Tác dụng và cách tập yoga với dây treo như thế nào?

Tập yoga với dây treo giúp bạn biến những tư thế yoga khó trở nên dễ dàng để thực hiện hơn mà không tốn quá nhiều sức lực. Cùng tìm hiểu về cách sử dụng dây treo trong bộ môn yoga sao cho hiệu quả nhất qua những thông tin do Tập đoàn thể thao Elipsport giới thiệu ngay dưới đây.

Dù là người yêu thích yoga thì những bài tập yoga kết hợp với dây treo có lẽ vẫn khá mới mẻ. Bởi phương pháp luyện tập này đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ là dây yoga chuyên dụng và rất ít người tự luyện tập thể dục tại nhà. Vậy thực chất phương pháp luyện tập yoga dây là gì? Cùng tìm hiểu về hình thức tập yoga độc lạ đang ngày càng phát triển này qua bài viết sau đây.

1. Sơ lược về phương pháp tập yoga với dây

Các tư thế yoga với dây được nhiều chị em yêu thích

Yoga dây là thực hành các tư thế yoga khi bị treo trên một sợi dây. Tập yoga với dây giúp mở rộng cơ thể của bạn, cho phép bạn kéo giãn sâu hơn và lâu hơn trong tư thế so với tập bình thường. Yoga dây khuyến khích người mới tập vượt ra khỏi các tư thế yoga ở cấp độ cơ bản và thúc đẩy họ thử các tư thế tiếp theo.

Bài tập yoga mới mẻ và thu hút với sự phối hợp của dây thích hợp cho nhiều đối tượng bao gồm:

Những người đủ 14 tuổi, có thể tập luyện yoga.
Bệnh nhân bị mắc bệnh về cột sống, xương khớp không thể tập những tư thế yêu cầu sự phối hợp của 2 bộ phần này thì dùng dây là một giải pháp hoàn hảo thay thế.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp luyện tập yoga với sự kết hợp của dây. Một số đối tượng sau đây nên cân nhắc khi tập yoga dây:

Người bị cao huyết áp cần hạn chế tập luyện những tư thế yoga bay lượn hoặc động tác yoga đảo ngược.
Phụ nữ đang trong thời kỳ hành kinh.
Phụ nữ đang mang thai.

Xem thêm

2. Tác dụng của tập yoga với dây là gì?

2.1. Giảm tải áp lực tác động lên xương sống

Với nhiều người có xương khớp yếu thì việc thực hiện những tư thế đảo người, uốn người có lẽ chỉ có trong mơ. Thế nhưng, với một chiếc dây treo chịu được trọng lực 900kg thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện các tư thế gây nhiều áp lực tới cột sống.

Ví dụ:

Trong bài tập plank, nhiều người không thể giữ người duỗi thẳng trong thời gian dài vì tình trạng đau lưng. Vì vậy, kết quả luyện tập không như mong muốn.
Khi bạn sử dụng dây treo để giữ chân trên cao thì chỉ còn cánh tay và bụng của bạn cần gồng cứng để giữ người.
Lúc này, xương cột sống không còn phải chịu một phần áp lực nữa. Nhờ đó, tránh được những chấn thương lưng không đáng có và kéo dài thời gian luyện tập.

2.2. Tăng cường sự linh hoạt trong các động tác

Khi có sự trợ giúp của chiếc dây treo trên cao, bạn có thể dễ dàng điệu chỉnh tư thế hơn là đứng trên mặt đất.
Chính vì vậy, những động tác yoga bay trên cao thường tạo cảm giác uyển chuyển, mềm mại hơn hẳn so với các động tác yoga cơ bản thông thường.

2.3. Sử dụng dây treo rút ngắn thời gian tập các tư thế khó

Nhắc tới những tư thế như trồng cây chuối, uốn dẻo lưng hay xoạc chân ngang, dọc, … mọi người đều nghĩ tới quãng thời gian luyện tập rất dài và gian nan để đạt được. Thế nhưng, đến với lớp dạy yoga bay, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những học viên mới cũng có thể thực hiện các tư thế đảo người, uốn người.

Lý giải điều này là bởi tập yoga với dây sẽ hỗ trợ một phần lực cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ không tốn quá nhiều sức lực để thực hiện các động tác nâng cao.

2.4. Tốt cho hệ tim mạch, não bộ

Khi thực hiện các động tác uốn dẻo, đảo người uyển chuyển, máu sẽ được lưu thông tới các cơ quan trên cơ thể tốt hơn.
Thêm vào đó, máu lên não giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung.
Không những thế, máu lên mặt, đầu nhiều hơn đồng nghĩa với việc tóc bạn sẽ dày hơn, da mặt mịn màng và hồng hào hơn.

2.5. Giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả

Luyện tập một hình thức luyện tập mới giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn, nhờ đó, bạn sẽ chăm tập hơn và thời gian luyện tập tăng lên. Thêm vào đó, với việc thực hiện được thêm nhiều động tác từ cơ bản tới nâng cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn. Kết quả là sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ sở hữu thân hình lý tưởng không chút mỡ thừa.

