• 1800 6854

Tác Dụng Của Nước Dừa Trong Giảm Cân Làm Đẹp

Đã từ lâu, nước dừa trở thành một loại nước giải khát rất thời thượng. Nước dừa có vị ngon, sảng khoái và cũng rất tốt cho bạn. Hơn nữa, nó chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm các khoáng chất mà hầu hết mọi người không có đủ. Cùng tìm hiểu những tác dụng của nước dừa sau đây nhé!

  1. Bài tập ép ngực giúp tập cơ ngực trong to dày và săn chắc
  2. Cách mạng 4.0 và xu hướng Tập Thể Dục Tại Nhà với bộ thiết bị Elipsport
  3. Các bước skincare cho da dầu mụn ẩn

1. Thành phần của nước dừa

Trước khi tìm hiểu tác dụng của nước dừa thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu sơ qua về loại trái cây này nhé! Dừa, quả dừa cạn (Cocos nucifera), một cây thuộc họ cọ (Arecaceae). Dừa có nguồn gốc từ đâu đó ở Indo-Malaya và là một trong những cây trồng quan trọng nhất của vùng nhiệt đới. Không giống như các loại nước trái cây khác, nước dừa không hương vị, ít đường và calo. Nước dừa được sử dụng phổ biến để bù nước sau khi hoạt động thể chất hoặc bị bệnh như tiêu chảy. Nước dừa có các chất điện giải tự nhiên, chẳng hạn như kali, canxi, magie và các axit amin thiết yếu.

tác dụng của nước dừa

Nước dừa chứa nhiều chất khoáng có lợi cho sức khỏe

Kali

Nước dừa có lượng kali cao hơn 10 lần so với hầu hết các loại đồ uống thể thao. Một cốc nước dừa 240ml chứa nhiều kali tương đương với một quả chuối . Kali trong nước dừa có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chuột rút .

Kali trong nước dừa giúp giữ cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Bởi vì có nhiều kali hơn natri trong nước dừa, kali có thể giúp cân bằng tác động của natri đối với huyết áp và thậm chí có thể giúp hạ huyết áp.

Canxi và Magie

Canxi là thành phần quan trọng không chỉ cho xương và răng chắc khỏe. Trong 100ml nước dừa sẽ cung cấp cho bạn 24mg Canxi, nó giúp cơ co lại và hoạt động bình thường. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn kéo xương của bạn và phá vỡ chúng một chút. Khi cơ thể bạn phục hồi, xương của bạn sử dụng canxi để trở nên chắc khỏe hơn và phục hồi.

Magie giúp di chuyển canxi và kali vào cơ bắp để hỗ trợ cơ và thư giãn. Nó cũng giúp sản xuất năng lượng và hỗ trợ chức năng của các cơ quan. Tập luyện trong thời gian dài có thể khiến bạn cạn kiệt magie và dễ bị chuột rút, cơ bắp mệt mỏi và co thắt. Vì vậy, bổ sung Magie giúp giảm bớt tình trạng trên và cơ thể sảng khoái hơn.

Chất chống oxy hóa 

Quá trình oxy hóa diễn ra ở bất kỳ ai, do ảnh hưởng của các yếu tố môi trường, áp lực công việc, vận động quá sức mà quá trình oxy hóa diễn ra nhanh hay chậm. Quá trình oxy hóa cũng sản sinh ra các gốc tự do làm cho các tế bào trong cơ thể yếu và chết đi từ đó xảy ra hiện tượng lão hóa. Nước dừa chứa chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra bởi vận động quá sức. Theo một nghiên cứu gần đây , nước dừa đã qua xử lý và thanh trùng bằng nhiệt có ít chất chống oxy hóa hơn.

