1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

MMA là gì? Kỹ thuật tập luyện MMA và quy tắc thi đấu

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 26/05/2024 11:52:56

MMA từ lâu đã không còn xa lạ đối với những người yêu thích các bộ môn thể thao thi đấu võ thuật, cũng bởi tính hấp dẫn và khó lường trong từng trận đấu mà các võ sĩ đem lại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những kỹ thuật tập luyện cần thiết cho MMA cũng như hiểu rõ hơn về các quy tắc thi đấu trong môn thể thao độc đáo này.

1. MMA là gì?

MMA (Mixed Martial Arts), hay võ tổng hợp, là một môn thể thao chiến đấu độc đáo và phức tạp, kết hợp nhiều kỹ thuật từ các môn võ khác nhau như boxing, đấu vật, judo, jujitsu, karate, và Muay Thái.

Không giống như các môn thể thao chiến đấu khác, MMA không giới hạn các vận động viên trong một kỹ thuật võ thuật cụ thể mà cho phép họ sử dụng một loạt các kỹ năng và chiến thuật từ các môn võ khác nhau, tạo nên một trận đấu đa dạng và khó đoán.

MMA hay còn gọi là võ tổng hợpMMA hay còn gọi là võ tổng hợp

2. Kỹ thuật tập luyện MMA

Với bản chất kết hợp nhiều bộ môn linh hoạt với nhau, MMA đòi hỏi người tập phải chú trọng vào nhiều kỹ thuật khác nhau, trong đó trọng tâm xoay quanh các kỹ thuật sau:

2.1. Punching (Đấm)

Trong MMA, "Punching" không chỉ là việc thực hiện các cú đấm mạnh mẽ mà còn đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh, tốc độ, độ chính xác và chiến thuật. Đấm trong MMA cần phải được thiết kế để không chỉ gây sát thương cho đối thủ mà còn phải giúp người tập bảo vệ mình khỏi các phản công, có thể kể đến một số kiểu đấm sau:

  • Đấm thẳng (Jab/Cross): Đấm thẳng là kỹ thuật cơ bản nhất, dùng để tạo khoảng cách với đối thủ và mở đường cho các đòn đánh khác.
  • Đấm móc (Hook): Đấm móc mạnh mẽ, thường hướng vào hông hoặc đầu của đối thủ. Đòn này tạo ra sức mạnh lớn từ việc xoay cơ thể và hông.
  • Đấm chéo (Uppercut): Đấm chéo là đòn đánh mạnh từ dưới lên, thường hướng vào cằm hoặc thân của đối thủ.

Kỹ thuật này đòi hỏi việc rèn luyện sự linh hoạt và phản xạ nhanh nhẹn, cũng như việc hiểu biết về khoảng cách và góc độ tối ưu khi thực hiện mỗi cú đấm. Ngoài ra, việc phối hợp chặt chẽ giữa đôi tay và chân, cùng với việc duy trì thăng bằng và sử dụng hiệu quả trọng lượng cơ thể trong mỗi cú đấm là yếu tố then chốt để tạo nên những đòn đấm hiệu quả trong MMA.

Kỹ thuật đấm trong MMAKỹ thuật đấm trong MMA

2.2. Kicking (Đá)

Trong MMA, đá (kicking) là một phần quan trọng không kém trong kho vũ khí của vận động viên. Dưới đây là một số loại đá cơ bản:

  • Đá cao (High kick): Đá cao nhắm vào đầu đối thủ, yêu cầu sự linh hoạt và chính xác cao. Đây là một đòn tấn công nguy hiểm có khả năng kết thúc trận đấu.
  • Đá vòng (Crescent kick): Đá vòng, với cú vung chân cong từ bên này sang bên kia, hướng vào đầu hoặc cổ đối thủ, đòi hỏi sự chính xác và kỹ thuật cao.
  • Đá lui (Back kick): Đá lui mạnh mẽ, nhắm vào bụng hoặc ngực của đối thủ, thường được sử dụng trong tình huống phản công.

