• 1800 6854

Người Bị Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Đi Bộ Không?

Người mắc bệnh thoái hóa cột sống cần vận động để không khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn. Thế thì thoái hóa cột sống có nên đi bộ không, làm sao để đi bộ đúng cách để vừa cải thiện bệnh vừa không làm ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Ngày nay, càng nhiều người mắc phải bệnh thoái hóa cột sống. Bệnh lý cơ xương khớp phổ biến này không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà càng có xu hướng trẻ hóa. Càng lớn tuổi thì bệnh tình càng tiển triển nhanh hơn, ngoài ra việc ít vận động hoặc ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh. Thoái hóa cột sống gây ra nhiều trở ngại cho người mắc phải. Thông thường, bệnh nhân thường ít vận động bởi các cơn đau nhức, nhưng không vận động thì bệnh càng diễn biến nghiêm trọng hơn. Vậy thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?

thoái hóa cột sống có nên đi bộ không

Tìm hiểu thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?

1. Tìm hiểu về thoái hóa cột sống

Bị thoái hóa cột sống có nên đi bộ không là vấn đề được nhiều người quan tâm. Trước khi tìm hiểu thoái hóa cột sống có đi bộ được không, bạn nên biết về thoái hóa cột sống. Thoái hóa cột sống thường diễn ra ở vùng thắt lưng và có thể lan rộng ra các bộ phận khác như đùi, mông, hông, chân. Những cơn đau nhức do bệnh khiến việc đi lại diễn ra khó khăn, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống người bệnh. Khi vận động, cơn đau thường tăng lên vì vậy nhiều người cho rằng việc đi lại nhiều có thể làm tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, đây là quan niệm vô cùng sai lầm.

2. Thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?

Bị gai cột sống có nên đi bộ không? Theo như đã đề cập bên trên, nhiều người có quan niệm sai lầm cho rằng việc đi lại có thể làm tăng bệnh tình. Thế nhưng, theo các chuyên gia xương khớp, lý do khiến cho tình trạng đau nhức và thoái hóa đốt sống trở nặng hơn chính là vì ít vận động.

Những bộ phận trong cột sống như sụn khớp, đốt sống và đĩa đệm dùng cách thẩm thấu dưỡng chất từ các mạch máu để hấp thu chất dinh dưỡng. Vì vậy, cơ thể cần phải cử động thì cột sống mới lấy được chất dinh dưỡng, giúp đĩa đệm đàn hồi tốt, cấu trúc đốt sống chắc khỏe và thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp. Nếu bệnh nhân thoái hóa cột sống ít vận động, đĩa đệm sẽ bị xơ cứng, mất dần độ linh hoạt của cột sống, làm teo cơ, tình trạng đau nhức diễn ra trầm trọng, quá trình thoái hóa diễn ra sớm và nhanh hơn.

thoái hóa cột sống có nên đi bộ không

Người bệnh thoái hóa cột sống nên đi bộ

Vậy thì thoái hóa cột sống có nên đi bộ không? Đáp án là có. Đi bộ là là môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp cho mọi đối tượng, phương pháp này làm giảm triệu chứng bệnh an toàn, hiệu quả, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đi bộ, cột sống được tác động một lực vừa phải, giúp giãn các đốt sống, máu tăng cường tuần hoàn, đốt sống, đĩa đệm cùng sụn khớp hấp thu tối đa dưỡng chất, thúc đẩy việc tái tạo nhanh hơn và ức chế quá trình thoái hóa. Ngoài ra, đi bộ sẽ kiểm soát được cân nặng để giảm áp lực lên cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống nên rất phù hợp cho bệnh nhân thừa cân mắc bệnh này.

