• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Những cách nâng cao sức khỏe tại nhà vượt qua mùa dịch ai cũng có thể làm

Trang bị cho bản thân một hệ miễn dịch khỏe mạnh là điều ưu tiên nên làm trong gia đoạn dịch bệnh diễn biến phức tạp. Đâu là những cách nâng cao sức khỏe tại nhà vượt qua mùa dịch ai cũng có thể làm được? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ được tổng hợp trong bài viết này nhé!

Tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp nên nhiều trung tâm thể hình, câu lạc bộ như phòng tập yoga, phòng gym, aerobic đã đóng cửa đồng loạt. Do đó, người dân nên chuyển sang tập luyện thể thao tại nhà hoặc ở nơi thoáng đãng, không tập trung đông người. Bộ Y tế khuyến khích người dân nên thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất đơn giản khi ở nhà để giúp cơ thể được khỏe mạnh, tích cực, tăng cường hệ miễn dịch nhằm phòng ngừa nhiễm bệnh. Đâu là những cách nâng cao sức khỏe tại nhà vượt qua mùa dịch?

1. Cách nâng cao sức khỏe tại nhà: Tập luyện thể thao

nâng cao sức khỏe tại nhà

Bộ Y tế khuyên người dân nên tập thể thao tại nhà để nâng cao sức khỏe

Nhìn chung, nhiều người đã tạo cho mình thói quen tập luyện, vận động thể thao vào mỗi buổi sáng sớm hay buổi chiều tối. Đây là điều giúp nâng cao sức khỏe, tận hưởng bầu không khí trong lành. Các chuyên gia cho biết, việc luyện tập thể dục tại nhà là cách giúp nâng cao hệ miễn dịch, giúp tấn công nhanh các loại virus xâm nhập cơ thể.

Đều đặn luyện tập thể dục thể thao sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng với virus gây bệnh, kể cả khi cơ thể con người đang mắc các bệnh lý mạn tính, người lớn tuổi và ngay cả khi đang nhiễm virus. Bên cạnh đó, trong giai đoạn đặc biệt, toàn xã hội đang giãn cách, người dân hạn chế ra ngoài thì bạn càng cần thường xuyên vận động thể chất đơn giản, vui vẻ để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và có lối sống tích cực.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam và Bộ Y tế đã hướng dẫn người dân một số cách vận động thuận tiện cho việc luyện tập tại nhà trong mùa dịch như: các bài co duỗi chân tay, leo cầu thang, các bài luyện cơ bắp và thăng bằng, nhảy dây. Mọi người cũng nên tham gia những lớp học thể dục trực tuyến, tập theo những bài tập có hướng dẫn cụ thể trên mạng, nhún nhảy trên nền nhạc hoặc chơi các trò vận động qua video...

Trong thời gian làm việc ở nhà, người dân cần thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc của bản thân. Không nên ngồi một chỗ quá lâu mà hãy thay đổi tư thế, luân phiên ngồi xuống, đứng lên, đi lại khi trao đổi qua điện thoại hoặc nghe nhạc, xem tivi. Thực hiện các hoạt động thể chất sẽ giúp người dân có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Chính vì thế, bạn hãy tích cực vận động cơ thể mỗi ngày để được khỏe mạnh về trí não, thể chất, tinh thần, nhất là trong giai đoạn dịch bệnh căng thẳng.

nâng cao sức khỏe tại nhà

Mỗi ngày 30 phút với máy chạy bộ sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể

Những đối tượng thường xuyên tập thể dục sẽ sở hữu sức khỏe tốt hơn so với người bình thường. Cơ thể họ sẽ luôn có độ dẻo dai, độ đàn hồi tốt và chức năng phản xạ nhanh nhẹn. Mặt khác, khi tập luyện, mồ hôi cũng được thải ra nhiều, thể lực và sức đề kháng tăng cường, có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Những người không có thói quen tập thể dục sẽ dễ bị suy nhược, uể oải, sức đề kháng yếu nên dễ dàng bị virus, vi khuẩn gây bệnh.

