Tập Yoga có giảm cân không?

Yoga là bộ môn thời thượng được rất nhiều người luyện tập hiện nay. Vậy tập Yoga có giảm cân không? Đây cũng là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport giải đáp thắc mắc này ngay sau đây nhé.

  1. Các Bước Skincare Cho Da Dầu Mụn Ẩn
  2. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  3. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh

1. Tập Yoga có giảm cân không?

Nếu bạn muốn biết tập Yoga có giảm cân không thì chắc chắn câu trả lời là có. Tuy nhiên nó cũng đi kèm các điều kiện. Đó là bạn phải luyện tập kiên trì và đều đặn, tập đúng động tác. Ngoài ra bạn cũng cần học cách hít thở đúng trong suốt buổi tập Yoga. Hai thứ nữa góp phần quan trọng vào mục tiêu giảm cân khi tập Yoga. Đó là chế độ ăn uống hợp lý và tinh thần thoải mái.

Để giảm cân bằng phương pháp tập Yoga, điều đầu tiên rất quan trọng là về phần động tác. Với mỗi động tác, bạn hãy cố gắng tập càng đúng càng tốt. Bộ môn Yoga có rất nhiều level khác nhau trải dài từ dễ đến khó. Nếu muốn nhanh nâng cao khả năng của bản thân, bạn nên theo học các lớp Yoga nâng cao thay vì những lớp chỉ tập trung luyện tập hít thở hay các động tác dễ. tập những động tác khó giúp nhịp tim của bạn tăng lên, tim bạn đập mạnh hơn. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo giảm cân hơn. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

tập yoga có giảm cân khôngTập Yoga đúng phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn cũng cần kết hợp tập Yoga với một chế độ ăn uống phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất. Nên hạn chế tối đa tình trạng mất kiểm soát cảm xúc khiến bạn ăn không ngừng. tập luyện Yoga sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu, căng thẳng, giúp vực dậy tinh thần của bạn. Từ đó bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày của mình một cách dễ dàng hơn.

2. Tại sao tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân?

Tập yoga có giảm cân không còn tùy thuộc vào chế độ bạn tập luyện. Lưu ý là tập Yoga không mang lại hiệu quả giảm cân ngay lập tức. Tác dụng này sẽ phát huy nếu bạn kiên trì tập luyện trong thời gian lâu dài. Điều này cũng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Lý do Yoga có thể giúp bạn giảm cân cũng khá thú vị. Khi tập luyện bộ môn này, cơ thể bạn cần vận động để kéo giãn các cơ. Từ đó tạo sự phát triển đồng đều cho tất cả các nhóm cơ. Trên thực tế bạn sẽ đốt cháy khoảng 240 calo trong khi tập Yoga 60 phút với những bài tập dễ. Với những bài Yoga khó hơn, lượng calo tiêu hao lên đến hơn 400 calo. Từ những số liệu này, có thể thấy tập Yoga cũng tiêu thụ nhiều calo mà không làm bạn mệt như những bộ môn khác. Ví dụ như chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy thể dụcmáy chạy bộ điện chẳng hạn.

Không chỉ là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, Yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần của bạn. Các động tác kéo dãn cơ được thực hiện chậm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó chúng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngược lại, tình trạng căng thẳng lâu ngày sinh ra các hoocmon có hại. Chúng khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường. Điều này rõ ràng là không tốt nếu bạn đang giảm cân. Ghế massage toàn thân là một liệu pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn nên thử.tập yoga có giảm cân khôngYoga rất tốt cho tinh thần của bạn

Có thể bạn quan tâm:

  1. 8 bài tập thể dục Yoga buổi sáng giảm cân hiệu quả
  2. Ashtanga Yoga là gì? Ý nghĩa của phương pháp luyện tập Ashtanga Yoga
  3. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng cực nhanh cho người mới

3. Những lưu ý giúp bạn tập Yoga giảm cân đạt hiệu quả

3.1. Thời gian tập yoga thích hợp trong ngày

Thông thường mọi người được khuyên nên tập Yoga vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Thời gian này tập Yoga có giảm cân không? Tất nhiên là có. Đồng thời bạn nên tập luyện ít nhất 60 phút mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân cao nhất 

Đặc điểm các động tác Yoga khác với những hình thức luyện tập giảm cân khác. Thay vì chú trọng vào sức mạnh và sức bền, Yoga tập trung đốt cháy calo bằng những chuyển động uyển chuyển, linh hoạt. Đó là lý do vì sao bạn cần kéo dài thời gian tập bộ môn này tối thiểu 60 phút/ngày. Nếu không có nhiều khoảng thời gian trống, bạn có thể chia nhỏ ra thành nhiều khoảng và tập trong những khung giờ rảnh của bạn.

3.2. Tư thế tập

Muốn biết tập Yoga có giảm cân không bạn cần tập đúng tư thế. Yoga là tập hợp rất nhiều từ thế với nhiều cấp độ khác nhau. Chúng tăng dần từ dễ đến khó. Trong bộ môn Yoga, có rất nhiều tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Nếu muốn giảm được nhiều cân nặng, bạn phải xây dựng chương trình tập luyện bài bản, khoa học. Tốt nhất là bạn nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp.

Một kinh nghiệm về tư thế tập Yoga là bạn phải tăng dần độ khó của động tác theo thời gian. Động tác càng khó càng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu không tăng độ khó, dù có luyện tập chăm chỉ thế nào đi chăng nữa bạn cũng khó mà giảm cân được.

tập yoga có giảm cân khôngTư thế tập Yoga rất quan trọng trong việc giảm cân

Bài viết liên quan:

  1. 12 bài tập YOGA chào mặt trời cơ bản giúp dáng thon, da đẹp
  2. Cách để tập Yoga đơn giản để giảm mỡ bụng trước
  3. Bài tập Yoga kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ

3.3. Tập Yoga bao lâu thì giảm cân?

Như đã đề cập, bộ môn này không thể mang lại tác dụng ngay lập tức. Nó cần một khoảng thời gian nhất định để thấy được sự thay đổi cân nặng của cơ thế. Trung bình một người cần tập luyện ít nhất 6 tháng mới thấy được cân nặng giảm xuống. Cân nặng của bạn khi tập Yoga cũng không nhiều như những bộ môn khác. 

3.4. Hiệu quả giảm cân của Yoga khác nhau ở mỗi người

Mỗi người có cơ địa cũng như những sai khác nhất định về cấu tạo cơ thể. Ngoài ra khả năng tập trung và học hỏi cũng vậy. Chính vì những điều này mà chương trình tập Yoga giảm cân phù hợp cho mỗi người là khác nhau. Ví dụ tư thế cây nến không phù hợp cho những người bị các bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch. Vì vậy khi bắt đầu tập Yoga, bạn nên nhận được sự hướng dẫn và theo dõi sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Điều này tránh những sự cố đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã biết được tập Yoga có giảm cân không. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.