1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cách tập thể dục tăng chiều cao theo các thời điểm trong ngày

Tập thể dục tăng chiều cao đòi hỏi chọn đúng thời điểm, bài tập và kiên trì tập đủ thời gian. Nhiều phụ huynh lo lắng con em mình chưa có chiều cao tối ưu so với bạn bè cùng lớp. Nhưng đừng băn khoăn, có những cách mà bạn có thể giúp con mình cao lớn hơn. Với các loại bài tập phù hợp, con bạn hoàn toàn có thể phát triển chiều cao. Cùng theo dõi chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập thể dục có tăng chiều cao không?

Tập thể dục không phải là yếu tố quyết định duy nhất đối với chiều cao, nhưng có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và hệ xương. Trong giai đoạn phát triển, việc thực hiện các bài tập vận động có thể kích thích sự tăng trưởng của xương và cơ bắp, tạo nền tảng cho sự phát triển chiều cao.

Các bài tập yogapilates, có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và tư duy của cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho sự dãn dài của cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập như bóng rổ, bóng chuyền hoặc bơi lội cũng có thể hỗ trợ việc kéo dài cơ và kích thích sự mở rộng của xương một cách đáng kể.

Tập thể dục là cách phát triển chiều cao hiệu quả

Tập thể dục là cách phát triển chiều cao hiệu quả

2. Tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao?

Tập thể dục có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và không có bằng chứng khoa học cụ thể chứng minh rằng việc tập thể dục ở một khoảng thời gian cụ thể trong ngày sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Thay vào đó, quan trọng hơn là duy trì sự đều đặn và đa dạng trong hoạt động thể chất.

Một số người cho rằng việc tập luyện vào buổi sáng sớm có thể kích thích sự hoạt động của hệ thống cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt, nhưng điều này vẫn chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng. Cũng có người tin rằng tập thể dục vào cuối ngày có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường chất lượng giấc ngủ, nhưng một lần nữa, điều này cũng chưa được chứng minh chặt chẽ.

Quan trọng nhất là chọn thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình và sự thoải mái cá nhân. Nếu bạn là người yêu thích buổi tập sáng sớm để bắt đầu một ngày năng động, hoặc bạn thấy buổi tập vào buổi tối là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, đều là lựa chọn hợp lý. Quan trọng nhất là duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn trong việc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào để hỗ trợ sự phát triển tự nhiên và lành mạnh của cơ bắp và xương.

Có thể tập thể dục vào tất cả thời gian trong ngày

Có thể tập thể dục vào tất cả thời gian trong ngày

3. Nên tập thể dục tăng chiều cao ở độ tuổi nào?

Việc tập thể dục để tăng chiều cao thường quan trọng nhất ở giai đoạn phát triển của trẻ, khoảng thời gian phát triển của cơ bắp và xương, tức là trong giai đoạn thanh thiếu niên. Đối với nhiều người, giai đoạn này bắt đầu từ khoảng 12 đến 16 tuổi, khi cơ thể trải qua những thay đổi nhanh chóng liên quan đến sự phát triển về chiều cao.

Trong giai đoạn này, cơ thể tập trung nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp. Hoạt động thể chất đều đặn, đặc biệt là những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, có thể giúp kích thích sự tăng trưởng của xương và cơ, đặc biệt là trong giai đoạn tăng nhanh về chiều cao.

Tập thể dục ở giai đoạn thanh thiếu niên để có kết quả tốt nhất

Tập thể dục ở giai đoạn thanh thiếu niên để có kết quả tốt nhất

4. Các bài tập thể dục để tăng chiều cao

Các bài tập vào buổi sáng

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thú vị sẽ giúp bạn cao hơn. Bài tập này liên quan đến việc nhảy rất nhiều, điều này kích hoạt các tế bào của cơ thể bạn từ đầu đến chân. Khi bạn nhảy qua dây, các cơ trên cơ thể bạn bắt đầu hoạt động. Bài tập này bổ sung khối lượng xương bằng cách làm cho chúng dài ra, do đó giúp tăng chiều cao.

Nhảy dây cũng giúp tăng chiều cao

Nhảy dây cũng giúp tăng chiều cao

Ngồi xổm bật nhảy

Jump squats là một trong những bài tập phổ biến nhất để tăng chiều cao một cách lành mạnh, hiệu quả. Thực hành bài tập này hàng ngày sẽ giúp săn chắc cơ và khớp ở phần dưới cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ tăng chiều cao tổng thể.

Ngồi xổm bật nhảy

Ngồi xổm bật nhảy

Cách thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao Jump squats như sau:

  • Đứng thẳng và giữ hai bàn chân rộng bằng vai. Đảm bảo luôn giữ tay bạn ở bên cạnh.
  • Nâng ngực, giữ cho vai cuộn lại, nâng cằm lên và nhìn thẳng.
  • Gập đầu gối, ngồi xổm xuống và đưa hai lòng bàn tay lại với nhau.
  • Đầu gối khi ngồi xổm xuống không được vượt quá các ngón chân. Cúi người về phía trước một chút để phần lưng dưới không bị đau.
  • Trong khi cố gắng đứng dậy, hãy hướng cơ thể của bạn lên trên và nhảy. Vung tay xuống để tạo ra lực.
  • Tiếp đất nhẹ nhàng và ngồi xổm xuống.

Các bài tập vào buổi chiều

Bóng rổ giúp tăng chiều cao

Môn thể thao này tập luyện tất cả các cơ giúp bạn tăng chiều cao. Các chuyển động yếm khí và nhảy trong bộ môn bóng rổ này cho phép tuyến yên giải phóng các hormone tăng trưởng vào cơ thể, từ đó giúp bạn phát triển chiều cao.

Bóng rổ còn giúp bạn xây dựng sức bền, cải thiện mức độ tập trung và dạy bạn cách trở thành một cầu thủ giỏi trong đội.

Bóng rổ giúp tăng chiều cao

Bóng rổ giúp tăng chiều cao

Đạp xe

Đạp xe giúp kéo dài đôi chân, từ đó giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên bắt đầu đạp xe trong giai đoạn dậy thì vì có thể mang lại sự khác biệt quan trọng về chiều cao. Đạp xe còn là một trong những bài tập tốt nhất để tăng tính linh hoạt và sức mạnh của đôi chân. Đồng thời, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Bạn nên thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục tăng chiều cao này và đảm bảo tránh tập thể dục quá sức vì điều đó có thể gây chấn thương và cản trở khả năng phục hồi của cơ thể.

Đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport

Đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport

Các bài tập vào buổi tối

Tập kéo giãn vào buổi tối

Bên cạnh đó, vào buổi tối, trước khi đi ngủ, nên dành 10 - 30 phút thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể. Các bài tập kéo giãn giúp bạn điều chỉnh tư thế chuẩn hơn. Tư thế tốt có thể giúp bạn bộc lộ hết chiều cao thực tế của mình, tránh tình trạng khòm, gù lưng.

Điều này có thể làm cho bạn có vẻ cao hơn thực tế và cao hơn so với khi bạn cúi đầu hoặc lưng bị cong xuống, chân cong về phía sau hoặc sang hai bên. Một số người đã cao hơn vài cm sau khi sửa tư thế đứng thẳng người hơn.

Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục tăng chiều cao theo phương pháp kéo căng, bạn có thể "khôi phục" lại chiều cao của mình, với việc kéo căng bạn có thể cố định tư thế của mình.

Bài tập kéo giãn giúp điều chỉnh tư thế

Bài tập kéo giãn giúp điều chỉnh tư thế

Uốn lưng về phía sau

Tư thế rắn hổ mang - uốn lưng về phía sau giúp cải thiện tính linh hoạt, kéo dài cột sống, vai, ngực và bụng. Tư thế này cũng điều trị các vấn đề về lưng dưới như thoát vị đĩa đệm thắt lưng và đau thần kinh tọa. Đồng thời, đây cũng là một bài tập kéo giãn cơ hiệu quả sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Cách thực hiện:

  • Nằm xuống sàn, úp mặt xuống, đặt lòng bàn tay xuống đất dưới vai.
  • Nâng cằm lên trong khi uốn cong cột sống để tạo thành một góc nâng cao.
  • Vòm lưng càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 20 giây.

Bơi trên cạn

Bài tập thể dục tăng chiều cao tuyệt vời Bơi trên cạn còn giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, kéo dài cánh tay, lưng và chân.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp và mở rộng cơ thể.
  • Duỗi tay về phía trước.
  • Nâng cánh tay trái lên cao hơn cánh tay phải.
  • Nâng chân phải nhiều nhất có thể. Đảm bảo giữ thẳng chân trong vài giây. 
  • Lặp lại tương tự với chân và tay đối diện.

Bơi trên cạn cũng giúp phát triển chiều cao

Bơi trên cạn cũng giúp phát triển chiều cao

Kéo giãn với tường

Bài tập thể dục tăng chiều cao kéo giãn với tường là một trong những cách tốt nhất để giảm căng cứng cổ và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, điều chỉnh tư thế chuẩn hơn. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng dựa vào tường.
  • Kiễng chân lên và đưa tay lên cao nhất có thể.
  • Giữ cột sống dựa thẳng vào tường nhiều nhất có thể.

5. Lưu ý khi tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ

Lưu ý khi trẻ tập thể dục để tăng chiều cao là một khía cạnh quan trọng của sự phát triển và chăm sóc sức khỏe của trẻ. Dưới đây là một số điều cần lưu ý để đảm bảo rằng hoạt động thể chất không chỉ mang lại niềm vui cho trẻ mà còn hỗ trợ cho quá trình phát triển tự nhiên:

Đa dạng hoạt động

Tránh tập trung quá mức chỉ vào một loại hoạt động duy nhất. Kết hợp giữa các hoạt động giúp tăng cường sức mạnh như bơi lội, đạp xe, hoặc nhảy dây với những hoạt động như yoga hoặc các bài tập linh hoạt. Sự đa dạng trong hoạt động có thể kích thích sự phát triển cân đối của cơ bắp và xương.

Thực hiện đa dạng các bài tập thể dục khác nhau

Thực hiện đa dạng các bài tập thể dục khác nhau

Chăm sóc dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu chất dinh dưỡng là quan trọng. Canxi, vitamin D, protein, và các khoáng chất khác đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và cơ bắp. Bạn nên đảm bảo rằng trẻ nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn hàng ngày.

Giữ thăng bằng

Các hoạt động giữ thăng bằng như đạp xe, nhảy, hoặc tham gia các môn như nhảy dù có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và ổn định của cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển cơ thể nói chung và phát triển chiều cao nói riêng.

Thả dù cũng giúp giữ thăng bằng tốt

Thả dù cũng giúp giữ thăng bằng tốt

Thời gian nghỉ đủ

Bố mẹ nên tránh đưa trẻ vào tình trạng quá tải hoặc tập luyện quá mức. Thời gian nghỉ giữa các buổi tập là quan trọng để cơ bắp và xương có thời gian để phục hồi. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi đủ cũng giúp tránh chấn thương và căng thẳng không mong muốn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào mới, đặc biệt là đối với trẻ, bố mẹ nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể đưa ra lời khuyên về loại hoạt động phù hợp và đảm bảo rằng trẻ có đủ sức khỏe để tham gia và phát triển toàn diện.

Đừng quên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ

Đừng quên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ

Như vậy, việc tập thể dục có thể là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ, nhưng điều quan trọng là thực hiện một cách cân nhắc và bền vững để đảm bảo sự an toàn và lành mạnh trong quá trình này.

Phía trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục tăng chiều cao cũng như thời điểm thực hiện chúng. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để xương và cơ có thể tăng khối lượng và kích thước. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với máy tập xe đạp hay máy chạy bộ ở nhà để tăng cường sự phát triển của xương. Sau mỗi giờ tập luyện mệt mỏi, sử dụng ghế massage cũng là một lựa chọn để cơ thể bạn có những giây phút thư giãn và hồi phục năng lượng tốt nhất.

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Khi hết độ tuổi dậy thì thì các lớp tăng trưởng không còn tăng thêm để phát triển chiều cao được nữa. Độ tuổi dậy thì ở mỗi người là khác nhau, có người 16 tuổi đã hết dậy thì và có người 22 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao.
Danh mục sản phẩm