• 1800 6854

10 Lý Do Đau Lưng Khi Ngủ Dậy Và Cách Loại Bỏ Chúng Tại Nhà

Đau lưng khi ngủ dậy là hiện tượng vùng cột sống cảm thấy đau nhức sau một thời gian nằm yên tại một vị trí. Tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy có thể cảnh báo nhiều bệnh lý về cột sống. Và cần được kịp thời phát hiện và điều trị ngay.

Thức dậy với cơn đau thắt lưng có thể khiến một ngày của bạn bắt đầu với tâm trạng không tốt và thiếu hiệu quả. Xác định nguyên nhân gây ra cơn đau có thể giúp bạn tìm ra cách để kiểm soát vấn đề và thức dậy vào buổi sáng tiếp theo không còn bị đau lưng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê một số nguyên nhân có thể gây ra đau lưng khi thức dậy và các cách điều trị hiệu quả.

1. Tư thế nằm gây đau lưng khi ngủ dậy

Nếu bạn thấy đau lưng vào mỗi buổi sáng, thì tư thế ngủ của bạn có thể là thủ phạm gây nên. Tư thế ngủ không tốt có thể gây áp lực lên cột sống của bạn, khiến đường cong tự nhiên của cột sống bị ảnh hưởng xấu. Điều này cũng có thể gây nên tình trạng căng cơ lưng và tạo áp lực không tốt cho các khớp của bạn. Nếu bạn thường xuyên nằm sấp khi ngủ, tình trạng đau lưng có thể diễn ra thường xuyên hơn.

Để giảm tình trạng đau lưng, hãy cân nhắc thay đổi tư thế ngủ để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe cột sống tốt hơn. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ngủ nghiêng hoặc nằm ngủ ngửa với một chiếc gối kê phía bên dưới đầu gối. Nếu nằm sấp là tư thế thoải mái duy nhất đối với bạn, hãy kê một chiếc gối dưới xương chậu hoặc bụng dưới để được hỗ trợ. Điều này sẽ giúp giảm bớt áp lực cho lưng của bạn.

đau lưng khi ngủ dậy

Thay đổi tư thế ngủ giúp giảm đau lưng

2. Nệm kém chất lượng 

Nếu tư thế ngủ sai không phải là nguyên nhân đau lưng, thì có thể do nệm của bạn. Đổi nệm cũ sang một chiếc nệm mới có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Theo một nghiên cứu, đổi nệm cũ hơn 9 năm sang nệm mới cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm khó chịu ở lưng.

đau lưng khi ngủ dậy

Đổi loại nệm mới giúp giảm đau lưng

3. Đau lưng khi ngủ dậy do đứng dậy sai cách 

Việc đứng dậy quá nhanh hoặc cúi người quá xa về phía trước khi vừa bước ra khỏi giường có thể gây căng thẳng cho lưng. Để ngăn chặn điều này, hãy áp dụng những cách sau đây:

  • Đầu tiên, từ từ ngồi dậy khỏi dường và di chuyển từ từ đến mép giường.
  • Sử dụng cánh tay để chống hai bên người, chuyển sang tư thế ngồi với hai chân đưa ra khỏi thành giường.
  • Từ từ đặt bàn chân xuống sàn và đứng lên nhẹ nhàng. 

4. Tập gym cường độ cao vào ngày hôm trước

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng, nhưng nếu tập luyện quá sức tại phòng gym hoặc trên sân chơi có thể dẫn đến cứng và đau lưng khi ngủ dậy vào buổi sáng.

Điều quan trọng là một người phải chú ý đến tư thế trong và sau bất kỳ hoạt động thể chất cường độ cao nào. Khởi động làm nóng cơ thể cũng như kéo giãn vùng lưng đúng cách trước và sau khi tập gym cũng có thể giúp giảm đau lưng và cứng cơ vào ngày hôm sau. Ngoài ra, đối với đau lưng do tập gym, chườm nóng lên lưng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.

5. Do mang thai gây đau lưng

Đau lưng khi ngủ dậy do mang thai là điều vô cùng phổ biến. Một số phụ nữ có thể gặp phải cơn đau này khi mới mang thai 8 tuần. Nhưng rất có thể đau lưng trở thành vấn đề trong khoảng từ tháng thứ năm đến tháng thứ bảy. Mang thai có thể gây căng cơ lưng dưới. Sau một giấc ngủ, cơn đau thắt lưng có thể tồi tệ hơn. Sau đó, gây ra tình trạng cứng và căng cơ kéo dài.

