• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập Gym Ăn Cá Gì Tốt Cho Sức Khỏe?

Bạn có biết tập gym ăn cá gì là tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp cũng như duy trì vóc dáng, thể trạng không? Trong cá có chứa rất nhiều đạm, lượng chất béo không nhiều, giàu vitamin,...rất có lợi cho việc tập gym. Cùng tìm hiểu 1 số loại cá tốt nhé.

Cá được biết đến là 1 loại thực phẩm bổ dưỡng, rất tốt cho cơ thể và lành tính cho người tập gym. Ăn cá giúp bạn bổ sung đạm, chất béo, vitamin,... Đồng thời giúp nuôi dưỡng cơ bắp 1 cách hiệu quả. Vậy tập gym ăn cá gì thì tốt? Cùng tìm hiểu nhé.

1. Nhóm thức ăn người tập gym nên ăn

1.1. Nhóm chất đạm

Nhóm chất đạm sẽ giúp cho người tập gym giảm bớt tình trạng co rút cơ khi tập luyện, hỗ trợ xây dựng 1 cơ bắp khỏe mạnh. Nhóm thực phẩm giàu đạm có rất nhiều và chúng ta rất dễ bắt gặp trong bữa ăn hằng ngày như: Sữa tươi, sữa chua, cá, trứng, thịt bò, rau xanh, thịt gà, thịt lợn nạc, cua, tôm, đậu nành, hạt vừng, hạt điều, lạc,…

1.2. Nhóm chất béo

Cơ thể chúng ta muốn phát triển ổn định phải cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất kể cả chất béo. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng có thể để cơ thể hấp thụ đâu nhé. Người tập gym nên dung nạp acid béo có nguồn gốc từ thực vật thay gì động vật. Những loại chất béo này sẽ mang đến cho người tập gym 1 cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Chất béo có trong các loại thực phẩm sau bạn nên tham khảo: Dầu cá, cá ngừ, cá thu, cá hồi, trứng, quả óc chó, thịt bò, thịt lợn, đậu tương, thịt gà.

1.3. Nhóm tinh bột

Tập gym rất cần nạp năng lượng chính vì thế mà đừng nên bỏ qua tinh bột nhé. Tinh bột sẽ giúp cung cấp rất nhiều calo cho bạn hoạt động. Tinh bột bạn thường nhất chính là các loại gạo như gạo lứt, gạo thường,...yến mạch, bánh mì, các loại khoai, táo,...

1.4. Chất xơ

Chất xơ sẽ giúp người tập gym phân hủy cũng như đốt cháy nhanh chất béo, calo,... Bên cạnh đó, chúng còn giúp tăng lượng hoóc môn nam, tránh kiệt sức,... Hãy lựa chọn bắp cải, củ cải, súp lơ xanh, cải bó xôi, cà rốt, mồng tơi, rau đay, mướp, táo, chuối, lê, dưa hấu, dâu tây, thanh long, nho, bơ, khoai lang, khoai tây, nấm, gạo lứt, sắn,...

1.5. Vitamin và khoáng chất

Các thực phẩm như cam, quýt, buổi, dâu, dưa hấu, nho, cà rốt, đu đủ, đậu,...là những loại thực phẩm cung cấp 1 lượng lớn vitamin B, C, D, E,...chúng còn cung cấp canxi, magie, selen, phốt pho,... Những chất này đều rất cần thiết cho người tập gym.

Tập Gym Ăn Cá Gì Tốt Cho Sức Khỏe

Vitamin và khoáng chất

1.6. Nước

Nạp vào thì cũng cần có chất để thanh lọc, đào thải những chất dư thừa ra bên ngoài và nước sẽ giúp bạn thực hiện quá trình đó. Người tập gym nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với đó là 2 lít nước. Hãy sử dụng nước lọc, nước detox hoặc nước trái cây, đừng dùng nước có gas nhé.

2. Tập gym ăn cá gì? Top 4 loại cá tốt nhất cho người tập gym

2.1. Cá hồi - Món ăn quen thuộc với người tập gym

100g cá hồi có chứa khoảng 208 calo, ít chất béo bão hòa, nhiều protein tốt. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D rất dồi dào. Vitamin B12 có trong cá hồi giữ cho các tế bào máu và thần kinh hoạt động tốt và giúp tạo DNA.

Lượng protein có bên trong cá hồi chứa đầy đủ các amino acid cần thiết cho sự kích thích phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, acid béo omega - 3 sẽ giúp chống lại rất nhiều các căn bệnh về tim mạch. Không những thế, chúng còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein để tạo thành cơ bắp. Thịt của cá hồi cũng rất giàu chất selen, đây là 1 chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp giảm đi sự lão hóa của cơ bắp. Tập gym ăn cá hồi là vô cùng tốt đấy nhé.

