• 1800 6854

Ăn bánh mì có giảm cân không? 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo?

Bánh mì là một món ăn quen thuộc đối với người Việt Nam. Vậy bạn có biết ăn bánh mì giảm cân là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả không? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu điều này qua bài viết sau đây.

  1. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  2. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  3. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?

1. Ăn bánh mì có giảm cân không?

Bánh mì là món ăn quá quen thuộc và phổ biến đối với mỗi người Việt Nam. Tuy nhiên quan niệm ăn bánh mì giảm cân lại ít phổ biến vì không nhiều người tin vào điều này. Tuy nhiên trên thực tế, tuy là thực phẩm giàu tinh bột nhưng bánh mì lại có khá ít calo. Chúng được xem là giải pháp hữu hiệu dành cho những người khó tuân thủ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Một số nghiên cứu cho thấy tinh bột trong các loại bánh mì nguyên cám có hàm lượng tinh bột có tác dụng giúp kiềm hãm cảm giác đói. Đồng thời chúng có khả năng kiểm soát được đường trong máu và tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Chính vì những lí do trên mà bánh mì được xem là một loại thực phẩm hoàn hảo khi bạn ăn kiêng.

2. Nguyên nhân và công dụng giảm cân của bánh mì

2.1. 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong mỗi loại bánh mì không giống nhau. Bạn có thể tham khảo bảng tính calo thức ăn sau để hiểu rõ hơn về thông tin này.

ăn bánh mì giảm cânHàm lượng calo trong từng loại bánh mì

2.2. Tác dụng giảm cân của bánh mì

Ăn bánh mì giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng. Thành phần của chúng chứa nhiều carbohydrate và ít calo. Vì vậy hiệu quả giảm cân được duy trì được lâu dài. Bạn có thể cắt giảm 90 - 110 calo sau khi ăn 1 miếng bánh mì.

Các loại bánh mì làm từ lúa mì chứa carbs phức hợp và các loại vitamin nhóm B có tác dụng sản sinh năng lượng, giúp bạn duy trì sức khỏe ngay cả khi đang ăn kiêng. Chất xơ trong bánh mì còn giảm tính trạng táo bón và hỗ trợ hiệu quả quá trình tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy nếu bạn thắc mắc giảm cân có nên ăn bánh mì không thì câu trả lời là có.

3. Những loại bánh mì tốt giảm cân tốt nhất hiện nay

3.1. Bánh mì đen

Thành phần của bánh mì đen hoàn toàn là bột lúa mạch đen thiên nhiên. Vì vậy nó có hàm lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng. Ngược lại lượng calo lại ít hơn. Vì thế loại bánh mì này là sự lựa chọn hàng đầu cho người đang ăn kiêng giảm cân.

ăn bánh mì giảm cânBánh mì đen

3.2. Bánh mì lúa mạch

Bánh mì lúa mạch là loại bánh mình chứa nhiều carbohydrates. Vì vậy chúng giúp bạn không bị đói và hạn chế sự thèm ăn. Hơn thế, ăn bánh mì giảm cân này còn giúp giảm đường trong máu và rất tốt cho sức khỏe.

ăn bánh mì giảm cânBánh mì lúa mạch

3.3. Bánh mì nguyên cám

Thành phần chính của bánh mì nguyên cám là các loại ngũ cốc nguyên cám chưa qua tinh chế. Ví dụ như hạt lúa mì nguyên cám. Vì vậy loại bánh mì này chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên chúng có hàm lượng protein ít hơn bánh mì bình thường.

ăn bánh mì giảm cânBánh mì nguyên cám

3.4. Bánh mì nâu

Bánh mì nâu có thành phần chính là lúa mì nguyên vỏ gồm cám, mầm và nội nhũ. Thành phần này rất giàu chất xơ cũng như năng lượng. Vì thế chúng cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

ăn bánh mì giảm cânĂn bánh mì giảm cân bằng bánh mì nâu

3.5. Bánh mì yến mạch

Trong bột yến mạch chứa nhiều loại axit béo thiết yếu có tác dụng giảm thiểu cholesterol trong cơ thể. Vì vậy ăn bánh mì giảm cân yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu và ít thèm ăn.

