Phương Pháp Giảm Cân 8 Giờ Giúp Thay Đổi Vóc Dáng

Người Nhật Bản đã nghiên cứu và cho ra đời nhiều cách cải thiện cân nặng hiệu quả. Phương pháp giảm cân 8 giờ giúp thay đổi vóc dáng như thế nào? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ về cách giảm cân của Nhật Bản được giới thiệu trong bài viết này.

Cân nặng luôn trong trạng thái báo động đỏ khiến nhiều cô nàng rất loay hoay tìm cách cải thiện số đo hay tính toán hà khắc lượng calo mà mình hấp thụ. Nhiều người đã nghĩ đến biện pháp tiêu cực hơn, đó là "nhịn ăn nhịn uống" để có vóc dáng yêu kiều và thân hình thon gọn. Tuy nhiên, xứ sở mặt trời mọc có một bí quyết giảm cân gọi là phương pháp giảm cân 8 giờ. Biết cách xây dựng chế độ ăn uống theo phương pháp này sẽ giúp nàng sớm đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn.

1. Phương pháp giảm cân 8 giờ là gì?

Giảm cân 8 giờ là phương pháp hiệu quả cao

Phương pháp giảm cân 8 giờ được thực hiện như sau: Từ bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy cho đến bữa ăn cuối cùng của ngày chỉ diễn ra trong khoảng 8 tiếng. Thời gian 16 tiếng còn lại, bạn không được ăn bất kỳ thứ gì khác. Ví dụ cụ thể là bạn ăn bữa đầu tiên lúc 12 giờ trưa thì bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn phải diễn ra trước 8h tối. Bạn có thể ăn uống thoải mái no nê suốt khoảng thời gian này mà không cần kiêng khem.

Một chương trình truyền hình của Nhật Bản đã kiểm chứng hiệu quả của phương pháp này. Sau 3 tuần thử nghiệm với 3 người phụ nữ, họ đã giảm từ 1 đến 4kg. Kỳ diệu hơn, vòng 2 của một người phụ nữ ngoài 40 tuổi đã giảm đến 9cm chỉ trong 2 tuần.

Cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân hiệu quả này là quá trình cơ thể chuyển hóa chất tối ưu trong khoảng thời gian 16 tiếng còn lại trong ngày. Phần thức ăn còn lại trong dạ dày sẽ được tiêu hóa hoàn toàn, năng lượng sẽ được chuyển hóa nên hạn chế chất béo hình thành. Nếu bạn không ăn trong vòng 16 tiếng còn lại trong ngày, nguồn năng lượng mới trong cơ thể sẽ có được bằng cách đốt cháy chất béo tích trữ. Do đó, phương pháp này đã chứng minh hiệu quả đặc biệt trong việc giảm béo.

Xem thêm

Cách làm bánh biscotti ăn kiêng vừa thơm ngon, giảm cân nhanh

2. Thực đơn gợi ý cho phương pháp giảm cân 8 giờ

Phương pháp giảm cân 8 giờ có thể được thực hiện vô cùng dễ dàng với bất kỳ đối tượng nào. Bạn có thể tham khảo thực đơn được gợi ý sau để cân đối, điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Mỗi người đều có một khẩu vị và thể trạng riêng nên có thể món ăn trong thực đơn không thích hợp với bạn.

Bạn có thể ăn thoải mái trong vòng 8h

Các loại thực phẩm có trong khẩu phần ăn này đều chứa những thức ăn có nhiều calo và thức ăn ít calo. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn tình trạng ăn vặt vào ban đêm. Nước uống detox hoặc trà xanh sẽ giúp bạn làm sạch và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Việc ăn vặt vào giữa những bữa ăn chính sẽ giúp bạn không có cảm giác đói khi nhịn ăn trong 16 giờ. Đối với những người có hệ tiêu hóa tốt, bạn nên ăn ít nhất 1 ly sữa chua mỗi ngày.