2.2. Cá trê

Cá trê có lẽ rất ít người nhắc đến như 1 loại thực phẩm tốt cho người tập gym nhưng trên thực tế chúng được khuyên dùng cho người tập gym đấy. Theo nghiên cứu thì trong 100gr thịt cá trê sẽ cung cấp khoảng 13gr protein. Rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác như selen, vitamin B12, photpho tự nhiên,...để xây dựng xương.

2.3. Tập gym ăn cá basa

Cá basa là một loái cá phổ biến tại Việt Nam, đây là loại cá rẻ tiền nhưng mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe như sau.

  • Tăng tuổi thọ: Nghiên cứu khoa học phát hiện người ăn nhiều cá giàu omega3 sống lâu hơn hai năm so với những người không ăn.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Những người ăn nhiều cá basa ít có nguy cơ mắc bệnh tim so người không ăn, do hàm lượng axit béo omega3 cao. Ăn cá cũng giảm cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
  • Cá cung cấp protein chất lượng cao: Nguồn protein của cá basa rất tốt, nó giúp phát triển các mô trong cơ thể và sản xuất enzyme. Một khẩu phần ăn 126 g cá basa sẽ cung cấp 22,5 g protein.
  • Ít calo: Hàm lượng calo thấp trong 126g chỉ có 158 calo nên cá basa phù hợp cho người đang muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nghiên cứu cho thấy protein trong cá basa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn protein động vật như thịt gà, thịt bò...

Với những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe, cá basa sẽ rất phù hợp với những người luyện tập gym.

2.4. Cá ngừ giày protein tốt cho gymer

Cá ngừ có thể nói là 1 loại cá vô cùng dễ tìm nhưng lại rất giàu protein cùng khoáng chất. Ngoài ra, chúng cũng tốt cho tim mạch không kém gì cá hồi. Cá ngừ  có chứa rất nhiều chất béo bão hòa, cùng với đó là các nguyên tố vi lượng tốt như magie, Photpho, kali,... Protein có trong cá ngừ rất dễ tiêu hóa và cũng rất dễ chuyển hóa thành protein cho cơ thể.

Cá ngừ là loại thực phẩm giàu chất béo có lợi, DHA tốt cho sức khỏe trí não, mắt, phù hợp với những người ăn kiêng, giữ dáng. Thịt cá ngừ có hàm lượng axit béo omega3 cao, nó giúp giảm axit béo omega-6 hoặc cholesterol xấu trong động mạch và mạch máu.

Tuy mang trong mình nhiều dưỡng chất nhưng 1 nghiên cứu khác cũng cho thấy cá ngừ rất nhiều thủy ngân nên bạn không nên sử dụng cá ngừ 1 cách thường xuyên đâu nhé, hãy ăn kết hợp với nhiều thực phẩm khác.

Tập Gym Ăn Cá Gì Tốt Cho Sức Khỏe

Các loại cá

3. Tác dụng của cá đối với người tập gym

Những loại các nói chung đều chứa lượng lớn protein. Theo thống kê cứ trong 100gram cá có chứa tới 16gram đạm. Ngoài ra nó còn chứa rất nhiều loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, D, axit béo, omega-3, DHA giúp phát triển thị lực và não bộ. Ở một số loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao như cá ngừ thì trong 100g có chứa đến 26g protein, cũng vì điều này mà giá của cá ngừ khá đắt đỏ.

Ngoài ra cá cũng là loại thực phẩm chứa rất ít cholesterol. Việc bổ sung trong thực đơn hàng ngày giúp làm giảm lượng hormone leptin, đây là một loại hormone có thể gây béo phì. Do vậy, cá vẫn là loại thực phẩm được những người tập gym lựa chọn để tăng cơ, giảm cân và tốt cho sứckhỏe. Dưới đây là một số loại cá ngon, tốt cho sức khỏe và xây dựng cơ bắp mà bạn có thể tham khảo.

Vậy là chúng ta đã cập nhật xong những loại cá tốt cho người tập gym. Vậy là từ nay bạn sẽ không còn thắc mắc tập gym ăn cá gì nữa rồi nhé. Nhiều người cũng thường hỏi tập gym ăn cá basa có tốt không. Thật ra cá basa cũng rất bổ dưỡng tuy nhiên lại chứa rất nhiều chất béo nên không nên ăn nhiều chúng đâu nhé. Nếu bạn đnag muốn mua các thiết bị cho môn gym tại nhà thì hãy ghé đến Tập đoàn thể thao Elipsport nhé. Các sản phẩm như xe đạp tập, giàn tạ đa năng, máy chạy bộ, ghế tập tạ,... sẽ giúp mang lại 1 nguồn thể lực siêu chiến binh cho bạn.

Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách Tại nhà khi bạn bận rộn hay những ngày mưa , Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.