2. Tác dụng của nước dừa trong giảm cân là gì?

Đối với tất cả những người muốn giảm cân thì nước dừa ít calo và dễ no bụng. Nước dừa chứa các enzym hoạt tính sinh học được biết là giúp dễ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo. Và điều tuyệt vời nhất là mặc dù nước dừa có hàm lượng carbohydrate rất thấp nhưng vẫn mang lại cho bạn cảm giác no. Uống nước dừa ít nhất 3-4 lần một ngày có thể giúp giảm béo đó. Dưới đây là những tác dụng của nước dừa trong việc giảm cân.

tác dụng của nước dừa trong giảm cânTác dụng của nước dừa trong giảm cân

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có hại gì không?
  2. Những cách tập cho bắp chân to ra tại nhà hiệu quả bất ngờ
  3. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào

Nước dừa chứa ít calo

Tác dụng của nước dừa đầu tiên là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Chỉ với 45 calo trong một cốc nước dừa, đây thực sự là một sự thay thế tuyệt vời cho các thức uống có lượng calo cao hơn như nước ngọt hoặc nước trái cây, theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng ( Academy of Nutrition and Dietetics) . Nước dừa có ít đường và carbohydrate hơn hầu hết các loại nước trái cây. Nó cũng có nhiều khoáng chất và chất điện giải như natri và kali . Vì vậy, bạn có thể sử dụng nước dừa giảm cân thay vì uống các loại nước ép trái cây, tuy nhiên, để so với nước lọc bình thường, nó vẫn không thể cạnh tranh với nước không có calo.

Tác dụng của nước dừa trong việc chống Oxy hóa

Khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể ,bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng oxy hóa, có thể làm tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu trên động vật tiếp xúc với chất độc đã chỉ ra rằng nước dừa có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng làm thay đổi các gốc tự do để chúng không còn gây hại.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những con chuột bị tổn thương gan cho thấy sự cải thiện đáng kể trong stress oxy hóa khi được điều trị bằng nước dừa so với những con chuột không được điều trị. Trong một nghiên cứu khác, những con chuột theo chế độ ăn nhiều fructose được điều trị bằng nước dừa. Hoạt động của các gốc tự do giảm, cũng như huyết áp, chất béo trung tính và mức insulin.

Nước dừa giúp giảm Cholesterol

Một số nghiên cứu nhỏ được thực hiện trên chuột cho thấy tác dụng của nước dừa có thể làm giảm cholesterol . Nước dừa giúp xây dựng cơ nạc và là một thức uống ít calo và giúp giảm cholesterol trong máu và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, do đó giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể của bạn. Chất béo đã được lưu trữ sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng. Vì vậy, tất cả những gì bạn còn lại là cơ bắp.

tác dụng của nước dừa giảm cân hiệu quả Uống nước dừa giúp giảm Cholesterol trong cơ thể

Các năng lượng dư thừa tập trung ở vùng bụng gây nên tình trạng béo bụng, lâu dài dẫn đến các vấn đề về tim mạch, do đó việc giảm mỡ vùng bụng được nhiều người quan tâm. Uống nước dừa với lượng vừa đủ và thường xuyên có tác dụng giúp cho bạn giảm mỡ cho eo thon, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể đồng thời cũng ổn định lượng đường trong máu. 

Tác dụng của nước dừa trong việc thiện độ nhạy cảm với insulin

Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các loại oxy phản ứng (ROS). Các loại oxy phản ứng này là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh, rối loạn và lão hóa. Người ta đã phát hiện ra rằng nước dừa giúp giảm ROS, do đó cải thiện độ nhạy insulin, bạn sẽ ít bị tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Nước dừa rất giàu dinh dưỡng và giữ cho bạn đủ nước. Sau khi uống nước dừa, bạn có xu hướng cảm thấy no và kết quả là bạn không cảm thấy đói trong ít nhất một giờ. Bạn cũng sẽ không cảm thấy thèm ăn đồ ăn vặt vì sự kết hợp độc đáo giữa muối và đường trong nước dừa sẽ thỏa mãn vị giác của bạn. Đây là những lý do tại sao nước dừa có tác dụng giảm cân.

3. Nên uống bao nhiêu nước dừa là đủ

Mặc dù nước dừa chứa nhiều khoáng chất, ít calo và hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng nó. Tác dụng của nước dừa là thế, nhưng nếu uống quá nhiều nước dừa sẽ làm tăng nồng độ Kali trong cơ thể, về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến tim mạch. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, chúng ta nên uống từ 2-3 trái dừa trong một ngày, không nên uống sau khi đi ngoài nắng về, không dùng nước dừa vào buổi tối.

