Người thiếu ngủ nên ăn gì và uống gì?

Đăng ngày: 25-07-2020

Thiếu ngủ là tình trạng gây ra những cản trở trong công việc cũng như giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy người thiếu ngủ nên ăn gì và uống gì để khắc phục tình trạng này. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Những cách giúp ngủ ngủ ngon và sâu giấc hơn được đề cập trong bài viết này đều khá đơn giản. Bạn nên kiên trì áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất. 

1. Thiếu ngủ nên ăn gì?

1.1. Hạt óc chó

Hạt óc chó là loại thực phẩm có hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao. Không những vậy nó còn góp phần giải quyết các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như thiếu ngủ. Đây là lựa chọn không thể bỏ qua cho những ai đang băn khoăn thiếu ngủ nên ăn gì. Các nghiên cứu cho thấy hạt óc chó có tác dụng tăng sinh melatonin. Đây là loại hormone có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả.

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn vài hạt óc chó trước khi đi ngủ khoảng 20 phút. Thói quen này sẽ giúp thư giãn thần kinh, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Bạn cũng có thể sử dụng hạt óc chó để trộn salad hoặc làm thành sữa để uống cũng có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt.

thiếu ngủ nên ăn gì

 Hạt óc chó có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả

Tham khảo bài viết hữu ích dành cho bạn: Những mẫu máy chạy bộ điện đẹp, tốt được khách hàng tin dùng nhất.

1.2. Các loại thịt đỏ

Chúng bao gồm thịt lợn nạc, thịt bò, cừu hay dê. Thịt đỏ chứa nhiều giàu chất sắt giúp tăng cường số lượng hồng cầu trong máu. Từ đó sẽ làm tăng lưu lượng máu nuôi não bộ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu y học cũng chỉ ra rằng giữa tình trạng thiếu chất sắt và chứng mất ngủ có sự liên quan đến nhau. Vì vậy bạn nên ăn thịt đỏ khoảng 3 - 4 bữa trong tuần để  bổ sung lượng chất sắt cơ thể thiếu hụt. Tuy nhiên thiếu ngủ nên ăn gì đối với thịt đỏ nên ăn một cách khoa học. Loại thịt này nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất. Không nên ăn vào buổi tối vì các loại thịt đỏ chứa rất nhiều protein, khiến bạn khó tiêu về đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

1.3. Hạt sen

Sen là một loại thực phẩm và dược liệu thiên nhiên lành tính. Người ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận của cây sen, của sen, hạt sen đến hoa sen để bào chế các  bài thuốc trị mất ngủ. Đặc biệt hạt sen có tác dụng ổn định tinh thần, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy câu hỏi thiếu ngủ nên ăn gì không thể thiếu đáp án là hạt sen.

Bạn có thể dùng hạt sen để nấu cháo, củ sen hầm canh đều có tác dụng trị mất ngủ rất tốt. Ngoài ra theo kinh nghiệm dân gian, trà tim sen cũng rất tốt cho người thiếu ngủ. Tuy nhiên bạn lưu ý cần sao vàng tim sen để khử bớt độc của bộ phận này trước khi dùng để pha trà.

thiếu ngủ nên ăn gì

Cháo hạt sen là món ăn không thể thiếu với những người bị mất ngủ

Có thể bạn quan tâm: Top 5 mẫu ghế massage, mát xa tốt nhất hiện nay

1.4. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp đưa chỉ số đường huyết trở về mức bình thường. Tăng đường huyết chính là nguyên nhân giảm xúc của hormone melatonin trong cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng ổn định giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm. Vì vậy bạn sẽ ngủ sâu hơn, đồng thời cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, rau bina, cải bó xôi, các loại rau có màu xanh thẫm…

2. Thiếu ngủ nên uống gì?

2.1. Trà gừng

Gừng vừa là một loại thực phẩm cũng như thảo dược thiên nhiên trị mất ngủ hiệu quả. Loại củ này chứa nhiều chất hỗ trợ tăng cường lưu thông máu. Từ đó não bộ sẽ được cung cấp đầy đủ oxy cùng các dưỡng chất cần thiết, giúp giảm đau đầu, trị mất ngủ. Ngoai ra củ gừng còn giúp giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp. Đây là những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người già.

Với củ gừng, bạn chỉ cần lấy 2 - 3 củ tươi hoặc khô pha trà. Mỗi ngày uống 2 - 3 ly nhỏ sẽ cho hiệu quả rất tốt. Ngoài ra bạn có thể ngâm chân vào nước gừng ấm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

thiếu ngủ nên ăn gì

Uống trà gừng mỗi ngày hỗ trợ điều trị mất ngủ 

2.2. Nước ép thơm

Trái thơm là loại thực phẩm rẻ tiền và rất dễ kiếm. Ít người biết rằng nó cũng chữa mất ngủ rất hiệu quả. Trong quả thơm chứa một lượng lớn vitamin C và enzyme bromelain có tác dụng tăng sinh hormone melatonin. Điều này giúp bạn có giấc ngủ ổn định, không bị thức giấc giữa đêm.

Enzyme bromelain trong trái thơm còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa các hiện tượng ợ nóng, ợ chua trào ngược axit. Đây là những tình trạng phổ biến xảy ra với đường ruột, gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

thiếu ngủ nên ăn gì

Nước ép thơm là thức uống đơn giản dành cho người bị thiếu ngủ

Tham khảo thêm bài viết: Cách lựa chọn thiết bị chăm sóc sức khoẻ phù hợp nhất

2.3. Cây lạc tiên

Người ta thường sử dụng lá và đọt non của cây lạc tiên để trị chứng mất ngủ bằng cách pha trà, luộc hoặc nấu canh ăn mỗi ngày. Nó có tác dụng tương tự như một loại thuốc an thần tự nhiên và an toàn. Cây lạc tiên gây cảm giác buồn ngủ giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc.

Như bạn đã biết, các loại thực phẩm kể trên đều rất dễ kiếm và sử dụng. Những người đang băn khoăn thiếu ngủ nên ăn gì và uống gì có thể áp dụng theo để cải thiện chất lượng giấc ngủ, sống vui khỏe hơn. Bên cạnh đó bạn cũng cần tăng cường vận động cơ thể để máu huyết lưu thông. Đây cũng là cách trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!

Truy cập tìm kiếm cửa hàng Elipsport gần nhất: https://elipsport.vn/lien-he/

Trung Nam


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)