ăn bánh mì giảm cânBánh mì yến mạch

3.6. Bánh mì không Gluten 

Gluten là một loại protein có trong bột mì, lúa mạch. Gluten hơi nhầy, vì vậy nó giúp tạo độ kết dính của bột. Đây là chất luôn có trong các loại bánh mì thông thường. Tuy nhiên ở một số người, đường ruột không dung nạp được gluten nên gây ra bệnh bệnh celiac. Vì vậy bánh mì không Gluten thích hợp với những người kiêng gluten.

ăn bánh mì giảm cânBánh mì không gluten

3.7. Bánh mì hạt lanh

Hạt lanh là một loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng. Bánh mì hạt lạnh vì thế cũng giàu chất xơ và các axit béo thiết yếu. Các chất này hỗ trợ hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo và giảm tích tụ mỡ thừa.

ăn bánh mì giảm cân

Bánh mì hạt lanh

Xem thêm:

  1. Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Cần hiểu đúng về việc nhịn ăn sáng
  2. Những loại trái cây không nên ăn khi muốn giảm cân hiệu quả
  3. Thực đơn giảm cân không tinh bột đơn giản lấy lại vóc dáng

3.8. Bánh mì Ezekiel

Loại bánh mì có thành phần chính là hạt kê, mầm ngũ cốc nguyên hạt và các loại  đậu. Vì vậy chúng có hàm lượng vitamin và dinh dưỡng cao. Ngoài ra, bánh mì Ezkiel chứa rất ít calo. Điều này có tác dụng rất tốt đối với người giảm cân.

ăn bánh mì giảm cânBánh mì Ezekiel

3.9. Bánh mì Pita

Bánh mì Pita được làm từ lúa mì và phụ gia nấm men vòng phẳng. Chúng chủ yếu được sử dụng trong các món ăn của vùng Địa Trung Hải. Bánh mì Pita được sử dụng để làm món bánh mì sandwich. Đây là bữa sáng tốt cho sức khỏe.

ăn bánh mì giảm cânBánh mì Pita

Xem thêm:

  1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và cần chú ý những gì?
  2. Các món ăn từ đậu phụ luộc giảm cân hiệu quả tốt cho sức khoẻ
  3. Tìm hiểu chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ

Một số lưu ý giúp bạn giảm cân hiệu quả với bánh mì 

  • Chỉ được ăn bánh mì vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ. Nếu bạn dùng bánh mì thay thế hoàn toàn cho cơm sẽ dễ khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.
  • Đọc kĩ thành phần để chọn mua đúng loại bánh mì ít chất béo và calo nhất. Tốt nhất bạn nên chọn loại chỉ chứa 35 - 40 calo/lát.
  • Nếu muốn ăn bánh mì giảm cân, hãy sử dụng loại dành riêng cho người ăn kiêng. Vì nó sẽ ít chứa gluten.
  • Bạn có thể ăn bánh mì với các món súp, thịt hầm, mứt trái cây… để tăng cường chất xơ và thay đổi khẩu vị.

Bánh mì là loại thực phẩm hoàn hảo trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn bánh mì giảm cân. Bạn nên kết hợp với các thực phẩm khác cũng như kết hợp với luyện tập để đảm bảo giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên dành ra một ít thời gian mỗi ngày để luyện tập thể dục. Việc này vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân rất tốt. Bạn có thể trang bị một chiếc xe đạp tập gym, máy chạy thể dục hay máy tập chạy bộ điện để ngay tại nhà để việc luyện tập trở nên đơn giản và thuận tiện hơn. Chúc bạn thành công! 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.