• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập Plank Giảm Được Bao Nhiêu Calo?

Các tập plank là 1 trong những bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả và nhanh chóng, vậy bạn có biết tập plank giảm được bao nhiêu calo không?

Nếu bạn đang trong quá trình tập plank giảm calo để giúp giảm cân và bạn đang thắc mắc không biết tập plank giảm được bao nhiêu calo thì bài viết bên dưới đây sẽ rất thích hợp dành cho bạn, bạn có thể đọc qua bài viết bên dưới đây để biết thêm các thông tin cần thiết nhé!

1. Tập plank giảm được bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang trong quá trình thực hiện các bài tập plank với mục đích làm giảm calo để giúp giảm cân nhanh chóng và bạn đang lo lắng không biết các bài tập plank giảm được bao nhiêu calo, thì các thông tin bên dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp hết các câu hỏi mà bạn đang mắc phải.

plank giảm được bao nhiêu calo

Tập plank giảm được bao nhiêu calo?

Tập plank giúp giảm bao nhiêu calo? Có thể nói đối với hầu hết tất cả mọi người, công dụng của các bài tập plank không chỉ là giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp các cơ trong cơ thể trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn rất nhiều. Một điều đương nhiên đó chính là việc bạn kiên trì thực hiện bất kỳ bài tập nào dù đó là bài tập plank hay bài tập gì khác đều sẽ giúp cho cơ thể được hấp thụ nhiều cơ hơn, đồng thời sẽ giúp làm tăng đáng kể lượng calo bị đốt cháy trong cơ thể.

Bên cạnh đó tập plank giảm bao nhiêu calo? Thực chất thì các bài tập plank hay bất cứ 1 bài tập thể dục nào khác đều giúp cho cơ thể giảm calo rất đáng kể, vì để thực hiện được các bài tập này đòi hỏi cơ thể phải tốn rất nhiều sức và ra mồ hôi rất nhiều, đây chính là 1 trong những lí do giúp lượng calo trong cơ thể được tiêu thụ đi 1 cách đáng kể, tuy nhiên việc thực hiện các bài tập plank này là chuyện không dễ dàng vì không 1 ai có thể duy trì tư thế nào quá lâu để lượng calo được tiêu hao nhiều hơn để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. 

Việc tập plank giảm được bao nhiêu calo? Có thể nói số lượng calo bạn có thể đốt cháy với việc tập luyện plank hoàn toàn phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và thời gian bạn giữ các tư thế plank trong khoảng thời gian bao lâu. Thông thường, đối với một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 3 calo cho mỗi phút.  Có thể nói đối với một người nặng khoảng 140 pound có thể đốt cháy khoảng 13,2 calo trong mỗi phút, và nặng 160 pound có thể đốt cháy khoảng 15,1 calo mỗi phút, cuối cùng là nặng khoảng 180 pound có thể đốt cháy 17 calo mỗi phút. Theo như các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập plank giảm bao nhiêu calo? Trung bình thì đối với nam giới sẽ có thể đốt cháy khoảng 124 calo cho khoảng 25 phút luyện tập và tiêu hao khoảng 88 calo trong khoảng 15 phút luyện tập. Còn đối với phụ nữ thì chỉ tiêu thụ khoảng 105 calo trong khoảng 25 phút và khoảng 74 calo cho 15 phút luyện tập.

2. Các bài tập plank giúp giảm calo rất hiệu quả

Plank giảm được bao nhiêu calo? Có thể nói các bài tập plank bao gồm tất cả các bài tập cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên hay cơ hai bên sườn, chéo, gập bụng, chạm gót, vặn mình…

plank giảm được bao nhiêu calo

Các bài tập plank giúp giảm calo rất hiệu quả

2.1. Xoắn hông lên

Đầu tiên là bạn sẽ bắt đầu với việc nằm ngửa trên sàn. Bạn sẽ bắt đầu giữ đầu gối của bạn cong, đồng thời để bàn chân của bạn sao cho nó phải nằm thẳng ở trên sàn.

Tiếp theo là tạo thành một góc 45 độ và đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên thân người. Kế tiếp bạn sẽ nâng đỡ phần cốt lõi của bạn lên đồng thời cũng siết chặt hông của bạn lại.

Sau đó bạn tiếp tục nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Đường này sẽ kéo dài từ vai đến đầu gối, tư thế này tốt nhất là bạn nên tạm dừng trong 5 giây. Trong thời gian này, bạn sẽ duy trì sự hỗ trợ cốt lõi của mình và bạn sẽ tiếp tục thực hiện việc ép hông.

Cuối cùng là bạn sẽ bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn xuống và từ từ đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Bạn nên kiên trì lặp đi lặp lại động tác này vài lần để đạt được vóc dáng như mong muốn.

2.2. Động tác ngồi lên

Đầu tiên là bạn sẽ bắt đầu với việc nằm ngửa trên sàn. Sau đó bạn sẽ giữ bàn chân của bạn trồng ở trước mặt bạn.

Tiếp theo bạn hãy uốn cong đầu gối của bạn lại, kết hợp với động tác đưa tay ra sau đầu nhớ là phải để các ngón tay đan vào nhau.

Sau đó ngồi dậy và kích hoạt lõi của bạn. Sau khi xong tư thế như trên bạn hãy quay đầu lên trần nhà và kiên trì thực hiện động tác này thường xuyên để giảm cân đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.

3. 30s plank giảm được bao nhiêu calo?

30s plank giảm được bao nhiêu calo? Thực chất thì các bài tập plank hay bất cứ 1 bài tập thể dục nào khác đều giúp cho cơ thể giảm calo rất đáng kể,

plank giảm được bao nhiêu calo

30s plank giảm bao nhiêu calo?

Để thực hiện được các bài tập này đòi hỏi cơ thể phải tốn rất nhiều sức và ra mồ hôi rất nhiều, đây chính là 1 trong những lí do giúp lượng calo trong cơ thể được tiêu thụ đi 1 cách đáng kể, vì vậy việc bạn tập plank trong 30s vẫn có thể giúp cơ thể bạn tiêu hao 1 lượng calo rất đáng kể, nếu bạn vẫn chưa quen với các bài tập plank hay cơ thể bạn yếu không thể thực hiện các bài tập này quá lâu thì bạn có thể tập plank trong 30s cho mỗi động tác cũng giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Bài viết bên trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi plank giảm được bao nhiêu calo 1 cách chính xác nhất, bên cạnh đó nếu bạn đang lo lắng tình trạng tăng cân có thể qua trở lại thì máy chạy bộ và xe tập chạy của Tập đoàn Thể thao Elipsport luôn là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn giúp bạn luôn duy trì được 1 vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ngày càng lười vận động điều đó khiến chúng ta dễ mắc phải bệnh tật. Elipsport có một giải pháp để hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn và tiện lợi hơn ngay tại nhà đó là các thiết bị luyện tập thể dục tại nhà như: may chay bo, xe đạp tập và ghe massage giúp thư giãn sau luyện tập. Với các thiết bị này các bạn có thể luyện tập thể dục thường xuyên hơn để cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.