Theo một nghiên cứu tại Mỹ về tác dụng của yoga đối với việc giảm cân đã cho kết quả:

Những người tham gia nghiên cứu tập yoga đều đặn và trung bình mỗi người tập 150 phút mỗi tuần trong 6 tháng.

Kết quả họ giảm được trung bình 1,5kg, 2% mỡ thừa và 2,5 cm vòng eo.
Một kết quả thực sự lý tưởng khi chỉ dành chưa tới 3 tiếng mỗi tuần cho yoga.

2.6. Loại bỏ căng thẳng, lo âu

Bay trên không trung sẽ giúp toàn bộ cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn tuyệt đối.
Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm một liệu pháp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, thì thử đăng ký một khóa yoga bay bạn nhé.

Tập yoga với dây mang tới nhiều tác dụng tốt cho cơ thể người tập

3. Những ai nên và không nên tập yoga dây

3.1. Những người nên tập yoga dây

Những người trên 14 tuổi đã có thể bắt đầu tập luyện bộ môn yoga mới mẻ và đầy cuốn hút này.
Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, đặc biệt là cột sống không thể thực hiện được các động tác đòi hỏi dùng lực từ những bộ phận này thì yoga dây là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

3.2. Những người không nên tập yoga dây

Những người cao huyết áp nên hạn chế những tư thế yoga đảo ngược, bay lượn.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai tuyệt đối nên tránh thực hiện các động tác yoga với dây.

tập yoga với dây

Người trên 14 tuổi có thể bắt đầu tập yoga dây

Sản phẩm gợi ý

4. Một số bài tập yoga với dây phổ biến

4.1. Rope Pulling Exercise

Tư thế Rope Pulling Exercise

Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp tay, bàn tay và cơ lưng của bạn. Nó cũng giúp bạn thở sâu hơn và tăng cường khả năng vận động của vai.

Ngồi trên sàn, giữ chân thẳng. Giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đùi. Tập trung vào cơ bàn tay và cánh tay.
Trong khi hít vào, đưa cánh tay trái thẳng lên trên và nắm lấy sợi dây treo trên tường. Phối hợp nhịp thở của bạn với chuyển động.
Trong khi thở ra, kéo tay trái dần về phía đầu gối. Thực hiện mỗi tay 5 lần cho tư thế tập yoga với dây này.

4.2. Upper Abdominal Rope Exercise

Upper Abdominal Rope Exercise là tư thế tập yoga giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng, đùi và cánh tay của bạn.

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay của bạn.
Nâng hai chân của bạn lên và treo chúng vào dây một góc 60 độ. Kéo dây treo cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ chân.
Tiếp tục nó trong một phút lặp lại quy trình 20-25 lần. Giữ nhịp độ nhịp nhàng.

4.3. Lower Abdominal Rope Exercise

Lower Abdominal Rope Exercise là bài tập yoga dây rất tốt cho tuần hoàn máu, giảm nhức mỏi chân và giảm táo bón.

Nằm xuống sàn và duỗi thẳng tay và chân. Uốn cong đầu gối của bạn và treo chúng lên dây tạo thành góc 90 độ.
Hai tay duỗi thẳng nắm lấy dây.
Bắt đầu dùng tay kéo dây sao cho hai chân gần với ngực bạn nhất rồi trả về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế này trong vòng 1 phút.

Tư thế Lower Abdominal Rope Exercise

4.4. Tư thế tập yoga với dây: Walking Rope Exercise

Đi bộ trên dây tập yoga tốt như chạy bộ trong 45 phút. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn, tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời phân bổ đều các khoáng chất và vitamin đến từng cơ quan.

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và duỗi thẳng hai tay. Treo cả hai chân lên dây.
Nâng chân phải lên, giữ nguyên chân trái rồi hạ chân phải nâng chân trái.
Lặp lại động tác tập yoga này trong 4 đến 5 phút.

4.5. Side Hip Rope Exercise

Side Hip Rope Exercise là bài tập yoga giúp định hình làm lại số đo ba vòng của người tập.

Nằm xuống và xoay người sang một bên. Giữ đầu trong lòng bàn tay của bạn. Bắp tay của bạn phải chạm đất. Đưa tay kia ra trước và đặt trên mặt đất trước ngực.

Treo cả hai chân lên dây và đưa 1 chân lên, chân còn lại duỗi thẳng chạm đất. Kéo sợi dây thứ ba để tăng hoặc giảm áp lực lên phần chân trên được nâng lên. Lặp lại quy trình trong 2 phút.

4.6. Memory Power Rope Exercise

Bài tập có lợi cho các vấn đề như tai mũi họng, trí nhớ kém và khả năng tập trung thấp.

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay bên cạnh. Gập cổ chân và treo chúng vào dây thừng. Dùng tay giữ đầu còn lại của sợi dây treo và kéo hai chân lên một góc 90 độ.
Kéo dây cho đến khi nó căng và bạn cảm thấy chân mình căng ra. Giữ nguyên tư thế trong một phút.

