• 1800 6854

Những bài tập giúp chân thon gọn cho cả nam và nữ

Một đôi chân thon gọn sẽ mang đến cho phái nữ một diện mạo thời thượng, mang đến cho các chàng trai một vẻ lịch lãm và khỏe khoắn. Vậy bạn cần làm gì để sở hữu được nét đẹp đó? Câu trả lời sẽ nằm trong những bài tập chân thon sắp được giới thiệu sau đây.

  1. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài
  2. Các bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam tại nhà
  3. Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng

Khi bạn sở hữu một đôi chân chưa được hoàn hảo, bạn sẽ phần nào cảm thấy tự ti về bản thân, không dám diện những món đồ mà mình yêu thích vì sợ lộ khuyết điểm. Nếu bạn muốn xóa tan nỗi lo ấy đi, hãy thử kết bạn với các bài tập giúp chân thon gọn. Việc luyện tập thể dục tại nhà có lẽ sẽ rất vất vả và tốn nhiều thời gian, những thành quả mà bạn nhận lại được là vô cùng xứng đáng. Vậy còn chờ gì nữa, hãy bắt tay vào tập những bài tập chân thon điển hình ngay thôi.

1. Lý do làm cho đôi chân không thon gọn

Có rất nhiều lý do khiến cho đôi chân của bạn không được như ý. Có thể là vì lí do bẩm sinh, vì lối sinh hoạt hằng ngày không điều độ làm cho cơ thể tích mỡ, hoặc cũng có thể là vì việc lạm dụng những bài tập giúp chân thon gọn không đúng cách dẫn đến tác dụng ngược, khiến chân bạn trở nên to hơn và thô hơn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn luôn có cách để cải thiện được điều này. 

  • Đầu tiên, bạn không được bỏ lỡ chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của mình đâu. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ít chứa chất béo độc hại, ít tinh bột hơn để giảm thiểu tối đa sự tích mỡ trong cơ thể, mà đặc biệt là ở phần chân của bạn. 
  • Thứ hai, bạn hãy xem lại thử mình có đang ngồi quá nhiều trong một ngày không. Việc ngồi nhiều làm cho máu huyết lưu thông kém, có thể gây ứ trệ ở phần chân của bạn, khiến cho bắp chân dần to ra và xấu đi đấy.
  • Thứ ba là tập luyện và tập luyện. Những bài tập thể dục giúp chân thon gọn phải luôn được ưu tiên trong chế độ tập luyện của bạn. Các bài tập cho chân thon gọn sẽ không mang đến cho bạn một kết quả nhanh chóng, nhưng chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ nhận được một phần thưởng rất tuyệt vời. Nếu bạn không chỉ muốn đẹp một mình, mà còn muốn rủ người yêu hay chồng cùng tham gia vào công cuộc chinh phục vẻ đẹp hoàn mỹ này, hãy tham khảo ngay các bài tập chân thon dành cho cả nam và nữ sau đây.

2. Các bài tập chân thon cho nam và nữ

2.1. Động tác Plank chân: Bài tập chân thon phổ biến nhất

bài tập chân thon

Plank chân mang lại hiệu quả ấn tượng

Nhắc đến Plank chính là nhắc đến một bài tập cho đôi chân thon gọn quen thuộc. Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Nếu bạn đến phòng gym và hỏi huấn luận về một bài tập chân thon gọn cho nữ, họ sẽ hướng dẫn bạn tập plank đầu tiên. Plank chân là một biến thể của Plank, tăng thêm phần hiệu quả cho việc luyện tập của bạn

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm xuống như tư thế Plank.
  • Sau đó, bạn luân phiên nâng từng chân lên xuống liên tục.
  • Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.

2.2. Bài tập cho chân thon dài: Co chân luân phiên 

bài tập chân thon

Cách tập động tác co chân luân phiên

Có thể bạn quan tâm:

  1. Các bài tập gym cơ chân cho nam có bắp chân cuồn cuộn
  2. Các bài tập kéo dài chân cho nam và cách tập hiệu quả nhất
  3. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả nhanh chóng

Bài tập làm chân thon gọn này không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật hay bất kì dụng cụ hỗ trợ nào. Nếu cần thiết, bạn có thể sắm thêm một chiếc thảm tập luyện chuyên dụng giúp cơ thể được thoải mái hơn khi tập. 

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa thẳng người lên thảm, hai tay thả tự do thoải mái song song với thân người.
  • Sau đó, bạn nâng một chân lên trên, cố gắng duỗi thẳng hết mức và xoay tròn nhẹ.
  • Bạn thực hiện động tác này trong một phút rồi đổi chân và làm giống như cũ.

2.3. Bài tập thể dục cho chân thon: Chạy tại chỗ

bài tập chân thon

Chạy tại chỗ giúp đánh tan lượng mỡ thừa nhanh chóng

Có thể bạn quan tâm:

  1. Tập chân to nhanh cho nam như thế nào mới hiệu quả?
  2. Mách bạn bài tập cơ chân cho nam tại nhà dễ áp dụng nhất
  3. Squat có làm to bắp chân không? Squat cho chân thon như thế nào?

Đây không chỉ là bài tập chân thon gọn cho nữ, nó còn giúp các chàng trai sớm sở hữu được một cặp đùi khỏe khoắn, nam tính và cuốn hút bất ngờ. Bài tập thể dục cho chân thon này đã quá quen thuộc với chúng ta, vì mức độ đơn giản dễ tập luyện và sự phổ biến của nó từ phòng gym cho đến lúc ở nhà. Bằng cơ chế đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, đây được xem là những bài tập thon chân mang lại hiệu quả vô cùng ấn tượng. Bạn có thể chạy tại chỗ ở bất kì nơi nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Có thể tập ở ngay văn phòng vào những lúc nghỉ giải lao.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng người trên sàn, hai cánh tay đưa về phía trước tạo với khuỷu tay một góc 90 độ.
  • Bắt đầu thực hiện động tác chạy tại chỗ, với một chân co thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Hai chân sẽ thay phiên co và duỗi trong suốt quá trình chạy.
  • Bạn nên tập luyện bài tập cho chân thon dài này trong 20 phút. 

Ngoài ra, chạy bộ với máy tập chạy bộ điện hay tập với xe đạp tập cũng là một phương pháp vô cùng hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua.

Như vậy, chỉ cần bạn bỏ ra một chút thời gian rảnh để tập luyện các bài tập giúp chân thon đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhận lại được một vóc dáng chuẩn mực như mong muốn. Những động tác trên không chỉ là bài tập chân thon cho nữ hiệu quả, mà còn là những bài tập chân thon cho nam không nên bỏ qua. Trong lúc luyện tập, bạn lưu ý nhớ tập đúng mức độ và chừng mực cho phù hợp với thể trạng nhé. Việc tập luyện với cường độ cao quá mức sẽ tạo nên hệ lụy phản tác dụng đấy. Chúc cho bạn sớm tìm lại được sự tự tin trong một vóc dáng hoàn hảo với những bài tập chân thon đơn giản như trên.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.