• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Nguyên nhân bụng trên to hơn bụng dưới và cách khắc phục

Không chỉ riêng chị em phụ nữ, tình trạng bụng trên to hơn bụng dưới khá phổ biến và cũng được nhiều người quan tâm. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến vô tình làm các nàng mất đi sự tự tin khi diện các bộ cánh body.

Béo bụng thật ra không còn quá xa lạ với bất kể ai cả. Nó có thể xuất hiện cả ở phái mạnh và phái yếu. Nguyên nhân xuất hiện bụng trên to hơn bụng dưới do nhiều yếu tố khác nhau từ môi trường đến chế độ sinh hoạt hàng ngày của một người. Vì thế bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng trên dễ dàng hơn.

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng to bụng trên

1.1. Stress, căng thẳng quá độ

bụng trên to hơn bụng dưới

Căng thẳng, áp lực quá độ

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng béo bụng trên trở nên phổ biến hơn. Do khi bị stress, bạn sẽ luôn có giấc ngủ không sâu và chập chờn. Điều này đã làm gián đoạn việc sản xuất hormone leptin cùng với các hormone khác trong cơ thể có tác dụng điều chỉnh lại quá trình chuyển hóa. 

Chính vì vậy, khi bị stress chúng ta thường có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại đồ béo. Điều này đã gián tiếp làm cho tình trạng béo bụng mỡ trở nên nghiêm trọng hơn. Muốn giảm mỡ bụng trên trước hết chúng ta cần phải lấy lại cân bằng cuộc sống và giảm thiểu đi tình trạng stress kéo dài.

1.2. Thay đổi hormone

Nếu bạn bị thay đổi về hormone, cơ thể bạn có thể bị tăng cân bất kể bạn đang ăn thực phẩm nào và rất dễ dàng gây nên tình trạng béo bụng. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa một hàm lượng hormone nhất định có thể có nguy cơ làm cho cơ thể tăng mỡ và mất khối cơ mức độ cao. 

Lượng hormone trong cơ thể thấp cũng là một nguyên nhân làm chậm lại quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự gia tăng cân nặng của cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng trên thành công thì bạn cũng nên chú ý đến tình trạng thay đổi hormone có trong cơ thể.

1.3. Chế độ ăn uống không phù hợp

bụng trên to hơn bụng dưới

Thường xuyên ăn thức ăn nhanh

Các loại thực phẩm chế biến sẵn bao gồm bánh mì, khoai tây chiên, xúc xích, gà rán… Nếu bạn thường xuyên nạp các loại thức ăn này vào cơ thể, mỡ thừa chắc chắn sẽ xuất hiện ở bụng trên của bạn và “trú ngụ” tại nơi đó. Những loại thực phẩm này có chứa rất ít chất chống oxy hóa, mà lại chứa nhiều chất béo. Chính vì thế, chúng làm cản trở lại quá trình tiêu hóa, tạo cơ hội cho mỡ thừa được tích tụ.

2. Cách giảm mỡ hiệu quả

2.1. Uống nước

Uống đủ nước thường xuyên là một giải pháp có thể ngăn chặn rất nhiều bệnh trong cuộc sống. Thay vì tiếp cận với soda hoặc nước tăng lực, hãy thử uống nước lọc. Nó được biết đến với khả năng làm sạch cơ thể của chúng ta và tiết ra các độc tố, giữ cho cơ thể chúng ta luôn được dồi dào nước.

2.2. Duy trì chế độ ăn uống

Có một chế độ ăn uống khoa học cũng là một trong những yếu tố chính giúp bạn lấy lại vóc dáng. Ăn thường xuyên, nhưng nên tiêu thụ bữa ăn nhỏ hơn thay vì ăn bữa ăn lớn gây  gánh nặng hệ thống tiêu hóa. Mẹo thực hiện đơn giản đó là chỉ cần cắt giảm lượng carb dư thừa.

Lượng đường dư thừa trong cơ thể sẽ được lưu trữ ở dạng chất béo và dẫn đến bụng to hơn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ không gây ra đột biến tăng lượng đường đột ngột. Hơn nữa, chúng làm chậm lại quá trình tiêu hóa và cung cấp lượng xơ dồi dào. Ngoài ra, chúng ta cũng nên hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và ăn vặt như khoai tây chiên, đồ nướng, bánh quy và kẹo. Thay vào đó hãy dùng nhiều salad rau quả tươi.

3. Giảm mỡ bằng phương pháp tự nhiên

3.1. Sử dụng muối

bụng trên to hơn bụng dưới

Sử dụng muối giảm mỡ bụng

Mặc dù các chuyên gia đã khuyên rằng nên hạn chế muối trong giảm béo, tuy nhiên muối rang nóng lại rất tốt trong việc giảm thiểu mỡ vùng bụng trên.

Chuẩn bị: khoảng 1kg muối biển hạt, gừng tươi, ngải cứu, khăn bông sạch.

  • Cho muối, gừng, ngải cứu băm nhỏ vào trong chảo rang nóng với lửa nhỏ hoặc cho vào lò vi sóng quay trong 10 phút.
  • Đổ hỗn hợp này vào khăn bông rồi chườm lên vùng bụng. Kết hợp với các động tác xoa và massage thật nhẹ nhàng để kích thích đốt cháy mỡ.
  • Khi muối nguội, rang nóng lại lần nữa và thực hiện như lúc đầu.
  • Lặp lại hàng ngày để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.

