Sự thật của việc chạy bộ tăng cân? Cách chạy bộ đúng để giảm cân

Đăng ngày: 16-02-2020

Chạy bộ là một trong những hoạt động giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa bên trong cơ thể giúp con người có được vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều thông tin liên quan đến việc chạy bộ tăng cân. Thông tin này đã thu hút được rất nhiều sự chú ý của đa số người yêu thích chạy bộ. Vậy điều này có thực sự đúng hay không?

1. Chạy bộ tăng cân có đúng không?

Hiện nay, vóc dáng con người là một trong những chủ đề được rất nhiều người tìm hiểu và khám phá để mang tới thân hình đẹp. Trong số đó, phương pháp chạy bộ được rất nhiều người tập luyện và áp dụng trong cuộc sống. Vậy chạy bộ tăng cân được không?

chay-bo-khong-dung-cach-de-tang-can

Chạy bộ không đúng cách rất dễ bị tăng cân

Chạy bộ hay chạy bộ trên máy là một phương pháp vận động, tập luyện thủ công, yêu cầu người tập luyện phải bỏ nhiều công sức, thời gian để đổ mồ hôi. Do đó, hiệu quả mà nó mang lại là rất to lớn, giúp bạn cân bằng năng lượng bên trong cơ thể và sở hữu sức khỏe tốt.

Đối với các liệu pháp nhanh sẽ chỉ mang tới hiệu quả nhất thời cho cơ thể. Sau này, nó có thể dẫn đến các di chứng gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai chạy bộ cũng mang tới hiệu quả.

Do đó, chạy bộ tăng cân là điều sai sự thật, nó chỉ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn khỏe hơn, giảm cân nhanh chóng hơn.

Mỡ bên trong cơ thể sẽ không thể giảm ở một số khu vực nhất định. Nó chỉ có thể giảm toàn bộ cơ thể hay những bộ phận nào giảm mỡ nhanh nhất. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên chạy bộ khoảng 3 phút mỗi ngày và điều chỉnh tăng dần dựa vào sức khỏe mỗi người.

Có thể bạn quan tâm: Những món ăn đêm để tăng cân - Giải pháp cho người gầy

2. Chạy bộ giảm cân đúng cách và nhanh nhất

Một cỗ máy hoạt động cần dựa trên những nguyên tắc của nó, con người cũng không nằm ngoài ngoại lệ. Muốn có được một sức khỏe tốt, cần phải có những phương pháp tập luyện nhất định. Vậy phương pháp chạy đúng cách để giảm cân là gì?

2.1 Thiết lập thời gian chạy bộ cố định

Đối với những người mới bắt đầu lộ trình giảm cân bằng phương pháp chạy bộ thì không nên chạy liên tục. Trong khoảng thời gian đầu bạn cần duy trì 2 buổi/tuần là được.

thoi-gian-chay-bo

Cần có thời gian chạy bộ hợp lý

Sau khi đã quen với việc chạy bộ, các bạn có thể tăng dần thời gian và quãng đường chạy. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần quy định khung giờ chạy bộ của mình trong ngày. Thời gian chạy bộ tốt nhất là từ 16h đến 18h, bởi vì đây là lúc cơ bắp ở trạng thái tốt nhất.

Ngoài ra, buổi sáng từ 6 – 10h cũng rất thích hợp cho việc chạy bộ. Mỗi lần chạy, bạn sẽ chỉ cần bỏ ra từ 20 – 30 phút. Sau đó, hãy tiếp tục tăng lên thành 1 tiếng sao cho vừa sức nhất.

2.2 Thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống trong quá trình chạy

Dù bạn thực hiện chạy bộ vào buổi nào trong ngày cũng cần hải đảm bảo tập sau khi ăn ít nhất 2 tiếng đồng hồ và chạy xong trước bữa ăn ít nhất 30 phút. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung cho cơ thể 1 ly sữa hoặc nước hoa quả khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng.

che-do-an-uong-trong qua-trinh-chay

Tập luyện chế độ tập luyện cùng ăn uống

Ngoài ra, nếu muốn giảm cân kết hợp cùng chạy bộ bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì vậy, hãy kết hợp với thực đơn giảm cân, lối sống lành mạnh để cơ thể có vóc dáng tốt nhất.

2.3 Khởi động đúng kỹ thuật

Điều quan trọng trước khi thực hiện những bài tập đó là khởi động. Điều này sẽ giúp chân tay của bạn thư giãn, tránh trường hợp bạn bị chèn các cơ trong quá trình chạy. Bạn chỉ cần xoa nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể dần quen với việc chạy. 

2.4 Các tư thế chạy bộ

Dưới đây, các bạn có thể tham khảo một số cách chạy bộ chuẩn chỉ:

- Chạy bộ thông thường: ạn cần giữ thân và người ở trạng thái cân bằng, hướng về phía trước. Nên thả lỏng người và đừng gồng ép các cơ khi chạy.

- Chạy bộ trên máy chạy bộ: Tư thế chạy bộ không được nhìn chằm chằm vào đôi chân. Cần phải thả lỏng cơ thể, không quá cứng nhắc, lưng thẳng. Tay nên đánh theo nhịp bước chân và tăng tốc khi chạy.

Có thể bạn quan tâm: Ăn nhiều cơm có tăng cân không hay chỉ là lời đồn?

2.5 Chạy bộ cùng máy chạy bộ tại elipsport để nâng cao chất lượng bài tập

Ngoài việc chạy bộ thông thường, các bạn nên kết hợp chạy bộ cùng máy tại nhà để nâng cao chất lượng bài tập. Ngoài ra, việc sử dụng máy sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian di chuyển, có thể tập ngay cả khi thời tiết khắc nghiệt.

chay-bo-cung-may-chay-bo-tai-nha

Chạy bộ cùng máy tập tại nhà

Bên cạnh đó, với máy elipsport bạn còn có thể có nhiều chế độ chạy để nâng cao hiệu quả giảm cân lên các vùng cơ trên cơ thể. Chiếc máy hiện đại được lắp ráp bởi những người thợ có tay nghề cao sẽ mang tới sự trải nghiệm vô cùng thú vị cho bạn.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc về việc chạy bộ tăng cân hay không? Ngoài phương pháp chạy bộ thông thường, các bạn nên trang bị máy chạy bộ để nâng cao hiệu quả khi giảm cân tại: https://elipsport.vn/.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)