3. Hướng dẫn đi bộ cho bệnh nhân thoái hóa cột sống

Sau khi tìm hiểu thoái hóa cột sống có nên đi bộ không, bạn tiếp tục tìm hiểu phương pháp đi bộ đúng để cải thiện bệnh hiệu quả và không làm ảnh hưởng sức khỏe, tránh làm bệnh tiến triển nặng hơn. Theo chia sẻ của chuyên gia, người bệnh nên đi bộ 20 - 30 phút/ngày và tập 4 - 5 buổi/tuần. Thời gian tập tốt nhất là vào bổi sáng.

Trước khi tập luyện, người bệnh cần chuẩn bị một số điều sau: Ăn nhẹ để có đủ năng lượng trước khi đi bộ tối thiểu 45 phút, mặc quần áo thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt, mang giày chuyên dụng cho đi bộ và phải vừa chân, đường đi thoáng mát và bằng phẳng, mang theo chai nước bên người. Tiếp đó, bạn thực hiện các động tác khởi động để làm bóng cơ thể, thư giãn các đốt sống, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Dùng ít nhất 5 phút thực hiện động tác xoay gối, hông, cúi gập người. 

Kỹ thuật và cường độ đi bộ: Khi đi bộ, bệnh nhân thoái hóa cột sống cần giữ thẳng cột sống, đầu hướng về trước, 2 tay đánh nhịp nhàng ở 2 bên hông. Duy trì số bước chân ở 50 - 60 bước/phút và tăng dần số bước chân nếu thấy phù hợp với khả năng của bản thân. Khoảng cách giữa các bước chân đều nhau, tránh sải bước quá dài hay di chuyển quá nhanh. Nếu thấy cơ thể bị đau thì cần dừng lại.

thoái hóa cột sống có nên đi bộ không

Người bệnh cần giữ lưng thẳng khi đi bộ

Vậy là bài viết đã giải đáp vấn đề thoái hóa cột sống có nên đi bộ không. Bạn có thể áp dụng cách đi bộ như hướng dẫn để cải thiện bệnh. Tuy nhiên cần lưu ý là không quá dựa vào phương pháp này mà bỏ qua việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Nếu xung quanh khu vực bạn ở không thích hợp để tập luyện hoặc bạn ngại ra đường, không có nhiều thời gian, hãy trang bị một chiếc máy chạy bộ trong nhà. Tham khảo các dòng máy chạy bộ phù hợp cho bệnh nhân thoái hóa cột sống tại website thương hiệu Elipsport hoặc gọi hotline 1800 6854.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tôi bị thoái hóa cột sống độ nhẹ có nên đi bộ không?
Người bệnh thoái hóa cột sống nên đi bộ để cấu trúc đốt sống chắc khỏe, đĩa đệm đàn hồi tốt và thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, phòng ngừa xơ cứng đĩa đệm, mất độ linh hoạt cột sống,teo cơ, giảm đau nhức.
Vấn đề đau nhức khi đi bộ có thể là do bạn chưa thực hiện đúng tư thế đi bộ đúng cách và cường độ tập luyện chưa phù hợp. Khi đi bộ cần giữ thẳng cột sống, đầu hướng về trước, 2 tay đánh nhịp nhàng ở 2 bên hông. Duy trì số bước chân ở 50 - 60 bước/phút và tăng dần số bước chân nếu thấy phù hợp với khả năng của bản thân. Khoảng cách giữa các bước chân đều nhau.
Bạn không cần tập luyện đi bộ mỗi ngày. 1 tuần bạn dành 4 - 5 buổi đi bộ và mỗi buổi tập trong 20 - 30 phút là được
Bạn hoàn toàn có thể tập luyện đi bộ với máy chạy bộ để cải thiện bệnh thoái hóa cột sống.
Máy chạy bộ ngày nay rất đa dạng nên để chọn mua sản phẩm phù hợp thì bạn hãy đến trực tiếp cửa hàng thuộc hệ thống thương hiệu Elipsport hoặc truy cập website, liên hệ hotline 1800 6854. Nhân viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn máy chạy bộ phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.