3.2. Sử dụng gừng

Gừng được nhiều người biết đến với các tính năng chống viêm, đốt cháy mỡ thừa. Không những thế, gừng còn làm tăng tốc độ tiêu hóa và ổn định lượng lượng đường trong máu cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả.

  • Cắt 2 đến 3 lát mỏng gừng tươi, rửa sạch rồi tẩy sạch mọi vết bẩn có thể nhìn thấy được.
  • Thêm khoảng 300ml nước vào nồi, thêm gừng rồi tiếp tục đun sôi.
  • Đun sôi hỗn hợp đó trên lửa lớn. Giảm nhiệt khi cần thiết để duy trì được độ sôi nhẹ.
  • Đun nhỏ lửa trong vòng năm phút (hoặc tối đa 10 phút, nếu bạn muốn vị gừng nồng hơn).
  • Đổ trà qua một rây mịn để bắt hết gừng. Thêm vào một ít nước chanh, mật ong hoặc trà xanh.
  • Uống trà này giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn để tăng cường hiệu quả trao đổi chất và giảm béo.

4. Một số bài tập giảm mỡ bụng trên

4.1. Burpee

  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Hạ thấp lại cơ thể cho đến khi đặt hai lòng bàn tay nằm trên sàn cách nhau một khoảng ngang vai.
  • Đá hai chân về phía sau khi thực hiện tư thế chống đẩy. Sau đó nhanh chóng đảo ngược lại chuyển động và thực hiện một cú nhảy khi đang đứng.

4.2. Mountain Climber

  • Thực hiện chống đẩy bằng hai tay dưới vai và cơ thể bạn tạo thành đường thẳng từ phần đầu đến gót chân.
  • Nhấc chân phải khỏi sàn, lái đầu gối phải về phía ngực. Chạm sàn bằng chân phải rồi sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Đổi chân sau mỗi lần lặp lại.

4.3. Crunch

bụng trên to hơn bụng dưới

Một số bài tập giảm mỡ bụng trên

  • Nằm ngửa lưng lên trên sàn nhà, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn và gối gập lại 90 độ. Đặt hai bàn tay sau đầu, để cùi chỏ hướng ra ngoài.
  • Đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng, đồng thời nhấc vai ra khỏi sàn.
  • Tiếp tục đẩy lưng xuống sàn tới khi siết cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai ra khỏi sàn khoảng vài centimet, phần lưng dưới giữ nguyên vị trí trên sàn, siết cứng lại cơ bụng trong 1 giây.
  • Sau 1 giây căng cứng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu khi đang hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác này để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng trên.

Vậy bạn đã biết được tại sao bụng trên to hơn bụng dưới chưa? Bên cạnh những bài tập trên, bạn vẫn nên có một chế độ ăn uống phù hợp. Đặc biệt là thay đổi những thói quen không tốt hàng ngày của mình để giúp cho cơ thể thêm thon gọn. Không những vậy mà bạn còn phải kết hợp với các bài tập khác nhẹ nhàng như chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập để nhanh chóng đạt được kết quả hơn. Tham khảo thêm nhiều phương pháp chăm sóc cơ thể cũng như các bài tập giảm cân khác được cập nhật tại elipsport.vn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nguyên nhân gây nên tình trạng to bụng trên là gì?
Dạ chào chị. Nguyên nhân gây nên tình trạng to bụng trên là stress, thay đổi hormone,...
Dạ chào chị. Các loại thực phẩm chế biến sẵn bao gồm bánh mì, khoai tây chiên, xúc xích, gà rán… Nếu bạn thường xuyên nạp các loại thức ăn này vào cơ thể, mỡ thừa chắc chắn sẽ xuất hiện ở bụng trên của bạn và “trú ngụ” tại nơi đó. Những loại thực phẩm này có chứa rất ít chất chống oxy hóa, mà lại chứa nhiều chất béo. Chính vì thế, chúng làm cản trở lại quá trình tiêu hóa, tạo cơ hội cho mỡ thừa được tích tụ.
Dạ chào chị. Uống đủ nước thường xuyên là một giải pháp có thể ngăn chặn rất nhiều bệnh trong cuộc sống. Thay vì tiếp cận với soda hoặc nước tăng lực, hãy thử uống nước lọc. Nó được biết đến với khả năng làm sạch cơ thể của chúng ta và tiết ra các độc tố, giữ cho cơ thể chúng ta luôn được dồi dào nước.
Dạ chào chị. Thực hiện chống đẩy bằng hai tay dưới vai và cơ thể bạn tạo thành đường thẳng từ phần đầu đến gót chân. Nhấc chân phải khỏi sàn, lái đầu gối phải về phía ngực. Chạm sàn bằng chân phải rồi sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Đổi chân sau mỗi lần lặp lại.
Dạ chào chị. Gừng được nhiều người biết đến với các tính năng chống viêm, đốt cháy mỡ thừa. Không những thế, gừng còn làm tăng tốc độ tiêu hóa và ổn định lượng lượng đường trong máu cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.