Kỹ thuật đá trong MMAKỹ thuật đá trong MMA

Luyện tập đá trong MMA yêu cầu việc tăng cường sức mạnh cơ bắp qua các bài tập như squat và lunges, đồng thời phát triển sự linh hoạt thông qua yoga và các bài tập duỗi cơ. Luyện tập kỹ thuật và độ chính xác bằng cách đá vào bao cát và mục tiêu di động, sau đó tăng tốc độ và phối hợp các đòn đá với các kỹ thuật khác. Cuối cùng, luyện tập đều đặn và luôn chú trọng đến việc tập luyện an toàn để tránh chấn thương, từ đó nâng cao kỹ năng và hiệu suất chiến đấu.

2.3. Grappling (Kỹ thuật khống chế)

Grappling bao gồm nhiều kỹ thuật như nắm, vật, và khóa, nhằm kiểm soát đối thủ và đôi khi chuẩn bị cho việc thực hiện các đòn kết thúc. Luyện tập kỹ thuật vật và đặt đối thủ xuống đất như takedowns và throws, kết hợp với việc áp dụng các đòn khóa và nộp để đạt hiệu quả cao trong việc kiểm soát đối thủ.

Ngoài ra, học cách phòng thủ và thoát hiểm khi bị đối thủ khống chế là rất quan trọng. Luyện tập thường xuyên với đối tác giúp cải thiện khả năng phản ứng và áp dụng các kỹ thuật trong tình huống chiến đấu thực tế. 

Kỹ thuật khống chế trong MMAKỹ thuật khống chế trong MMA

2.4. Breathing (Tập thở)

Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong MMA cũng như trong mọi môn thể thao. Kỹ thuật hít thở đúng không chỉ giúp cải thiện hiệu suất trong tập luyện và thi đấu, mà còn giúp kiểm soát căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Luyện tập hít thở bằng bụng sẽ giúp tăng cường hiệu quả trong việc điều hòa hơi thở và làm giảm căng thẳng.

Ngoài ra, hãy học cách hít vào khi chuẩn bị thực hiện một động tác và thở ra mạnh khi thực hiện động tác đó, ví dụ như khi đấm, đá, hoặc thực hiện một đòn vật.

Luyện tập kỹ thuật hít thở trong MMA là một phần quan trọngLuyện tập kỹ thuật hít thở trong MMA là một phần quan trọng

2.5. Tap

Trong MMA và các môn võ thuật khác, "tap" hay "tapping out" là một hành động mà võ sĩ thực hiện để báo hiệu sự đầu hàng hoặc chấp nhận thua cuộc trong tình huống họ không thể tiếp tục hoặc cảm thấy mình đang ở trong nguy cơ bị thương nặng. Việc này thể hiện sự tôn trọng đối với đối thủ và sự nhận thức về giới hạn của bản thân.

Tap out cũng giúp bảo vệ cả hai bên khỏi những rủi ro không cần thiết. Do đó, võ sĩ cần phát triển kỹ năng nhận biết khi nào nên "tap out". Điều này đòi hỏi sự hiểu biết về cơ thể và nhận thức về nguy cơ chấn thương. Nên nhớ rằng, bảo vệ cơ thể và sức khỏe là điều quan trọng hơn cả việc chiến thắng trong một cuộc đối đầu.

 Võ sĩ cần phát triển kỹ năng nhận biết khi nào nên Võ sĩ cần phát triển kỹ năng nhận biết khi nào nên "tap out"

3. Các quy tắc và quy định của MMA là gì?

3.1. Quyền của người tham gia thi đấu

  • Các võ sĩ MMA thi đấu trong khu vực võ đài hoặc khu vực có hàng rào.
  • Các võ sĩ mang găng tay không ngón có đệm nhưng không được sử dụng giày hoặc mũ đội.
  • Các võ sĩ có thể sử dụng nhiều kỹ thuật như tấn công, ném, đá, hoặc vật lộn với đối thủ. 

