• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ngũ Cốc Tăng Cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc Có Gì?

Ngũ cốc tăng cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc thường có những gì là quan tâm của rât nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây.

Nắm được thành phần có trong ngũ cốc tăng cân Đài Loan, ngũ cốc tăng cân Trung Quốc ngũ cốc tăng cân Hàn Quốc có những gì sẽ giúp bạn dễ dàng chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng. 

1. Ngũ cốc tăng cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc có gì?

Thành phần thường thấy trong những loại ngũ cốc này bao gồm:

1.1. Yến mạch cán nhỏ

Mật ong trộn với trái cây, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và hạt tạo thành món granola hoàn hảo. Bảo quản granola trong hộp kín và dùng cho bữa sáng. Các thành phần khác nhau của granola riêng lẻ mang lại lợi ích cho sức khỏe, do đó nó có trong danh sách thực phẩm tăng cân của chúng tôi.

Ngũ Cốc Tăng Cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc Có Gì?

Yến mạch là loại nguyên liệu thường có trong ngũ cốc

1.2. Quả hạch

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng cân thì nó đã ở ngay trước mắt. Hạt điều, hạnh nhân, hồ đào, hạt hướng dương, hạt lanh, quả hạch Brazil, quả óc chó và hạt bí ngô đều tốt cho bạn. Chúng chứa chất béo không bão hòa đa giúp bổ sung lượng calo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.

1.3. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ và protein chất lượng cao. Nó chứa nhiều protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác đồng thời chứa nhiều sắt và kali. Hạt diêm mạch có 222 calo mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành thực phẩm thích hợp để tăng cân, với 39 gam carbs và 4 gam chất béo. Nó cũng chứa một lượng nhỏ axit béo omega-3.

Hạt diêm mạch là một trong số ít protein hoàn chỉnh từ thực vật, có 9 axit amin thiết yếu. Nó không chỉ không biến đổi gen, không chứa gluten mà còn thường được trồng theo phương pháp hữu cơ.

1.4. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Lúa mì, lúa mạch và yến mạch là những thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể góp phần làm thực phẩm tăng cân lành mạnh. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa thấp. Các chất béo không bão hòa cung cấp calo lành mạnh, cùng với carbohydrate thiết yếu.

Ngũ Cốc Tăng Cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc Có Gì?

Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn tăng cân

1.5. Chất phụ gia

Phụ gia thực phẩm Malation thường dùng có dạng bột để trộn trực tiếp vào lúa với hàm lượng khoảng 10ppm.7. Độc tính Malation rất độc đối với côn trùng và sâu mọt. Tuy nhiên, ít độc đối với động vật máu nóng và cơ thể người. Trong cơ thể người và động vật máu nóng, Malation chuyển thành axit malate mono cacbonic hoặc malation cacbonic là những chất rất ít độc. 

Ngoài việc sử dụng ngũ cốc bạn cũng có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm giúp tăng cân dưới đây.

2. Những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

2.1. Cơm

Gạo là một nguồn giàu carbohydrate, cung cấp khoảng 200 calo mỗi chén. Cơm cũng có một lượng lớn protein và chất xơ. Nó là một loại thực phẩm rất no, và nó có thể được ăn cùng với các thực phẩm giàu calo khác để tăng cân. Gạo lứt là lựa chọn tốt nhất cho thực phẩm tăng cân vì nó cung cấp thêm lớp cám và lớp mầm giàu chất dinh dưỡng.

2.2. Trái bơ

Chúng không chỉ giàu axit béo không bão hòa đơn mà còn có vitamin K, kali và chất xơ. Một quả bơ có hơn 200 calo, vì vậy đây là một thực phẩm để bổ sung thêm calo mà không làm giảm dinh dưỡng. Nó là một lựa chọn ngon và lành mạnh cho bữa sáng. 

2.3. Khoai tây

Chúng là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cùng với carbohydrate đóng vai trò là thực phẩm giàu calo để tăng cân. Tinh bột trong khoai tây cho phép giải phóng năng lượng dưới dạng glucose.

Ngũ Cốc Tăng Cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc Có Gì?

Khoai tây cũng là thực phẩm giúp tăng cân

2.4. Cá

Cá là thực phẩm quan trọng trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân nhanh của chúng ta. Hải sản, như cá hồi, rất giàu axit béo omega góp phần thúc đẩy hoạt động của não. 100g cá hồi sẽ chứa khoảng 240 calo, là lựa chọn tốt cho những ai muốn tăng cân. Cá cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein. 

2.5. Mì ống nguyên chất

Mì ống có thể cung cấp một con đường giàu calo và giàu carbohydrate để tăng cân lành mạnh. Tránh mì ống đã tẩy trắng và chọn những loại được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tạo một bữa ăn tươi với mì ống nguyên hạt được khuyến nghị như một bữa ăn bổ dưỡng. 

2.6. Thịt đỏ

Được các nhà xây dựng cơ bắp ăn từ trước đến nay và phổ biến, thịt đỏ cung cấp cả protein và chất béo, giúp thúc đẩy tăng cân.

Bít tết chứa cả leucine và creatine, những chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khối lượng cơ bắp. Mặc dù một người được khuyên nên hạn chế ăn, nhưng những miếng thịt đỏ nạc sẽ tốt cho tim hơn những miếng thịt nhiều mỡ hơn.

2.7. Sữa

Nó cung cấp hỗn hợp chất béo, carbohydrate và protein. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi. Hàm lượng protein trong sữa khiến nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Nên uống 2 ly sữa mỗi ngày.

Ngũ Cốc Tăng Cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc Có Gì?

Nên uống 2 ly sữa mỗi ngày

2.8. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Hầu hết các chất dinh dưỡng được chứa trong lòng đỏ. Lòng trắng trứng là một nguồn giàu protein và giúp hình thành cơ bắp.

Trên đây là giải đáp ngũ cốc tăng cân Đài Loan, Trung Quốc, Hàn Quốc có gì và gợi ý đến bạn những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng. Để tăng cân nhanh ngoài chế độ dinh dưỡng tốt bạn cũng cần siêng năng luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập,..

Nguyễn Nụ

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.