4. Nên uống thời điểm nào để tác dụng của nước dừa phát huy hiệu quả

Uống nước dừa vào sáng sớm khi bụng đói

Uống nước dừa đầu tiên vào buổi sáng khi bụng đói có thể hữu ích theo nhiều cách. Nước dừa chứa axit lauric, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, khởi động quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện giảm cân. Việc uống nước vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy sảng khoái tinh thần, kích thích não bộ hoạt động, kích thích quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.

Tác dụng của nước dừa đối với phụ nữ mang thai đó là chống mất nước và táo bón. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu không nên uống nước dừa vì sẽ khiến cho họ có cảm giác khó chịu và buồn nôn nhiều hơn. Việc uống nước dừa cũng nên hạn chế, và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống.

Trước hoặc sau khi tập luyện

Như đã chia sẻ trước đó, nước dừa là một thức uống thể thao tự nhiên tuyệt vời giúp cung cấp nước cho cơ thể và tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Trong khi đó,  sau khi tập luyện, nước dừa giúp bổ sung các chất điện giải bị mất trong buổi tập căng thẳng. Nhờ tác dụng của nước dừa mà chúng ta có thể chống lại mệt mỏi và kiệt sức và là một trong những thức uống tăng cường năng lượng tốt nhất.

tác dụng của nước dừa trong giảm cân làm đẹp Cần lưu ý thời điểm uống nước dừa sao cho hiệu quả

Có thể bạn quan tâm:

  1. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?
  2. Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 - 28 ngày
  3. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần

Tác dụng của nước dừa không chỉ cung cấp Magie mà còn là chất dẫn Canxi và Kali, giúp phát triển cơ và xương. Một số vận động viên sử dụng nước dừa để thay thế nước thể thao nhằm cải thiện thành tích của họ trong quá trình tập luyện. Một số khác cũng sử dụng nước dừa trước khi tập luyện để cải thiện sức bền, bù đắp năng lượng thiếu hụt sau khi tập luyện.

Những ai không nên uống nước dừa

Những người bị dị ứng với dừa, chẳng hạn như viêm da tiếp xúc, khi phản ứng với sản phẩm có chứa dừa. Bạn không nên uống nước dừa thậm chí là sử dụng các loại thức ăn chế biến từ cùi dừa hay mỹ phẩm từ dừa bao gồm xà phòng, chất tẩy rửa, dầu gội và chất dưỡng ẩm.  Những người có hàm lượng kali cao trong cơ thể cũng cần hạn chế uống nước dừa, vì nó cũng rất giàu kali. Ngoài ra, những người bị bệnh thận đặc biệt nên hạn chế hoặc không nước dừa, vì thận của họ không lọc được kali hiệu quả. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu kali có thể dẫn đến tình trạng tích tụ kali trong cơ thể một cách nguy hiểm. Nước dừa có thể là thức uống tốt cho người cao huyết áp, nhưng lại là món cần tránh của người huyết áp thấp, bởi nó sẽ khiến máu bị loãng gây ra tình trạng ngất xỉu, rất nguy hiểm. Những người chuẩn bị hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật có thể hạn chế hoặc tránh nước dừa. Uống nước dừa sau khi phẫu thuật khiến vết thương lâu lành hơn. Phụ nữ đang trong ba tháng đầu thai kỳ.

Tác dụng của nước dừa không chỉ giúp bổ sung chất khoáng như kali, magie, canxi,... cho cơ thể mà còn là một phương pháp để giảm cân an toàn với người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, nếu chỉ uống nước dừa thì không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà bạn cần kết hợp nó với các hình thức luyện tập như chạy bộ, đạp xe đạp tại chỗ,... có như vậy thì quá trình giảm cân của bạn mới có hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng với bài viết này, bạn đã biết được các giảm cân hiệu quả với nước dừa, xin chúc cho việc giảm cân của bạn mau chóng có kết quả nhé!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.