3.2. Các hành động bị cấm và xử phạt

  • Húc đầu, đâm ngón tay vào mắt đối phương, cắn, giật tóc và tấn công háng dưới bất kỳ hình thức nào.
  • Các đòn đánh cùi chỏ xuống, đánh vào cổ họng và đánh vào cột sống hoặc vào phía sau đầu.
  • Các đòn tấn công chống lại đối thủ trên mặt đất, kể cả đá hoặc nhào vào đầu.
  • Nếu võ sĩ vi phạm quy tắc, trọng tài sẽ đưa ra cảnh cáo hoặc trừ điểm.

3.3. Thời gian thi đấu

Thời gian thi đấu trong MMA thường được chia thành các hiệp, thời lượng của mỗi hiệp phụ thuộc vào quy định của tổ chức tổ chức đấu. Trong các trận đấu chuyên nghiệp, thời gian thi đấu thường là:

  • Trận đấu không tranh đai: 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 5 phút.
  • Trận đấu tranh đai: 5 hiệp, mỗi hiệp khoảng 5 phút.

 Các trận đấu võ tổng hợp MMA không tranh đai bao gồm ba hiệp năm phútCác trận đấu võ tổng hợp MMA không tranh đai bao gồm ba hiệp năm phút

3.4. Cách giành chiến thắng

Các trận đấu MMA có thể được phân thắng bại theo một số cách:

  • Knockout: Là khi một võ sĩ khiến đối thủ của họ bất tỉnh do trúng đòn của mình.
  • Quyết định: Nếu trận đấu võ MMA kéo dài hết các hiệp đấu thì kết quả trận đấu đó sẽ do các trọng tài quyết định. Người chiến thắng là võ sĩ có nhiều điểm nhất. Điểm số được tính theo thang 10 điểm giống như trong quyền anh.
  • Phục tùng: Đây là khi một võ sĩ đặt đối thủ của họ vào thế giữ và sau đó đối thủ gõ bàn tay nghĩa là võ sĩ đã chiến thắng. Trong trường hợp đối thủ không gõ bàn tay, họ có thể bất tỉnh và trọng tài kết thúc trận đấu ngay lập tức.
  • Loại trực tiếp kỹ thuật (TKO): Đây là khi trận đấu được kết thúc có thể do bác sĩ. Các lý do có thể bao gồm việc võ sĩ không thể tự vệ hoặc nếu việc tiếp tục chiến đấu có thể khiến sức khỏe của võ sĩ bị nguy hiểm.
  • Không thi đấu: Nếu cả hai đấu sĩ liên tục vi phạm các quy tắc nếu một đấu sĩ bị thương do một hành động bất hợp pháp không cố ý, thì sẽ không có cuộc thi nào diễn ra.

Knockout là khi một võ sĩ khiến đối thủ của họ bất tỉnh do trúng đòn của mìnhKnockout là khi một võ sĩ khiến đối thủ của họ bất tỉnh do trúng đòn của mình

3.5. Các hạng cân trong võ MMA

UFC hiện công nhận tổng cộng 9 hạng cân trong giải đấu MMA nam. Giới hạn trọng lượng trên của các hạng này như sau:

  • Hạng rơm (strawweight): Dưới 52 kg (115 lbs)
  • Hạng ruồi (flyweight): Dưới 56 kg (125 lbs).
  • Hạng gà (bantamweight): Từ 56 kg đến 61 kg (125-135 lbs).
  • Hạng lông (featherweight): Từ 61 kg đến 66 kg (135-145 lbs).
  • Hạng nhẹ (lightweight): Từ 66 kg đến 70 kg (145-155 lbs).
  • Hạng bán trung (welterweight): Từ 70 kg đến 77 kg (155-170 lbs).
  • Hạng trung bình (middleweight): Từ 77 kg đến 84 kg (170-185 lbs).
  • Hạng bán nặng (light heavyweight): Từ 84 kg đến 93 kg (185-205 lbs).
  • Hạng nặng (heavyweight): Trên 93 kg (205 lbs trở lên).