Để giảm đau và khó chịu, hãy thử duỗi và dùng chân để đứng lên thay vì gây áp lực lên lưng. Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, chườm ấm vùng lưng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.

đau lưng khi ngủ dậy

Đau lưng khi mang thai

6. Thoái hóa đĩa đệm gây đau lưng

Bệnh thoái hóa đĩa đệm thường xảy ra mà không có những triệu chứng rõ rệt và đột ngột. Mà đây là kết quả của quá trình lão hóa trên cơ thể bạn. Tình trạng liên quan đến tuổi tác này xảy ra khi đĩa đệm cột sống giữa các đốt sống của bạn bắt đầu suy yếu. Các dây thần kinh cột sống bị chèn ép, dẫn đến đau, cứng và giảm khả năng vận động. Điều này có thể gây ra cơn đau dữ dội và khó chịu. Cơn đau có thể từ nhẹ đến rất nặng và có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể. Và đặc biệt các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn vào buổi sáng. 

Ngoài dấu hiệu đau lưng vào sáng sớm, một số các triệu chứng khác của bệnh thoái hóa đĩa đệm để bạn có thể sớm nhận biết bao gồm:

  • Cơ chân bị yếu đi, việc đi lại trở nên khó khăn hơn.
  • Cảm giác tê và ngứa ran ở cả tay và chân.
  • Các cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh thực hiện động tác ngồi, nâng hoặc cúi.
  • Các cơn đau cải thiện khi đi bộ, di chuyển hoặc thay đổi tư thế.

Để điều trị nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy, bác sĩ sẽ cho người bệnh dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen, naproxen và acetaminophen. Hoặc cũng có thể phải tiêm steroid để giảm đau hoặc dùng thuốc giảm đau. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể đề nghị bạn mặc áo nịt ngực hoặc nẹp để hỗ trợ lưng.

Nếu các triệu chứng của người bệnh nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp phẫu thuật, chẳng hạn như thay thế đĩa đệm mới.

đau lưng khi ngủ dậy

Thoái hóa đĩa đệm gây đau lưng

7. Đau lưng do đĩa đệm bị thoát vị

Nếu các đĩa đệm cột sống bị viêm, thì hiệu ứng thoát vị xảy ra có thể dẫn đến các cơn đau âm ỉ kéo dài. Đặc biệt, việc nằm một chỗ không vận động như khi ngủ khiến nhiều người bị đau trầm trọng hơn. Và đó là lý do tại sao cơn đau lưng cao hơn vào những giờ buổi sáng.

Tập thể dục thường xuyên với những bài tập như tập aerobic, đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt có thể giúp giảm các cơn đau đớn. Đồng thời kết hợp với việc tập gym để tăng cường cơ bắp. Khi cơ bắp của bạn khỏe, đặc biệt là cơ cốt lõi (bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới) và cơ mông khỏe thì chúng sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể tốt hơn. Nhờ đó, giảm áp lực cho cột sống để cột sống được nghỉ ngơi nhiều hơn. Tất cả những điều này giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả. 

Ngoài ra, các tư thế kéo giãn cột sống, thư giãn cơ lưng có tác dụng hiệu quả trong việc giảm đau lưng khi ngủ dậy. Có thể kể tới như tư thế con mèo - con bò (quỳ trên 2 đầu gối và 2 bàn tay, uốn lưng cong lên và cong xuống để kéo giãn cột sống). Hay tư thế ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng và gập thân trên vào đùi, 2 bàn tay ôm lấy các ngón chân. 

8. Đau cơ xơ hóa 

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn gây ra đau trên và dưới thắt lưng người bệnh. Các nhà khoa học cho rằng đau cơ xơ hóa làm tăng cơn đau lưng bằng cách tác động lên việc bộ não xử lý tín hiệu đau. Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị đau cơ xơ hóa, nhưng bệnh này phổ biến ở phụ nữ hơn ở nam giới.

Các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng đau cơ xơ hóa để bạn xác định bản thân có đang gặp vấn đề này không bao gồm:

  • Mệt mỏi, giấc ngủ không ngon.
  • Giảm trí nhớ, đau đầu, căng thẳng, lo âu.
  • Hội chứng ruột kích thích.

Những việc một người bị đau cơ xơ hóa được khuyến nghị nên thực hiện để giảm đau lưng khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng như sau:

  • Thực hiện các bài tập kéo giãn trước khi ra khỏi giường, chẳng hạn như nằm thẳng rồi kéo đầu gối về phía ngực từng chân và cả hai chân cùng lúc. Hay bài tập nằm sấp nâng thân trên lên cao và uốn lưng về phía mông hết cỡ có thể. Tiếp đến là bài tập nằm sấp với đầu gối gập, để ngực áp lên đầu gối, bụng áp lên đùi.
  • Tắm nước ấm ngay sau khi rời giường để giúp thúc đẩy tuần hoàn và giải phóng các cơ bắp bị căng, đau đớn.
  • Đảm bảo rằng phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái để ngủ ngon hơn. 