2. Cách nâng cao sức khỏe tại nhà qua khẩu phần ăn uống

Bộ Y tế đã kêu gọi người dân tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân, gia đình và bạn bè, đây là điều quan trọng để mọi người bình an vượt qua mùa Covid-19. Theo khuyến cáo, bên cạnh việc thường xuyên tập thể dục đúng cách, người dân cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giữ ấm cho mũi và họng nhằm nâng cao thể trạng.

Khẩu phần ăn uống của mỗi gia đình cần có đa dạng các loại thực phẩm, uống nhiều nước, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, uống nước đun sôi để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn hãy ăn nhiều các thực phẩm có công dụng tăng cường sức đề kháng để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, phòng chống tác nhân gây bệnh có chứa virus Corona. Chế độ ăn uống như sau:

  • Cân bằng việc ăn các nhóm thực phẩm giàu đạm gồm thịt, cá, sữa, trứng, chất béo từ dầu và hạt.
  • Ăn gấp đôi trái cây và rau xanh để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 
  • Ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A, vitamin B- carotene, vitamin C, polyphenol, kẽm... là những chất chống oxy hóa tốt giúp kháng khuẩn và hỗ trợ hệ miễn dịch. Các chất này có nhiều trong ớt chuông, cam, sơ ri, bưởi, rau có màu xanh đậm...
  • Thực phẩm chứa nhiều vitamin D như trứng, sữa tách béo, hải sản để phòng ngừa và hạn chế nhiễm khuẩn đường hô hấp.

nâng cao sức khỏe tại nhà

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin D để hạn chế nhiễm khuẩn đường hô hấp

  • Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt óc chó, hạt điều chứa nhiều polyphenol và kẽm giúp chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện đường tiêu hóa được tốt hơn.
  • Các thực phẩm khác như hành, tỏi, gừng, trà có chứa thành phần chống viêm và tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch.
  • Chất xơ từ chuối, cam, khoai lang cùng nguồn lợi khuẩn probiotic trong sữa chua sẽ tăng cường sức khỏe hệ đường ruột, bổ sung dưỡng chất giúp đường ruột hoạt động khỏe mạnh.
  • Uống ít nhất 1.5l nước mỗi ngày, tăng thêm lượng nước khi tập thể dục hay vận động mạnh. Nguyên nhân là nước tham gia vào nhiều quá trình sinh lý của cơ thể. Nếu cơ thể bị mất nước thì công dụng chống lại những tác nhân gây bệnh khác cũng sẽ bị ảnh hưởng theo.

Có thể nói rằng, dinh dưỡng chính là giải pháp giúp nâng cao hệ miễn dịch trong cơ thể, góp phần giúp công tác phòng chống bệnh hiệu quả hơn. Chính vì thế, bạn hãy xây dựng cho bản thân và gia đình một khẩu phần ăn uống với các dưỡng chất cân bằng để đảm bảo có sức khỏe tốt.

3. Lối sống khoa học là cách nâng cao sức khỏe tại nhà

Lối sống khoa học cũng là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà để vượt qua mùa dịch. Một vài những lưu ý giúp bạn luôn khỏe mạnh bao gồm:

  • Đi vài vòng xung quanh nhà trong lúc trao đổi công việc qua điện thoại: Nếu không cần dùng đến laptop thì khi nghe điện thoại, bạn hãy tận dụng thời gian này để đi lên xuống cầu thang, vận động cơ thể thay vì tiếp tục ngồi một chỗ ở bàn làm việc. Tuy nhiên, bạn hãy đảm bảo kết nối mạng không bị gián đoạn hoặc không tạo ra âm thanh trong quá trình di chuyển để cuộc gọi diễn ra suôn sẻ.

nâng cao sức khỏe tại nhà

Tập yoga là biện pháp nâng cao sức khỏe tại nhà hiệu quả. Ngoài ra dùng ghế massage cũng được ưa chuộng bởi liệu pháp thư giản của nó.

