có hiệu quả. Đừng quên chia sẻ nếu thấy những thông tin này hữu ích nhé.

Trung Nam


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)