đau lưng khi ngủ dậy

Tập thể dục tăng cường sức khỏe

9. Chứng hẹp cột sống

Việc thu hẹp không gian xung quanh cột sống rất dễ chèn ép các dây thần kinh, dẫn đến đau lưng. Đôi khi, tình trạng này bị ảnh hưởng bởi cách mà người bệnh nằm ngủ, gây ra nhiều áp lực lên dây thần kinh. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của bệnh là các cơn đau hoặc tê từ lưng có thể lan sang các vùng khác của cơ thể như cánh tay, chân và cổ.

10. Một số nguyên nhân nghiêm trọng khác

Những người bị đau lưng khi ngủ dậy mà không cải thiện bằng các biện pháp tự chăm sóc được đề xuất trên đây nên nói chuyện với bác sĩ. Điều quan trọng là phải đi khám và điều trị kịp thời đối với những cơn đau dữ dội gây khó khăn cho việc di chuyển và sinh hoạt hàng ngày.

Một người cũng nên đi khám càng sớm càng tốt nếu đau lưng vào lúc ngủ dậy xuất hiện cùng với triệu chứng như: Mất cảm giác hoặc yếu ở tay hoặc chân, khó thở.

Thông thường, bác sĩ sẽ xem xét tiền sử và các triệu chứng y tế của người đó và tiến hành khám sức khỏe. Đôi khi, bác sĩ cũng có thể đề xuất các nghiên cứu dẫn truyền thần kinh hoặc xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc chụp CT, để giúp xác định nguyên nhân và tìm cách khắc phục phù hợp nhất.

Như vậy, qua bài viết trên đây, có thể thấy đau lưng khi ngủ dậy thường có thể cho thấy tư thế ngủ, nệm hoặc gối của bạn có vấn đề. Tuy nhiên, đau lưng vào buổi sáng đôi khi có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý. Chính vì vậy, điều cần thiết chính là tìm hiểu nguyên nhân đồng thời thực hiện các phương pháp điều trị đau lưng hiệu quả như thay đổi tư thế, tập thể dục thể thao thường xuyên. Tham khảo các dòng sản phẩm máy chạy bộ, ghế massage và xe đạp tập chất lượng cao Tập đoàn thể thao Elipsport sản xuất để cải thiện sự dẻo dai cho cột sống và cơ lưng, nâng cao sức mạnh toàn thân và sở hữu sức mạnh, bản lĩnh như những chiến binh thực thụ.

"Có sức khỏe là có tất cả" - Vì vậy, đừng để tình trạng đau - mỏi lưng làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Cùng Elipsport giảm đau nhức, mỏi xương khớp, tăng cường tuần hoàn cơ thể với ghế massage toàn thân và ngăn ngừa bệnh xương khớp bằng việc luyện tập ngay tại nhà cùng máy chạy bộ điện Elip và xe đạp tập thể dục ELip

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi bị đau lưng khi ngủ dậy?
Thức dậy với lưng đau thường là kết quả của thói quen ngủ sai tư thế, nệm quá cũ, hoặc tập gym quá sức, chơi thể thao quá nhiều vào hôm trước đó. Tuy nhiên, đau lưng buổi sáng cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý, bao gồm đau cơ xơ hóa và bệnh thoái hóa đĩa đệm.
Thường xuyên bị đau lưng khi ngủ dậy có thể là triệu chứng của một số bệnh lý, bao gồm đau cơ xơ hóa, thoát vị đĩa đệm, bệnh thoái hóa đĩa đệm, hẹp cột sống.
Trong phần lớn trường hợp, thường xuyên bị đau lưng khi ngủ dậy không phải bệnh lý nguy hiểm. Thế nhưng, cần gặp bác sĩ nếu nó xuất hiện cùng với triệu chứng: Mất cảm giác hoặc yếu ở tay hoặc chân, khó thở.
Chú ý tư thế ngủ thoải mái, đổi nệm khác nếu nệm quá mềm hoặc quá cứng. Khi thức dậy hãy thực hiện các bài tập kéo giãn lưng (như trong bài viết này hướng dẫn).
Bạn nên chườm nóng để tăng máu lưu thông tới lưng, giúp giảm đau lưng.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.