  • Tập yoga: Đây là phương pháp vừa rèn luyện cơ thể lại vừa giúp ích nhiều cho cơ chế sinh học, giúp phòng chống Covid-19 tốt hơn. Nếu bạn không quá đam mê bộ môn này thì mỗi ngày, bạn hãy duy trì thói quen thực hiện từ 2 đến 3 động tác yoga cơ bản vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn khởi động cơ thể, sẵn sàng cho một ngày làm việc tràn đầy hứng khởi hay thư giãn cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn.
  • Chơi đùa với con: Việc nhảy nhót, chơi đùa cùng con vừa giúp bạn vận động cơ thể lại vừa giảm bớt căng thẳng, nhờ đó mà hiệu suất công việc sẽ tốt hơn. Bạn cũng cần lưu ý là không để cho bé hoặc bản thân vận động quá sức khiến sức lực cạn kiệt, tạo điều kiện để bệnh cảm cúm tấn công cơ thể, đặc biệt là khi trẻ nhỏ có hệ miễn dịch còn yếu, chưa phát triển hoàn thiện.
  • Biến không gian trong nhà thành phòng tập thể hình thu nhỏ: Bạn có thể đặt chân lên ghế sofa và thực hiện động tác chống đẩy, để hai chân vào dưới gầm ghế sofa để gập bụng, dùng xô nước để tập tay trước. Nếu chịu khó để ý, bạn sẽ phát hiện ra nhiều món đồ gia dụng khá hữu ích cho việc tập luyện. Còn nếu muốn bài bản hơn, bạn có thể mua thanh xà, tạ tay hoặc các thiết bị tập luyện thể thao như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục để tập tại nhà. Mỗi ngày 30 phút vận động sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng hiệu quả.

Những chia sẻ trên là cách nâng cao sức khỏe tại nhà vượt qua mùa dịch mà ai cũng có thể làm được. Ngoài lợi ích về sức khỏe, việc vận động mỗi ngày tại nhà sẽ giúp bạn giảm căng thẳng tinh thần, cuộc sống luôn lạc quan và bản thân tự tin hơn. Do đó, bạn hãy xây dựng chế độ tập luyện khoa học, chọn phương pháp phù hợp nhất với bản thân để nâng cao thể trạng, là tiền đề để cơ thể an toàn vượt qua mùa dịch Covid-19.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Bộ Y tế khuyên người dân nên làm gì để nâng cao sức khỏe tại nhà trong màu dịch?
Bộ Y tế khuyên người dân nên tập thể thao tại nhà để nâng cao sức khỏe. Đều đặn luyện tập thể dục thể thao sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng với virus gây bệnh, kể cả khi cơ thể con người đang mắc các bệnh lý mạn tính, người lớn tuổi và ngay cả khi đang nhiễm virus.
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam và Bộ Y tế đã hướng dẫn người dân một số cách vận động thuận tiện cho việc luyện tập tại nhà trong mùa dịch như: các bài co duỗi chân tay, leo cầu thang, các bài luyện cơ bắp và thăng bằng, nhảy dây. Mọi người cũng nên tham gia những lớp học thể dục trực tuyến, tập theo những bài tập có hướng dẫn cụ thể trên mạng, nhún nhảy trên nền nhạc hoặc chơi các trò vận động qua video...
Trong thời gian làm việc ở nhà, người dân cần thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc của bản thân. Không nên ngồi một chỗ quá lâu mà hãy thay đổi tư thế, luân phiên ngồi xuống, đứng lên, đi lại khi trao đổi qua điện thoại hoặc nghe nhạc, xem tivi. Thực hiện các hoạt động thể chất sẽ giúp người dân có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
Những đối tượng thường xuyên tập thể dục sẽ sở hữu sức khỏe tốt hơn so với người bình thường. Cơ thể họ sẽ luôn có độ dẻo dai, độ đàn hồi tốt và chức năng phản xạ nhanh nhẹn. Mặt khác, khi tập luyện, mồ hôi cũng được thải ra nhiều, thể lực và sức đề kháng tăng cường, có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Những người không có thói quen tập thể dục sẽ dễ bị suy nhược, uể oải, sức đề kháng yếu nên dễ dàng bị virus, vi khuẩn gây bệnh.
Khẩu phần ăn uống của mỗi gia đình cần có đa dạng các loại thực phẩm, uống nhiều nước, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, uống nước đun sôi để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Người dân nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu đạm, ăn gấp đôi trái cây và rau xanh, ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A, vitamin B- carotene, vitamin C, polyphenol, kẽm, vitamin D, chất xơ và uống ít nhất 1.5l nước mỗi ngày.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.