Xem thêm

5. Nên chọn dây tập yoga như thế nào?

Bạn hãy chọn sợi dây tập yoga làm từ chất liệu cotton

Dây tập yoga là dụng cụ hỗ trợ cho người tập thực hiện nhiều tư thế khó, những động tác đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh đó, dây tập yoga còn có công dụng giúp căn chỉnh các tư thế cơ bản cho những người mới bắt đầu tham gia tập luyện. Bạn hãy tham khảo những lưu ý dưới đây để biết cách chọn một sợi dây tập chất lượng cho bản thân mình:

Chọn màu sắc của dây tập: Hiện nay, dây tập yoga được thiết kế với nhiều màu sắc rực rỡ, đa dạng như đỏ, cam, vàng, xanh, da cam, nâu, đen xám. Tùy thuộc vào sở thích mà bạn có thể chọn cho mình một sợi dây với màu sắc phù hợp nhất. Đối với nữ giới, bạn có thể chọn những màu tươi sáng, rực rỡ như cam, trắng, hồng, đỏ, vàng, xanh. Còn đối với nam giới, bạn có thể chọn dây màu sắc trầm như xanh, tím than, đen, xám để tăng nét nam tính.
Chọn chất liệu của dây: Bạn hãy chọn sợi dây tập yoga làm từ chất liệu cotton bền chắc. Nhờ vậy, bạn sẽ không còn lo ngại dây sẽ bị đứt trong quá trình tập yoga. Vì được làm từ chất liệu cotton nên bạn có thể dễ dàng giặt và làm sạch dây tập yoga tương tự như các loại vải thông thường. Phần đầu chốt của dây tập thường được làm bằng thép nên bạn cũng không lo lắng dây bị gỉ sét sau một thời gian sử dụng.
Kích thước của dây: Thông thường, chiều dài của dây tập yoga có các kích thước là 1.5m, 1.8m, 2m. Chiều ngang của dây sẽ khoảng 4.5cm. Tùy thuộc vào số đo chiều cao của cơ thể mà bạn hãy chọn một sợi dây phù hợp. Người thấp dưới 1.6m nên chọn dây tập có kích thước khoảng 1.5 - 1.8m còn người trên 1.6m có thể chọn dây có kích thước từ 1.8m trở lên.

Giá thành của dây tập thường phụ thuộc vào chất liệu và kích thước. Thông thường, những sợi dây tập yoga có mức giá bán dao động từ 70.000 đồng đến 300.000 đồng. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế mà bạn có thể chọn mua cho mình một sợi dây tập phù hợp.

Trên đây là những thông tin tổng quan về hình thức tập yoga với dây dành cho những ai yêu thích thử thách bản thân và thay đổi các hình thức luyện tập mới mẻ hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên duy trì các bài tập đi bộ, đạp xe đạp quen thuộc hàng ngày nữa nhé! Để việc tập thể dục được thuận tiện hơn, bạn có thể mang về ngôi nhà của mình một chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ, máy chạy thể dục hay xe đạp tập. Chúc bạn luyện tập hiệu quả!

"Đẹp dáng, sáng da" tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nên chọn mua dây tập yoga có chất liệu gì?

Bạn hãy chọn sợi dây tập yoga làm từ chất liệu cotton bền chắc. Nhờ vậy, bạn sẽ không còn lo ngại dây sẽ bị đứt trong quá trình tập yoga. Vì được làm từ chất liệu cotton nên bạn có thể dễ dàng giặt và làm sạch dây tập yoga tương tự như các loại vải thông thường. Phần đầu chốt của dây tập thường được làm bằng thép nên bạn cũng không lo lắng dây bị gỉ sét sau một thời gian sử dụng.

Nên chọn dây tập yoga có kích thước bao nhiêu?

Tùy thuộc vào số đo chiều cao của cơ thể mà bạn hãy chọn một sợi dây phù hợp. Người thấp dưới 1.6m nên chọn dây tập có kích thước khoảng 1.5 - 1.8m còn người trên 1.6m có thể chọn dây có kích thước từ 1.8m trở lên.

Ai nên tập yoga với dây?

Bài tập yoga mới mẻ và thu hút với sự phối hợp của dây thích hợp cho nhiều đối tượng bao gồm: Người đủ 14 tuổi và bệnh nhân bị mắc bệnh về cột sống, xương khớp không thể tập những tư thế yêu cầu sự phối hợp của 2 bộ phần này thì dùng dây là một giải pháp hoàn hảo thay thế.

Ai không nên tập yoga với dây?

Người bị cao huyết áp cần hạn chế tập luyện những tư thế yoga bay lượn hoặc động tác yoga đảo ngược; Phụ nữ đang trong thời kỳ hành kinh; Phụ nữ đang mang thai không nên tập yoga với dây.

Dây tập yoga bao nhiêu tiền?