BỮA ĂN	THỰC PHẨM NÊN ĂN
Khi thức dậy	Trà xanh hoặc cà phê hoặc thức uống detox bất kỳ
Bữa sáng (10h)	Tùy chọn: Lúa mì và sữa bột Sinh tố chuối hoặc nước ép rau cải xoăn Trứng chiên hoặc trứng luộc với bánh mì nướng
Bữa ăn nhẹ trước bữa trưa (11h30)	Tùy chọn: Dưa leo và salad dưa hấu 4 quả hạnh nhân
Bữa trưa (12h30 - 13h)	Tùy chọn: Cá nướng và rau + sữa chua ít chất béo Bánh tortilla + sữa chua ít chất béo Bánh sandwich cá ngừ/rau củ + nước trái cây tươi
Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30)	Tùy chọn: 1 thanh socola đen cỡ trung bình 1 trái cam hoặc táo
Bữa trước bữa tối (16h)	Tùy chọn: 1 bát khoai tây nhỏ 1 bát bắp rang nhỉ 1 bát nhỏ bánh nachos với sốt mayonnaise ít chất béo
Bữa tối (18h)	Tùy chọn: Thịt gà nướng/thịt gà kebab + bánh pudding Súp gà kiểu Á/súp đậu lăng kiểu Ấn + trái cây Rau lasagne + nước ép dưa leo Đậu thận + ly sữa ấm

Xem thêm

Ăn nhiều cà tím giảm cân có tốt như bạn vẫn tưởng?

Sản phẩm gợi ý

3. Nên ăn gì và kiêng gì trong chế độ giảm cân 8 giờ?

3.1. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân 8 giờ

Bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây

Tuy rằng phương pháp giảm cân 8 giờ cho phép bạn được ăn thoải mái và thỏa thích các loại thực phẩm nhưng cũng không có nghĩa là bạn có quyền ăn bất cứ thứ gì như bạn muốn. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một danh sách các thực phẩm bạn nên ăn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và duy trì cân nặng tốt bao gồm:

Rau củ quả và trái cây: Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau hay trái cây nào.
Sữa: Tất cả các sản phẩm sữa trừ khi cơ thể bạn không dung nạp lactose.
Dầu và chất béo: Dầu cám gạo, dầu ô liu, bơ, dầu hạt cải, sốt mayonnaise và margarine. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn chúng với một liều lượng hạn chế.
Protein từ đậu như đậu hũ, đậu nành, trứng, đậu lăng, gà, thịt heo, thịt bò, thanh protein.
Món tráng miệng: Bánh pudding, bánh socola, cupcakes, bánh chuối nướng, sữa trứng, kem, bánh tự làm. Bạn nên ăn chúng với một liều lượng hạn chế.
Thảo mộc và gia vị: Bạn có thể ăn bất kỳ loại gia vị và thảo mộc nào, trừ những món bạn bị dị ứng.
Đồ uống: Nước ép rau xanh, nước trái cây, thức uống detox, nước dừa, trà đen, trà xanh, cà phê. Nên uống nhiều nước lọc. Bạn hãy lưu ý một điều rằng một số thức uống hoặc thực phẩm nhất định có khả năng gây cản trở đến quá trình giảm cân của bạn.

3.2. Thực phẩm nên kiêng trong thực đơn giảm cân 8 giờ

Không nên uống thức uống có cồn

Một số thực phẩm mà bạn nên kiêng khi áp dụng thực đơn giảm cân 8 giờ bao gồm:

Chất béo và dầu như dầu dừa, mỡ, bơ hoặc quá nhiều mayonnaise.
Thức uống có cồn, có gas, nước ngọt, nước trái cây đóng gói.

Phương pháp giảm cân 8 giờ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là những người đam mê tập thể dục, vận động viên và những người muốn giảm cân. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức và áp dụng phương pháp này một cách nghiêm ngặt để hiệu quả được phát huy tối đa. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao, vận động để giảm mỡ và xây dựng cơ nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”