Trong khi đó, MMA nữ hiện chỉ có 4 hạng mục bao gồm: 

  • Hạng nguyên tử (Atomweight): Dưới 47 kg (105 lbs).
  • Hạng ruồi (Flyweight): Từ 47 kg đến 52 kg (106-115 lbs).
  • Hạng rơm (Strawweight): Từ 52 kg đến 57 kg (116-125 lbs).
  • Hạng lông (Featherweight): Từ 57 kg đến 66 kg (126-145 lbs).

MMA nữ hiện chỉ bị giới hạn ở hai hạng cân: hạng cân rơm và hạng bantamweightCác hạng cân ở nữ ít hơn so với các hạng cân nam

4. Có nên tập MMA không?

4.1. Lợi ích khi tập MMA là gì?

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh vật lý: Các buổi tập MMA thường kết hợp các hoạt động cardio, tăng cường sức mạnh và linh hoạt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.
  • Phát triển kỹ năng tự vệ: MMA kết hợp nhiều kỹ thuật từ các môn võ thuật khác nhau như quyền anh, judo, jiu-jitsu, taekwondo,... Việc học và luyện tập các kỹ thuật này giúp cải thiện khả năng tự vệ và tự tin trong các tình huống nguy hiểm.
  • Tăng cường sự tự tin: Thành thạo các kỹ thuật võ thuật và cải thiện thể lực, tăng cường sự tự tin vào khả năng tự bảo vệ của bản thân.
  • Giảm căng thẳng: Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tập MMA giúp tăng cường cơ bắpTập MMA giúp tăng cường cơ bắp

4.2. Độ tuổi tập MMA phù hợp

Không có giới hạn độ tuổi nào đối với những người muốn nâng cao thể lực hoặc mong muốn học một môn thể thao chiến đấu. Bạn có thể 18 hoặc 40 tuổi và bạn vẫn có thể trở thành một võ sĩ MMA Đối với những người đã có kinh nghiệm học võ trong quá khứ thì bạn có thể trở nên thành thạo sau 2 - 3 năm học MMA. Nhưng đối với những người chưa từng tiếp xúc với võ thuật thì bạn cần ít nhất 5 năm. 

Người tập MMA đa dạng ở mọi lứa tuổiNgười tập MMA đa dạng ở mọi lứa tuổi

4.3. Nguy cơ chấn thương 

Tập luyện MMA mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng đi kèm với một số nguy cơ chấn thương nhất định, thậm chí đôi khi có thể được gọi là nguy hiểm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng võ MMA an toàn hơn quyền anh và là một trong những môn thể thao tiếp xúc toàn diện an toàn nhất. 

4.4. Vật dụng cần chuẩn bị khi học MMA là gì?

  • Thiết bị mà bạn cần chuẩn bị phụ thuộc vào loại hình võ MMA bạn chọn. Dưới đây là danh sách các thiết bị mà bạn có thể cần: Găng tay đấm bốc, bảo vệ đầu, bảo vệ miệng, quần đùi MMA, bảo vệ háng.
  • Nếu tập ở nhà, bạn cần phải chuẩn bị thêm một bao nặng để tập đánh và đá một mình, khi không có đối thủ thực sự. 

Vật dụng cần chuẩn bị khi học MMAVật dụng cần chuẩn bị khi học MMA

Tóm lại, MMA là một môn thể thao đa dạng và đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn của nhiều kỹ năng khác nhau. Nếu đang muốn chinh phục bộ môn này, hãy xây dựng một thể chất vững chắc. Các sản phẩm có mặt trên Elipsport đều có thể giúp bạn có được phương án vận động hiệu quả ngay tại nhà mình. Hãy tham khảo ngay hoặc gọi đến hotline 1800 6854 và gặp nhân viên tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Xem thêm:

Máy chạy bộ, xe đạp tập là hai thiết bị tập luyện thể dục phù hợp cho những người không có thời gian đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp. Đặc biệt sử dụng ghế massage toàn thân mỗi ngày sẽ thư giãn cơ bắp, xua tan mệt mỏi nhanh chóng. Truy cập website Elipsport của tập đoàn thể thao hàng đầu Việt Nam để xem thêm các mẫu sản phẩm chất lượng giá tốt

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm