0
-41%
Tập thể dục tăng chiều cao đòi hỏi chọn đúng thời điểm, bài tập, tập đủ thời gian. Tất cả những điều đó được chuyên gia hướng dẫn chi tiết qua bài viết sau đây.
Nhiều phụ huynh lo lắng con em mình chưa có chiều cao tối ưu so với bạn bè cùng lớp. Nhưng đừng băn khoăn, có những cách mà bạn có thể giúp con mình cao lớn hơn. Với các loại bài tập phù hợp, con bạn có thể phát triển chiều cao. Có các tư thế yoga và bài tập có thể giúp kéo dài xương đang phát triển.
Các bài tập giúp tăng chiều cao được quan tâm
1. Tập thể dục tăng chiều cao bật nhảy vào buổi sáng
Các bài tập kéo căng đưa cơ bắp ra ngoài phạm vi bình thường. Và, chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn thực hiện tập ngay khi bạn vừa thức dậy. Tập thể dục vào buổi sáng cho phép chất lỏng chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Các bài tập nhảy là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao. Thực hành các bài tập này hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể và cải thiện chiều cao. Vào buổi sáng, sự trao đổi chất của bạn cao và có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.
1.1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập thú vị sẽ giúp bạn cao hơn. Nó liên quan đến việc nhảy rất nhiều, điều này kích hoạt các tế bào của cơ thể bạn từ đầu đến chân. Khi bạn bỏ qua, các cơ trên cơ thể bạn bắt đầu hoạt động. Bài tập này bổ sung khối lượng xương bằng cách làm cho chúng dài ra, do đó giúp tăng chiều cao.
1.2. Bật nhảy ngồi xổm
Jump squats là một trong những bài tập phổ biến nhất để tăng chiều cao. Thực hành bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn săn chắc cơ và khớp ở phần dưới cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao tổng thể.
Ngồi xổm bật nhảy
Cách thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao Jump squats như sau:
- Đứng thẳng và giữ hai bàn chân rộng bằng vai. Đảm bảo luôn giữ tay bạn ở bên cạnh.
- Nâng ngực, giữ cho vai cuộn lại, nângcằm lên và nhìn thẳng.
- Gập đầu gối bạn, ngồi xổm xuống và đưa hai lòng bàn tay lại với nhau.
- Đầu gối khi ngồi xổm xuống không được vượt quá các ngón chân. Cúi người về phía trước một chút để phần lưng dưới không bị đau.
- Trong khi cố gắng đứng dậy, hãy hướng cơ thể của bạn lên trên và nhảy. Ném tay xuống để tạo ra lực.
- Tiếp đất nhẹ nhàng và ngồi xổm xuống.
2. Chơi thể thao vào buổi chiều
2.1. Bóng rổ giúp tăng chiều cao
Môn thể thao này tập luyện tất cả các cơ giúp bạn tăng chiều cao. Các chuyển động yếm khí và nhảy trong bộ môn bóng rổ này cho phép tuyến yên giải phóng các hormone tăng trưởng vào cơ thể, từ đó giúp bạn phát triển chiều cao.
Bóng rổ còn giúp bạn xây dựng sức bền, cải thiện mức độ tập trung và dạy bạn cách trở thành một cầu thủ giỏi trong đội.
Bóng rổ giúp tăng chiều cao
2.2. Đạp xe
Đạp xe giúp kéo dài đôi chân, từ đó giúp tăng chiều cao. Bạn nên bắt đầu đạp xe trong thời kỳ thanh thiếu niên vì nó có thể mang lại sự khác biệt quan trọng về chiều cao. Đạp xe còn là một trong những bài tập tốt nhất để tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục tăng chiều cao này. Đảm bảo tránh tập thể dục quá sức vì nó có thể gây chấn thương và cản trở khả năng phục hồi của cơ thể.
Đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport
Sản phẩm gợi ý
-41%
-18%
-42%
-32%
-16%
-30%
-31%
-26%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Tập kéo giãn vào buổi tối
Bên cạnh đó, vào buổi tối, trước khi đi ngủ, nên dành 10 - 30 phút thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể. Các bài tập kéo giãn giúp bạn điều chỉnh tư thế chuẩn hơn. Tư thế tốt có thể giúp bạn bộc lộ hết chiều cao thực tế của mình. Điều này có thể làm cho bạn có vẻ cao hơn thực tế và cao hơn so với khi bạn cúi đầu xuống hoặc lưng bị cong xuống, chân cong về phía sau hoặc sang hai bên. Một số người đã cao hơn vài cm sau khi sửa tư thế đứng thẳng người hơn.
Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục tăng chiều cao theo phương pháp kéo căng, bạn có thể "khôi phục" lại chiều cao của mình. Bằng cách kéo căng bạn có thể cố định tư thế của mình.
Bài tập kéo giãn giúp điều chỉnh tư thế
3.1. Uốn lưng về phía sau
Tư thế rắn hổ mang - uốn lưng về phía sau giúp cải thiện tính linh hoạt, kéo dài cột sống, vai, ngực và bụng. Nó cũng điều trị các tình trạng lưng dưới như thoát vị đĩa đệm thắt lưng và đau thần kinh tọa. Đây là một bài tập kéo giãn cơ hiệu quả sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, úp mặt xuống, đặt lòng bàn tay xuống đất dưới vai.
- Nâng cằm lên trong khi uốn cong cột sống để tạo thành một góc nâng cao.
- Vòm lưng càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 20 giây.
3.2. Bơi trên cạn
Bài tập thể dục tăng chiều cao tuyệt vời này còn giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, kéo dài cánh tay, lưng và chân.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp và mở rộng cơ thể.
- Duỗi tay về phía trước.
- Nâng cánh tay trái lên cao hơn cánh tay phải.
- Nâng chân phải nhiều nhất có thể. Đảm bảo giữ thẳng chân trong vài giây.
- Lặp lại tương tự với chân và tay đối diện.
Một số bài tập kéo giãn giúp tăng chiều cao
3.3. Kéo giãn với tường
Bài tập thể dục tăng chiều cao kéo giãn với tường là một trong những cách tốt nhất để giảm căng cứng cổ và cải thiện tính linh hoạt. Đồng thời, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, điều chỉnh tư thế chuẩn hơn.
- Đứng dựa vào tường.
- Kiễng chân lên và đưa tay lên cao nhất có thể.
- Giữ cột sống dựa thẳng vào tường nhiều nhất có thể.
Như vậy, trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục tăng chiều cao cũng như thời điểm thực hiện chúng. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều đạm, vitamin A, B, C, D, K, khoáng chất như Canxi, photpho để xương và cơ có thể tăng khối lượng và kích thước.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bao nhiêu tuổi thì tập thể dục còn tăng chiều cao?
Khi hết độ tuổi dậy thì thì các lớp tăng trưởng không còn tăng thêm để phát triển chiều cao được nữa. Độ tuổi dậy thì ở mỗi người là khác nhau, có người 16 tuổi đã hết dậy thì và có người 22 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao.
Làm thế nào để biết tôi còn tăng chiều cao được không?
Hãy thực hiện chụp X-quang. Nếu lớp tăng trưởng được tìm thấy đã hoàn thành sau khi chụp X-quang, điều đó có nghĩa là chiều cao đã được xác định. Và lúc này, bạn không còn tăng chiều cao được nữa.
Tập thể dục có giúp tăng chiều cao không?
Nhiều người cho rằng gen quyết định việc tăng chiều cao. Nhưng thực chất các yếu tố như dinh dưỡng và luyện tập quyết định tới 30% chiều cao. Do đó, việc tập thể dục thể thao vô cùng quan trọng nếu muốn thay đổi chiều cao trước khi hết tuổi dậy thì. Sau tuổi dậy thì, việc tập thể dục không giúp tăng chiều cao.
Đu xà đơn có tăng chiều cao không?
Đu xà đơn là một trong số các bài tập giúp kéo giãn cơ thể để trẻ có thể tăng chiều cao. Với người trưởng thành, bài tập này giúp bạn kéo dài 1 - 3cm trong khi tập. Nhưng sau khi tập, cơ thể trở về chiều cao ban đầu.
